Nilalaman

• Mga Hakbang

Bagaman hindi pa natuklasan ang bukal ng kabataan, ang mga tao ngayon ay nabubuhay nang mas matagal kaysa sa dati. Marami, kahit na, umabot sa mga huling taon sa malaking kalusugan. Ang pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng maximum na kahabaan ng buhay at ang pinakamahusay na posibleng kalidad ng buhay ay ang pag-aalaga sa iyong sarili, pisikal at sikolohikal. Protektahan ang iyong kagalingan upang ang iyong isip at katawan ay sapat na malusog upang magtagal at suportahan ka sa mahabang buhay.

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagpapalawak ng Buhay na may Malusog na Gawi

1. 

   Mag-ehersisyo upang mapalakas ang iyong katawan nang sapat upang mabuhay upang maging 100 taong gulang. Ang paggawa ng ilang mga ehersisyo ay panatilihin ang iyong katawan na malakas at magkasya sa iyong pag-iipon. Lumikha ng isang ehersisyo sa pag-eehersisyo habang ikaw ay bata at dumikit sa mga darating na dekada. Ito ay gagawing mas malusog ka ngayon, na tumutulong sa iyo upang makontrol ang iyong timbang, bumuo ng kalamnan at bawasan ang stress. Makikinabang din ito sa iyong kalusugan sa hinaharap sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga buto, pagpapabuti ng iyong balanse at pagpapalakas ng iyong immune system.
   • Ang isang mainam na programa ng ehersisyo ay may kasamang 15 hanggang 30 minuto ng aerobic ehersisyo ng limang beses at pagsasanay ng timbang dalawang beses sa isang linggo.
   • Maaari kang sanayin kahit na hindi na kailangang magbayad ng mamahaling bayad sa gym. Maraming mga taong mahilig mag-jog, maglakad o mag-ikot.
   • Mahalaga ang pagsasanay sa timbang para sa mga kababaihan ng menopausal, na mas madaling masugatan sa osteoporosis. Ang pagsasanay sa timbang ay hindi lamang nagpapalakas sa iyong katawan, pinatataas din nito ang density ng iyong mga buto. Bilang isang resulta, pinapaliit nito ang posibilidad ng pagbagsak ng buto sa pagkahulog kung nakakaranas ka ng pagkahulog sa katandaan. Ang mga timbang ay matatagpuan sa pinakamalapit na tindahan ng kagamitan sa atletiko.

2. 

   
   
   Magkaroon ng isang taunang pag-checkup. Huwag pansinin ang pangangailangan na ito dahil sa pakiramdam mo ay malusog. Ang pinakamagandang oras upang matuklasan ang mga problema sa kalusugan ay sa simula. Pagkatapos lamang ito ay maaaring gamutin nang mabilis at madali.
   • Maging kamalayan sa iyong kasaysayan ng pamilya. Kung mayroon kang isang genetic predisposition sa ilang mga sakit, regular na regular na mag-checkup. Bilang karagdagan, maaari mong tanungin ang doktor kung may mga maiiwasang hakbang upang mabawasan ang pagkakataong magkaroon ng kondisyon.
   • Sa ngayon, ang pagkakaroon ng isang maayos na napapanatili na talamak na problema ay malamang na hindi ka mapigilan na mabuhay sa 100.

3. 

   
   
   Huwag mag-abuso sa paggamit ng iligal na droga. Maaari silang magdala ng malubhang at biglaang mga problema sa iyong kalusugan. Tulad ng mga ito ay hindi kinokontrol, walang kontrol sa kalidad para sa ipinagbabawal na gamot. Nangangahulugan ito na ang mga dosis ay hindi pantay-pantay, at maaaring samakatuwid ay naglalaman ng iba pang mga sangkap na nakakasama sa kalusugan. Ang mga labis na dosis ay madalas na nakamamatay, ngunit kahit na hindi gaanong malubhang masamang epekto ay maaaring maging mapanganib, tulad ng:
   • Kasama ang;
   • Pinsala sa utak;
   • Kumbinsido;
   • Psychosis;
   • Pagkalito;
   • Amnesia.

4. 

   
   
   Madali sa pag-inom ng alkohol. Bilang isang rekomendasyon mula sa mga eksperto, ang mga kababaihan ay hindi dapat magkaroon ng higit sa isang inumin sa isang araw, at dapat higpitan ng mga kalalakihan ang kanilang sarili sa isa o dalawa. Ang labis na labis ay maaaring mapanganib sa kalusugan.
   • Ang mataas na antas ng paggamit ng alkohol ay nagdaragdag ng panganib ng kanser sa digestive tract, mga problema sa puso, pancreatitis, stroke, mataas na presyon ng dugo at sakit sa atay.
   • Kung nais mong masiyahan sa isang baso ng alak o serbesa paminsan-minsan, tanungin ang iyong doktor kung maaari itong makagambala sa anumang mga gamot na maaari mong inumin. Kahit na ang over-the-counter o herbal supplement o supplement ay maaaring magkaroon ng mga pakikipag-ugnay sa alkohol.
   • Kung uminom ka huwag magmaneho. Ang pagkonsumo ng alkohol ay nakakapigil sa iyong kakayahang magmaneho nang ligtas at inilalagay ang iyong buhay at ang iba sa kalsada nang nasa peligro. Magplano nang maaga at tumawag ng taxi o iwanan ang isa sa iyong mga kaibigan bilang driver upang manatiling matino.

5. 

   Huwag manigarilyo at kung mayroon kang gawi na iyon, tumigil sa paninigarilyo. Kahit na ang mga taong naninigarilyo sa loob ng mga dekada ay maaaring mapalawak ang kanilang kahabaan ng buhay at mapabuti ang kanilang kalidad ng buhay sa pamamagitan ng pag-alis ng gawi na iyon sa kanilang buhay. Mapapabuti nito ang iyong kalusugan at mabawasan ang panganib ng:
   • Mga atake sa puso;
   • Mga stroke;
   • Mga sakit sa baga, kabilang ang cancer;
   • Ang cancer sa esophagus, larynx, lalamunan, bibig, pantog, pancreas, bato at cervix;
   • Mga impeksyon sa paghinga;
   • Diabetes;
   • Mga sakit sa mata, tulad ng mga katarata;
   • Periodontitis.

6. 

   Gumamit ng naaangkop na kagamitan sa kaligtasan. Mapipigilan nila ang hitsura ng mga nakamamatay na pinsala sa mga aksidente. Ang rekomendasyong ito ay tumutukoy kahit sa mga karaniwang gawain tulad ng pagsakay sa kotse o paglalaro ng palakasan.
   • Laging magsuot ng isang sinturon ng upuan kapag nakasakay sa isang kotse. Kung nagmamaneho ka, huwag mapabilis, lalo na sa mas mapanganib na panahon, na may hamog na nagyelo, ulan, niyebe o hamog na ulap. Ang mga aksidente sa sasakyan ay kumakatawan sa isang madalas na sanhi ng kamatayan.
   • Magsaliksik kung anong kagamitan sa kaligtasan ang kinakailangan para sa peligro o sports contact. Maaaring kailanganin mo ang mga proteksiyon na pad at helmet kapag skiing, snowboarding, pagsakay sa kabayo o paglalaro ng football. Kung gumagawa ka ng isang bagay tulad ng skydiving, akyat o bungee jumping, mangyaring tandaan na ang lahat ng kagamitan na ginamit ay nasa perpektong kondisyon.

7. 

   Limitahan ang pagkakalantad sa mga nakakalason na sangkap. Sa mataas na dosis, ang ilang mga sangkap ay maaaring ilagay sa peligro ng pagkakaroon ng malubhang mga problema sa kalusugan, na nagreresulta sa nauna nang pagkamatay. Halimbawa:
   • Ang mga asbestos ay maaaring maging sanhi ng sakit sa atay.
   • Ang mga pestisidyo na may mataas na dosis ay hindi malusog. Bagaman ang parehong organik at hindi organikong pataba ay sinusubaybayan at kinokontrol upang matiyak na ang mga nalalabi sa pestisidyo ay hindi lalampas sa mga legal na limitasyon, mas gusto ng ilang mga tao ang mga organikong.
   • Ang polusyon at usok ng kemikal ay nakakapinsala kung nalantad ka sa kanila sa mahabang panahon. Kung nakatira ka sa isang maruming lugar (tulad ng malapit sa isang abalang kalsada), sulit na iwasan kapag maraming usok. Mayroong maraming mga lokasyon sa mundo na nakakaalerto sa iyo kapag ang kalidad ng hangin ay umabot sa mapanganib na mga antas.

8. 

   Iwasan ang pagkapagod sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na pagtulog. Ang pag-agaw sa tulog ay nagdaragdag ng pisikal na stress sa katawan at nagpapahina sa immune system. Bilang karagdagan, iniwan ka nitong mas mahina sa stress.
   • Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa walong oras ng pagtulog sa isang gabi. Kung nahihirapan kang manatiling gising sa araw, malamang na hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog.
   • Kung mayroon kang hindi pagkakatulog, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano ito gamutin. Sa mga pagpipilian, maaaring may mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng laging pagtulog nang sabay, pinapanatili ang madilim na silid at malaya mula sa mga pagkagambala, at gumagamit din ng mga diskarte sa pagpapahinga bago matulog.

Paraan 2 ng 3: Pakanin ang Katawan hanggang sa Huling 100 Taon

1. 

   Manatiling bata at puno ng enerhiya na may diyeta na puno ng iba't ibang mga prutas at gulay. Ito ang mga mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral na kinakailangan ng katawan. Ang mga bitamina at mineral, sa kabilang banda, ay mahalaga sa kabataan, kapag nagkakaroon ka ng isang malakas at malusog na katawan, ngunit mahalaga din sila upang mapanatili ang mabuting kalusugan kapag ikaw ay mas matanda.
   • Kumain ng hindi bababa sa apat na servings ng prutas at limang gulay araw-araw. Kasama sa mga prutas ang maliliit na prutas, mansanas, peras, peras, saging, kalabasa, matindi, beans, olibo, paminta, mais, mga gisantes, pipino at kamatis. Kasama sa mga gulay ang mga beets, karot, spinach, cauliflower, lettuce, broccoli, repolyo at iba pa. Ang mga sariwang prutas at gulay ay palaging malusog, ngunit sa mga buwan ng taglamig, kung hindi magagamit, ang isang mahusay na solusyon ay maaaring bilhin ang mga ito ng frozen. Iwasan ang pagkain sa kanila ng pritong at tinapay, dahil magkakaroon din sila ng maraming taba.
   • Ang isang malusog na diyeta na mayaman sa sariwang paggawa ay nagpapababa sa panganib ng kanser, sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, stroke at diyabetes.

2. 

   Panatilihin ang katatagan ng katawan sa pamamagitan ng pag-ubos ng sapat na protina. Ang macronutrient na ito ay kinakailangan para sa pagkumpuni ng katawan at para sa muling pagtatayo ng mga cell matapos na magdusa ng pinsala. Ang pagbabagong-buhay ng cell ay natural sa ating buhay at sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan.
   • Ang mga taong kumakain ng karne ay madalas na kumakain ng kanilang protina sa karamihan nito at mga produktong hayop, tulad ng karne ng baka, baboy, manok at itlog.
   • Ang mga gulay (mga taong hindi kumakain ng karne) at mga vegans (mga taong hindi kumokonsumo ng anumang mga produktong hayop) ay kumakain ng kanilang protina mula sa toyo, beans, gulay at nuts. Ang mga gulay ay maaari ring madagdagan ang gatas at keso.
   • Ang average na tao, sa average, ay nangangailangan ng dalawa hanggang tatlong servings ng protina sa isang araw. Makipag-usap sa doktor ng iyong anak upang malaman kung ano ang kailangan niya. Ang mga kinakailangan sa nutrisyon ay nag-iiba ayon sa edad at pag-unlad.

3. 

   Panatilihin ang enerhiya sa pamamagitan ng pag-ubos ng malusog na karbohidrat. Ang mga asukal, starches at fibers ay mga uri ng karbohidrat, at kapag hinukay, ang katawan ay kumukuha ng enerhiya mula sa kanila. Ang mga simpleng sugars ay hinuhukay nang mas mabilis kaysa sa mga kumplikadong. Sa ganitong paraan, dahil mas matagal ang masalimuot na mga karbohidrat upang masira, makakakuha ang katawan ng enerhiya na ito sa isang matatag na tulin, hindi bigla. Nangangahulugan ito na bibigyan ka nila ng enerhiya nang mas mahaba at panatilihing matatag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.
   • Bigyan ang kumplikadong mga karbohidrat sa katawan sa pamamagitan ng pag-ubos ng beans, pancakes, mais, gisantes, lentil, mani at buong butil ng butil. Maraming mga produkto na nag-aalok ng indikasyon na ito sa label.
   • Palitan ang mga simpleng asukal sa mga cake, Matamis, cookies at mga naprosesong produkto na may kumplikadong mga karbohidrat. Upang magkaroon ng sapat na enerhiya upang mapanatili ang isang aktibong pamumuhay, kailangan mong makakuha ng halos kalahati ng iyong mga calorie mula sa kanila.

4. 

   Hydrate ang iyong sarili sa pag-inom ng sapat na tubig. Ito ay maghalo ng mga lason sa katawan at makakatulong sa mga kidney at ihi tract upang mai-filter nang maayos at manatiling malusog.
   • Habang ang pag-inom ng walong baso ng tubig sa isang araw ay isang mahusay na pagsisimula, may mga bagong pag-aaral na nagmumungkahi na mas maraming likido ang kinakailangan. Isinasaalang-alang ang tubig na nakapaloob sa mga inuming tulad ng gatas at tsaa at pagkain tulad ng pakwan, ang pang-araw-araw na paggamit ng likido ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng paghati sa iyong timbang sa 32. Kaya, ang isang taong may timbang na 80 kg ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 2.5 ℓ ng mga likido bawat araw. Kung ikaw ay isang atleta, mas malaki ang mga kinakailangan.
   • Ang halaga na kinakailangan upang mapanatili ang hydration ay depende sa iyong antas ng pisikal na aktibidad, ang temperatura at halumigmig sa lokasyon at din ang laki ng iyong katawan. Maaaring kailanganin mong uminom ng apat o higit pang litro ng tubig araw-araw.
   • Kung ang pag-ihi mo ng mas mababa kaysa sa normal, o napansin ang madilim o malabo na ihi, alamin na ito ay isang sintomas ng pag-aalis ng tubig.
   • Laging kumuha ng isang maliit na bote ng tubig sa iyo sa araw upang laging tandaan na manatiling maayos na hydrated.

5. 

   Kumain ng mga taba sa katamtaman. Kinakailangan na ingest ng isang maliit na halaga ng taba upang makuha ang mga bitamina na natutunaw ng taba, kontrolin ang pamamaga, isawsaw ang dugo at panatilihing malusog ang mga pag-andar ng utak, ngunit ang ilang mga tao ay masisilayan ang mga ito nang labis. Ang isang mataas na taba na diyeta ay nagdaragdag ng pagkakataong labis na labis na katabaan, mataas na kolesterol, sakit sa puso at stroke.
   • Kabilang sa mga pagkaing may mataas na taba ang mantikilya, keso, buong gatas, cream, karne at langis ng gulay. Maaari mong bawasan ang iyong paggamit ng taba sa pamamagitan ng pagkuha nito sa karne, kumain ng mga pagpipilian na walang taba tulad ng manok at isda at pag-inom ng mababang-taba na gatas at yogurt.
   • Mas gusto ang mas malusog na taba, naghahanda ng pagkain na may monounsaturated, polyunsaturated at mayaman sa omega-3 at omega-6 fatty acid. Ang mga malulusog na mapagkukunan ng taba ay kinabibilangan ng langis ng oliba at safflower, peanut, mais, flaxseed, canola at toyo.

6. 

   Protektahan ang iyong puso sa isang mababang diyeta ng sodium. Ang labis na mineral na ito ay maaaring magtaas ng presyon ng dugo, pagtaas ng panganib ng sakit sa puso at stroke. Bagaman kinakailangan ang asin upang mapanatili ang pagpapaandar ng nerbiyos at kalamnan, ang karamihan sa mga tao ay natural na kumunsumo ng asin sa diyeta nang hindi kinakailangang idagdag ito sa pagkain.
   • Ang mga may sapat na gulang ay dapat na limitahan ang kanilang mga sarili sa isang maximum ng isang kutsarita ng asin bawat araw. Kung mayroon kang mga problema sa puso, maaaring kailanganin mong mabawasan ito nang higit pa.
   • Iwasan ang mga meryenda. Ang mga pagpipiliang ito ay hindi lamang mayaman sa taba, kundi pati sa asin.

Paraan 3 ng 3: Nabubuhay hanggang 100 na may kaunting stress

1. 

   Masiyahan sa 100 taon o higit pa sa buhay. Panatilihin ang iyong sarili sa bata sa pag-iisip at hugis sa mga libangan na nakakaakit sa iyo. Hindi mahalaga kung gaano ka katanda, maaari mo pa ring pagsasanay kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Ang mga aktibidad na natutunan mo at lumalaki sa pag-iisip ay magpapanatili kang psychologically bata at mental na aktibo.
   • Kung nababahala ka tungkol sa pananalapi, maaari kang magsagawa ng mga murang aktibidad na magagamit sa buong taon. Maraming mga tao ang nasisiyahan sa paggawa ng mga likhang sining, pagbabasa, pakikinig sa musika, pagsasanay sa sining o pagkuha ng litrato.
   • Humanap ng mga taong may kaparehong interes at pagsamahin ang iyong mga libangan. Makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang isang social network at nagbibigay-daan sa iyo upang ibahagi ang kasiyahan. Kabilang sa mga posibilidad, ang pagsali sa isang sports club o mga asosasyon sa paglalakbay.

2. 

   Makipag-ugnay sa mga taong mahal mo. Ang paglilinang ng isang network ng mga kaibigan at pamilya ay nagpoprotekta sa iyong sikolohikal na kalusugan. Ang mga kaibigan at kamag-anak ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang damdamin ng kalungkutan, pagkalungkot, pagkapagod at pagkabalisa, na madalas na lumilitaw habang tumatanda ang mga tao.
   • Kung nahihirapan kang lumabas o malayo ang iyong mga mahal sa buhay, makipag-ugnay sa telepono, titik, e-mail, tawag sa video o sa pamamagitan ng mga social network.
   • Kung sa tingin mo ay nakahiwalay, maghanap ng isang pangkat ng suporta o tagapayo upang matulungan ka. Ang propesyonal ay maaaring magrekomenda ng mga grupo ng suporta na nasa iyong rehiyon. Maaari ka ring tumawag sa iyong lokal na kagawaran ng kalusugan upang mahanap ang pinakamalapit na mapagkukunan.

3. 

   Mamahinga. Ang stress ay nagdudulot ng mga pagbabago sa physiological sa katawan, nagpapahina sa immune system at iniwan itong mas mahina sa mga impeksyon. Ang pag-aaral kung paano pamahalaan ang stress ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Maraming mga diskarte sa pagpapahinga, at maaari mong subukan ang ilan sa mga ito hanggang sa makita mo ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo:
   • Pagninilay;
   • Visualization ng pagpapatahimik ng mga imahe;
   • Malalim na paghinga;
   • Masahe;
   • Yoga;
   • Tai Chi;
   • Ang progresibong pag-relaks ng kalamnan, kung saan nakatuon ka sa pag-igting at pagpapahinga sa bawat kalamnan sa iyong katawan;
   • Music therapy o art therapy.