Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad
• Mga Tip

Iba Pang Mga Seksyon

Okay lang na sabihin na hindi. Maraming mga kadahilanan kung bakit dapat nating sabihing hindi minsan, at maraming mga kadahilanan kung bakit hindi natin ito ginagawa - at naghihirap na hindi ito gawin. Basahin ang mga hakbang sa ibaba upang maunawaan kung bakit mahirap sabihin na hindi, at kung paano mo matututunan na gawin ito nang hindi nakokonsensya.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Mga Prinsipyo

1. 

   Maunawaan kung kailan sasabihing hindi. Ang dalawang taong gulang ay sikat sa pagsasabing "hindi" tulad ng paglabas ng istilo nito, dahil kamakailan lamang nila natutunan na posible ang ganoong bagay, at ang mga bagong pagkakataon para sa kalayaan na ibinibigay nito ay masaya at nakapupukaw. Ang dalawang taong gulang ay kilala rin sa pagiging makasarili at walang pag-iisip. Gayunpaman, napapunta sila sa isang bagay: okay lang na sabihin na hindi. Ang naghihiwalay sa paggamit ng salitang pang-adulto ay matututunan natin kung kailan ito naaangkop at kung kailan hindi.
   • Ang pagsasabing hindi kapag hindi mo nararamdaman na gumawa ng isang bagay ay okay, basta ang bagay na hiniling sa iyo na gawin ay hindi masasalamin sa iyong trabaho o pagganap sa paaralan. Walang masama kung gusto mo ng oras para sa iyong sarili sa halip.
   • Ang pagsabing hindi dahil wala kang oras upang makamit ang isang pangako ay okay. Ang iba ay madalas na hindi napagtanto kung gaano kahirap gawin ang naturang isang pangako, bibigyan ang iyong iskedyul; ang ilang mga tao ay may alam, at nagtatanong lamang kung sakali, kahit na alam nilang malamang na tatanggi ka.
   • Ang pagsabing hindi sa isang sitwasyon na ginagawang hindi ka komportable ay ganap na okay. Hindi mo na kailangang humakbang sa labas ng iyong personal na kaginhawaan upang mapaunlakan ang mga hangarin ng sinumang iba pa (maliban, marahil bilang isang sundalo na aktibong tungkulin na sumusunod sa mga order).
   • Ang pagsabing hindi kapag hiniling kang bumili ng isang bagay ay okay.

2. 

   
   
   Alamin kung bakit mahirap sabihin na hindi. Mayroong maraming iba't ibang mga tukoy na kadahilanan na maaaring nahihirapan ang isang tao na sabihin na hindi sa iba, ngunit ang karaniwang thread na tinali silang lahat ay nag-aalala - mag-alala tungkol sa kung ano ang magiging resulta kung sasabihin mong hindi. Normal na mag-alala tungkol sa mga desisyon na gagawin mo, ngunit mahalagang maunawaan ang dalawang bagay: una, ang pag-aalala ay hindi magbabago kung ano ang mangyayari pagkatapos mong mapagpasyahan; pangalawa, ang mga alalahanin ay hindi dapat pipigilan ka mula sa pag-arte para sa iyong sariling pinakamahuhusay na interes na magsimula.
   • Hindi alintana kung ano ang iyong dahilan para matakot na sabihin na hindi, nagmula ito sa iyong pag-aalala tungkol sa kung anong mangyayari kapag ginawa mo. Magugustuhan ka pa ba ng mga tao? Mamimiss mo ba ang isang mahalagang pagkakataon? Mukha ka bang tamad, walang pakialam, o walang kakayahan? Kilalanin na hindi mo sasabihin hindi dahil nag-aalala ka, pagkatapos tanggapin ang katotohanang ang pag-aalala ay hindi makakatulong sa anuman, anuman ang kinahinatnan.

3. 

   
   
   Tanggapin ang iyong lakas at kahalagahan. Tulad ng isang piraso ng isang jigsaw puzzle, ikaw ay isang mahalagang bahagi ng tanawin sa paligid mo - hindi ito magiging kumpleto nang wala ka rito. Nalalapat ito hindi mahalaga kung palagi kang kasama ng mga kaibigan, o umupo ka sa bahay at nagtatago buong araw. Ang totoo, kahit sino ka man, wasto ang iyong presensya sa tanawin ng lipunan. Bukod dito, ang mga desisyon na iyong nagagawa ay may epekto sa tanawin. Nangangahulugan ito na utang mo sa iyong sarili at sa mga nasa paligid mo na gumawa ng matapat na mga desisyon, para sa ikagaganda ng lahat - kung napagtanto nilang nakakatulong ka o hindi.
   • Nag-aalala tungkol sa kung ano ang mangyayari kapag sinabi mong hindi ay palatandaan ng isang mas malaking problema: nag-aalala tungkol sa lakas na iyong kinukuha sa mga nasa paligid mo. Kilalanin na gumagamit ka ng kapangyarihang iyon kahit na anong gawin mo o sasabihin.

4. 

   
   
   Tanggapin na ang iba ay pareho. Kahit na ang mga tao ay nag-iiba sa mga tuntunin ng pagkatao, opinyon, at pag-uugali, ang isang bagay na mayroon silang lahat ay ang pagkakaroon ng tanawin ng lipunan sa kanilang paligid, katulad mo. Ito ay isang hindi nababago na katotohanan ng pamumuhay sa lipunan ng tao.Samakatuwid, ang pagkontrol at pag-channel ng iyong sariling presensya sa isang paraan upang matulungan kang maging masaya ay talagang ang makatuwirang pagpili doon. Hindi ito tulad ng mayroon kang ilang mahusay at kahila-hilakbot na reserba ng impluwensya na wala sa iba: kung sasabihin mong hindi, ginagamit mo lang ang parehong lakas na mayroon din ang lahat sa paligid mo. Ang reaksiyon nila sa iyong pasya ay ang kanilang negosyo, hindi sa iyo.
   • Mayroon kang karapatang magtakda ng mga hangganan para sa iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, ginagawa ng iyong mga kaibigan, at gusto pa rin sila ng mga tao. Sa katunayan, pagiging mapamilit o kahit agresibo tungkol sa kung ano ikaw ang gugustuhin ay hindi ka gagawa o kinamumuhian. Ang tanging bagay na magaganap na iyon ay lantaran na tinatrato ang mga nasa paligid mo na parang sila ay mas mababa. Ang pagsasabing "hindi" ay hindi isang pagpapahayag ng kataasan; ito ay isang pagpapahayag ng paggalang sa kapwa.

5. 

   Maunawaan na ang "hindi" ay hindi malupit. Sa sarili nitong sinabi, hindi masungit, masama, o walang pakialam. Ikinakabit namin ang mga katangiang iyon kapag nagsasalita kami sa isang bastos, masungit, o walang malasakit na paraan habang sinasabi sa isang tao na hindi. Walang dahilan na hindi ka mahigpit na tanggihan at maging kaaya-aya at magalang pa rin; samakatuwid, walang dahilan upang matakot na gumawa ng isang mahinang impression dahil sasabihin mong hindi, basta naaalala mo kung paano mo ito sasabihin.
   • Sa madaling salita, kapag naintindihan mo na okay talaga na sabihin na hindi, ang natitira ay natututo lamang kung paano ito sabihin nang magalang.

Paraan 2 ng 2: Mga Diskarte

1. 

   Patawarin ang iyong sarili nang malinaw. Ang pinaka-pangunahing paraan ng pagsasabi na hindi nang walang pagkasira sa araw ng iba pa ay ang malinaw at malinaw na sabihin na "hindi," na sinundan ng isang maikli, maigting na dahilan kung bakit mo sinabi na hindi. Taliwas sa paniniwala ng mga tao, hindi na kailangang magsinungaling o gumawa ng palusot kung sa palagay mo ay hindi sapat ang sa iyo - tandaan, lahat ng tao ay nararamdaman ng katulad ng nararamdaman mo ngayon. Kung hindi mo nais na magbigay ng isang kahilingan, iyon lang ang palusot na kailangan mo. Walang kinakailangang tiyak, kongkreto, o lohikal na dahilan.
   • Halimbawa, kung may nagtanong sa iyo sa isang date at hindi ka interesado, ang tamang gawin ay sabihin lamang na "Hindi; Humihingi ako ng paumanhin ngunit hindi ako interesado sa iyo sa ganoong paraan. " Iyon lang ang dapat malaman ng ibang tao upang maunawaan na wala na siyang karagdagang pagkakataon. Hindi na kailangang gumawa ng mga palusot na maikakabit lamang sa ibang tao; hindi na kailangang maging insulto at bastos upang maitaboy siya.
   • Pagkakataon ay, kung ang iyong matapat na dahilan ay parang kalokohan o praktikal na wala - halimbawa, "Inaasahan kong umuwi at umidlip;" "Hindi ko gusto ito" - ang ibang tao, sa katunayan, ay mauunawaan nang buong-buo. Kung wala siya, tandaan lamang: hindi ang pananagutan ang pamamahala sa kanyang reaksyon. Hangga't naging sibil ka, iyon lang ang magagawa mo.
   • Ito ang pamamaraan na dapat mong subukang gamitin nang madalas. Ang iyong katapatan at pagiging matuwid ay talagang magpapabuti sa iyong reputasyon sa paglipas ng panahon, sa halip na mapinsala ito. Kung nagkakaproblema ka sa pagsabing hindi sa mga bagay tulad ng presyon ng kapwa noong nakaraan, ikaw ay namangha sa kung gaano ito maliit na nakakaabala sa karamihan ng mga tao kapag sinabi mo lang sa kanila na hindi ka sasabay sa isang bagay dahil hindi ka komportable sa ito

2. 

   Gumawa ng isang counter-alok. Minsan, kailangan mong sabihin na hindi para sa iyong sariling kabutihan, ngunit hindi iyon nangangahulugang hindi ka interesado. Halimbawa, sabihin nating nagtatrabaho ka sa buong katapusan ng linggo, ngunit hiniling ka ng isang kaibigan na tulungan siyang lumipat sa isang bagong apartment sa Sabado. Kung nais mong lumahok ngunit hindi mo magawa, gumawa ng isa pang alok, na may mga term na maaari mong pamahalaan. Magmungkahi ng paggastos ng mas kaunting oras sa pagtulong, o mag-alok na gumawa ng iba pa sa katulad na ugat kapag mayroon kang libreng oras, tulad ng pagtulong sa pagwawasak ng mga kahon at pag-ayos ng kusina.
   • Ang dalawang mga counter-alok ay mas mababa sa pangako, at isang iba't ibang mga pangako. Gamitin ang mga ito kapag talagang ayaw mong sabihin na hindi, ngunit kailangan mo para sa mga kadahilanan sa labas ng iyong kontrol. Magaling din sila para sa kapag ikaw gawin nais na sabihin na hindi, ngunit hindi mo kinakailangang sabihin na hindi sa buong bagay.

3. 

   Magmungkahi ng muling subukang muli. Sa mga sitwasyong binebenta ka ng mga item o inaalok na mga serbisyo, mahalagang panatilihin ang iyong mahigpit na pagkakahawak sa iyong pera at oras nang hindi kinakailangang mapahamak ang taong nagtutulak sa iyo na gumastos ng isa o pareho. Maging malinaw at matatag kapag sinabi mong hindi, ngunit sumunod sa isang pangako na isasaalang-alang ang alok. Ito ay maaaring o hindi maaaring maging isang kasinungalingan, ngunit ang pinakamalala ay isang puting kasinungalingan na hindi makakasakit sa sinuman.
   • Halimbawa sa hinaharap.
   • Hindi ito isang naaangkop na paraan upang sabihin na hindi kapag nasa posisyon ka ng kapangyarihan at tatanungin kung paano mo ito gagamitin (tulad ng tinanong ang isang employer kung kukuha siya o hindi ng isang tao, o isang tao na tinanong sa isang petsa). Sa ganoong sitwasyon, pinakamahusay na gamitin ang pangunahing pamamaraan ng pagiging malinaw na inilarawan sa tuktok ng seksyong ito. Ito ay malupit na magbigay ng maling pag-asa sa sinumang nagkaroon ng maraming pagsakay sa kinalabasan ng iyong pasya.

4. 

   Gumamit ng kababaang-loob. Kung nais ng isang tao na kumuha ka ng higit na responsibilidad para sa kanila kaysa sa komportable ka, gamitin ang kababaang-loob sa iyong kalamangan. Matigas na tanggihan ang kanilang kahilingan, at ipaliwanag na alam mong hindi ka lang tamang tao para sa trabaho. Maaari itong sumandal sa pag-alok ng isang malinaw, matapat na dahilan, o maaari mo itong gawin sa ibang paraan at magpatuloy na pindutin ang ideya na hindi ka bihasa o sapat na kwalipikado upang gawin ang kanilang kahilingan sa hustisya. Ang pamamaraan na pinili mo ay nakasalalay sa kung ano ang hiniling sa iyo na gawin, at kung anong uri ng reputasyon ang mayroon ka para sa pagwawakas ng mga bagay.
   • Kung ayaw mo lang talaga gusto na kumuha ng labis na responsibilidad, mag-alok ng payak, matapat na dahilan.
   • Kung ang tunog ng kahilingan ay kagiliw-giliw, ngunit sigurado ka na guguluhin mo ito, magtuon sa halip na iyong kakulangan ng mga kwalipikasyon. Siguraduhin lamang na hindi maging napakahirap sa iyong sarili - kung tutuusin, hindi ka dapat magtapos sa pakiramdam na walang halaga dahil lang sa hindi ka sigurado sa iyong kasanayan sa isang lugar.

5. 

   Pangasiwaan ang mga kahilingan sa problema nang may kapintasan. Mahusay na maging sibil at magalang, ngunit kung minsan, kahit anong gawin mo, hindi igagalang ng mga tao ang iyong kabaitan. Kung ang isang tao ay patuloy na sinusubukan na pumutok sa mga butas sa lahat ng iyong matapat na mga dahilan, at maninira sa iyo upang ipaliwanag ang iyong sarili kapag walang karagdagang paliwanag na maaari mong ibigay, oras na upang ibagsak ang iyong paa. Sa susunod na tanungin ka ng taong ito para sa isang bagay na ayaw mong gawin, sabihin na "hindi, hindi ko magagawa" o "hindi, hindi ko gagawin." Hindi na kailangang sabihin pa. Kapag hiniling nila sa iyo na ipaliwanag, tanungin sila kung anong bahagi ng salitang "hindi" ang hindi nila naiintindihan.
   • Ang pamamaraang ito ng pagsasabi ng hindi ay tiyak na magagalit sa ibang tao; gayunpaman, sa mga bihirang kaso kung kakailanganin mong gamitin ito, ang taong iyon ay mayaman na nararapat makatikim ng kaunting sariling gamot para sa pagtangging payagan kang magalang na sabihin hindi sa nakaraan. Hindi madali na maging sobrang mapurol, ngunit kung minsan kinakailangan ito para sa iyong sariling kagalingan.
   • Dahil lamang sa nagalit ang ibang tao sa iyo, hindi iyon nangangahulugang titigil ka sa pagiging magkaibigan. Gayunpaman, umasa lamang sa diskarteng ito kapag tila walang makalusot sa kanya.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Pakiramdam ko ang aking mga kaibigan ay bumubuo ng mga dahilan at kasinungalingan upang hindi gawin ang mga bagay na gusto ko. Pagkatapos gusto nila akong gumawa ng mga bagay na ayaw ko, ngunit nahihirapan akong sabihin na hindi. Paano ko sasabihin sa aking mga kaibigan na hindi?

Kung ayaw mong gawin ito, huwag gawin. At kung pipilitin ka ng iyong mga kaibigan na gumawa ng mga bagay na hindi ka komportable, tanungin ang iyong pagkakaibigan.

Nais ng aking kaibigan na sumali sa aking isang capella group, ngunit hindi siya gaanong isang mang-aawit. Ako ang pinuno ng pangkat, at hindi ko talaga siya gusto na pabayaan - ngunit hindi ko rin nais na pabayaan din ang pangkat. Tulong po?

Hayaan siyang mag-audition, at kung magaling siya, papasukin mo siya! Gayunpaman, kung hindi siya nagawa ng mabuti, ipaliwanag nang matino ang kanyang pagtanggi. Maaari itong makatulong kung mayroon kang ibang mga miyembro ng pangkat o mga independiyenteng tagasuri (na hindi gaanong malapit sa kanya) na husgahan siya kasama ka sa pag-audition: sa ganoong paraan hindi lahat sa iyo.

Paano ko masasabi na hindi sa isang mapanganib?

Kung sa tingin mo ay magkakaroon ng masamang kahihinatnan huwag mo lang gawin ito, anuman ang sabihin ng iba. Kung sa palagay mo ay pagsisisihan mo ito, mas madali ang sabihin na hindi. Magalang ngunit mahigpit na sinabi na hindi mo gagawin iyon, at umalis kaagad hangga't maaari upang ang iba ay walang pagkakataon na subukang kumbinsihin ka kung hindi man. Huwag humingi ng paumanhin o makipag-ayos.

Makita ang higit pang mga sagot

Mga Tip

• Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan mapanganib na pisikal na sabihin na hindi, lumayo ka at humingi ng tulong sa mga awtoridad sa lalong madaling panahon na makakaya mo. Gamitin ang iyong paghuhusga upang mapanatiling ligtas ka mula sa pisikal na pinsala pansamantala, ngunit huwag mag-antala sa sandaling may pagkakataon kang humingi ng tulong. Hindi mahalaga kung sino ka man, may mga taong mapoprotektahan ka at gagawin ang kanilang makakaya upang mapanatiling ligtas ka: mga kaibigan, kamag-anak, pulis, tirahan ... ang listahan ay mahaba. Samantalahin ito.
• Maging positibo at mabait sa tuwing sasabihin mong hindi. Hindi ito napakahirap gawin, at nakakatulong itong siguruhin ang ibang mga tao na hindi mo sinasabi na hindi dahil mayroon kang ilang uri ng problema sa kanila bilang mga tao.