Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip

Ang isang gawain sa umaga ay mahalaga upang masimulan nang maayos ang araw. Bilang karagdagan, kung ang iyong umaga ay karaniwang abala at magulong, ang pagtataguyod ng isang nakagawiang ay maaaring magpakalma sa mga bagay at makakatulong sa iyong pakiramdam na makontrol ang nalalabi sa araw. Kahit na ang mga taong hindi gusto ang nakatakdang oras, o na nahihirapang sundin ang mga ito, ay maaaring matutong lumikha ng isang gawain at gawin itong isang ugali.

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagbuo ng Iyong Nakagawiang

1. 

   Magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng isang listahan ng lahat ng kailangang gawin sa umaga. Ang hakbang na ito ay lubhang kapaki-pakinabang dahil makakatulong ito sa iyo na matukoy ang dami ng oras na kinakailangan para sa bawat gawain, na nagpapahintulot sa iyo na lumikha ng isang makatotohanang iskedyul.
   • Magsimula sa mga mahahalagang gawain, na may higit na prayoridad, tulad ng pagligo, paggawa ng agahan, paggising sa iyong mga anak, paghahanda ng lunchbox ng mga bata, atbp.
   • Pagkatapos ay magdagdag ng iba pang mga gawain kung maaari ka pa ring gumawa ng oras para sa bawat isa, tulad ng pagbabasa ng pahayagan o pagsuri sa iyong mga e-mail, paglalakad sa aso, paggawa ng pinggan, paglalagay ng labahan sa washing machine, paggawa ng mga kama, atbp.
   • Isaalang-alang ang iyong kasalukuyang tulin ng buhay kapag gumagawa ng listahan - mas mabagal ka (kaya kailangan mo ng mas maraming oras) o lubos na mabisa sa simula ng araw (kaya kailangan mo ng mas kaunting oras o mas magagawa ka pa sa umaga)?
   • Tumutok sa mga mahahalagang bagay at alisin ang mga gawain na walang mas priority, kung kinakailangan.

2. 

   
   
   Ilagay ang unang draft ng bagong gawain sa umaga. Kung maaari, subukang masubukan bago mo talagang kailanganing magpatibay ng gawain, marahil ng ilang linggo nang maaga. Ang isang simpleng istraktura ay isang mahusay na paraan upang simulan ang pagpaplano, kaya i-edit ang listahan sa ibaba upang isama ang mga gawain na nauugnay sa iyo:
   • 6:00 am - 6:30 am: nagising, naligo, gumagawa ng kama, naghahanda ng kape;
   • 6.30 am - 6.45 am: nagising ang iyong mga anak o ibang tao, at suriin kung sila ay talagang nakatulog sa kama;
   • 6:45 am - 7:15 am: maghatid ng agahan ng mga bata, i-pack ang mga kahon ng tanghalian;
   • 7:15 am - 7:30 am: maghanda ng agahan habang ang iyong mga anak ay magbihis at maghanda para sa paaralan;
   • 7:30 am - 7:45 am: ilagay ang mga bata sa kotse, o maghintay para sa transportasyon ng paaralan kasama nila;
   • 7:45 am - 8:15 am: dalhin ang iyong mga anak sa paaralan;
   • 8:15 am - 9:00 am: magmaneho papunta sa trabaho.

3. 

   
   
   Planuhin ang iyong oras ng pagtulog. Ang pagtulog at paggising sa regular na oras ay isang pangunahing ugali para sa paglikha ng isang gawain sa umaga.
   • Alamin kung gaano karaming oras ng pagtulog ang kinakailangan upang makaramdam ka ng pahinga.
   • Payagan ang sapat na oras sa iskedyul ng umaga upang hindi mo kailangang magmadali upang maghanda.
   • Gumising at matulog nang sabay-sabay araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo.
   • Huwag makatulog na nakikinig sa musika o iba pang mga tunog, tulad ng telebisyon o radyo, malapit, dahil ang ingay ay maaaring makaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog.
   • Iwasan ang paggamit ng mga elektronikong aparato nang hindi bababa sa 30 minuto bago matulog - ang ilaw na inilabas ng mga screen ay maaaring negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog, at ang pagpapasigla sa kaisipan na ibinigay ng naturang kagamitan ay maaaring mahirap "i-shut down" ang utak.

4. 

   
   
   Unti-unting ipasok ang gawain. Ang pagpapatibay sa bagong gawain ay maaaring maging isang mahirap na paglipat, kaya simulan nang paunti-unti sa loob ng ilang linggo, hanggang sa maging bagong ugali.
   • Simulan ang pagsunod sa nakagawiang sa loob ng ilang araw sa isang linggo, at unti-unting madagdagan ang bilang ng mga araw hanggang sa maaari mong isama ang Sabado at Linggo.
   • Subaybayan ang lahat ng gumagana o hindi gumana para sa iyo, pag-aayos ng mga gawain at iskedyul ayon sa iyong mga konklusyon.
   • Isaalang-alang ang mga pagkagambala at iba pang nakagawiang mga hadlang, naghahanap ng mga paraan upang maiwasan ang mga ito.

Paraan 2 ng 4: Pagpaplano para sa Susunod na Araw

1. 

   Alamin ang mga gawain at layunin sa susunod na araw. Ang pagtingin sa lahat ng mga tipanan para sa susunod na araw ay makakatulong sa iyo na ihanda ang iyong sarili sa pag-iisip para sa darating; Bilang karagdagan, maaari ka ring magpasya kung ang ilang mas mahabang gawain ay kailangang makumpleto sa gabi bago.
   • Isulat ang lahat ng mga tipanan o pulong sa iyong kalendaryo, sa telepono, o saan man.
   • Sumulat ng isang listahan ng mga mahahalagang paalala, tulad ng mga gawain o mga bagay na kailangang gawin sa susunod na araw.

2. 

   Gawin ang pinaka-oras na pag-ubos ng mga gawain sa gabi bago. Kung palagi kang nawawalan ng oras sa pamamagitan ng pagkakaroon ng labis na aktibidad sa umaga, gawin ang ilang mga bagay sa gabi bago maiwasan ang pagkapagod sa susunod na araw.
   • Paghiwalayin ang mga damit at sapatos.
   • Maglagay ng tubig sa takure o itakda ang gumagawa ng kape upang awtomatikong i-on.
   • Ihanda ang iyong kahon ng tanghalian.
   • Ilagay ang lahat ng mga kinakailangang bagay sa bag o backpack.
   • Iwanan ang iyong mga susi ng kotse, tiket ng bus, o anumang iba pang mahahalagang item sa isang madali at naa-access na lugar.
   • Maligo bago matulog upang makatipid ng oras sa umaga.

3. 

   Magplano ng mga pisikal na aktibidad para sa susunod na araw. Ang paghahanda ng isang plano sa gabi bago matulungan ang sinumang nahihirapan sa pagsunod sa isang ehersisyo na ehersisyo - mas malamang na laktawan mo ang isang aktibidad kung bahagi ito ng iyong pang-araw-araw na pagpaplano.
   • Alamin ang oras, tagal at lokasyon ng pisikal na aktibidad.
   • Kung nagsasagawa ka ng pisikal na aktibidad sa kumpanya ng ibang tao, makipag-ugnay sa kanila upang kumpirmahin ang appointment.
   • I-pack ang bag ng gym o paghiwalayin ang anumang iba pang mga item na kinakailangan sa araw bago.

Paraan 3 ng 4: Paggising sa Katawan at Isip

1. 

   Alamin kung ano ang mga pinaka-epektibong paraan upang magising. Ang bawat tao ay naiiba - ang ilang mga tao na nais na gumising nang dahan-dahan at sa katahimikan, ang iba ay nais na simulan ang araw na may iba't ibang mga aktibidad at paglalagay ng ilang tunog upang i-play, maging isang kanta, o ang ingay ng telebisyon. Ang pagpili ng pinaka-kasiya-siyang karanasan para sa iyo ay makakatulong sa iyo na lumikha (at sundin) ng isang gawain na mas madali.
   • Itakda ang iyong telebisyon o stereo sa oras na kailangan mong gumising.
   • Itago ang mga elektronikong kagamitan upang hindi ka makaramdam ng pag-aaksaya ng oras sa lalong madaling paggising mo.
   • Umalis sa silid sa sandaling umalis ang alarma upang makatakas sa tukso upang bumalik sa kama.

2. 

   Ilipat ang iyong katawan o magsanay ng pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na pumasok sa ritmo ng araw, ang ugali na ito ay mag-aalok ng mahusay na mga benepisyo sa kalusugan.
   • Gawin agad ang kama.
   • Kumpletuhin ang mga gawain mula sa nakaraang gabi, tulad ng pag-alis ng laman ng pinggan ng pinggan o pagtanggal ng mga damit sa linya ng damit.
   • Gumalaw ng maraming minuto upang ihanda ang iyong katawan para sa higit pang pisikal na aktibidad.
   • Magsanay ng ilang minuto ng gymnastics, tulad ng paglukso ng jacks o push-up.

3. 

   Magnilay o manahimik ng ilang minuto. Ang paglaon ng oras upang mag-isa sa iyong mga saloobin at pagpaplano sa natitirang araw ay maaaring maging isang perpektong pagsisimula sa umaga, lalo na kung ang iyong mga araw ay laging abala at nakababahalang pag-asa.
   • Maghanap ng isang tahimik na lugar para sa sandaling iyon, malayo sa ibang mga tao, mga alagang hayop at elektronikong kagamitan.
   • Huwag hayaan ang sinuman na makagambala sa iyo sa iyong sandali ng katahimikan.

4. 

   Mag almusal. Maaaring narinig mo na ang agahan ay ang pinakamahalagang pagkain sa araw, at iyon ang katotohanan! Ang katawan at utak ay nangangailangan ng gasolina pagkatapos ng isang walo hanggang labindalawang oras nang mabilis.
   • Ang pagpaplano ng agahan sa gabi bago ang magpapadali sa mga bagay sa susunod na umaga.
   • Simulan ang araw na may isang baso ng tubig, dahil ang ugali na ito ay nag-aalok ng maraming mga pakinabang.
   • Pumili ng mga nakapagpapalusog at malusog na inumin at pagkain upang tipunin ang lahat ng enerhiya na kailangan mo para sa natitirang araw, tulad ng mga prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga butil at protina (mga itlog, karne, toyo).

Paraan 4 ng 4: Pagpapanatili o pagpapabuti ng iyong gawain sa umaga

1. 

   Muling suriin ang iyong mga iskedyul kung ang mga bagay ay nagsisimula upang makakuha ng track. Kahit na ang pinaka-disiplina na mga tao ay dumidikit sa kanilang mga gawain sa pana-panahon, kaya ang pagsusuri sa mga kadahilanan na nakakatulong sa problemang ito ay makakatulong sa iyo na makasama.
   • Balik-aralan ang madalas na mga hadlang at pagkagambala.
   • Palakasin ang iyong pagganyak sa pamamagitan ng pagkilala sa mga kahihinatnan ng hindi pagsunod sa nakagawiang, tulad ng pakiramdam ng pagkabigo o madalas na pagkaantala.

2. 

   Gawin ang gawain ng isang bagay na nakakaantig. Malalaman mong mas madaling manatili sa track kung nakakita ka ng mga paraan upang mapanatili ang iyong pagganyak.
   • Magkaroon ng iyong paboritong pag-inom ng umaga at magdagdag ng isang mas espesyal na ugnay sa agahan sa ilang mga araw, alinman sa pamamagitan ng pagbili ng de-kalidad na kape o sa pamamagitan ng paghahanda ng isang gawang bahay na bitamina.
   • Maglagay ng ilang dagdag na minuto para sa katahimikan at pag-iisa kung ito ang iyong paboritong bahagi ng gawain sa umaga.
   • Gumamit ng mga mensahe o tala ng motivational bilang paalala ng iyong pag-unlad.
   • Pag-isipan ang mga pakinabang ng nakagawiang at kung ano ang iyong pakiramdam tungkol dito.

3. 

   Pagnilayan ang mga pagkalugi. Matapos ang pag-ampon ng bagong gawain sa umaga, maaari mong pakiramdam na wala ka nang oras upang gumawa ng ilang mga kinakailangan o kanais-nais na mga bagay - kung saan, mahalaga na kilalanin ang problema at maghanap ng mga solusyon upang ang naturang pakiramdam ng pagkawala ay hindi makakasama sa iyong pagganyak.
   • Matulog nang mas maaga kung nakaramdam ka ng pagod mula sa kawalan ng tulog.
   • Magsumikap na gumastos ng oras sa kumpanya ng sinumang nakakaramdam ng pagpapabaya sa umaga.

4. 

   Panatilihin ang isang talaan ng nakagawiang. Hindi mahalaga kung ito ay nasa isang kuwaderno, sa telepono o sa computer, ang isang visual record ng iyong rutin ay makakatulong sa iyo na manatiling motivation at sa track.
   • Isulat ang unang araw ng bagong gawain upang masusubaybayan mo ang iyong pag-unlad.
   • Itala ang nakagawian araw-araw, linggo at buwan.

5. 

   Humingi ng tulong sa isang kaibigan. Maghanap para sa isang kaibigan na kailangan ding ayusin ang kanilang sariling mga umaga, o isang tao na sumusunod sa isang gawain na relihiyoso.
   • Humingi ng mga tip at payo upang matulungan kang manatili sa track.
   • Bawat linggo, makipagpalitan ng mga salita ng pampasigla sa taong iyon at pag-usapan ang iyong pag-unlad.

Mga tip

• Panatilihin ang disiplina sa simula, kahit na napakahirap - ang gawain ay magiging ugali pagkatapos ng isang buwan.
• Huwag masyadong mabigat sa iyong sarili kung hindi ka nakalinya.
• Gantimpalaan ang iyong sarili sa mga araw na maaari mong sundin ang iyong iskedyul.
• Kung nagbabakasyon ka, subukang ipagpatuloy ang nakagawiang sa huling linggo ng pagtatapos - sa ganoong paraan, hindi ka magkakaroon ng labis na problema upang maiayos sa iyong karaniwang iskedyul.
• Ang mga pag-aayos ng umaga ay makakatulong sa iyong paluwagin ang iyong katawan, ngunit huwag kalimutan na magpainit nang kaunti bago mag-inat.
• Magkaroon ng isang baso ng tubig ng yelo - ang malamig ay makakatulong sa iyo upang magising. Bilang karagdagan, ang ugali ng pag-inom ng tubig sa pagising ay maaaring mapukaw ang paggana ng metabolismo.