Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip
• Mga Babala

Ang mga acid acid ng tiyan ay kinakailangan para sa pagtunaw ng pagkain. Gayunpaman, ang kanilang buildup ay maaaring maging sanhi ng acid reflux (heartburn) o gastroesophageal reflux. Maaari kang makaranas ng ilang mga hindi komportable o kahit na masakit na mga sintomas, kabilang ang gas, nasusunog (sa tiyan at lalamunan), tuyong ubo at sakit sa dibdib. Karamihan sa mga tao ay nagdurusa sa mga sintomas na ito paminsan-minsan, karaniwang pagkatapos kumain ng ilang mga pagkain, kumakain nang masyadong mabilis nang walang chewing nang maayos, o humiga pagkatapos kumain. Ang labis na katabaan, pagbubuntis at iba pang mga kondisyong medikal ay maaari ring humantong sa isang pagtaas ng mga acid acid.

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 6: Pagkilala sa Mga Sintomas

1. 

   Subukang kilalanin ang mga sintomas ng esophagitis. Ang reflux ng acid ay maaaring isang sintomas ng isang kondisyon na tinatawag na esophagitis, isang pamamaga ng esophagus na pumapawi at nakakasira sa mga tisyu, na maaaring dagdagan ang pagkakataong bumulabog kapag kumakain. Ang hindi na ginawang esophagitis ay maaaring magresulta sa malubhang pinsala sa tisyu at kanser sa esophageal. Ang mga karaniwang sintomas ay ang heartburn, kahirapan sa paglunok at pananakit ng dibdib kapag kumakain. Ang mga lamig, trangkaso at iba pang mga impeksyon sa virus ay dapat na gamutin kaagad kung mayroon kang acid reflux, dahil maaari itong humantong sa pagtaas ng pamamaga sa digestive tract. Kumunsulta sa isang doktor kung ang mga sintomas:
   • Huling mahigit sa ilang araw at hindi mapabuti sa antacids.
   • Malubha silang sapat upang gawing mahirap ang pagpapakain.
   • Sinamahan sila ng mga palatandaan ng trangkaso tulad ng sakit ng ulo, lagnat at sakit sa kalamnan.
   • Sinamahan ng igsi ng paghinga o sakit sa dibdib kaagad pagkatapos kumain.
   • Kumuha ng pangangalaga sa emerhensya kung nakakaranas ka ng anumang sakit sa dibdib na tumatagal ng higit sa ilang minuto, pinaghihinalaan mo na ang pagkain ay natigil sa iyong esophagus, mayroon kang isang kasaysayan ng mga problema sa puso, o mayroon kang isang kakulangan sa immune system.

2. 

   
   
   Subukang makilala ang mga sintomas ng gastritis. Ang gastritis ay isang pamamaga ng lining ng tiyan na karaniwang sanhi ng bakterya Heliobacter pylori, na maaari ring maging sanhi ng mga ulser sa tiyan. Ang heartburn ay isang sintomas din ng gastritis. Ang mga problema sa Autoimmune, akumulasyon ng apdo sa tiyan o matagal na paggamit ng mga di-steroid na anti-namumula na gamot, tulad ng ibuprofen, ay maaaring maging sanhi ng gastritis. Ang pinakakaraniwang sintomas ay kasama ang:
   • Indigestion
   • Payat
   • Sakit sa tiyan
   • Hiccups
   • Walang gana kumain
   • Suka
   • Pagsusuka (posibleng may dugo)
   • Madilim na dumi ng tao

3. 

   
   
   Subukang makilala ang mga palatandaan ng gastroparesis. Ito ay isang kondisyon na nakakaapekto sa paggalaw ng mga kalamnan ng tiyan, na pinipigilan ang tiyan na maayos na walang laman. Ang Gastroparesis ay maaaring maging sanhi ng acid reflux at pagsusuka sa pamamagitan ng pagpapadala ng mga acid sa tiyan sa pamamagitan ng esophagus. Mas malamang na bubuo ito ng mga tao kung mayroon silang diabetes o nagkaroon ng operasyon kamakailan. Kasama sa mga simtomas ang:
   • Pagsusuka
   • Suka
   • Pakiramdam ng kasiyahan kahit na pagkatapos ng ilang kagat
   • Pamamaga ng tiyan
   • Sakit sa tiyan
   • Mga pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo
   • Walang gana
   • Pagbaba ng timbang at malnutrisyon

4. 

   
   
   Humingi ng emerhensiyang medikal na atensiyon. Ang heartburn, angina at atake sa puso ay magkatulad na mga kondisyon na maaaring magdulot ng mga sintomas na mawala pagkaraan ng ilang sandali. Ang mga karaniwang palatandaan ng atake sa puso na dapat mag-aghat sa iyo upang humingi ng medikal na atensyon ay:
   • Pressure, higpit o sakit sa dibdib, braso, leeg o likod
   • Pagduduwal, hindi pagkatunaw, sakit sa puso o sakit sa tiyan
   • Ang igsi ng paghinga
   • Malamig na pawis
   • Nakakapagod
   • Biglang pagkahilo

Paraan 2 ng 6: Paggawa ng Mga Pagbabago ng Pamumuhay upang Bawasan ang Pagkasakit ng Stomach

1. 

   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang hindi pagtulog para sa kinakailangang oras ay maaaring dagdagan ang paggawa ng mga stress hormone, na maaaring mag-trigger ng acid reflux, ilagay ka sa peligro para sa mga talamak na sakit at paikliin ang pag-asa sa buhay. Kung magdusa ka mula sa pagtulog ng apnea o hindi pagkakatulog, makipag-usap sa isang doktor upang malaman ang tungkol sa mga posibleng paggamot.
   • Ang mga estratehiya para sa pagkuha ng higit na pagtulog ay maaaring isama ang pagtulog sa isang madilim at kalmado na kapaligiran at pag-iwas sa pagkonsumo ng caffeine, alkohol o asukal sa loob ng halos apat na oras bago matulog. Iwasang kumain o mag-ehersisyo ng ilang oras bago matulog.
   • Para sa karagdagang impormasyon sa kung paano matulog nang higit pa, mag-click dito.

2. 

   Matulog sa iyong tabi. Ang pagsisinungaling sa mukha o sa iyong likuran pagkatapos kumain ay maaaring magsulong ng mga acid acid, na nagiging sanhi ng hindi pagkatunaw at heartburn. Subukan ang pagtulog sa iyong tagiliran, na may isang matatag na unan sa pagitan ng iyong mga tuhod, upang maiwasan ang pagkapagod sa iyong gulugod, hips at mas mababang likod. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapatunay na ang pagtulog sa iyong panig ay nililimitahan ang daloy ng acid acid sa tiyan sa esophagus sa pamamagitan ng pagsuporta sa mga likas na curve ng katawan.
   • Hilahin ang iyong tuhod nang bahagya patungo sa iyong dibdib. Ang unan ng ulo ay dapat makatulong sa iyo na panatilihing tuwid ang iyong gulugod at isang tuwalya na nakabalot sa iyong baywang ay maaari ring tulungan kang suportahan ito.
   • Kung mayroon kang problema sa paghinga o trangkaso, subukang itaas ang iyong ulo upang mapabuti ang daloy ng hangin. Ang unan ay dapat suportahan ang natural na curve ng leeg at maging komportable pa rin. Ang isang unan na masyadong mataas ay maaaring maglagay ng leeg sa isang posisyon na nakakadena sa mga kalamnan ng likod, leeg at balikat, na maaaring madagdagan ang pagkapagod, magdulot ng sakit ng ulo at mag-trigger ng acid reflux. Pumili ng unan na panatilihin ang iyong leeg na naaayon sa iyong katawan at sa ilalim ng iyong gulugod.

3. 

   Magsuot ng maluwag na damit. Ang uri ng damit na isinusuot ay maaaring makaapekto sa reflux ng acid, lalo na sa sobrang timbang na mga tao. Ang masikip na damit ay maaaring dagdagan ang presyon sa lugar ng tiyan, na maaaring pilitin ang mga nilalaman ng tiyan sa esophagus. Magsuot ng komportable, maluwag na damit.

4. 

   Iwasan ang pag-unat o yumuko pagkatapos kumain. Sa pangkalahatan, iwasang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa dalawa o apat na oras pagkatapos kumain. Kung magdusa ka mula sa reflux o heartburn madalas, kahit na ang pag-akyat ng hagdan ay maaaring magsulong ng mga acid acid. Ang paglalakad ng mabagal, sa kaibahan, ay tumutulong upang mabawasan ang acid acid at pantunaw sa pantunaw.

5. 

   Chew na rin. Ang pagkain ng pag-ubo ng lubusan ay nagpapadali sa paglunok at pagtunaw, pagbabawas o pagpigil sa mga sintomas ng heartburn. Pinatataas din nito ang pagsipsip ng mga sustansya sa pamamagitan ng pagpapakawala ng mga enzyme na makakatulong upang maisulong ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng gana.
   • Kung mayroon kang mga problema sa ngipin na nagpapahirap sa chewing, tingnan ang isang dentista upang malaman ang mga tip kung paano ngumunguya nang maayos.

6. 

   Tumigil sa paninigarilyo. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng acid pagtatago, pinipigilan ang reflexes ng kalamnan sa lalamunan at pinapahamak ang mga proteksiyon na mga lamad ng mucus. Ang paninigarilyo ay binabawasan ang pag-iingat, na tumutulong sa pag-neutralize ng mga acid.
   • Hindi ito kilala nang eksakto kung anong papel ng usok o pag-play ng nikotina sa pag-trigger ng esophageal reflux. Ang ilang mga tao na gumagamit ng nikotina patch ay nakakaranas din ng heartburn, kaya hindi malinaw kung sino ang may pananagutan sa akumulasyon ng acid: nikotina o stress.
   • Ang paninigarilyo ng sigarilyo ay maaari ring humantong sa emphysema, isang kondisyon kung saan nasira at pinalaki ang mga air air sac sa baga, na nagdudulot ng igsi ng paghinga.

Paraan 3 ng 6: Paglikha ng Bagong Diet

1. 

   Uminom ng maraming tubig. Naglalaman ang tubig ng neutral na pH, na maaaring neutralisahin ang ilang mga acid sa tiyan at makakatulong sa katawan na madaling masipsip ang mga sustansya. Subukang uminom ng hindi bababa sa isang baso ng tubig tuwing dalawang oras. Ang rekomendasyon sa pang-araw-araw na pagkonsumo para sa mga matatanda ay dalawang litro. Ang tubig na alkalina na may isang pH na 8.8 ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang para sa mga taong may matinding sintomas ng heartburn at esophageal reflux.
   • Uminom ng isang litro ng tubig para sa bawat tasa ng caffeinated inumin na kinokonsumo mo araw-araw.
   • Ang hindi pag-inom ng sapat na tubig ay maaari ring humantong sa pag-aalis ng tubig, na maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, pagkamayamutin, pagkahilo, pag-uudyok ng puso at igsi ng paghinga. Ang mga inuming pampalakasan na may asukal at mga electrolyte na walang caffeine ay maaari ring mapawi ang pag-aalis ng tubig.

2. 

   Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Walang tiyak na diyeta na maiiwasan ang mga sintomas ng heartburn at gastric reflux. Ang tanging paraan para sa isang doktor na mag-disenyo ng isang naaangkop na plano sa pagkain para sa iyo ay upang malaman kung aling mga pagkain ang iyong pinapayagan nang maayos at mas masahol pa. Subukang panatilihin ang isang detalyadong tala para sa isang linggo o dalawa. Ang talaan ay maaaring magkaroon ng tatlong kategorya:
   • Ang uri at dami ng pagkain at inumin. Isama ang anumang pampalasa na ginamit mo sa pagkain.
   • Oras ng oras.
   • Mga sintomas at kalubhaan ng kondisyon.

3. 

   Kumain ng mas maliit, mas malusog na pagkain. Ang pagkain ng lima hanggang anim na beses sa isang araw na pantunaw sa pantulong, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at pinatataas ang antas ng enerhiya nang hindi nagiging sanhi ng acid reflux. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa inirekumendang halaga ng mga calorie bawat araw upang makontrol ang iyong timbang habang kumakain ng mas malusog. Ang iba pang mga paraan upang magsagawa ng control control at kumain ng mas maliit na pagkain ay kasama ang:
   • Ibahagi ang mga malalaking entrees sa mga kaibigan sa halip na kumain ito sa iyong sarili, o magtabi ng kalahati ng bahagi upang kumain sa kalaunan.
   • Kontrolin ang mga bahagi ng pampagana sa pamamagitan ng paglalagay ng isang eksaktong halaga sa isang mangkok sa halip na kumain ng diretso mula sa pinggan.
   • Ihatid ang pagkain sa mga indibidwal na plate at panatilihin ang mga kawali sa kusina upang mabawasan ang tukso na ulitin ang bahagi.
   • Ang mga tao ay may posibilidad na kumain ng mas maraming kapag madali silang pag-access sa pagkain. Ilipat ang mga malusog na pagkain sa harap ng ref at mga aparador at iwasan ang hindi gaanong malusog na mga pagpipilian.

4. 

   Iwasan ang mga pagkain na nagpapataas ng mga acid acid. Ang pinong mga karbohidrat, pinirito at naproseso na pagkain, mga inuming asukal, pulang karne, mga hydrogenated na langis at margarin ay maaaring dagdagan ang pamamaga sa esophagus. Ang mga pagkain na mayaman sa taba at pinirito na pagkain ay may posibilidad na bawasan ang presyon sa mas mababang esophageal sphincter at antalahin ang pag-ubos ng tiyan, pagtaas ng panganib ng kati.
   • Ang mga Peppers ay naglalaman ng mga sangkap tulad ng capsaicin at piperine, na maaaring dagdagan ang produksyon ng acid at dapat iwasan. Ligtas ang mga pamilya dahil hindi nila naglalaman ang mga sangkap na ito.
   • Ang tsokolate ay dapat ding iwasan, dahil naglalaman ito ng methylxanthine, isang sangkap na nagpapahinga sa mas mababang esophageal sphincter, na pinapayagan ang akumulasyon ng acid sa esophagus.
   • Ang isang doktor ay maaaring makatulong sa iyo na lumikha ng isang isinapersonal na diyeta kung ikaw ay alerdyi sa ilang mga pagkain o nakakaranas ng hindi pagkatunaw o pagdugong dahil sa acid reflux.

5. 

   Kumain ng masustansiyang pagkain. Maraming mga malusog na pagpipilian ay hindi hinihikayat ang paggawa ng mga acid acid, binabawasan nila ang pamamaga at nagbibigay ng kinakailangang mga nutrisyon para sa iba't ibang mga pag-andar sa katawan. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang at isang mahusay na dami ng hibla na tumutulong sa digestive system. Gayunpaman, ang labis na mga hibla, ay maaaring magpabagal sa pagbubungkal ng tiyan sa mga taong may gastroparesis. Kumunsulta sa isang doktor upang makahanap ng isang angkop na diyeta para sa iyo. Sa pangkalahatan, kumain ng higit pa:
   • Mga dahon ng berdeng gulay tulad ng spinach at kale, na mayaman sa antioxidant at hibla.
   • Artichokes upang makatulong sa panunaw.
   • Ang mga matamis na sili, na mayaman sa bitamina C.
   • Buong butil tulad ng bigas, quinoa, mais, oats at flaxseed.
   • Mga tuyong butil at lentil. Ang mga de-latang uri ay dapat iwasan, dahil mayroon silang maraming sodium at additives tulad ng saturated fats at asukal, na maaaring mag-ambag sa maraming mga sakit.
   • Ang mga lean na karne tulad ng pabo, pugo at manok.
   • Mga matabang isda tulad ng salmon, mackerel, tuna at sardinas.
   • Mga mani (mga almendras, halimbawa).

6. 

   Kumain ng mas napiling mga prutas. Bagaman ang mga prutas at kamatis ay kapaki-pakinabang, ang sitriko acid na nilalaman sa mga pagkaing ito ay maaaring dagdagan ang panganib ng heartburn at gastroesophageal reflux. Ang pagkain ng iba pang mga prutas ay makakatulong sa iyo upang mabawasan ang mga acid acid sa tiyan. Subukan ang mga mansanas, saging, pipino at mga pakwan.

7. 

   Gumamit ng isang mas malusog na langis. Ang ilang mga langis ng gulay, tulad ng flaxseed, canola, olive at toyo ay mayaman sa omega-3 at omega-6 fatty acid, na makakatulong na maiwasan ang heartburn sa pamamagitan ng pag-neutralize ng mga acid acid sa tiyan at takpan ang esophagus upang mabawasan ang pamamaga.
   • Ang langis ng Rice bran ay malawakang ginagamit upang maibsan ang mga sintomas ng reflux ng acid.
   • Maaari mo ring gamitin ang mga langis na ito bilang mga pagdamit ng salad.

8. 

   Gumamit ng probiotics. Ang mga bakteryang ito, na karaniwang matatagpuan sa tiyan, ay tumutulong sa pagsulong ng kalusugan ng pagtunaw, pagbutihin ang immune system at makakatulong na labanan ang pamamaga. Ang Probiotics ay matatagpuan sa mga yogurts, ilang uri ng gatas, toyo at suplemento.
   • Kumuha ng mga yoghurts o probiotic supplement sa isang walang laman na tiyan na may kaunting tubig. Maaari mo ring masira ang isang kapsula at ibuhos ang mga nilalaman sa isang baso, magdagdag ng tubig at isang kutsarita ng baking soda upang i-neutralize ang acid acid.
   • Kumunsulta sa isang doktor bago kumuha ng probiotics kung mayroon kang isang mahina na immune system at kumukuha ng mga immunosuppressive na gamot.

9. 

   Iwasan ang bawang at sibuyas. Bagaman ang mga pagkaing ito ay hindi nagiging sanhi ng reflux nang direkta, ipinakita ng mga pag-aaral na maaari silang magpalubha ng mga sintomas sa mga taong regular na nakakaranas ng acid reflux at heartburn. Maaari nilang dagdagan ang kaasiman ng mga pagkain, pag-trigger ng kati.
   • Sa kabila nito, ang bawang at sibuyas ay kapaki-pakinabang para sa iba't ibang mga kondisyon ng puso at paghinga at maaaring natupok sa mga maliliit na dosis, na mapipigilan pa rin ang acid reflux.

10. 

    Iwasan ang mga inuming nakalalasing. Sa kabila ng katamtamang pagkonsumo ng mga pantulong sa alkohol sa kalusugan ng cardiac at digestive, maaari itong maging sanhi ng pamamaga at pinsala sa esophagus para sa mga taong nagdurusa mula sa heartburn, esophagitis at gastroesophageal reflux. Karamihan sa mga eksperto ay naniniwala na ang labis na pag-inom ng alkohol ay nagdaragdag ng peligro ng gastroesophageal reflux. Ang anumang uri ng alkohol ay maaaring maging sanhi ng acid reflux at dapat iwasan, kaya subukang limitahan ang iyong pagkonsumo sa isang baso sa isang linggo.

Paraan 4 ng 6: Paggamit ng mga halamang gamot at home remedyo

1. 

   Uminom ng chamomile tea. Sa kabila ng ginagamit bilang isang lunas para sa hindi pagkatunaw ng maraming siglo, ang pananaliksik sa mga epekto ng chamomile sa katawan ay kalat-kalat. Naniniwala ang mga pag-aaral ng hayop na binabawasan nito ang pamamaga. Ang isang pagsusuri ng maraming mga pag-aaral ay natagpuan na ang isang kumbinasyon ng iberis, peppermint at chamomile herbs ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng hindi pagkatunaw ng pagkain.
   • Pakuluan ang isang baso ng tubig at magdagdag ng dalawa hanggang apat na gramo ng mga tuyong dahon ng mansanilya. Ang pag-inom ng isang puro na chamomile tea ay maaaring magdulot ng pagduduwal at pagsusuka, kaya huwag mo itong pakuluan ng higit sa limang minuto.
   • Ang Chamomile ay maaari ding matagpuan sa mga suplemento na ibinebenta sa mga parmasya. Kung ikaw ay alerdyi sa aster, chrysanthemums, daisies o ambrosia, maaari ka ring maging allergic sa chamomile.
   • Kumunsulta sa isang doktor bago gumamit ng chamomile kung umiinom ka ng gamot para sa diabetes, hypertension o sedatives.

2. 

   Gamitin ang elm. Ang elm bark ay naglalaman ng mucilage, isang sangkap na lumiliko sa isang makapal na gel kapag halo-halong may tubig na sumasakop sa esophagus, tiyan at bituka upang mabawasan ang pangangati at acid reflux. Maaari ring maprotektahan ng Elm antioxidant ang tiyan mula sa mga ulser at pamamaga. Ang Elm bark ay matatagpuan sa mga kapsula, lozenges, tsaa at mga pulbos na extract sa karamihan sa mga parmasya. Kumonsumo ng puno ng elm ng dalawang oras bago o pagkatapos ng iba pang mga halamang gamot at gamot na iyong iniinom, dahil maaari itong mabagal ang pagsipsip ng katawan.
   • Magdagdag ng isang kutsara ng pulbos na katas ng elm bark sa isang baso ng tubig na kumukulo nang tatlo hanggang limang minuto. Uminom ng hanggang tatlong beses sa isang araw o ayon sa rekomendasyon ng doktor.
   • Ang inirekumendang dosis para sa mga elm capsule ay 400 hanggang 500 mg tatlo o apat na beses sa isang araw para sa isa o dalawang buwan, o hanggang sa lumala ang problema. Kumonsumo ng isang buong baso ng tubig.
   • Huwag bigyan ng anak na walang anak nang hindi kumonsulta muna sa isang doktor.

3. 

   Gumamit ng luya. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pag-ubos ng isang onsa o dalawa sa dalisay na luya o luya ng root powder ng hindi bababa sa isang oras bago ang pagkain ay makakatulong sa pag-alis ng gastric at mabawasan ang mga sintomas ng heartburn at gastroesophageal reflux. Ang luya ay maaari ring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagduduwal, pagsusuka at pamamaga na dulot ng buildup ng acid sa esophagus. Ang luya ugat ay matatagpuan sa mga pamilihan at tindahan ng groseri.
   • Gumawa ng tsaa ng luya sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isa o dalawang gramo ng peeled luya sa isang baso ng kumukulong tubig sa loob ng limang minuto. Pilitin at uminom ng dalawang beses sa isang araw ng hindi bababa sa isang oras bago kumain.
   • Kumunsulta sa isang doktor bago kumonsumo ng luya kung mayroon kang diabetes, mga problema sa puso, sakit sa pagdurugo o buntis o nars. Ipagbigay-alam sa iyong doktor ang tungkol sa anumang mga gamot, herbs o supplement na iyong iniinom upang maiwasan ang mga epekto.

4. 

   Gumamit ng baking soda. Ang sangkap na ito ay isang likas na antacid na tumutulong sa neutralisahin ang mga acid sa tiyan at pantunaw. Ang sodium bikarbonate ay matatagpuan sa oral o pulbos na mga tablet at maaaring magamit araw-araw nang hindi bababa sa isang oras bago kumain o uminom ng anumang gamot. Iwasan ang pag-ubos ng isang buong tiyan.
   • I-dissolve ang isang kutsarita ng baking soda sa isang baso ng tubig at inumin upang neutralisahin ang acid sa tiyan. Sukatin nang mabuti ang dosis at idagdag ang honey o lemon sa panlasa.
   • Kumunsulta sa isang doktor bago gumamit ng bicarbonate kung nasa diyeta na pinigilan ang sodium, magkaroon ng problema sa puso o pagtunaw, o gumagamit ng iba pang mga gamot, halamang gamot at pandagdag.
   • Kumonsumo ng baking soda nang eksakto ayon sa itinuro. Huwag gamitin ito ng higit sa dalawang linggo maliban kung tinukoy ng isang doktor. Ang bikarbonate ay hindi dapat ibigay sa mga batang wala pang labindalawang taong gulang.
   • Kung nakaligtaan ka ng isang dosis, dalhin ito sa lalong madaling maalala mo, maliban kung oras na para sa susunod. Sa kasong iyon, laktawan ang hindi nakuha na dosis at sundin ang iskedyul ng doktor.

5. 

   Ngumuya ka ng gum. Ang pag-iyak ng walang asukal na gum sa kalahating oras pagkatapos ng pagkain ay maaaring mabawasan ang heartburn dahil pinasisigla nito ang paggawa ng laway. Ang laway ay alkalina at paglunok ay neutralisahin ang acid acid sa tiyan.
   • Ang sugar-free gum ay naglalaman din ng xylitol, na pumipigil sa mga bakterya na nagdudulot ng mga lukab.
   • Ang asukal na gum ay maaaring magpalapot ng laway at matutuyo ang iyong bibig, kaya hindi ito kapaki-pakinabang.
   • Iwasan ang peppermint gum, dahil maaari silang pasiglahin ang acid reflux.

6. 

   Iwasan ang paminta at mint. Maaaring mapahinga ang Peppermint sa sphincter sa pagitan ng tiyan at esophagus, na nagpapahintulot sa tiyan acid na bumalik sa esophagus. Ang mas mababang esophageal sphincter ay ang kalamnan na naghihiwalay sa esophagus mula sa tiyan at, sa pamamagitan ng pagpapahinga nito, ang peppermint ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain. Kahit na ang mint mismo ay hindi nagiging sanhi ng kati, ito ay nagtataguyod ng pagbuo ng uhog at pagtulo ng ilong, na maaaring maging sanhi ng pangangati sa esophagus.

Paraan 5 ng 6: Pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga

1. 

   Iwasan ang mga nag-trigger ng stress. Ang stress ay maaaring nauugnay sa reflux ng acid, dahil nagiging sanhi ito ng pagkain ng mga tao, kumonsumo ng higit na alkohol, usok o mas matulog. Ang pagkain ay tumatagal ng mahaba upang matunaw sa mga nakababahalang kondisyon, pagbagal ng pagbubungkal ng gastric at pagtaas ng posibilidad ng regurgitation. Alamin upang maiwasan ang mga nakababahalang kapaligiran at pamahalaan ang mga nakababahalang sitwasyon upang mapagbuti ang iyong pangkalahatang kagalingan. Ang ilang mga simpleng paraan upang mabawasan ang pagkapagod ay kinabibilangan ng:
   • Huminga ng dahan-dahan at malalim sa tahimik na kapaligiran.
   • Tumutok sa mga positibong resulta.
   • Ayusin ang mga priyoridad at alisin ang mga hindi kinakailangang gawain.
   • Bawasan ang paggamit ng mga elektronikong aparato, dahil maaari nilang mai-strain ang iyong mga mata at mag-trigger ng pananakit ng ulo.
   • Gumamit ng katatawanan. Ipinakita ng pananaliksik na ang katatawanan ay isang epektibong paraan upang labanan ang talamak na stress.
   • Pakikinig sa nakakarelaks na musika

2. 

   Magsanay ng pagninilay-nilay. Maaari kang magnilay sa pamamagitan ng paglalaan ng limang minuto upang makapagpahinga at idiskonekta ang iyong isip mula sa mga panlabas na kaguluhan. Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging pagkabigo sa una, ngunit makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang stress nang simple. Upang gawin ito, sundin ang mga hakbang sa ibaba:
   • Maghanap ng isang tahimik at komportableng lugar, tulad ng isang tahimik na lugar sa opisina, sa parke o sa bahay.
   • Umupo nang kumportable sa iyong gulugod patayo at ang iyong mga binti ay tumawid (kung posible) sa isang upuan o sa sahig.
   • Maghanap ng isang bagay na nakatuon. Pumili ng isang makabuluhang salita o parirala at ulitin ito. Maaari mo ring itutok ang iyong pansin sa isang bagay o isara lamang ang iyong mga mata.
   • Habang nakaupo at nakakarelaks, huwag magambala sa iyong mga iniisip. Sa halip, subukang mag-focus sa salita o bagay sa loob ng halos sampung minuto o hanggang sa pakiramdam mo ay mahinahon at matahimik.

3. 

   Subukan ang tai chi. Kung hindi ka makatayo sa loob ng limang minuto o higit pa, isaalang-alang ang pagsasanay sa Tai Chi. Ang mga pagsasanay na ito ay binubuo ng mabagal at sadyang paggalaw, pagmumuni-muni at malalim na paghinga.
   • Magsanay ng mga paggalaw para sa labing limang hanggang dalawampung minuto dalawang beses sa isang araw upang makabisado ang pamamaraan.
   • Bago simulan ang isang programa ng tai chi, kumunsulta sa isang doktor at talakayin ang iyong mga pangangailangan sa kalusugan sa tagapagturo. Ipaalam sa kanila ang anumang mga problema na mayroon ka maliban sa acid reflux upang matulungan silang lumikha ng isang pasadyang programa para sa iyo.

Paraan 6 ng 6: Naghahanap ng Professional Tulong

1. 

   Kumunsulta sa isang doktor para sa isang diagnosis. Ang mga remedyo sa bahay ay maaaring gumana sa ilang mga kaso, ngunit kung madalas na bumalik ang mga sintomas, dapat kang makakita ng doktor. Ang asido kati ay maaaring magmukhang isang nasusunog sa dibdib o isang maasim na lasa sa likod ng bibig at karaniwang nangyayari pagkatapos kumain, mag-ehersisyo, humiga o nakakaranas ng ilang pagkapagod. Minsan, ang reflux ay maaaring umunlad sa gastroesophageal reflux na may labis na mga sintomas tulad ng pag-clear ng lalamunan, pag-ubo, problema sa paglunok at sakit sa dibdib. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito nang madalas, bisitahin ang isang doktor upang matukoy kung mayroon kang gastroesophageal reflux.

2. 

   Humingi ng mga reseta para sa acid reflux. Maaaring iminumungkahi ng doktor ang ilang mga gamot upang gamutin ang katamtaman o malubhang sintomas ng acid reflux. Sa tuwing nakakatanggap ka ng reseta, ipagbigay-alam sa iyong doktor ang anumang iba pang mga gamot, halamang gamot o pandagdag na iyong iniinom upang maiwasan ang mga epekto. Mga gamot na maaaring makatulong sa iyo na isama:
   • Ang mga antacid na ginagamit upang gamutin ang katamtaman na heartburn. Pinagsasama ng mga gamot na ito ang magnesiyo, kaltsyum at aluminyo sa isang protektadong ahente tulad ng hydroxide o ion bicarbonate. Ang mga antacid ay maaaring magbigay ng agarang kaluwagan na tumatagal ng hanggang isang oras. Ang mga epekto nito ay kinabibilangan ng pagtatae at tibi.
   • Binabawasan ng mga blockers ng H2 ang reseptor ng histamine 2, isang sangkap ng tiyan na nagpapahiwatig ng paglikha ng acid. Ang mga gamot na ito ay maaaring hindi magbigay ng agarang kaluwagan, ngunit ang mga ito ay epektibo para sa mga taong may matinding sintomas ng gastroesophageal reflux.
   • Ang mga inhibitor ng proton pump ay mas epektibo kaysa sa mga blockers ng H2 sa pag-relieving ng mga sintomas ng katamtaman o malubhang gastroesophageal reflux at heartburn, pati na rin ang pagtulong upang mabawi ang esophageal lining.
   • Matutulungan ka ng isang doktor na matukoy ang pinakamahusay na gamot at dosis para sa iyong problema.

3. 

   Tanungin ang tungkol sa mga epekto ng iba pang mga gamot. Ang ilang mga remedyo para sa iba pang mga kondisyon ay maaaring magpalala ng acid reflux, alinman sa pamamagitan ng epekto o hindi pagpaparaan. Mahalagang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa iba pang mga gamot at pandagdag na maaaring magpalala ng iyong mga sintomas. Ang ilang mga gamot na madalas na nagiging sanhi ng mga problema sa reflux ng acid ay kasama ang:
   • Ang mga anti-namumula na gamot tulad ng aspirin, na maaari ring maiugnay sa isang pagtaas sa mga peptic ulcers.
   • Ang mga blocker ng kaltsyum para sa hypertension o angina.
   • Anticholinergics para sa impeksyon sa ihi, alerdyi at glaucomas.
   • Ang mga beta-2 adrenergic agonist para sa hika o iba pang mga problema sa baga.
   • Ang mga Bisphosphates para sa osteoporosis.
   • Ang ilang mga sedatives, antibiotics at potassium o iron supplement.

4. 

   Isaalang-alang ang operasyon. Kung ang mga gamot at pagbabago sa pamumuhay ay hindi nagpapagaan sa mga sintomas at permanenteng pinsala ay sanhi ng esophagus, ang opsyon ay maaaring isang opsyon. Maaaring inirerekumenda ng doktor ang isang fundoplication, isang minimally invasive surgery na nagsasangkot sa itaas na bahagi ng tiyan sa paligid ng mas mababang esophageal sphincter upang palakasin at palakasin ito. Ang pamamaraang ito ay ligtas at epektibo para sa mga tao sa lahat ng edad na may malubhang at katamtamang mga sintomas ng gastroesophageal reflux at nais na maiwasan ang pag-asa sa gamot.

Mga tip

• Ang pagiging sobra sa timbang ay nagdaragdag ng peligro ng gastroesophageal reflux at tatapusin mo ang pagdurusa mula sa heartburn nang mas madalas dahil sa presyon na isinagawa sa mas mababang esophageal spinkter ng labis na timbang. Sa paglipas ng panahon, ang rehiyon na ito ay hihina.

Mga Babala

• Ang matagal na antas ng pagkapagod ay nagdaragdag ng kalubhaan ng iba't ibang mga problema sa kalusugan, kabilang ang mga ulser sa tiyan, kati ng acid at iba pang mga katulad na problema. Alamin kung paano mabawasan at kontrolin ang stress upang mapanatiling malusog ang iyong tiyan.