Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Iba Pang Mga Seksyon

Maaari itong maging mahirap na sabihin sa iyong pamilya ang tungkol sa iyong karamdaman sa pagkain, ngunit maaari rin itong maging kapaki-pakinabang. Ang pagpapaalam sa iyong pamilya tungkol sa iyong karamdaman sa pagkain ay makakatulong sa kanila na higit na maunawaan ka at matulungan kang makakuha ng suporta habang nagtatrabaho ka patungo sa paggaling. Bago ka makipag-usap sa iyong pamilya, maghanda ng isang plano at alamin kung ano ang nais mong sabihin.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paghahanda Upang Makipag-usap sa Iyong Pamilya

1. 

   Timbangin ang mga pakinabang ng pagsasalita. Maaari mong ipagpaliban ang pagsasabi sa iyong pamilya tungkol sa iyong karamdaman sa pagkain kung natatakot kang magbukas o matakot sa maaaring gawin o sabihin. Mag-isip tungkol sa kung paano ito makakatulong sa iyong makipag-usap sa kanila tungkol dito. Ang pagsabi sa iyong pamilya ay maaaring pakiramdam tulad ng isang mahusay na kaluwagan, dahil hindi mo na kailangang dalhin ang pasanin na panatilihing isang lihim ang karamdaman sa pagkain.
   • Ang pag-abot sa iyong pamilya ay maaaring magbigay sa iyo ng mga taong makakausap at suportahan upang masandalan. Maaaring handa silang tulungan ka sa iba't ibang paraan upang mapagtagumpayan ang iyong karamdaman sa pagkain.

2. 

   
   
   Piliin kung paano mo nais sabihin sa iyong pamilya. Kung ang pagkakaroon ng talakayan nang harapan ng iyong pamilya ay parang nakakatakot, maaari kang pumili na sabihin sa kanila sa isang liham o isang email. Kung mas gusto mong ipahayag ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsusulat, tiyaking nasasabi mo ang lahat ng nais mong sabihin at bigyan ng oras ang iyong pamilya na maproseso ang lahat.
   • Kung natatakot ka sa maraming mga pagkagambala o pagkagambala sa panahon ng isang pag-uusap, ang pagsulat ng isang liham ay maaaring mas mahusay na diskarte.

3. 

   
   
   Magpasya kung sino ang sasabihin mo. Maaari mong hilingin na sabihin sa iyong buong pamilya o maaari mong sabihin sa ilang mga miyembro ng pamilya. Isipin ang tungkol sa kung sino ang nais mong malaman na mayroon kang karamdaman sa pagkain. Maaaring gusto mong malaman ng iyong kapatid ngunit maaaring hindi ka komportable sa alam ng iyong nakababatang kapatid.
   • Isaalang-alang kung sino ang susuporta sa iyo at tutulong sa iyong karamdaman sa pagkain.

4. 

   
   
   Malaman na magkakaroon sila ng kani-kanilang mga reaksyon. Maaaring magtagal bago makilala ng iyong pamilya ang sinasabi mo o hayaan itong "lumubog." Ang iyong pamilya ay maaaring kumilos na nagulat, nagulat, hindi komportable, o nag-aalala. Ipaalala sa iyong sarili na okay lang sa kanila na magkaroon ng kanilang sariling mga reaksyon. Maaari itong tumagal ng ilang minuto, oras, o araw bago mawala ang pagkabigla.
   • Ang ilang mga tao ay maaaring hindi iniisip ang isang karamdaman sa pagkain ay isang "malaking deal", o maaaring i-shrug ito. Ipahiwatig ang kabigatan ng pagkakaroon ng isang karamdaman sa pagkain at kung paano ito nakakaapekto sa iyo ng pisikal at emosyonal.
   • Ihanda ang iyong sarili para sa iba't ibang mga kinalabasan, at tandaan na ang bawat tao ay tutugon sa kanyang sariling pamamaraan. Ang mga reaksyong ito ay walang kinalaman sa iyo, paano lamang pinoproseso ng iyong pamilya ang impormasyon.
   • Ikaw ay responsable para sa iyong sariling mga saloobin, damdamin, at aksyon. Hindi ka responsable para sa ibang tao na kumilos o mag-react.

5. 

   Magbigay ng ilang mga mapagkukunan. Kung ang iyong pamilya ay hindi pamilyar sa mga karamdaman sa pagkain at pinsala na maaari nilang sanhi, maghanap ng ilang mga mapagkukunan nang maaga na maibabahagi mo sa kanila. Maaaring gusto ng iyong pamilya na malaman ang higit pa tungkol sa mga karamdaman sa pagkain, o baka gusto mong umasa sa ilang impormasyon na maibabahagi sa kanila kung hindi ka sigurado kung paano ipaliwanag ang mga karamdaman sa pagkain sa kanila. Maghanap ng ilang mga mapagkukunan nang maaga at ibahagi ang mga ito sa iyong pamilya. Kapag ang iyong pamilya ay pinag-aralan tungkol sa mga karamdaman sa pagkain, magiging handa sila upang tulungan ka.
   • Kung bibigyan mo ng mga mapagkukunan ang iyong pamilya, pinapayagan silang kumuha ng impormasyon at iproseso ito sa kanilang sariling bilis.
   • Suriin ang ilang mga website tulad ng http://www.nimh.nih.gov/health/topics/eating-disorder/index.shtml at http://www.nationaleatingdisorder.org.

6. 

   Ayusin ang isang oras at isang lugar upang makipag-usap. Kung pipiliin mong sabihin sa iyong pamilya nang personal, mag-ayos ng isang oras at isang lugar upang makipag-usap. Pumili ng oras kung kailan magagamit ang mga tao at hindi nagmamadali sa iba pang mga aktibidad. Pumili ng isang lugar na maaari mong komportableng pag-usapan at kung saan magkakaroon ng kaunting o walang mga pagkakagambala.
   • Maaari kang pumili na magkaroon ng talakayan sa iyong bahay, sa iyong likod bahay, o sa isang paglalakad sa labas.

7. 

   Anyayahan ang isang kaibigan na tulungan ka. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagsasabi sa iyong pamilya nang mag-isa, hilingin sa isang kaibigan na pumunta at suportahan ka. Maaari mong tanungin ang isang kaibigan na nasabi mo na na sumama at umupo sa iyo, o hikayatin kang patuloy na makipag-usap. Kung natatakot kang sabihin sa iyong pamilya na nag-iisa, makakatulong ang pagkakaroon ng isang suportang kaibigan.

Bahagi 2 ng 3: Pagkakaroon ng Talakayan

1. 

   Simulan ang pag-uusap. Kakailanganin mong maghanap ng isang paraan upang buksan ang talakayan tungkol sa iyong karamdaman sa pagkain. Ang paggawa ng unang pahayag ay maaaring ang pinakamahirap na bahagi ng buong talakayan. Kapag naroroon ang iyong pamilya, magsimula sa pagsasabi ng isang pangkalahatang bagay. Maaari mong hilingin ang kanilang suporta sa harap bago mo pag-usapan ang tungkol sa iyong karamdaman sa pagkain.
   • Sabihin, "Salamat sa paglalaan ng oras para sa akin. Ito ay isang bagay na mahirap pag-usapan, kaya't umaasa akong magiging suporta ka. Nahihirapan talaga akong balansehin ang aking kalusugan, at sa palagay ko ay mayroon akong karamdaman sa pagkain. "

2. 

   Ibahagi ang iyong damdamin. Ang mga karamdaman sa pagkain ay hindi lamang tungkol sa labis na pagkain o pag-undereate. Ang mga kumplikadong emosyon ay kasangkot at responsable para sa ilan sa iyong mga aksyon tungkol sa pagkain. Ibahagi ang mga damdamin na mayroon ka tungkol sa pagkain, iyong katawan, o pagkakaroon ng karamdaman sa pagkain.
   • Maaari mong sabihin, "Ang pagkakaroon ng mga problemang ito sa kalusugan ay pakiramdam ko natatakot ako at nag-iisa" o, "Naramdaman kong nakahiwalay at nahihiya akong harapin ito nang mag-isa."

3. 

   Pinag-uusapan ang tungkol sa mga palatandaan at sintomas ng mga karamdaman sa pagkain. Maaaring hindi masyadong alam ng iyong pamilya ang tungkol sa mga karamdaman sa pagkain at maaaring kailanganin nila ang iyong tulong upang malaman. Kausapin ang iyong pamilya tungkol sa karamdaman sa pagkain na nakikipaglaban ka at ipaalam sa kanila kung ano ang dapat abangan at kung ano ang nakikipagpunyagi sa iyo. Ang ilang mga karaniwang sintomas ng mga karamdaman sa pagkain ay kinabibilangan ng:
   • Itinatago ang pagkain, lihim na nakagawian sa paligid ng pagkain at pagkain
   • Pakiramdam ng kahihiyan, pagkakasala, at pagkasuklam tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga nakagawian sa pagkain
   • Ang pagtanggi tungkol sa pinsala na sanhi ng karamdaman sa iyong katawan o mayroon kang problema
   • Nahuhumaling sa pagkain, bigat ng katawan, at pagbibilang ng calorie
   • Ngumunguya at dumura ng pagkain o pagsusuka ng pagkain
   • Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga karamdaman sa pagkain, tingnan ang Paano Makahanap ng Tulong Para sa isang Pinaghihinalaang Karamdaman sa Pagkain.

4. 

   Iwaksi ang anumang mga alamat na mayroon ang iyong pamilya tungkol sa mga karamdaman sa pagkain. Maaaring kailanganin mong turuan ang iyong pamilya sa anumang mga alamat na maaari nilang paniwalaan tungkol sa mga karamdaman sa pagkain na hindi totoo, lalo na para sa iyo. Ipinapalagay ng ilang tao na napakapayat lamang, mga kabataang kababaihan ay mayroong mga karamdaman sa pagkain. Maaaring isipin ng iba na ang mga taong may karamdaman sa pagkain ay walang kabuluhan o nahuhumaling sa sarili. Kung kinakailangan, tugunan ang mga isyung ito sa iyong pamilya at turuan ang mga ito tungkol sa mga alamat.
   • Mahalagang makita ng iyong pamilya ang karamdaman sa pagkain bilang seryoso at hindi isang "yugto."

5. 

   Humingi ng tulong sa propesyonal. Maaaring gusto mong makahanap ng isang therapist o upang humingi ng tulong medikal. Humingi ng tulong sa iyong pamilya sa pag-abot para sa paggamot. Maaaring hindi mo alam kung saan magsisimula o kung ano ang kailangan mo. Hilingin sa iyong pamilya na tulungan kang makarating sa isang malusog na track. Maaari kang humiling ng kanilang tulong sa paghahanap ng isang therapist, pagkuha ng paggamot sa isang lugar ng tirahan, pagpatingin sa isang medikal na doktor o pagkuha ng pagpapayo sa nutrisyon. Kung kailangan mo ng tulong, huwag matakot na hilingin ito.
   • Sabihin, "Nahihirapan akong harapin ito nang mag-isa, at kailangan ko ng tulong. Nais kong makakuha ng propesyonal na paggamot para sa suporta at patnubay. Tutulungan mo ba ako?"

Bahagi 3 ng 3: Pakikipag-usap sa Iyong Mga Pangangailangan

1. 

   Sabihin kung ano ang gusto mo para sa suporta. Makatutulong na sabihin sa iyong pamilya nang direkta kung paano mo nais na suportahan ka nila. Ang ilang mga pamilya ay maaaring hindi kasangkot sa lahat habang ang iba ay maaaring maging labis na kasangkot sa iyong pangangalaga. Malinaw na sabihin sa iyong pamilya kung paano mo nais na suportahan at kung ano ang hitsura ng suporta na iyon.
   • Kung nais mo ng tulong sa pagpaplano ng pagkain o pagsubaybay sa mga nakagawian sa binging, sabihin ito sa iyong pamilya. Ipaalam sa kanila kung ano ang iyong ginagawa at ayaw ng tulong sa pamamahala ng iyong karamdaman sa pagkain.

2. 

   Pag-usapan ang tungkol sa mga pakikibaka sa kuryente. Sabihin sa iyong pamilya na ang mga karamdaman sa pagkain ay madalas na nagreresulta mula sa isang pagnanais na makontrol. Kung sa palagay mo ay wala kang kontrol sa iyong buhay, hindi kapaki-pakinabang para sa isang tao na manloko at kontrolin ka. Hilingin sa iyong pamilya na huwag ka pilitin na kumain, o linlangin ka sa paggawa ng isang bagay na ayaw mong gawin. Ipaalam sa iyong pamilya kung sensitibo ka sa pagpuna tungkol sa iyong pagkain, at hilingin sa kanila na huwag punahin ang iyong mga nakagawian.
   • Partikular sa kanila kung ano ang nais mong kontrolin. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong pamilya na nais mong kontrolin ang mga pagkain sa agahan o meryenda sa buong araw. Ipaalala sa kanila na ang pakikilahok sa isang pakikibaka sa kuryente ay hindi kapaki-pakinabang para sa iyo.

3. 

   Hikayatin ang mga talakayan na hindi batay sa hitsura. Ipaalam sa iyong pamilya na ayaw mong pag-usapan ang tungkol sa hitsura. Habang balak na balak, kahit ang mga papuri ay maaaring maging sanhi ng pagpuna sa sarili. Ang mga komento tungkol sa timbang o hitsura ay maaaring itakda sa iyo ng mga negatibong saloobin patungkol sa iyong katawan.
   • Sabihin, "Hindi ako nakakita ng mga komento tungkol sa timbang o hitsura na kapaki-pakinabang sa aking paggaling. Masasalamin ko ito kung ang iyong pagtuon sa akin ay hindi kasama ang mga bagay na ito. Gayunpaman, pinahahalagahan ko ang anumang kapaki-pakinabang na pampatibay na mayroon ka. "

4. 

   Humingi ng kapaki-pakinabang na mga puna. Hindi kapaki-pakinabang kapag sinabi ng mga miyembro ng pamilya na, "Kumain ka lang!" o, "Kung kakain ka lang, wala kang anumang problema!" Ipaalam sa iyong pamilya na hindi mo nakita na kapaki-pakinabang ito. Sa halip, hilingin sa kanila na magbigay sa iyo ng kapaki-pakinabang na pampatibay-loob.
   • Hilingin sa kanila na sabihin ang mga bagay tulad ng, "Napansin kong nagsumikap ka upang makarating sa track kani-kanina lamang" at, "Naalagaan mong mabuti ang iyong kalusugan."

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad