Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Iba Pang Mga Seksyon

Hindi laging madaling sabihin kung ang iyong anak ay sobra sa timbang. Sa paglipas ng panahon, ang mga pagbabago sa katawan ay maaaring parang isang normal na bahagi ng paglaki. Karaniwan, ang mga tao ay hindi masyadong mahusay sa pagtuklas kung ang kanilang anak ay sobra sa timbang. Ang pang-unawa ng isang bata sa kanilang sariling timbang ay madalas ding mali. Mayroong isang bilang ng mga pamamaraan na maaari mong gamitin upang tumpak na masukat ang timbang ng iyong anak. Kung ang iyong anak ay sobra sa timbang, maraming mga pagkilos na maaari mong gawin upang mapabuti ang kanilang kalusugan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagsukat sa Taba ng Katawan

1. 

   Alamin ang timbang ng timbang ng bata hanggang sa taas (o index ng mass ng katawan). Ang body mass index (BMI) ay tukoy sa edad at kasarian, kaya't madalas itong tinatawag na BMI-for-age. Gumamit ng isang sukat sa banyo upang masukat ang bigat ng iyong anak. Pagkatapos, sukatin ang taas ng iyong anak sa isang sukat sa tape. Patayo ang iyong anak sa isang pader, markahan ang tuktok ng kanilang ulo ng isang lapis, at sukatin ang kanilang taas sa isang sukat sa tape. Sa wakas, hatiin ang bigat ng bata sa kilo sa pamamagitan ng kanilang taas sa metro na parisukat.
   • Kung mas gusto mong magtrabaho sa paa at pulgada, maaari mong hatiin ang bigat ng bata sa pounds sa pamamagitan ng kanilang taas sa pulgada na square at pagkatapos ay i-multiply ito ng 703.
   • Maaari mo ring gamitin ang isang online na calculator ng BMI, ngunit tiyakin na partikular ito para sa mga bata at kabataan - tulad ng isa dito: https://nccd.cdc.gov/dnpabmi/calculator.aspx - at hindi para sa mga matatanda. Punan lamang ang kinakailangang impormasyon sa laki, timbang, edad at lahat ng iba pang mga patlang. Pagkatapos ay pindutin ang kalkulahin.
   • Mga tsart sa pag-download na nagpapakita ng para sa edad na BMI. Pumunta sa Center for Disease Control and Prevention, at hanapin ang BMI-for-age. Makakakita ka ng mga tsart na magagamit nang libre upang mai-download para sa kapwa lalaki at babae. Ihambing ang BMI ng iyong anak sa kung ano ang normal para sa kanilang edad, taas, at kasarian.
   • Ang isang bata na ang BMI ay katumbas o mas malaki sa ika-5 porsyento at mas mababa sa ika-85 porsyento ay itinuturing na isang malusog na timbang para sa kanilang edad.
   • Karamihan sa mga pedyatrisyan ay sumusukat din at sumusubaybay sa BMI sa regular na pag-check up at maaaring magbigay sa iyo ng impormasyon at / o mga tsart.

2. 

   
   
   Sukatin ng iyong doktor ang paligid ng baywang ng iyong anak. Susukatin ng iyong doktor ang taba sa paligid ng tiyan ng iyong anak. Susukatin nila ang bilog sa natural na baywang, na nasa pagitan ng pinakamababang tadyang at tuktok ng buto sa balakang. Ang pamamaraang ito ay mura at medyo tumpak; gayunpaman, ang ilang mga doktor ay maaaring hindi masabi sa iyo kung ang iyong anak ay sobra sa timbang mula sa impormasyong ito lamang.

3. 

   
   
   Tanungin ang iyong doktor na sukatin ang ratio ng baywang-sa-balakang ng iyong anak. Susukatin ng iyong doktor ang labis na timbang ng tiyan ng iyong anak. Susukatin nila ang paligid ng baywang ng iyong anak at pagkatapos ang kanilang balakang. Hahatiin nila pagkatapos ang baywang ng iyong anak sa pamamagitan ng pagsukat sa balakang. Mayroong dalawang lugar kung saan maaaring sukatin ng iyong doktor ang mali ngunit dapat na magawa nila ito nang wasto.

4. 

   
   
   Humiling ng pagsukat ng kapal ng balat. Gumagamit ang iyong doktor ng caliper upang masukat ang kapal ng isang pakurot ng balat o taba sa iba't ibang bahagi ng katawan. Maaari nilang sukatin ang trunk, hita, harap at likod ng itaas na braso, at pagkatapos ay sa ilalim ng talim ng balikat. Gumagamit ang mga doktor ng isang equation upang mahulaan ang pangkalahatang porsyento ng taba ng katawan. Ito ay isang mabilis at madaling pamamaraan, na kung saan ay ligtas at hindi magastos. Gayunpaman, hindi ito tumpak tulad ng iba pang mga pamamaraan.

5. 

   Tanungin ang iyong doktor na magsagawa ng isang bioelectrical impedance test. Ang iyong doktor ay magpapadala ng isang ligtas na kasalukuyang elektrisidad sa pamamagitan ng katawan ng iyong anak. Ang kasalukuyang nakatagpo ng higit na paglaban sa pagdaan sa taba kaysa sa tubig at kalamnan. Gumagamit ang iyong doktor ng isang equation upang masukat ang porsyento ng taba ng katawan. Ito ay maginhawa, ligtas, at medyo mura. Ito ay umaasa sa medyo normal na ratio ng tubig sa katawan sa taba, ngunit maaari itong mabago sa panahon ng karamdaman o kung hindi man. Hindi ito tumpak tulad ng ilang iba pang mga pamamaraan.
   • Maaaring gumamit ang iyong doktor ng isa o higit pang mga pamamaraan upang masukat ang taba ng katawan, sa tabi ng index ng mass ng katawan, upang matukoy kung ang iyong anak ay sobra sa timbang.

6. 

   Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga umuusbong na pattern. ang pagtingin sa pattern ng paglaki, kabilang ang timbang, ay mas mahalaga kaysa sa pagtingin sa isang halaga. Ang pagtingin sa kung paano nagbago ang timbang sa paglipas ng panahon ay maaaring maging napakahalaga kapag tinutukoy kung ang iyong anak ay sobra sa timbang. Ang ilang mga kadahilanan, tulad ng pagpasok sa pagbibinata, ay maaaring magkaroon ng epekto sa kung ang iyong anak ay nasa malusog na timbang. Maaaring tingnan ng iyong doktor ang mga pagsukat ng BMI mula sa mga nakaraang pagbisita upang matukoy kung ang iyong anak ay maaaring nasa panganib na maging sobra sa timbang.

Bahagi 2 ng 3: Pakikipag-usap sa Iyong Anak Tungkol sa Timbang at Kalusugan

1. 

   Kausapin ang iyong anak tungkol sa malusog na gawi sa pagkain. Dapat kang tumuon sa pagkakaroon ng isang masigasig at nagbibigay-kaalaman na pag-uusap tungkol sa malusog na gawi sa pagkain tulad ng medyo maliit at magkakaibang mga bahagi. Sa buong pag-uusap, dapat mong iparating ang iyong pag-ibig at suporta. Tiyaking alam nila na hindi nila ito kasalanan at ang labis na timbang ay isang komplikadong isyu. Iwasan ang mga salitang tulad ng sakim, mataba, o tamad, na makasisira sa kumpiyansa sa sarili.
   • Kung ang bata ay wala pang siyam na taong gulang, gumawa ng mga pagbabago sa diyeta ng pamilya bilang isang buo. Hindi mo kailangang makipag-usap sa iyong anak. Sa halip, baguhin kung ano ang kinakain ng pamilya.
   • Kung ang iyong anak ay 10 o mas matanda pa, maaaring gusto mong makipag-usap sa kanila nang direkta tungkol sa pagkain at timbang. Malamang naiisip na nila ang tungkol sa mga paksang ito kaya ngayon ang oras para sa bukas na dayalogo. Dapat ka pa ring gumawa ng mga pagbabago bilang isang pamilya, gayunpaman, kahit na para sa mas matandang mga bata.

2. 

   Purihin ang iyong anak para sa malusog na mga pagpipilian sa pagkain at pamumuhay. Kung nakikita mo ang iyong anak na gumagawa ng magagandang desisyon sa pagkain tulad ng pagtatapos ng kanilang malusog na hapunan o paglaktaw ng isang matamis na meryenda, dapat kang mag-alok ng papuri. Hikayatin silang magpatuloy sa paggawa ng matalinong mga pagpipilian sa pagkain.
   • Halimbawa, kung nakikita mo ang iyong anak na gumagawa ng isang malusog na salad para sa tanghalian, maaari mong sabihin: "Mukha itong malusog at masarap. Mahusay na makita ka sa pag-iisip ng mga resipe na gagana para sa iyo. Ituturo mo sa akin kung paano ito makagawa! "

3. 

   Iwasang pintasan ang hitsura ng iyong anak. Kung napansin mo ang iyong anak na tumaba at gusto mong sabihin, mas mainam na iwasan ang pagsabi ng mga negatibong bagay sa iyong anak.
   • Halimbawa, kung kukunin mo ang iyong anak mula sa paaralan at napansin mo ang kanilang timbang sa paghahambing sa kanilang mga kapantay, subukang iwasang gumawa ng mga negatibong komento. Iwasang sabihin ang mga bagay tulad ng, "Wow, naglagay ka talaga ng ilang pounds nitong nakaraang ilang buwan!" Ang mga ganitong uri ng negatibong pahayag ay nakakasama sa pagpapahalaga sa sarili ng iyong anak.

4. 

   Ituon ang mga pagpipilian at gawi, kaysa sa mga hitsura o numero sa isang sukatan. Ang pagpuna o pag-aalala sa timbang / hitsura ng iyong anak ay hindi makakatulong sa kanilang kalusugan sa isip, at maaaring humantong ito sa isang talunan na "Taba at kakila-kilabot" akong ugali. Sa halip, pag-usapan ang tungkol sa mabubuting ugali. Bigyang-diin na ang mga tao sa lahat ng laki ay maaaring gumawa ng mahusay na mga pagpipilian at alagaan ang kanilang kalusugan.
   • Iwasang mapantay ang hitsura sa kalusugan. Ang ilang mga atleta ng Olimpiko ay napakahirap, at ang ilang mga payat na tao ay may masamang ugali.
   • Kung ang iyong anak ay mabigat, hayaan silang tumingin sa mga larawan ng mga atleta na mabibigat din. Ipinapakita sa kanila na ang mga taong katulad nila ay maaaring magkasya at gumawa ng malusog na mga pagpipilian.

5. 

   Talakayin ang malulusog na mga recipe at mga pagpipilian sa pagkain kasama ng iyong anak. Maaari kang makipag-usap sa iyong anak tungkol sa timbang at kalusugan habang gumagawa ng mga resipe sa bahay o pagbisita sa grocery store. Sa buong pag-uusap na ito, subukang bigyang kapangyarihan ang iyong anak na makagawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain.
   • Talakayin ang paghahanda ng pagkain sa iyong anak. Halimbawa, maaari mong dalhin sila sa grocery store at pag-usapan ang iba't ibang mga pagpipilian para sa lingguhang pagkain.
   • Kausapin ang iyong anak tungkol sa malusog na mga recipe. Tanungin ang iyong anak, "Paano sa tingin mo maaari naming gawing mas malusog ang resipe na ito?" Kung taasan mo ang isyu sa ganitong paraan, binabago nito ang pokus mula sa kanilang katawan sa isang karaniwang recipe.

6. 

   Gumamit ng mga artikulo o kwento ng balita upang pag-usapan ang kahalagahan ng isang malusog na diyeta. Kung nakakita ka ng isang artikulo sa magazine tungkol sa isang malusog na resipe o diyeta, maaari mong gamitin ang artikulo bilang isang pagkakataon na makipag-usap sa iyong anak tungkol sa malusog na gawi sa pagkain.

Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng Malusog na Mga Pagpipilian bilang isang Pamilya

1. 

   Magsimula ng isang bagong plano sa pagkain ng pamilya. Unahin ang pagkain ng pamilya sa bahay. Dapat mong hangarin ang pagkain ng mas kaunting mga calory at pagbawas ng mga hindi malusog na bagay tulad ng asin at puspos na mga taba. Dapat mo ring hangarin na taasan ang bilang ng mga prutas at gulay sa mga kainan ng iyong pamilya.
   • Pakainin ang iyong mga anak ng prutas, gulay, legume at buong butil. Ang mga bata na kumakain ng prutas, gulay, buong butil, at mga halamang-butil ay magiging malusog at mabubuhay nang mas matagal. Ibase ang iyong diyeta sa mga pagkaing halaman na taliwas sa mga produktong hayop.
   • Habang hindi mo nais na ang diin ay nasa mga produkto ng hayop, mahalaga pa rin na isama ang mga payat na protina sa diyeta ng iyong pamilya. Maghanda ng pantay na pagbawas ng karne (tulad ng puting-karne, walang balat na manok) at pumili ng mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas.
   • Kausapin ang iyong doktor o isang dietitian kung kailangan mo ng tulong sa pagpaplano ng isang malusog na diyeta para sa iyong anak at pamilya.

2. 

   Isama ang buong pamilya sa pagpapabuti ng mga pagkain ng pamilya. Ang mga sanhi ng labis na timbang sa bata ay nagsasama ng hindi naaangkop na mga diyeta na may labis na puspos na mga taba, at napakaraming pagkain. Para sa ilan, mayroong isang genetic o metabolic sangkap sa likod ng kanilang labis na timbang din. Kapag natukoy mo ang isang bagong plano sa pagkain ng pamilya, kakailanganin mong isangkot ang lahat sa mga pagbabago.
   • Mas madaling gawin ang mga pagbabago kapag ang lahat ay kasangkot, kasama ka, at kapag naintindihan ng lahat ang kahalagahan ng pagbabago sa pagdidiyeta. Maaaring maging mahirap baguhin ang mga dating ugali, kaya't manatili dito hanggang sa ang bago, mas malusog na gawi ay makaramdam ng normal.
   • Maging patas. Huwag isailalim ang isang bata sa mas mahihigpit na pamantayan kaysa sa ibang bata, o magalit sila sa iyo.

3. 

   Bawasan ang meryenda na meryenda. Ang mga snack ng sugary ay malawak na magagamit sa mga paaralan at sa maraming tahanan. Ang pagbawas sa pagkonsumo ng asukal sa pagkabata ay humahantong sa pangunahing mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbawas ng labis na timbang.
   • Mag-ingat sa mga pagbili ng juice. Ang ilang mga juice ay may maraming idinagdag na asukal, na hindi isang mahusay na pagpipilian. Maghanap ng 100% na juice, kung mayroon man.

4. 

   Magsimula ng mga bagong aktibidad ng pamilya na mailalabas ang buong pamilya. Ang pagsasangkot sa iyong buong pamilya sa isang malusog na pamumuhay ay lilikha ng mga kundisyon para sa iyong mga anak na bumuo sa malusog na may sapat na gulang. Hikayatin ang aktibidad na mangyari bilang isang pamilya, o para sa mas maliit na mga grupo. Halimbawa, baka gusto mong dalhin ang iyong anak na babae sa paglalakad pagkatapos ng tanghalian araw-araw.
   • Bisitahin ang lokal na parke o swimming pool.
   • Sumayaw sa musika.
   • Mamasyal sa paligid ng kapitbahayan.
   • Pumunta para sa mga pagsakay sa family bike.
   • Maglaro ng backyard sports.

5. 

   Humanap ng mga uri ng ehersisyo na talagang tinatamasa ng iyong mga anak. Ang magkakaibang mga bata ay may magkakaibang kagustuhan, at ang iyong hangarin ay huwag pilitin sila sa anumang plano sa ehersisyo na nilikha mo, ngunit upang makahanap ng isang uri ng ehersisyo na masaya at malusog.
   • Ang mga batang kinakalat ay maaaring magustuhan ang mga pampalakasan na palakasan, habang ang mga introvert na bata ay maaaring magustuhan ng isa-sa-isa o indibidwal na mga gawain.
   • Huwag panatilihin ang iskor kung binibigyang diin nito ang iyong anak. Ang ilang mga bata ay mas masaya itong maglaro nang hindi sinusubaybayan kung sino ang nanalo.
   • Ang mga bata, lalo na ang mabibigat na bata, ay maaaring mabully sa organisadong palakasan. Kung ang iyong anak ay may kakila-kilabot na oras, maaaring magsimula silang ganap na mapoot sa ehersisyo. Makinig sa iyong anak, at seryosohin ang mga ito kung sinabi nilang binu-bully sila o nais nilang tumigil.

6. 

   Bumili ng mga larong may kasamang pisikal na aktibidad. Gustung-gusto ng mga bata na maglaro, kaya kung makakahanap ka ng mga laruan na makakagalaw sa kanila, maaari silang magkaroon ng maraming kasiyahan sa pag-eehersisyo. Isaalang-alang ang parehong panlabas at panloob na mga pagkakataon. Kung mayroon kang mga mapagkukunang pampinansyal, subukang bumili ng mga bagay tulad nito:
   • Mga video game tulad ng Dance Dance Revolution
   • Mga panloob na trampoline
   • Mga bola para sa palakasan (kickballs, basketball, baseball at bats; nagbebenta ang mga department store ng murang makukulay na bola na gumagana para sa iba't ibang palakasan)
   • Mga scooter / skateboard (na may naaangkop na safety gear)
   • Mga counter sa hakbang (hamunin ang mga ito na talunin ang isang tiyak na numero)

7. 

   Modelo ng isang malusog na pamumuhay para sa iyong mga anak. Susundin ng iyong mga anak ang iyong direksyon. Ikaw ay isang huwaran para sa kanila sa buhay, kaya dapat mong alagaan ang iyong sariling kalusugan.

8. 

   Magsimula ng isang pang-araw-araw na programa sa pag-eehersisyo kasama ang iyong mga anak. Ang mga bata na regular na nag-eehersisyo ay may gawi na gumanap nang mas mahusay sa akademiko at may mas mababang antas ng stress.
   • Mag-sign up ang iyong mga anak para sa mga koponan sa palakasan, kung interesado sila.
   • Mag-sign up ang iyong mga anak para sa mga aralin sa paglangoy.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Ang aking anak ay 11 taong gulang, 5’1 "at may bigat na 10 at kalahating bato. Sobra ba siyang timbang?

Laura Marusinec, MD
Ang Board Certified Pediatrician na si Dr. Marusinec ay isang sertipikadong board na Pediatrician sa Children's Hospital ng Wisconsin, kung saan siya ay nasa Clinical Practice Council. Natanggap niya ang kanyang M.D mula sa Medical College of Wisconsin School of Medicine noong 1995 at nakumpleto ang kanyang paninirahan sa Medical College of Wisconsin sa Pediatrics noong 1998. Siya ay miyembro ng American Medical Writers Association at the Society for Pediatric Urgent Care.

Board Certified Pediatrician Ayon sa BMI, maiuuri siya bilang "sobrang timbang," ngunit hindi kinakailangang "napakataba." Tingnan ang calculator ng BMI para dito: http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm Makipag-usap sa doktor ng iyong anak kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa kanyang timbang.

Ang aking anak na babae ay 10 taong gulang at tumitimbang ng 55 lbs. sobra ba ang timbang niya?

Laura Marusinec, MD
Ang Board Certified Pediatrician na si Dr. Marusinec ay isang sertipikadong board na Pediatrician sa Children's Hospital ng Wisconsin, kung saan siya ay nasa Clinical Practice Council. Natanggap niya ang kanyang M.D mula sa Medical College of Wisconsin School of Medicine noong 1995 at nakumpleto ang kanyang paninirahan sa Medical College of Wisconsin sa Pediatrics noong 1998. Siya ay miyembro ng American Medical Writers Association at the Society for Pediatric Urgent Care.

Board Certified Pediatrician No. Sa katunayan, nasa mas mababang porsyento siya ng curve ng paglaki, kahit na kakailanganin mong malaman ang kanyang taas upang malaman sigurado. Maaari mong balangkas ang kanyang timbang at taas sa isang curve ng paglago upang makita ito: http://www.cdc.gov/growthcharts/clinical_charts.htm#Set1

Ano ang gagawin ko kung ang aking tinedyer ay sobra sa timbang, ngunit hindi ko nais na saktan ang kanyang damdamin sa pamamagitan ng sinasabi ng isang bagay?

Tama ka na mag-alanganin. Ang mga tinedyer ay maaaring maging labis na mapag-alalahanin sa sarili, kaya ang pagsasabi ng isang bagay ay maaaring gumawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.Hindi gaanong nakatuon sa kung gaano karami ang timbangin ng iyong tinedyer, at higit pa sa kung paano mo maaaring gamitin ang malusog na gawi bilang isang pamilya. Tumingin sa pantry. Mayroon ka bang maraming malusog na pagkain, at limitado ang mga asukal / maalat na pagkain? Simulang mag-isip kung paano mapabuti ang diyeta ng iyong pamilya. Gaano karaming ehersisyo ang nakukuha ng iyong tinedyer? Subukang maglakad kasama sila, at hikayatin silang sumayaw, lumangoy, o sumali sa isang koponan sa palakasan. Ang mga ugali ay higit na mahalaga kaysa sa BMI.

Ang aking anak na babae ay 13 taong gulang, 5'5 "ang taas, at 111 pounds. Ito ba ay itinuturing na sobrang timbang?

Kung siya ay 5'5 "sa taas, at 111 pounds, iyon ang gagawing BMI sa paligid ng 18.5. Ayon sa scale ng BMI, siya ay nasa pinakadulo tuktok ng pagiging underweight. Tandaan na ang BMI ay hindi isang perpektong sukat, ngunit nagbibigay ito ng isang magagamit na patnubay. Kung nais mong makakuha ng isang mas buong larawan ng kanyang kalusugan, dapat kang mag-iskedyul ng isang pisikal na pagsusuri para sa kanya sa iyong doktor ng pamilya.

Ang aking anak ay 12 taong gulang at 116 pounds, sobra ba ang timbang niya?

Kung siya ay sobra sa timbang ay depende sa kanyang taas. Gayunpaman, iyon ay isang malusog na timbang para sa taas ng average na 12-taong-gulang. Maaari kang mag-verify sa pamamagitan ng pagsuri sa kanyang doktor, o paghahanap sa online para sa isang "calculator ng BMI," at pagkatapos ay ilagay ang kanyang impormasyon.

Ang anak kong babae ay 4’9 "at 80 pounds. Sobra ba siyang timbang?

Ang BMI ng iyong anak na babae ay 17.3, na kung saan ay talagang kulang sa timbang para sa average na nasa hustong gulang o ganap na tinedyer.

Ako ay 11 taong gulang, 149 sentimetro, at tumitimbang ako ng 116.91 pounds. Sobra ba talaga akong timbang?

Depende. Kung ikaw ay napakalakas at magkasya, kung gayon ang bigat na iyon ay magiging kalamnan. Kung hindi, pagkatapos ay naiuri ka bilang "nanganganib na maging sobra sa timbang." Gayunpaman, huwag maalarma sa iyo, ikaw ay 11 pa lamang at lumalaki pa rin kaya't ang iyong timbang ay magbabago nang malaki sa mga susunod na taon. Ito ay ganap na normal.

Ang aking anak ay 12 taong gulang, 5'4, at 125 pounds. Pulis siya sa paligid ng kanyang hita area. Mataba ba siya?

Hindi, hindi siya mataba! Batay sa taas at timbang, ang BMI ng iyong anak ay 21.5, inilalagay ang BMI-for-age sa 82 na porsyento para sa edad na 12 na babae. Mangyaring huwag sabihin sa kanya na sa palagay mo ay pudgy siya, ayaw mong bigyan siya ng isang kumplikadong tungkol sa kanyang katawan.

Tumitimbang ako ng 130 lbs at ako ay 11 taong gulang. Sobra ba akong timbang?

Kung ikaw ay hindi bababa sa 5 talampakan ang taas hindi. Kung ikaw ay nasa ilalim ng 5 talampakan ang taas maaaring ikaw ay sobra sa timbang.

Ako ay 11 taong gulang, 5'4, at tumitimbang ako ng 74 pounds. Sobra ba akong timbang?

Hindi, hindi ka. Huwag mag-alala tungkol sa iyong timbang - ngunit laging alagaan ang iyong kalusugan, kumain ng malusog at balanse sa kalikasan. Kung hindi ka sigurado kung paano ito gawin, saliksikin ang "pyramid ng pagkain," o makipag-usap sa iyong doktor.

Makita ang higit pang mga sagot