Nilalaman

• Mga Hakbang

Ang plantar fasciitis ay nangyayari kapag ang ligament sa ilalim ng paa, na kumokonekta sa sakong sa instep, ay hindi wastong nakaunat. Kung ang plantar fascia ay matigas, maaari itong maging sanhi ng mga menor de edad na pinsala. Samakatuwid, ang ligament ay nagiging inflamed, na nagpapasakit sa pagsandal sa apektadong paa. Sa pangkalahatan, ang plantar fasciitis ay nagdudulot ng sakit sa sakong, na maaaring banayad o maaaring makaapekto sa iyong kakayahang maglakad. Ang mabuting balita ay, sa karaniwan, lima lamang sa bawat 100 katao ang nagtatapos sa pangangailangang operasyon, iyon ay: ang labis na karamihan ay nakuhang muli mula sa sakit na may simpleng paggamot sa bahay o isang gawain sa physiotherapy. Magbasa upang malaman kung ano ang maaari mong gawin upang mapawi ang sakit ng plantar fasciitis kaagad at alamin ang tungkol sa iba pang mga pagpipilian sa paggamot kung ang sakit ay hindi humupa.

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 3: Pangunahing Panukala

1. 

   
   
   Ibigay ang iyong mga paa ng pahinga. Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang gamutin ang plantar fasciitis ay upang limitahan ang iyong nakatayo na oras. Ang mas kaunting presyon ay nasa sakong, mas maraming oras para mabawi ito. Gayundin, subukang iwasan ang pag-eehersisyo sa mga hard ibabaw, tulad ng kongkreto, kapag nasasaktan ka. Piliin na tumakbo sa damo o sa isang goma na track.

2. 

   
   
   Gumawa ng mga simpleng kahabaan. Iunat ang iyong mga daliri sa paa at mga guya sa buong araw upang maiwasan ang mga ito na maging matigas. Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga ligament, maaari mong palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng arko ng paa at mapawi ang sakit.

3. 

   Mag-apply ng isang ice pack sa sakong. Makakatulong ito upang mabawasan ang pamamaga at mapawi ang sakit na dulot ng plantar fasciitis. Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay ang maglagay ng golf ball o buong bote ng tubig sa freezer at gumamit ng isa, kapag nagyelo, upang i-massage ang ilalim ng iyong paa. Pagmasahe nang mabuti ang loob ng arko upang subukang mabawasan ang pamamaga at pag-igting.

4. 

   
   
   Iwasan ang paggamit ng mga thermal pad kung tumataas ang sakit. Bagaman ang ilang mga tao ay nakakaranas ng kaluwagan mula sa paggamit ng mga ito, ang init ay maaari ring maging sanhi ng pamamaga at pinalala ng mga sintomas. Kung pinili mong gumamit ng init upang gamutin ang problema, lumipat sa pagitan ng mainit at malamig na mga compress. Palaging gumamit ng malamig.

5. 

   Subukang gumamit ng mga night splint habang natutulog. Ang pagbubuklod sa gabi ay nakalagay ang paa sa isang perpektong 90-degree na anggulo sa bukung-bukong at pinapanatili ang pataas ng mga daliri ng paa na paitaas upang pahabain ang arko ng paa. Pinapayagan ka nitong mapanatili ang isang maayos at palagiang kahabaan, pati na rin ang pag-iwas sa mga cramp at higpit sa gabi.

6. 

   Gumamit ng isang immobilizer boot. Ang boot ng immobilizer, kasabay ng maginoo na plaster, pinapanatili ang paa sa tamang posisyon para sa ilang linggo. Ang pamamaraang ito ay medyo mas mahal at nangangailangan ng oras at pangako, dahil kinakailangan upang manatiling hindi kumikibo. Bilang karagdagan, marahil kakailanganin mong gawin ang ilang pisikal na therapy pagkatapos maalis ang cast upang maibalik ang kakayahang umangkop.

Paraan 2 ng 3: Medikal na Paggamot

1. 

   Kumuha ng isang non-steroidal anti-namumula. Ang mga hindi pang reseta ng reseta, tulad ng ibuprofen (Advil o Motrin), naproxen at aspirin ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga at magdala ng ginhawa sa iyong paa. Kung pinili mong kumuha ng isang tableta, kumain ka muna. Kung gumagamit ng cream, ilapat lamang ito sa apektadong lugar at hayaang sumipsip.

2. 

   Maghanap para sa isang pisikal na therapist. Bago mag-opera upang maibsan ang mga sintomas ng plantar fasciitis, kumunsulta sa isang pisikal na therapist upang matukoy kung ang iyong kondisyon ay maaaring magamot sa isang gabay na pag-ayos o programa ng rehabilitasyon. Ang appointment sa isang pisikal na therapist ay dapat na naka-iskedyul matapos ang lahat ng mga di-medikal na paggamot na nakalista sa itaas ay itinapon at bago maglagay sa nagsasalakay na mga pamamaraan ng medikal tulad ng operasyon.

3. 

   Kumuha ng mga iniksyon ng steroid. Ang mga iniksyon ng Corticosteroid ay maaaring maibsan ang mga sintomas ng plantar fasciitis, pansamantalang mapawi ang sakit. Gayunpaman, ang mga iniksyon na ito ay hindi isang pangmatagalang solusyon upang malunasan ang problema. Alamin na, kahit na hindi gaanong nagsasalakay kaysa sa operasyon, ang mga injection ay maaaring maging masakit. Ang pagkuha ng maraming mga iniksyon ay maaari ring magdulot ng pinsala sa sakong.

4. 

   Maghanap para sa extracorporeal shock wave therapy. Ang pamamaraang ito ay nagpapadala ng mga tunog na alon sa masakit na lugar upang makapagpahinga ng mga kalamnan ng paa. Ang therapy na ito ay karaniwang ipinahiwatig para sa mga taong hindi nagkaroon ng mga resulta sa mga paggamot sa bahay nang higit sa anim hanggang labing dalawang buwan. Kasama sa mga side effects ang bruising, pamamaga, sakit at pamamanhid. Bagaman hindi gaanong nagsasalakay kaysa sa operasyon, hindi rin gaanong epektibo.

5. 

   Gumamit ng operasyon ng paglabas ng plantar fascia. Kung wala sa mga pamamaraan sa itaas ay nakatulong upang maibsan ang mga sintomas sa loob ng isang taon, maaaring kinakailangan na magkaroon ng operasyon ng pagpapakawala ng plantar fascia upang wakasan ang mga sintomas. Ang kirurhiko na proseso na ito ay karaniwang naglalabas ng pag-igting at binabawasan ang pamamaga sa plantar fascia, pinutol ang bahagi ng ligament mismo.
   • Maging mapagpasensya sa mga di-kirurhiko na paggamot bago pumili para sa operasyon. Maghintay ng hindi bababa sa anim hanggang labing dalawang buwan, bago pumili upang magpatuloy sa operasyon.
   • Mayroong maraming mga panganib na nauugnay sa operasyon ng paglabas ng plantar fascia, kabilang ang compression ng nerve o tarsal tunnel syndrome, pag-unlad ng isang neuroma, pare-pareho ang pamamaga at sakit sa sakong, impeksyon, matagal na oras ng pagbawi at mabagal na pagpapagaling ng sugat.

Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Plantar Fasciitis

1. 

   Magsuot ng mga sapatos na may mahusay na pagsipsip ng epekto at may sapat na suporta para sa arko ng paa. Ang mga sneaker o sapatos na may well-cushioned soles ay karaniwang mahusay na pagpipilian.

2. 

   Maglagay ng isang orthosis sa iyong sapatos. Maglagay ng isang sakong o isang insole sa iyong sapatos upang bigyan ang iyong mga paa ng higit na unan. Ang mga item na ito ay partikular na kapaki-pakinabang para magamit sa mga hindi komportable na sapatos. Balansehin ang iyong mga paa gamit ang mga orthoses sa parehong sapatos, hindi alintana kung nakakaranas ka ng sakit sa parehong paa. Ang mga di-balanseng sapatos ay maaaring maging sanhi ng sakit. Kumunsulta sa isang dalubhasa upang matukoy niya kung ang iyong paa ay binibigkas o supine at magreseta ng mga orthoses o pasadyang mga insole.

3. 

   Iwasan ang paglalakad na walang sapin. Ilagay ang mga sapatos na naglalakad, kahit na sa bahay. Bumili ng mga komportableng sapatos na may mahusay na suporta. Sa puntong ito maaari mo talagang alagaan ang iyong mga paa ng mga sapatos na orthopedic. Dahil ginagamit mo lamang ito sa bahay, hindi mahalaga kung paano sila tumingin! At maging tapat tayo: ang pinakamagagandang sapatos ay karaniwang hindi komportable.

4. 

   Subukang mapanatili ang isang malusog na timbang. Sa ilang mga kaso, ang sobrang presyur na ipinakita sa sakong ng isang tao, bilang isang resulta ng pagiging sobra sa timbang, ay maaaring mapalala ang plantar fasciitis. Tulad ng palaging ipinapayong, magpatibay ng isang diyeta at pag-eehersisyo na gawain upang makamit ang isang malusog na timbang para sa iyong taas at edad.
   • Makita ang isang doktor o nutrisyunista at pag-usapan kung ano ang magiging tamang timbang para sa iyo ayon sa iyong taas at edad. Ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng iyong BMI bilang gabay.