Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad
• Mga Tip
• Mga babala

Iba Pang Mga Seksyon

Ang pananatiling pisikal na aktibo bilang isang tinedyer ay hindi lamang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at pag-unlad, ngunit binabawasan din nito ang stress, nagpapalakas ng kumpiyansa, at nakakatulong na makabuo ng pagkakaibigan. Ang pagiging aktibo ay hindi nangangahulugang simpleng paglalaro ng mabibigat na palakasan, ngunit tungkol sa paggalaw ng iyong katawan sa maraming iba't ibang paraan. Sa pamamagitan ng pagsasama ng ehersisyo sa isang mayroon nang pang-araw-araw na gawain at naghahanap ng mga kasiya-siyang aktibidad, ang mga kabataan ay maaaring makahanap ng oras at pagganyak na manatiling aktibo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng Oras para sa Ehersisyo

1. 

   Limitahan ang electronics. Mahirap balatan ang iyong sarili mula sa electronics, ngunit ang isang mabuting paraan upang makahanap ng mas maraming oras sa iyong araw ay upang limitahan ang oras ng screen sa dalawang oras sa isang araw.
   • May isang paboritong palabas sa TV na dapat mong panoorin? Isama ang ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng mabilis na pagsabog ng mga push up o sit up sa panahon ng mga komersyal na pahinga o sa pamamagitan ng pagtayo habang pinapanood mo.
   TIP NG EXPERT

   "Mahalaga ang ehersisyo sapagkat nagtatayo ito ng kalamnan at nasusunog ang taba. Habang lumalaki ka, nakakatulong ang mga ehersisyo sa lakas na bumuo ng malakas na buto."

   
   

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   Ang Master's Degree, Nutrisyon, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry ay isang Rehistradong Dietitian na nagdadalubhasa sa mga transplant ng bato at pagpapayo sa mga pasyente para sa pagbawas ng timbang sa University of Arkansas para sa Medical Science. Siya ay miyembro ng Arkansas Academy of Nutrisyon at Dietetics. Natanggap ni Claudia ang kanyang MS sa Nutrisyon mula sa University of Tennessee Knoxville noong 2010.

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   Master's Degree, Nutrisyon, University of Tennessee Knoxville

2. 

   
   
   Isama ang pag-eehersisyo sa paaralan. Ang paghahanap ng 60 minuto sa isang araw para sa pag-eehersisyo ay mahirap kapag ginugugol ng mga kabataan ang karamihan ng kanilang araw sa paaralan. Kaya samantalahin ang iyong oras sa paaralan at ilipat ang iyong katawan sa panahon at sa pagitan ng mga klase.
   • Sa halip na magmaneho sa paaralan, sumakay sa iyong bisikleta o maglakad papunta at mula sa iyong mga klase.
   • Mag-sign up para sa klase ng gym sa paaralan at pumatay ng dalawang ibon gamit ang isang bato.
   • Hilingin sa iyong guro na payagan kang bumangon at gumalaw sa mga aktibidad sa silid aralan o tumalon ng lubid habang nag-aaral para sa paaralan sa bahay.

3. 

   
   
   Isama ang ehersisyo sa iyong mga responsibilidad sa buhay. Ang oras na ginugol sa labas ng paaralan ay mahalaga, kaya bakit sayangin ito? Pumili ng mga trabaho o gawain na magpapasabay sa iyo.
   • Doblehin ang iyong mga gawain sa bahay sa pamamagitan ng pag-pump ng iyong puso habang nililinis mo o sinasaktan ang damuhan sa loob ng isang oras.
   • Pumili ng trabaho na tutulong sa iyo na manatiling aktibo at maipasok ang iyong bank account, tulad ng pagiging tagapayo sa kampo.
   • Limitahan din ang oras sa pag-upo. Ginugugol ng mga kabataan ang karamihan sa kanilang mga araw na nakaupo sa paaralan, kaya't mahalagang lumipat habang natitirang oras. Gumamit ng isang nakatayong desk kapag gumagawa ng takdang aralin, halimbawa, o mamasyal kasama ang iyong pamilya pagkatapos ng hapunan.

4. 

   Masira ang pag-eehersisyo. Ang 60 minuto ba ng iyong oras ng ehersisyo ay dahan-dahang pumipitik? Mahirap bang makahanap ng isang buong oras na hindi ginugol ng iba pang mga aktibidad? Hatiin ang oras ng iyong ehersisyo hanggang sa tatlong chunks na 20 minuto bawat isa at wala kang dahilan para hindi manatiling aktibo.
   • Mag-ukol ng 20 minuto bago ang paaralan, 20 minuto pagkatapos ng pag-aaral, at 20 minuto bago matulog.

Bahagi 2 ng 3: Pagpili ng Isang Aktibidad

1. 

   Pumunta solo. Kung mas gusto mo ang ilang oras ng pag-down sa iyong sariling mga saloobin dapat kang sumali sa isang gym, kumuha ng tumatakbo, o mag-stream ng mga video ng pag-eehersisyo mula sa internet. Kung bago ka sa pag-eehersisyo, ang pag-eehersisyo sa iyong sariling tahanan ay aalis din ng stress ng pag-aalala kung ano ang maaaring isipin ng ibang tao.

2. 

   Gawin itong panlipunan sa pamamagitan ng pagsali sa isang klase o koponan. Gawin ang sesyon ng isang pakikipanayam sa pamamagitan ng pag-sign up upang kumuha ng mga klase, tulad ng pagbibisikleta o yoga, sa iyong mga kaibigan upang maganyak ang iyong sarili. Pasasalamatan ka ng iyong katawan at isip sa pagsali sa isang koponan sa palakasan, tulad ng himnastiko o soccer, kung saan maaari kang lumipat at makagawa ng mga bagong kaibigan. Kung nandiyan ka hindi alintana ang panalo o pagkatalo, subukan ang isang intramural o club team.
   • Ang ilang mga fitness center ay nag-aalok lamang ng mga klase sa tinedyer kung saan maaari kang mag-ehersisyo at makagawa ng mga bagong kaibigan.

3. 

   Sanayin gamit ang timbang. Ang pagsasanay sa timbang ay isang mahusay na aktibidad upang magsimula kung bago ka sa ehersisyo upang makakuha ng kalamnan at tone. Siguraduhing kumunsulta ka sa isang kwalipikadong nasa hustong gulang bago magsagawa ng isang rehimen sa timbang.
   • Hindi mo kailangan ng membership sa gym o magarbong kagamitan upang masimulan ang pagsasanay sa timbang. Maaari kang gumamit ng mga resist band, timbang ng kamay, o iyong sariling katawan para sa mga aktibidad tulad ng sit up.

Bahagi 3 ng 3: Ginagawang Masaya ang Ehersisyo

1. 

   Mag-isip sa labas ng kahon sa pamamagitan ng pagkuha ng mga bagong klase. Ang pag-eehersisyo ay hindi kailangang maging isang mabutas! Paghaluin ito sa pamamagitan ng paglahok sa mga pisikal na aktibidad na mas hindi karaniwan, tulad ng mga klase sa trampolin o pagsayaw sa Bollywood. Ang pagsubok ng isang bagong bagay at kapanapanabik na magbibigay sa iyo ng isang bagay na aabangan.

2. 

   Gumawa ng isang bagay sa labas. Huwag isiping maglaro sa labas bilang isang bagay na ginagawa lamang ng mga bata - maraming mga tinedyer at matatanda na "naglalaro" sa pamamagitan ng paggawa ng mga panlabas na aktibidad at pag-eehersisyo. Pumili ng mga bagay na nasisiyahan ka sa labas, maging aktibo, at tangkilikin ang sariwang hangin!
   • Gusto mo ba ng kalikasan? Bakit hindi ka mamasyal sa kakahuyan, parke, o isang lokal na landas? Subukan ang ilang pag-hiking o pag-akyat sa bato kung talagang masigasig kang makita ang kalikasan nang malapit.
   • Kagaya ng sports? Kumuha ng isang laro sa pagpunta sa mga kaibigan o pamilya. Magsimula ng pick-up na soccer o flag football game. Kung gusto mo ang taglamig, maghanap ng isang rink para sa skating o isang laro ng shinny.
   • Ang pagsakay sa bisikleta ay isang mahusay ding panlabas na aktibidad. Maaari kang sumakay nang mag-isa o sa isang pangkat at maaaring makapunta sa iyong sariling bilis - mabagal at nakakalma, o mabilis. Tandaan lamang na mag-helmet.

3. 

   Pag-eehersisyo sa iyong mga video game. Hindi makatiis na ilagay ang iyong mga video game? Piliin upang maglaro ng mga makakabangon sa iyong paa at gumagalaw, tulad ng mga laro sa sayawan o isport.

4. 

   Bumiyahe kung saan ka tatayo buong araw. Gumawa ng ehersisyo ng isang bagay na aabangan sa pamamagitan ng pagpaplano ng isang paglalakbay kasama ang mga kaibigan sa isang amusement park, zoo, o pambansang parke. Masisiyahan ka at mananatiling aktibo.

5. 

   Magpasok ng isang mapagkumpitensyang pagtakbo. Ang panalong isang kumpetisyon o kahit na matalo ang iyong sariling mga inaasahan ay makakakuha ng pumping ng puso na iyon. Yakapin ang pagiging marumi sa pamamagitan ng pagtakbo sa isang masaya na karera ng putik at magtakda ng oras ng layunin o mileage. Siguraduhing unti-unting taasan ang distansya at tindi upang maiwasan ang pinsala.
   • Ibahagi ang iyong mga layunin sa fitness sa social media upang mapanagot ang iyong sarili.

6. 

   Magboluntaryo upang gumawa ng isang aktibo. Gawin ang mga nararamdamang magagaling na pag-vibe at pagpabor sa iyong katawan kapag nagboluntaryo kang tulungan ang coach ng isang koponan para sa mas maliliit na bata o upang makatulong na pumili ng basura sa isang lokal na parke. Pumili ng mga aktibidad na bolunter kung saan ikaw ay tatayo at gumagalaw.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Paano mo mapanatili ang iyong katawan na malusog?

Claudia Carberry, RD, MS
Ang Master's Degree, Nutrisyon, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry ay isang Rehistradong Dietitian na nagdadalubhasa sa mga transplant ng bato at pagpapayo sa mga pasyente para sa pagbawas ng timbang sa University of Arkansas para sa Medical Science. Siya ay miyembro ng Arkansas Academy of Nutrisyon at Dietetics. Natanggap ni Claudia ang kanyang MS sa Nutrisyon mula sa University of Tennessee Knoxville noong 2010.

Master's Degree, Nutrisyon, University of Tennessee Knoxville Limitahan ang iyong oras sa pag-upo at limitahan ang oras sa mga elektronikong aparato. Maglakad kahit saan ka magpunta at isaalang-alang ang pagsali sa isang koponan sa palakasan.

Ano ang mga nangungunang paraan upang manatiling malusog?

Claudia Carberry, RD, MS
Ang Master's Degree, Nutrisyon, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry ay isang Rehistradong Dietitian na nagdadalubhasa sa mga transplant ng bato at pagpapayo sa mga pasyente para sa pagbawas ng timbang sa University of Arkansas para sa Medical Science. Siya ay miyembro ng Arkansas Academy of Nutrisyon at Dietetics. Natanggap ni Claudia ang kanyang MS sa Nutrisyon mula sa University of Tennessee Knoxville noong 2010.

Master's Degree, Nutrisyon, University of Tennessee Knoxville Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay kumain ng balanseng diyeta ng mga sariwang gulay at prutas na may sandalan na protina at katamtamang halaga ng buong carbs ng butil. Gayundin, kumuha ng isang oras ng aktibidad bawat araw at limitahan ang oras na ginugol mo sa pag-upo.

Gaano karaming ehersisyo ang dapat makuha ng isang tinedyer sa isang araw?

Claudia Carberry, RD, MS
Ang Master's Degree, Nutrisyon, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry ay isang Rehistradong Dietitian na nagdadalubhasa sa mga transplant ng bato at pagpapayo sa mga pasyente para sa pagbawas ng timbang sa University of Arkansas para sa Medical Science. Siya ay miyembro ng Arkansas Academy of Nutrisyon at Dietetics. Natanggap ni Claudia ang kanyang MS sa Nutrisyon mula sa University of Tennessee Knoxville noong 2010.

Master's Degree, Nutrisyon, University of Tennessee Knoxville 60 minuto ng aktibidad ay dapat na layunin bawat araw. Mabibilang ang paglalakad, pagbibisikleta, at palakasan!

Mga Tip

• Tiyaking uminom ka ng maraming tubig kapag aktibo sa pisikal.

Mga babala

• Kung mayroon kang isang malalang kondisyon sa kalusugan o humantong sa isang napaka-nakaupo na pamumuhay, dapat ka munang kumunsulta sa isang doktor bago magsagawa ng anumang rehimeng fitness.