Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagiging pare-pareho ay isang mahusay na tampok para sa mga nais na lumago sa buhay. Ang sikreto dito ay ang magkaroon ng tiyak at makatotohanang mga layunin. Magsimula sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang maaari mong gawin upang mas manatili sa mga pangako at, habang tumatagal, laging responsable sa iyong sariling mga layunin. Panghuli, para doon, maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip at maging mas maasahin sa mabuti at mabunga.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-aampon ng Pare-parehong Gawi

1. 

   Magtakda ng tiyak, makatotohanang mga layunin. Mahirap na maging pare-pareho kapag hindi mo alam ang eksaktong gusto mo. Kapag nagpasya kang kumuha ng isang bagong landas, magtakda ng simple at madaling mga layunin, ngunit may tiyak at nasusukat na mga resulta.
   • Upang magsimula, tukuyin kung ano ang pagkakapare-pareho para sa iyong buhay. Kailangan mo bang maging pare-pareho sa pag-eehersisyo? Nais mong maging mas mahusay sa trabaho? Mayroong mas maraming oras upang mapangalagaan ang iyong mga relasyon?
   • Kapag natukoy mo ang layuning iyon, mag-isip ng mas maliit na mga hakbang upang makamit ito. Halimbawa: kung balak mong pagbutihin ang iyong fitness, magtakda ng isang layunin na mag-ehersisyo ng limang beses sa isang linggo.
   • Maging tiyak. Huwag sabihin na “Ipapakita ko ang pagmamahal na nararamdaman ko so-and-so palagiang ", ngunit" magpapasalamat ako so-and-so para sa paghuhugas ng pinggan, paggawa ng hapunan at pagtulong sa paglilinis ng bahay ”.

2. 

   
   
   Lumikha ng isang iskedyul para sa iyong sarili. Ang pagkakaroon ng isang agenda, isang kalendaryo o isang iskedyul ay maaaring makatulong sa iyo na hindi makaipon ng mga gawain at pangako, pati na rin planuhin ang lahat ng kailangan mong gawin sa araw at maunawaan kung anong mga pangako ang mayroon ka at walang oras para sa.
   • Gumamit ng isang kalendaryo sa papel o isang kalendaryo sa desktop o mag-download ng isang application, tulad ng Google Calendar o Outlook.
   • Italaga ang makatotohanang oras sa bawat gawain at, kung may pag-aalinlangan, kumuha ng kaunting dagdag na oras.
   • Para sa mas kumplikadong mga layunin, tulad ng pagsulat ng isang libro o pagkawala ng timbang, magtakda ng mas simpleng mga layunin para sa pang-araw-araw na buhay.Halimbawa: sumulat ng isang "x" bilang ng mga salita o planuhin ang bawat pagkain ng linggo.
   • Huwag kalimutan na isama ang mga pahinga! Hindi mo magagawa ang 1001 na mga bagay sa isang araw.

3. 

   
   
   Ikalat ang mga paalala sa paligid ng bahay, trabaho at mga bagay-bagay. Paminsan-minsan, nakakalimutan nating lahat ang mga layunin, ugali, pangako at pangako, lalo na kung ang responsibilidad ay nasa atin. Ikalat ang mga mensahe sa paligid ng mga lugar na iyong pinaka-maaalala.
   • Isulat ang iyong mga layunin sa post-its at ipamahagi ang mga ito sa mga salamin, sa computer, sa ref, sa dashboard ng kotse, sa agenda atbp.
   • Maglagay ng isang piraso ng papel kasama ang iyong mga layunin sa iyong pitaka, desk drawer o pitaka.
   • Kung nais mong magpatupad ng isang pang-araw-araw na ugali, maglagay ng isang paalala sa iyong cell phone upang gisingin sa ilang mga oras ng maghapon.

4. 

   
   
   Mangako ka lang na kaya mong tuparin. Upang maging pare-pareho, kailangan mong gawin at para mapanatili ilang mga pangako. Gayunpaman, napakadali upang magapi. Kung sa tingin mo ay mahirap gawin, sabihin ang "hindi".
   • Halimbawa: kung sasabihin mo sa isang kamag-anak na aalagaan mo ang kalahati ng gawaing bahay, maglaan ng oras pagkatapos ng trabaho upang magawa ito.
   • Sa ilang mga kaso, maaari kang makipag-ayos sa ilan sa mga pangako. Halimbawa: kung may humihiling ng iyong tulong upang lumipat, sabihin ang isang bagay tulad ng “Hindi ko ito magagawa bago mag-3 ng hapon, ngunit maaari akong tumigil mamaya. Maaaring ito ay?".
   • Totoo rin ito sa mga ipinangako nating sarili. Kung alam mo na hindi makatotohanang magsulat ng sampung pahina sa isang araw ng isang libro, ipangako na kahit papaano ay magsusulat ka.

5. 

   Gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong mga pagsisikap. Mag-isip ng isang premyo para sa kapag nakamit mo ang iyong mga layunin. Kahit na ang mga maliliit na nakamit ay nararapat na gantimpalaan - habang pinapasigla nila kami.
   • Halimbawa: kung natapos ka nang magtrabaho ng 5pm araw-araw ng isang linggo, magpahinga ka upang pumunta sa mga pelikula o kumain ng isang espesyal.
   • Kung nagsasanay ka para sa isang marapon at nakamit na maabot ang layunin sa distansya ng araw, mag-sign up para sa isang tumatakbo na kaganapan upang subukan ang iyong sarili.
   • Kung maaari mong pagbutihin ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa isa't isa, sila mismo ang gantimpala. Ipagmalaki ang iyong sarili at ilabas ang iyong mga kaibigan.

Bahagi 2 ng 3: Pagpapanatili ng pagkakapare-pareho

1. 

   Huwag tumigil sa tuwing nagkakamali ka. Kahit na ang pinaka-pare-pareho at organisadong tao ay nagkakamali paminsan-minsan. Maunawaan na maaari itong mangyari at huwag mabigo.
   • Hindi ito dahil kinailangan mong kanselahin ang isang tipanan, lumabag sa pangako o lumipas sa isang deadline na hindi ka pare-pareho. Minsan, kahit na plano natin ang mga bagay, maaaring hadlangan ang mga panlabas na salik.
   • Ayusin ang iyong sarili na isinasaalang-alang ang mga posibleng pagkabigo. Kung ang isang ahente ng panitikan ay tumanggi sa iyong manuskrito, magpasya kung saan ipapadala ito sa susunod o tingnan kung saan ito maaaring mapabuti.
   • Ang pagiging pare-pareho ay hindi katulad ng pagiging perpekto. Kung napalampas mo ang isang araw sa gym o hindi mo pinatulog ang iyong mga anak ngayon at pagkatapos, magsimulang muli sa susunod na araw.

2. 

   Maglaan ng oras upang muling magkarga ang iyong mga baterya. Ang pagiging pare-pareho ay hindi rin nangangahulugang kailangan mong magtrabaho sa lahat ng oras. Sa kabaligtaran: maglaan ng oras upang magpahinga at sa gayon ay maging mas produktibo at hindi gaanong naubos. Sa mga pagkakataong iyon, huwag hayaan ang anumang makagambala.
   • Halimbawa, maaari kang magtabi ng isang oras sa isang gabi upang mabasa, maligo o manuod ng TV nang hindi nag-aalala tungkol sa trabaho.
   • Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang pakalmahin ang utak at magkaroon ng kaunting kapayapaan. Pag-isipan ng hindi bababa sa limang minuto sa isang araw hanggang sa magsimula kang gumawa ng 15 minuto.
   • Huwag ipagpaliban ang pahinga dahil sa iba pang mga responsibilidad. Halimbawa: kung kailangan mong matulog hanggang sa medyo huli sa Sabado, huwag mangako sa paghuhugas ng bakuran; sabihin sa pamilya na gagawin mo ito sa ibang oras (ngunit tuparin ang pangakong iyon!).

3. 

   Gumamit ng mga kagamitang pampasigla upang hindi sumuko. Madali itong madala paminsan-minsan - alinman sa stress o pagkapagod - ngunit nagdudulot ito ng higit na pagkalito. Kapag ikaw ay malungkot o tamad, subukang maghanap ng mga bagong mapagkukunan ng pagganyak.
   • Ipamahagi ang mga gantimpala sa buong araw upang hindi ka panghinaan ng loob. Halimbawa: kung kailangan mong magsulat ng isang malawak na papel, kumuha ng limang minutong pahinga sa bawat pahina na natapos ka.
   • Alalahanin ang iyong mga pangmatagalang layunin at kung gaano kahalaga ang mga ito. Halimbawa: isipin ang "Kapag natapos ko ang trabaho, magkakaroon ako ng oras upang gawin ang iba pang mga bagay", hindi "Ayokong isulat ang gawa".
   • Kung mahirap ang araw, gawin itong madali sa iyong sarili. Halimbawa: kung nais mong pagbutihin ang iyong diyeta, ngunit wala sa mood magluto, lumipat mula sa fast food patungo sa isang salad.

4. 

   Kuhanin ang iyong mga responsibilidad. Kung nais mong maging pare-pareho, dapat mong aminin ang katotohanan kapag hindi mo naabot ang iyong mga layunin. Sa mga sandaling iyon, alamin kung ang iyong mga layunin ay talagang makatotohanang at suriin kung ano ang maaaring mapabuti.
   • Sa iyong iskedyul o agenda, i-cross out ang mga gawain na nakumpleto mo upang mas maging pag-uudyok at nasiyahan at maunawaan kung ano ang maaari mong gawin sa bawat araw.
   • Tanungin ang isang kaibigan, kamag-anak, tagapagturo, o katrabaho na subaybayan ang iyong pag-unlad. Ang taong iyon ay maaaring makipag-usap sa iyo tungkol dito isang beses sa isang linggo at makuha ang iyong pansin kung may mali.
   • Huwag mag-frustrate kapag hindi mo naabot ang iyong mga layunin. Ang mahalaga ay huwag sumuko hangga't hindi ka nakakakuha ng pagkakapare-pareho.

Bahagi 3 ng 3: Pagbabago ng Pananaw

1. 

   Maghintay ng ilang sandali upang makita ang mga pagbabago. Maunawaan na maaaring tumagal ng ilang oras para masanay ka sa mga bagong ugali na nais mong gamitin. Sa halip na biglang magbago nang radikal, gawin itong sunud-sunod at maging makatotohanang.
   • Karaniwan mong kailangang gawin ang isang bagay sa loob ng tatlong linggo upang gawin itong ugali. Kaya, tuwing tatlong linggo, mangako na gumawa ng isang maliit na pagbabago. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng ritwal.

2. 

   Lumikha ng mga hangganan para sa iyong mga pangako at pakikipag-ugnayang pansarili. Sa kanila, mas madaling dumikit sa iyong mga responsibilidad. Una sa lahat, tukuyin kung ano ang nais mong gawin at kung ano ang hindi gagana.
   • Halimbawa, maaari kang mangako na hindi sagutin ang telepono sa panahon ng hapunan. Sabihin sa iyong boss, mga katrabaho at kaibigan na ang oras na ito ay sagrado at panatilihin ang aparato.
   • Maaari ka ring gumawa ng mga pangako sa iyong sarili upang patunayan ang kalidad ng mga bagay na iyong ginagawa. Halimbawa: nagsisimulang suriin ang iyong trabaho nang dalawang beses bago ibigay ito sa boss. Sa gayon, mas madaling magtabi ng isang magandang panahon upang gawin ang lahat.

3. 

   Maging mas determinado. Kailangan ang paghahangad na maging mas pare-pareho, dahil nakakaapekto ito sa lahat ng pagganap ng iyong trabaho.
   • Iwasan ang mga tukso kahit kailan maaari. Halimbawa: kung nais mong maging pare-pareho tungkol sa iyong diyeta, palaging pumili ng malusog na mga produkto kapag nagugutom ka at huwag bumili ng anumang masama.
   • Humahadlang din ang pagod. Matulog pito hanggang siyam na oras sa isang gabi upang makapagpagaling.
   • Alalahanin ang mga pangmatagalang benepisyo kapag naging unmote ka. Basahin muli ang iyong listahan ng mga layunin para sa inspirasyon.

4. 

   Tanggalin ang mga negatibong saloobin. Pinipigilan ng mga kaisipang ito ang sinumang nais na maging mas pare-pareho at determinado, dahil iniiwan nila ang mga ito na hindi gaanong uudyok at handang manatili sa kanilang sariling mga layunin.
   • Magbayad ng pansin sa mga negatibong kaisipang pumapasok sa iyong isipan at maaaring makagambala sa iyong hinaharap, tulad ng “Hindi ko magawa x"O" bobo ako ".
   • Kapag napansin mo ang mga kaisipang ito, gawing mas positibo o walang kinikilingan ang mga ito. Halimbawa: ibahin ang “Hindi ko magawa x"Sa" Sanayin ko at pagbutihin ang aking sarili, kahit na hindi ako gaanong magaling sa ngayon ".
   • Kung natatakot ka o natatakot na gumawa ng isang tiyak na gawain, suriin ito, bilang karagdagan sa pag-aaral ng iyong layunin at mga posibleng resulta. Hatiin ang lahat sa mas maliit na mga hakbang at gantimpalaan ang iyong mga tagumpay.

Mga Tip

• Walang point sa "pagiging pare-pareho" sa pangkalahatan. Kailangan mong mag-isip tungkol sa mga tiyak na bagay, tulad ng "Nais kong maging pare-pareho sa kung paano ako kumilos sa iba" o "Nais kong maging pare-pareho sa aking mga nakagawian sa pagkain".
• Minsan, tulad ng kung naglalakbay ang aming pamilya o kapag may sakit kami, kailangan naming magsagawa ng mga pagsasaayos sa iskedyul at mga tipanan. Normal ito at hindi nakakagambala sa sinuman.

Mga babala

• Huwag mabigo kung hindi palagi kang maging pare-pareho. Walang perpekto, ngunit maaari mong pagbutihin ang mga bagay na may kaunting dedikasyon.