May -Akda:
Frank Hunt
Petsa Ng Paglikha:
18 Marso. 2021
I -Update Ang Petsa:
16 Mayo 2024
Nilalaman
Ang mahabang pagtalon, sa una, ay parang isang napaka-simpleng isport. Tumatakbo ka lamang at tumalon sa isang sandbar; ngunit ang isport na ito ay mas teknikal kaysa sa inaakala ng karamihan sa mga tao. Ang manual na ito ay naglalarawan ng kahalagahan ng fitness at pamamaraan.
Mga Hakbang
Suriin ang jump area: Unawain ang lahat ng mga aspeto na maaaring makaapekto sa iyong pagtalon, tulad ng:
- Ang posisyon ng jump board. Tiyaking magagawa mong takpan ang distansya sa pagitan ng board at sandbar bago ang unang pagtalon.
- Ang lapad ng track ng lahi. Mahalaga na isentro ang iyong pagtakbo upang hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa paglabas.
- Ang track material. Kung goma ito, maaari mong gamitin ang mga sneaker na may mga kandado.
Alamin ang iyong nangingibabaw na paa. Hilingin sa isang kaibigan na itulak ka nang basta-basta mula sa likuran. Ang paa na iyong hakbang upang hindi mahulog ang iyong nangingibabaw na paa.
Bilangin ang iyong mga hakbang. Magsimula sa iyong nangingibabaw na paa na nakaposisyon sa tuktok (at sa gitna) ng board, dahil dito bibigyan ka ng momentum para sa jump. Pagkatapos ay tumakbo sa bilis na nais mong patakbuhin kapag tumatalon. Sukatin ang tungkol sa 5, 6 o 7 na mga hakbang, pagbibilang ng isang hakbang bawat oras na ang iyong nangingibabaw na paa ay humipo sa lupa.
Markahan ang lugar kung saan ka tumitigil. Gawin ito gamit ang isang bato o piraso ng tape sa gilid ng track. Tiyaking madaling makita ang marka na ito, kahit na ang ibang tao ay gumagamit ng parehong materyal.- Suriin ang iyong tatak. Gawin ito sa pamamagitan ng pagtakbo na kung pupunta ka upang tumalon, ngunit sa halip na tumalon, tumakbo kasama ang sandbar.
Manatili sa posisyon. Ilagay ang iyong paa sa gitna ng track, alinsunod sa iyong marka. Maaaring kailanganin mong hilingin sa mga tao na umalis sa paraan. Siguraduhin na walang tatawid sa track habang tumatakbo ka.
Ipasuri sa isang tao ang iyong posisyon sa jump board. Kung kailangan mong gumawa ng anumang mga pagsasaayos, maaari mong ilipat ang iyong tag pasulong o bumalik ng kaunti.
Patakbuhin ang track. Kumuha ng mahaba, mabilis na mga hakbang, at panatilihing tuwid ang iyong gulugod, na tumingin nang diretso. Kapag lumapit ka sa jump board, huwag kang tumingin sa ibaba, mawawalan ka ng momentum.
Ilipat ang iyong marka kung kailangan mong gumawa ng anumang mga pagsasaayos.
Suriin muli ang iyong tatak. Kung nalaman mong hindi pa perpekto ang iyong tatak, subukang muli sa pamamagitan ng pagpapatakbo hanggang sa sigurado ka na ang tatak ay nasa pinaka-angkop na lugar.
Tumalon. Align sa tatak at tumakbo, tulad ng dati. Kapag nakarating ka sa board, tumalon nang patayo; ang iyong bilis ay magdadala sa iyo pasulong.
- Kapag tumalon ka, nais mong itapon ang iyong dibdib at tumingin ng paitaas gamit ang iyong mga braso sa likod ng iyong linya ng katawan. Lupa gamit ang iyong mga braso at binti sa harap mo, malapit sa buong pagpapahaba hangga't maaari.
Itapon ang timbang ng iyong katawan kapag nakarating ka. Gamitin ang iyong natitirang oras upang gawin ito. Ang iyong distansya ng jump ay susukat sa pamamagitan ng unang marka na ginagawa mo sa buhangin (ang marka na pinakamalapit sa jump board), kaya hindi mo nais na bumagsak paatras.
Bumangon ka at maglakad sa harap ng sandbar.
Mga tip
- Manatiling tuwid Makakatulong ito na huminga ka nang maayos at makuha ang lahat ng hangin na kailangan mo.
- Laging tumakbo nang mas mabilis hangga't maaari hanggang sa maabot mo ang iyong marka.
- Kung nahihirapan ka, humingi ng tulong sa isang technician o isang mas may karanasan na jumper para sa tulong.
- Magsanay nang madalas, ngunit huwag gumawa ng higit sa 10 jumps bawat session.
- Panatilihing mataas ang iyong ulo. Tiyaking ang iyong baba ay kahanay sa sahig at ang iyong mga mata pasulong. Kung tumitingin ka, babagsak ka.
Mga Babala
- Huwag kailanman tumingin sa jump board.
