Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga Babala

Ang kakulangan sa iron ay nagdudulot ng pagkapagod at nagbabago sa kalidad ng buhay. Bago kumuha ng mga pandagdag sa bakal, subukang dagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog na ito. Gayunpaman, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang pandagdag sa bakal kung ang iyong paggamit ng pagkain ay hindi nagbabago ng mga antas ng bakal sa iyong katawan. Mahalagang malaman kung paano uminom ng mga suplemento para sa katawan na mahangin nang epektibo ang bakal, kung nagsisimula ka o kumuha na ng mga pandagdag.

Mga Hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagtukoy sa dami ng kailangan ng bakal

1. 

   Kumunsulta sa isang doktor upang malaman kung magkano ang dapat mong ubusin bawat araw. Ang halagang ito ay natutukoy ng maraming mga kadahilanan, tulad ng pangkalahatang kalusugan, kasarian at edad. Tutulungan ka ng doktor na matukoy ang tiyak na halaga na kailangan mo alinsunod sa iyong medikal na kasaysayan at personal na impormasyon.
   • Ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay nangangailangan ng mas maraming bakal kaysa sa mga lalaki. Ang pangkalahatang halaga ay 18 mg, at ang mga kalalakihan 18 pataas sa pangkalahatan ay nangangailangan ng 8 mg araw-araw.
   • Kadalasan ay kailangan ito ng mga bata kaysa sa mga may sapat na gulang. Bilang karagdagan, bilang edad ng mga kababaihan at umabot sa menopos, kailangan nila ng mas kaunting bakal kaysa sa dati. Ang halagang ito ay karaniwang bumaba sa halos 8 g.

2. 

   
   
   Pamilyar sa iyong mga kondisyon sa kalusugan na nagdudulot ng higit na pangangailangan sa iron kaysa sa normal. Ang ilang mga kundisyon ay pinipigilan ang katawan mula sa pagsipsip ng iron nang mahusay, na nagiging sanhi ng pangangailangan ng pandagdag upang makakuha ng sapat na bakal. Kasama sa mga kundisyong ito ang:
   • Mga malubhang sakit;
   • Sakit ni Crohn;
   • Seliac disease;
   • Pagbubuntis;
   • Ulcerative colitis.

3. 

   
   
   Piliin ang form ng suplemento na nais mong gawin. Maraming iba't ibang mga paraan, at maaari kang pumili ayon sa iyong kagustuhan. Kasama sa mga form ang:
   • Tablet (chewable o di-chewable);
   • Mga Capsule;
   • Likido.

4. 

   Subukang taasan ang iyong paggamit ng bakal sa pamamagitan ng pagkain. Kung inirerekomenda ng iyong doktor na kumuha ng mga pandagdag, sundin ang tagubiling ito. Ngunit kung pinili mo, subukang ubusin ang mga pagkaing mayaman sa iron bago ka gumastos ng pera sa mga pandagdag. Ang mga pagkaing ito ay kinabibilangan ng:
   • Pulang karne, tulad ng karne ng baka;
   • Lean karne, tulad ng manok at isda;
   • Pinatibay na butil at butil;
   • Bean;
   • Mga dahon ng berdeng gulay, tulad ng kale at spinach;
   • Mga pinatuyong prutas.

5. 

   
   
   Iwasan ang pag-ubos ng labis na bakal. Ang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay dapat mong limitahan ang iyong paggamit sa 45 mg bawat araw, maliban kung mayroon kang isang malubhang problema sa kalusugan at inireseta ng iyong doktor nang higit pa sa na. Sa kabutihang palad, ang katawan ay may isang sistema na kinokontrol ang pagsipsip ng tamang dami ng bakal. Sa kabila nito, ang sistemang ito ay hindi gagana para sa ilang mga tao. Ang mga palatandaan ng pagkalasing ay kinabibilangan ng:
   • Pagsusuka, pagduduwal at pagtatae;
   • Pag-aalis ng tubig;
   • Sakit sa Colic at tiyan;
   • Dugo sa dumi ng tao.

6. 

   Subaybayan ang pagkonsumo ng dalawang buwan. Ang mga kakulangan sa iron ay may posibilidad na malutas pagkatapos ng dalawang buwan ng pagdaragdag. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ihinto ang pagkuha ng mga pandagdag.
   • Marahil inirerekumenda ng iyong doktor na magpatuloy kang kumuha ng mga pandagdag sa bakal para sa isa pang 12 buwan. Makakatulong ito upang matiyak na mas maraming imbakan ng bakal sa utak.

Bahagi 2 ng 3: Mahusay na Pagkuha ng Mga Pandagdag na Bakal

1. 

   Ipagbigay-alam sa iyong doktor ang anumang mga gamot na iyong iniinom bago simulan ang pagdaragdag. Ang ilang mga gamot ay hindi nakikipag-ugnay nang maayos sa mga pandagdag sa bakal. Sa partikular, ang bakal ay maaaring gawing mas epektibo ang mga sumusunod na gamot:
   • Penicillin, ciprofloxacin at tetracycline. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag, anuman ang gamot na iyong iniinom.
   • Ang posibilidad ng iron na nakakaapekto sa iyong mga gamot ay nabawasan kung kukuha ka ng mga ito ng dalawang oras pagkatapos kumuha ng pandagdag.

2. 

   Subukang kunin ang suplemento nang maaga sa araw sa isang walang laman na tiyan. Sinasabing mas mahusay na hinihigop ng katawan ang pag-aayuno ng bakal.
   • Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nag-uulat ng mga cramp at sakit ng tiyan kapag kumukuha ng isang walang laman na tiyan. Kung ito ang kaso, kumain ng isang maliit na maliit bago kumuha ng pandagdag upang maiwasan ang pagduduwal.

3. 

   Kumuha ng orange juice na may suplemento. Tinutulungan ng Vitamin C ang katawan na sumipsip ng bakal. Samakatuwid, ang orange juice ay makakatulong sa katawan upang maproseso ang suplemento nang mas mahusay.
   • Maaari ka ring kumuha ng isang suplementong bitamina C kasama ang suplemento ng bakal.
   • Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C. Ang mga pagkaing ito ay kinabibilangan ng orange at suha, paminta at brokuli at berdeng mga berdeng gulay.

4. 

   Iwasan ang ilang mga pagkain kapag kumukuha ng suplemento. Sa parehong paraan na ang mga pagkain na may bitamina C ay tumutulong sa katawan na sumipsip ng bakal, ang iba ay pinipinsala ang pagsipsip nito. Ang mga pagkaing ito ay kinabibilangan ng:
   • Mga caffeinated na pagkain o inumin, tulad ng kape, itim na tsaa at tsokolate.
   • Mga pagkaing mayaman sa hibla. Kasama dito ang mga gulay tulad ng kale at spinach, mga produktong harina at buong butil tulad ng tinapay at brown brown.
   • Iwasan din ang pag-inom ng gatas o pagkain ng mga produktong gatas kapag kumukuha ng suplemento ng bakal.

5. 

   Iwasan ang ilang mga pandagdag kapag kumukuha ng bakal. Ang mga suplemento ng kaltsyum at antacids ay maaaring ihinto ang asimilasyon ng bakal sa katawan. Samakatuwid, kumuha ng mga suplemento ng hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos kumuha ng bakal.

Bahagi 3 ng 3: Pagharap sa Mga Side Effect ng Mga pandagdag sa Bakal

1. 

   Panoorin ang mga itim na spot sa iyong mga ngipin na sanhi ng ilang mga likidong pandagdag. Sa kabutihang palad, ang mga mantsa na ito ay maaaring tratuhin ng sodium bikarbonate toothpaste (o sodium bikarbonate lang).
   • Ang isa pang paraan upang mabawasan ang mga mantsa ay ang pagkuha ng suplemento na may isang dayami upang limitahan ang pakikipag-ugnay sa ngipin gamit ang likido.
   • Makipag-ugnay sa isang doktor kung nais mong baguhin ang form ng suplemento mula sa likido hanggang sa pill.

2. 

   Makipag-usap sa isang doktor tungkol sa pagbabawas ng dami ng suplemento kung nakakaranas ka ng pagduduwal. Maaaring mangyari ito kung umiinom ka ng isang mataas na dosis. Upang labanan ang problemang ito, kumuha ng isa pang anyo ng bakal, kumain kapag kumukuha ng suplemento, o kumuha ng mas maliit na halaga.
   • Mahalagang kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa pandagdag.

3. 

   Kumuha ng isang laxative kung nakakakuha ka ng isang malamig at hindi maaaring tumigil sa paggamit ng pandagdag na bakal. Maaaring kailanganin mong uminom ng gamot upang mapadali ang mga paggalaw ng bituka kung kukuha ka ng suplemento ng bakal dahil sa isang kalagayan sa kalusugan. Ang ilang mga gamot para sa tibi ay kinabibilangan ng:
   • Mga Amitizes;
   • Kulay;
   • Metamucil.

4. 

   Sundin ang iyong mga dumi. Hindi ito palaging kaaya-aya, ngunit ang bakal ay maaaring makaapekto sa hitsura ng mga dumi. Ang mga suplemento na ito ay maaaring magpihit ng mga itim na dumi, na kung saan ay ganap na normal. Gayunpaman, mayroong ilang mga palatandaan na nagpapahiwatig ng mga problema, tulad ng:
   • Dugo o mapula-pula na mga dumi;
   • Sakit sa tiyan kapag pumupunta sa banyo.

Mga Babala

• Laging kumunsulta sa isang doktor bago simulang kumuha ng mga pandagdag sa bakal.