May -Akda:
Carl Weaver
Petsa Ng Paglikha:
26 Pebrero 2021
I -Update Ang Petsa:
8 Mayo 2024
Nilalaman
Ang isang pagkakaibigan ay maaaring magtapos para sa isang bilang ng mga kadahilanan. Minsan nabigo ang mga tao na makisama sa bawat isa, at sa iba pang mga kaso, natural ang pag-atras. Maaari itong mangyari sa iyo, gaano man mo ibigay ang iyong makakaya sa ilang mga kaibigan (na maaaring hindi nais na ipagpatuloy ang relasyon). Ang mga sandaling iyon ay malungkot, ngunit nangyayari sa sinuman. Sa pagtatapos ng araw, tandaan: ikaw ay may kakayahang makaligtas at magpatuloy!
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtatagumpay sa Tao
Payagan ang iyong sarili na mabuhay sa panahong ito ng kalungkutan. Ang pagkawala ng mga kaibigan ay maaaring maging napakasakit, at ang pagpapanggap na walang nangyari o pag-hadlang sa sakit ay nagtapos sa paggawa ng proseso ng pag-overtake ng mas mahirap (kahit na mukhang kawili-wili ito sa maikling panahon). Kilalanin na napalampas mo ang isang bagay na mahalaga at okay lang masaktan ka.
- Huwag matakot na umiyak, dahil ito ang paraan ng paglabas ng emosyon.
- Maaari kang makinig ng mga malungkot na kanta o manuod ng mga pelikula sa pag-drama upang maunawaan na hindi lamang ikaw ang taong nakakaranas ng ganoong mga bagay - at may pag-asa para sa iyong hinaharap.
Tanggalin ang mga luma at nauugnay na mensahe. Huwag panatilihin ang ganitong uri ng nilalaman, dahil matutukso kang basahin muli ito kapag nalungkot ka at sa gayon ay pinahaba ang pakiramdam ng kalungkutan at nasaktan mula sa pagtatapos ng pagkakaibigan.- Kung nais mo, i-save ang mga kopya ng mga file sa mga USB drive at ibigay ito sa isang kaibigan o kamag-anak. Maaaring ito ay, sa malapit na hinaharap, hindi ka na masamang pakiramdam kapag binabasa ang nilalamang ito (na kumakatawan sa isang oras na nagkaroon ka ng isang matibay na pagkakaibigan sa tao).
Tanggalin ang tao mula sa iyong mga profile sa social media. Kung nakakakita ka ng mga post mula sa iyong mga kaibigan nang wala ang iyong kumpanya, maaari kang mag-isip sa nakaraan at huwag pansinin ang hinaharap. Kung hindi ka nahantad sa ilang mga post sa Facebook, makakabawi ka sa mas kaunting oras.
Tanggalin ang mga larawan. Maaari mo ring itapon ang mga ito, kahit na hindi mo na kailangan. Alisin ang lahat na nagbabalik sa iyo ng mga alaala dating kaibigan, bilang regalo.
Itala ang iyong damdamin sa isang piraso ng papel. Ito ay isang mahusay na diskarte para sa pagproseso ng iyong mga damdamin. Maaari kang magtaka kung ano ang iyong mali o nagalit sa ilang mga kaibigan; kung gayon, sumulat ng isang sulat sa kanila (na hindi mo makukuha, syempre) upang talakayin ang iyong emosyon. Kapag tapos ka na, gupitin ito o panatilihin ito sa isang drawer. Ang layunin ng aktibidad ay upang matulungan kang maproseso ang nararamdaman mo.
Wag mong sisihin ang sarili mo. Huwag isiping natapos ang relasyon dahil sa paraan mo. Ang pagtatapos na ito ay maaaring magkaroon ng maraming mga paliwanag at, kahit na sa palagay mo ay may kinalaman ito sa problema, tandaan: ang pagkakaibigan ay dalawahang daan at hindi mo makontrol ang mga tao.
Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng Tulong
Kumunsulta sa isang therapist. Kung hindi mo kaya pareho mapagtagumpayan ang problema sa iyong sarili, subukang lumipat sa isang propesyonal. Makikinig siya sa iyong panig ng kwento at kung ano ang naging mali sa pagkakaibigan upang matulungan kang matuto mula sa mga nakaraang pagkakamali.
Tumawag sa isang malapit na kamag-anak. Kapag ang mga kaibigan mismo ang may problema, maaari kang lumingon sa pamilya. Kung maaari, makipag-ugnay sa isang tao na dumaan sa isang katulad na bagay sa nakaraan - marahil ang isa sa iyong mga magulang o lolo't lola, na may higit na karanasan sa buhay, kahit na ang sinumang miyembro ng pamilya ay maaaring maging lubos na nakakaaliw.
Kausapin ang mga kaibigan na hindi alam ang taong lumayo sa iyo. Naririnig nila ang iyong pagsabog at may mga pananaw na pananaw sa sitwasyon. Sabihin kung gaano ka nagpapasalamat sa suporta at alalahanin na kahit na nawalan ka ng isang pagkakaibigan, may mga mabubuting taong natira pa rin sa iyong buhay.
Mag-ingat sa pagbubukas sa kapwa mga kaibigan sa pinag-uusapan. Maaaring hindi sila ang pinakamahusay na mga tagapakinig para sa iyong pagsabog, kung nais mong iproseso kung ano ang nangyari. Kung sabagay, kilala nila ang dati nilang kaibigan at magiging dead end na. Ano pa, tatakbo ka rin sa panganib na itaboy sila kung tila sinusubukan mong kumbinsihin silang pumili ng panig. Alinmang paraan, maaasahan mo pa rin ang mga ito kung kailangan mo ng kumpanya. Huwag kalimutan ang mga taong mahalaga sa iyo.
- Iwasang pag-usapan ang dati mong kaibigan.
- Bigyan ng higit na kahalagahan ang mga puntos na kapareho ng iyong natitirang mga kaibigan.
Huwag magsalita ng masama sa iyong dating kaibigan. Maaaring napakasamang makatanggap ng balita na ang isang malapit sa iyo ay hindi na nais ang iyong kumpanya. Kahit na, labanan ang tukso na magsalita ng masama sa kanya o madungisan ang kanyang reputasyon. Kapag lumipas ang galit, maaari mo ring mapagtanto na maaari mo pa ring mai-save ang pagkakaibigan at makabalik sa pamumuhay na may malapit na ugnayan (kahit na matapos ang isang bagay na may ganitong lakas). Huwag gawing mas malala ang mga pangyayari at sirain ang iyong mga pagkakataong maayos ang problema dahil nais mong magsalita ng masama tungkol sa isang tao sa iyong likuran.
Bahagi 3 ng 3: Patuloy
Huwag isiping hindi ka makakakuha ng mga bagong kaibigan. Ang mga tao ay pumupunta at pumupunta sa ating buhay, at nangyari iyon iyang isa tiyak na pagkakaibigan ay maaaring natapos sa isang dulo. Isipin na mayroon ka ngayong isang "bakante" sa iyong puso upang punan ang mga bago at malapit na tao.
Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka. Kapag dumaan ang mga tao sa ganitong uri ng paghihiwalay, maraming tao ang nakatuon sa mga negatibong bahagi ng buhay. Mag-isip tungkol sa mga bagay na ipinagmamalaki mo at lumikha ng isang listahan ng mga taong mayroon ka pa ring kalapit, mga kasanayang pinapahalagahan mo, mga pangkat na iyong lalahok, o mga gawaing nais mong gawin. Iwanan ito sa iyong pitaka o pitaka o idikit ito sa iyong lamesa, naiwan itong ipinakita kapag nalulungkot ka.
Umalis sa bahay kung malungkot ka. Walang point sa pagiging nakahiwalay at pag-iisip tungkol sa problema, dahil magkakaroon ka ng mas mahirap na oras sa pag-overtake nito. Maglakad-lakad o pumunta sa gym o isang lugar kung saan maaari kang malapit sa iba, tulad ng isang bookstore, library o palabas.
Mag-enrol sa isang kurso. Ang paghahanap ng isang bagong libangan ay makakatulong sa pag-akit ng mga bagong kaibigan at maging isang mahusay na paggambala, panatilihin kang abala. Ang mga klase sa yoga o mga grupo ng pagmumuni-muni, halimbawa, ay mahusay sa mga oras na iyon. Isaalang-alang din ang mga kurso sa pagluluto, mga klase sa sayaw o pag-aaral na tumugtog ng isang instrumento.
Gumawa ng mga kagiliw-giliw na bagay at huwag hayaan ang pagtatapos ng pagkakaibigan na makagambala sa iyong buhay. Italaga ang iyong sarili sa kung ano ang magdudulot sa iyo ng kagalakan: magbasa, maglaro ng mga video game, lumabas kasama ang mga kaibigan, maglaro ng instrumento atbp. Manatiling abala
Pagpasensyahan mo Kakailanganin mo ng oras upang makabawi mula sa pagtatapos ng pagkakaibigan. Hangga't nararamdaman mong napaka-iisa at nalulumbay, tandaan: hindi ito magtatagal magpakailanman at hangga't aalagaan mong mabuti ang iyong sarili, mahahanap mo ang lakas upang magpatuloy.
