Nilalaman

• Mga Hakbang

Ang pakikisalamuha ay isang pisikal na pagpapahayag ng mga damdamin na karaniwang nauugnay sa pag-ibig at pangmatagalang relasyon, dahil ang isang matatag na dami ng pagmamahal ay maaaring magsama sa mga tao. May mga pag-aaral na nagpapakita na ang mga bata na tumatanggap ng mataas na antas ng pagmamahal ay hindi gaanong nabibigyang diin; ipinapakita ng iba na ang mga ugnayan na may higit na pisikal na pagpapakita ng pagmamahal ay mas kasiya-siya. Kung ang salik na ito ay nagbabago nang labis sa ating buhay, paano ang tungkol sa natutunan nating maging mas kaibig-ibig sa tutorial na ito?

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagtaas ng Pakikipag-ugnayan sa pamamagitan ng Touch

1. 

   Kilalanin ang kakulangan sa ginhawa. Ang ilang mga tao ay hindi komportable kapag naantig dahil sa pagkatao, kasaysayan ng pamilya, mga problema sa matalik o trauma. Napakahirap nitong simulan o masisiyahan ang mga pagpapakita ng pagmamahal sa publiko, tulad ng mga haplos, yakap, paglalakad sa kamay o magkasama.
   • Makitungo sa iyong sariling mga takot na may kaugnayan sa lapit at pisikal na koneksyon: tanggapin na natatakot ka at subukang malaman kung saan nanggaling ang pakiramdam na iyon. Ang pangangatwiran na ito ay magiging kapaki-pakinabang, dahil mauunawaan mo na ang takot ay hindi nagmula sa kasalukuyang kasosyo o dahil sa mga nagdaang mga kaganapan, ngunit mula sa isang bagay na matanda na maaaring iwanan.
   • Ipaliwanag sa kapareha na hindi ka komportable at kung bakit. Hilingin sa kanya na maging mapagpasensya. Ang pagpapakita ng pagmamahal ay mas madali habang nakikilala mo ang taong mas mahusay at makitungo sa mga ugat ng kakulangan sa ginhawa. Bukod dito, ang pinahusay na komunikasyon ay magpapataas ng pagmamahal ng relasyon.
   • Makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan tungkol dito, dahil makakatulong siya sa iyo na harapin ang mga negatibong emosyon na nauugnay sa iyong mga takot at pagtagumpayan ang iyong pag-aalangan pagdating sa pagpapakita ng pagmamahal. Kung hindi mo nais na makipag-usap sa sinuman, sumulat sa isang journal o gumawa ng ibang bagay upang maipahayag ang iyong nararamdaman. Sa kasong iyon, tama si Shrek: ito ay mas mahusay kaysa sa.
   • Gawin itong ugali upang magpakita ng pagmamahal: maglakad nang kamay, hawakan ang balikat ng iyong kasosyo o yakapin siya hangga't maaari. Sa paglipas ng panahon, ang pagpapakita ng pagmamahal sa pisikal ay magiging mas madali at mas natural.

2. 

   
   
   Maglaan ng oras upang maging komportable sa iyong kapareha o mga anak. Ang touch ay tumutulong upang mapawi ang stress at sakit, na ginagawang mas madali para sa mga tao na dumaan sa mga mahirap na oras at magkasama. Kaya, mahalaga na may pang-araw-araw na oras upang maging malapit sa mga mahal sa buhay at taasan ang kanilang pisikal at sikolohikal na kalusugan. Ang isang petsa, ang oras ng kuwento o kahit na nanonood ng TV sa ibang mga tao ay maaaring maging mas mahusay kung lumapit ka.

3. 

   
   
   Magkahawak ang kamay. Kung sa isang kapareha o mga bata, ang paghawak ng kamay ay isang mabilis at walang sakit na kilos na nagpapabuti sa mga relasyon, pati na rin ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang madagdagan ang dami ng pagmamahal sa ibang tao kaagad. Pumunta man sa bus stop, sa palengke o nakaupo sa sopa, maabot at hawakan ang kamay ng taong mahal mo.

4. 

   
   
   Magdagdag ng ugnay sa listahan ng mga layunin sa kalusugan. Ang pagkakaroon ng pakikipag-ugnay sa mga bata o isang asawa ay naglalabas ng oxytocin (na nagpapababa ng presyon ng dugo), kinokontrol ang mga antas ng cortisol (ang hormon ng stress) at pinatatakbo ang orbitofrontal cortex (na nagdaragdag ng damdamin ng gantimpala at nagpapabuti ng immune system).

5. 

   Gumawa ng isang listahan ng mga malusog na paraan upang hawakan ang isang tao. Ang anumang ugnay na nagpapataas ng pakiramdam ng pagmamahal o pagmamahal sa parehong partido ay may bisa. Gumawa ng isang listahan upang laging tandaan kung ano ang maaari at hindi, at gamitin ito bilang isang layunin: subukang gamitin ang lahat ng mga uri ng pag-ring nang maraming beses sa loob ng linggo.
   • Ang ilang mga paraan ng pagpapakita ng pagmamahal ay kinabibilangan ng: halik, pagmamasahe sa likuran o iba pang mga bahagi ng katawan, haplos, pag-snuggling, yakap at paghawak ng mga kamay, bilang karagdagan sa iba pang mga pamamaraan na tiyak sa iyo o sa kaugnayan na pinag-uusapan. Sa mga kaibigan, halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang tiyak na pagpindot sa kamay.
   • Bagaman maaaring tumagal ng 21 araw upang lumikha ng isang ugali, ang pagkaantala ay nakasalalay sa tao. Patuloy na gamitin ang listahan para sa mga buwan upang permanenteng baguhin ang dalas ng mga pampublikong pagpapakita ng pagmamahal.

6. 

   Poke para masaya. Ang paghahanap ng tamang kalooban ay kadalasang mas madali sa pamamagitan ng pisikal na pakikipag-ugnay, maging isang ugnay, isang patong o isang push sa balikat, tuhod at knuckles. Ang mahalagang bagay ay ang kasosyo ay hindi mag-abala at na hindi ka tumama nang husto (o magdudulot ito ng sakit at mag-iwan ng mga pasa.

7. 

   Ipagsama ang iyong mga paa. Ikabit ang iyong mga paa at magdagdag ng paa sa paa, maglaro sa paa sa ilalim ng mesa o ilagay ang iyong paa sa kandungan ng iyong kapareha (o kabaligtaran). Ang ganitong mga saloobin ay mga pisikal na koneksyon na makakatulong sa isang tao na makita ang pagkakaroon ng iba pa, lalo na kung nasa loob sila ng distansya. Alalahanin na ang pagpindot ay dapat na isang pisikal na paraan ng pagpapakita ng mga damdamin ng pagmamahal.

8. 

   Subukan ang isang masahe. Pati na rin ang iba pang mga porma ng pagmamahal, ang pag-mass ng isang pares ay napakalapit, hindi sa banggitin ang mga benepisyo sa kalusugan (pagbabawas ng stress, pagbabawas ng sakit, mas mahusay na sirkulasyon ng dugo at nutrisyon). Para sa mga kadahilanang ito, ang pagkakaroon ng isang massage sa likod, paa o buong katawan ay mahusay na paraan upang maipakita ang pagmamahal. Gustung-gusto ng kasosyo ang ideya at (kung swerte ka) ay ibabalik ang pabor.

Paraan 2 ng 3: Pagtaas ng Pakikipag-ugnay sa Pandiwang

1. 

   Gumawa ng mga pahayag na pandiwang upang ipakita ang pagmamahal na nararamdaman mo. Ang oral na pagmamahal (tulad ng pagsasabi ng "Mahal kita" o "Mahal kita") ay isang mahalagang paraan upang palakasin ang relasyon, bukod sa pagkakaroon ng mga benepisyo sa pisikal at kaisipan. Kaya huwag hayaang palitan ng mga mensahe o email ang laway. Kung sila ay pinaghiwalay sa layo, piliin ang telepono; ito ay mas maraming oras at mahal, ngunit din mas personal.
   • Ang pandiwang pagpapahayag ng pag-ibig ay bumababa sa mga salitang sinasalita ng hangarin na mapatunayan ang positibong damdamin at gawing mahal ang kapareha. Ang ganitong mga salita ay maaaring maging natatangi sa mag-asawa, hangga't nakagawa sila ng kinakailangang emosyon at pinatitibay ang pagmamahal na nararamdaman nila para sa bawat isa.
   • Kung ang paggamit ng mga elektronikong aparato ay kinakailangan para sa komunikasyon, tapusin ang pag-uusap sa isang bagay tulad ng "Iisipin kita" o "miss kita!" sa halip ng isang bagay na pangkaraniwan (tulad ng "Hugs").

2. 

   Maunawaan na ang mga relasyon sa malayong distansya ay nangangailangan ng higit na pag-ibig sa verbal. Dahil hindi nila mapapalakas ang ugnayan sa pamamagitan ng pisikal na pakikipag-ugnay, kakailanganin mong ipahayag ang iyong mga damdamin sa iyong kasosyo nang mas madalas; ito ay mahalaga sa pagpapanatili ng lapit at pagpapalakas ng seguridad, ginhawa at pagtitiwala. Kung maaari, gumamit ng Skype, Discord o Google Hangout upang mapanatili ang pakikipag-ugnay sa mata at pag-aralan ang wika ng katawan ng iyong kapareha.

3. 

   Purihin ang isang taong mahal mo araw-araw. Ang papuri ay isang paraan ng pagpapakita ng pagmamahal nang pasalita, pagdaragdag ng pagpapahalaga sa sarili ng iba, na nagpapakita na nagmamalasakit siya at nagpapasaya sa kanya. Bukod dito, ang papuri ay nag-uudyok sa mga tao na magtagumpay, dahil naniniwala sila na kaya nila. Gayunpaman, laging purihin ang taimtim, o mapanganib mong mapagsapalaran.
   • Maghanap ng mga bagay na hinahangaan mo at pinahahalagahan upang purihin, o isang bagay na mahusay na ginagawa ng ibang tao. Maaari itong maging anumang bagay mula sa hitsura, isang kilalang detalye sa mukha (tulad ng mga mata o labi), isang katangian ng pagkatao, nakamit, positibong paraan na nararamdaman mo o kasanayan na iyong hinahangaan.
   • Maging matapat, at huwag hayaang mapansin ang mga pagkakataon para sa papuri. Sabihin sa asawa na mayroon siyang magagandang mata o natapos niya ito (kung totoo); sabihin sa asawa na mukhang mainit siya sa shirt na sinusuot niya upang pumunta sa trabaho o na nagluto siya nang mabuti (kapag gumagawa siya ng agahan); sabihin sa iyong anak na ikaw ay matalino upang makita ang bulletin o mahusay siyang magaling sa isport na gusto niya (pagkatapos makita siyang maglaro).

4. 

   Batiin ang iyong kapareha o anak kapag nakauwi na sila. Itigil ang iyong ginagawa at makipag-ugnay sa kanila upang ipaalam sa kanila na mahalaga ka; kailangan nilang malaman na ang mga ito ay mas mahalaga kaysa sa anumang aktibidad, at na napalampas mo sila. Pagsamahin ang pandiwa at pisikal na pagmamahal sa pamamagitan ng paghalik sa iyong mga anak sa pisngi o ulo at sa iyong kasosyo sa mga labi.

5. 

   Bigyan ang mga bata at kapareha ng mga kasosyo. Ang isang positibong palayaw ay nagpapakita na mayroong isang espesyal na relasyon sa trabaho. Ang mga pangalang ito ay batay sa isang katangian, ugali o kaganapan na may kaugnayan sa tao, o isang mas maikling porma ng buong pangalan. Tingnan kung gusto nila ang palayaw, dahil kung minsan ay nagkakasama ito.
   • Ang ilang mga karaniwang mga palayaw ay: anghel, mahal, manika, pag-ibig at iba-iba ("mor", "morzes", amorzinho, "mozão", atbp.) At sweetie.

6. 

   Sabihin ang "Salamat". Pag-isipan ang lahat ng ginagawa ng tao o mga paraan ng pagpapabuti ng kanyang buhay. Ito ay isang bagay, hindi ba? Hanapin siya sa mata at ipahayag ang iyong pagpapahalaga sa ilang mga parirala na sinasabi nang eksakto kung gaano mo siya kamahal at pasalamatan siya sa lahat ng kanyang ginagawa.

7. 

   Huwag isipin na ang "Mahal kita" ay ang tanging paraan upang maipahayag ang pagmamahal. Kung hindi mo sasabihin ang pangungusap sa itaas, subukang isama ito sa iyong pang-araw-araw na bokabularyo. Gayunpaman, ang mga parirala tulad ng "Ikaw ay kamangha-manghang" at "Masuwerte ako sa iyo" ay mahusay din na mga paraan upang maipahayag ang mga damdamin. Ano pa, dapat mayroong isang bagay sa relasyon na nagbibigay-daan sa iyo upang mapalawak ang mga parirala, gamit ang mga panloob na biro upang madagdagan ang kahulugan. Kung pareho kayong nagmamahal sa mga kotse, halimbawa, sabihin ng isang bagay tulad ng "Ito ang aking asawa: sa merkado, matipid bilang isang Uno Mile; sa kama, malakas bilang isang BMW ".

Paraan 3 ng 3: Ang pagbuo ng mga gawi upang madagdagan ang pagmamahal

1. 

   Sanay na maging katumbas. Tumugon sa mga kahilingan sa yakap, sabihin mong mahal mo ang tao, halikan mo siya sa pisngi o sabihing "Touch dito!"; huwag mag-atubiling sa mga sandaling ito. Kakailanganin mo ng isang maliit na kasanayan, ngunit ito sa lalong madaling panahon ay magiging natural bilang kumikislap.

2. 

   Huwag hayaan ang isang magulang na maging "mapagmahal". Maraming mga dekada na ang nakalilipas, hindi mahalaga (nagsasalita ng kultura) ang ama na maging mapagmahal sa kanyang mga anak, ngunit nagbago ang oras: ang parehong mga magulang ay dapat magpakita ng pagmamahal sa mga maliliit na bata, kahit na tila kakaiba.

3. 

   Gumawa ng contact. Kapag sila ay nag-snuggle, ang mga kamay o pinupuri ang bawat isa, ang pagtingin sa bawat isa sa mga mata ay lumilikha ng isang mas mahusay na koneksyon at ipinapakita na ikaw ay seryoso. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapatunay na ang paggawa nito sa mga mata ng isang mahal sa buhay (kahit na isang alagang hayop) ay maaaring dagdagan ang mga antas ng oxytocin, na ginagawang pareho silang naramdaman. Kaya sulit!

4. 

   Magkaroon ng mga layunin. Naniniwala ang mga estratehikong estratehiya na ang mabuting gawi ay maaaring maitatag sa pamamagitan ng pag-iisip ng malaki tungkol sa kung paano mo nais ang mga bagay (tulad ng pagiging isang mas mapagmahal na magulang, halimbawa). Pagkatapos, lumikha ng mas maliit na mga layunin, tulad ng paggastos ng 20 minuto na pakikipag-usap sa iyong mga anak araw-araw; palaging hatiin ang mga malalaking layunin upang maging mas maliit at mas makakamit, na nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na ipagdiwang ang mga tagumpay nang mas madalas.

5. 

   Huwag matakot na makipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Kung wala kang pagnanais na makaramdam ng pagmamahal, o maramdaman ngunit hindi mo alam kung paano ipahayag ito, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist o psychologist (mag-isa o sa iyong kapareha). Ang mga ugnayan ay nangangailangan ng pagsisikap. Huwag iugnay ang therapy ng mag-asawa (o nag-iisa) sa iyong sariling kabiguan; kung mahal mo ang isang tao at nais mong gawin itong gumana, walang dapat huminto sa iyo na magtrabaho upang palakasin ang relasyon.