Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang pakikipag-usap tungkol sa pagkalungkot sa taong nababahala
• Bahagi 2 Tulungan ang taong nababahala upang makakuha ng tulong
• Bahagi 3 Pakikipag-usap sa taong nababahala
• Bahagi 4 Manatiling naroroon para sa taong may pagkalumbay
• Bahagi 5 Iwasan ang hindi maubusan

Sa artikulong ito: Pag-uusap tungkol sa pagkalungkot sa taong nababahalaPagtulong sa taong nababahala upang makakuha ng tulongKakomunikasyon sa taong nababahalaPagpapakita ng naroroon para sa taong may depresyonDon't exhaust28 Mga sanggunian

Kung mayroon kang isang tao sa paligid mo na nagdurusa sa pagkalumbay, maaari itong maging mahirap, nakalilito, o malungkot, hindi lamang para sa kanya, kundi para sa iyo rin. Nais mong makatulong, ngunit kailangan mong tiyaking sabihin at gawin ang mga tamang bagay. Kahit na mayroon kang impresyon na hindi siya nakikinig sa iyo, sinubukan niya.

yugto

Bahagi 1 Ang pakikipag-usap tungkol sa pagkalungkot sa taong nababahala

1. 
   

   
   Humingi ng agarang tulong kung ang iyong kaibigan ay may mga saloobin ng pagpapakamatay. Kung isinasaalang-alang ng taong ito ang pagpapakamatay, humingi kaagad ng tulong sa pamamagitan ng pagtawag sa 112 o kaagad na dalhin sila sa emergency room.
   • Sa Pransya, maaari kang tumawag sa Suicide Écoute sa 01 45 39 40 00.

2. 
   

   
   Gumawa ng isang listahan ng mga sintomas. Kung pinaghihinalaan mo na ang isang tao sa paligid mo ay may depression, tandaan ang kanilang mga sintomas. Bibigyan ka nito ng isang mas mahusay na pagpapahalaga sa kanyang antas ng pagkalumbay. Gumawa ng isang listahan ng mga sintomas na napansin mo. Ang mga sintomas na ito ay dapat na naroroon sa buong araw, halos araw-araw at huling para sa hindi bababa sa dalawang linggo.
   • Isang pakiramdam ng kalungkutan.
   • Isang pagkawala ng interes o kasiyahan para sa mga bagay na nais niyang gawin dati.
   • Isang makabuluhang pagkawala ng gana sa timbang at timbang.
   • Nakakuha ng timbang o sobrang pagkain.
   • Mga karamdaman sa pagtulog (nahihirapan siyang matulog o makatulog kaysa sa dati).
   • Pagkapagod o pagkawala ng enerhiya.
   • Ang pagtaas ng kawalan ng pamamahinga o nabawasan na pisikal na aktibidad na napansin ng iba.
   • Isang pakiramdam na walang silbi o pakiramdam na labis na nagkasala.
   • Hirap sa pag-concentrate o paggawa ng mga pagpapasya
   • Ang paulit-ulit na naiisip o pagpapakamatay, mga pagtatangka sa pagpapakamatay o plano na magpakamatay.
   • Ang mga sintomas na ito ay maaaring tumagal ng 2 linggo o higit pa at maaari silang magbalik-balik. Tinawag sila paulit-ulit na mga yugto. Sa kasong ito, ang mga sintomas ay higit pa sa isang masamang araw. Ang mga ito ay ginawa ng mga malubhang pagbabago sa mood na nakakaapekto sa paraan ng isang tao sa kanyang paligid at sa trabaho.
   • Kung ang iyong kaibigan ay nagkaroon ng pagkamatay ng pamilya o iba pang trauma, maaaring mayroon siyang mga sintomas ng pagkalumbay, ngunit hindi malulumbay sa klinika.

3. 
   

   
   
   
   Talakayin sa taong ito ang tungkol sa kanyang pagkalungkot. Kapag nakilala mo ang pagkalumbay, dapat kang maging matapat at magkaroon ng bukas na talakayan sa taong iyon.
   • Kung hindi niya inamin na magkaroon ng isang tunay na problema, marami siyang problema sa paggaling.

4. 
   

   
   Ipaliwanag na ang depresyon ay isang klinikal na karamdaman. Ang depression ay isang kondisyong medikal na maaaring masuri ng isang doktor. Posible ring gamutin ito. Tiyakin ang taong ito sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanya na ang nalulumbay na naramdaman ay tunay na totoo.

5. 
   

   
   Maging matatag. Maging malinaw sa iyong kaibigan at sabihin sa kanya na nagmamalasakit ka sa kanya. Huwag hayaan siyang huwag pansinin ang kanyang kalagayan sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanya na siya ay nagkakaroon lamang ng isang masamang oras. Kung sinubukan ng iyong kaibigan na baguhin ang paksa, bumalik sa kanyang emosyonal na estado.

6. 
   

   
   
   
   Huwag pumasok sa paghaharap. Alalahanin na ang taong ito ay may emosyonal na problema at nasa isang mahina na estado. Kahit na mahalaga na manatiling matatag, huwag masyadong matigas sa kanya sa una.
   • Huwag magsimula sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanya: nalulumbay ka. Paano natin mapamahalaan ito? Sa halip, sabihin sa kanya: Napansin kong matagal ka nang umungol. Sa palagay mo darating na ba?
   • Maging mapagpasensya. Minsan ang isang tao ay nangangailangan ng oras bago nila mabuksan, kaya bigyan sila ng oras na kailangan nila. Subukan lamang na huwag hayaan siyang maiwasan ang pag-uusap.

7. 
   

   
   Alamin na hindi mo kaya treat ang kanyang pagkalungkot. Marahil ay nais mong tulungan ang iyong kaibigan hangga't maaari, ngunit huwag kalimutan na hindi mo siya maaaring tratuhin. Maaari mong hikayatin silang humingi ng tulong at masusuportahan mo sila. Sa huli, ito ay iyong kaibigan na nagpapasya sa kanyang paggaling.

8. 
   

   
   Talakayin ang mga sumusunod na hakbang. Kapag nakilala ng iyong kaibigan ang kanyang pagkalungkot, maaari mong talakayin ang mga paraan upang pagalingin ito. Nais ba ng iyong kaibigan na harapin ang isang malaking problema sa kanyang buhay o gusto niya bang gumastos ng mas maraming oras sa mga mahal sa buhay at bumalik sa kanyang mga paa?

Bahagi 2 Tulungan ang taong nababahala upang makakuha ng tulong

1. 
   

   
   Alamin kung kailan ang iyong kaibigan ay nangangailangan ng tulong mula sa isang propesyonal. Bago mo pareho subukan na harapin ang problemang ito, dapat mong maunawaan na ang hindi maingat na pagkalumbay ay maaaring maging seryoso. Maaari mong palaging tulungan ang iyong kaibigan, ngunit dapat ka ring humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan. Mayroong iba't ibang mga uri ng mga therapist, ang bawat isa sa kanila ay nag-aalok ng iba't ibang mga kasanayan at specialty. Kasama dito ang mga psychologist sa pagpapayo, mga klinikal na psychologist at psychiatrist. Maaari kang kumunsulta sa isa o higit pa sa mga ito.
   • Mga psychologist sa pagpapayo: Ang mga therapist na ito ay nakatuon sa mga kasanayan na naglalayong matulungan ang mga tao na malampasan ang mahihirap na sandali sa kanilang buhay. Ang ganitong uri ng therapy ay maaaring maganap sa maikli o mahabang panahon at kadalasan ay nakatuon ito sa problema o solusyon.
   • Mga sikolohikal na sikolohikal: sinanay silang subukan at kumpirmahin ang isang diagnosis, kaya't may posibilidad silang tumuon sa psychopathology o ang pag-aaral ng mga karamdaman sa pag-iisip o pag-uugali.
   • Mga Psychiatrist: Maaari silang gumamit ng psychotherapy, kaliskis o pagsubok sa kanilang mga konsultasyon, ngunit karaniwang konsulta sila kapag nais ng pasyente na subukang gamutin ang depression sa gamot. Sa maraming mga bansa, ang mga psychiatrist lamang ang maaaring magreseta ng gamot.

2. 
   

   
   Gumawa ng mga rekomendasyon sa taong nababahala. Upang makatulong na makahanap ng isang tagapayo, isaalang-alang ang maghanap ng mga sanggunian mula sa mga kaibigan o pamilya, tagapayo ng simbahan, isang health center, o iyong doktor.
   • Ang iba pang mga propesyonal na asosasyon ay maaaring mag-alok ng mga tool na makakatulong sa iyo na makahanap ng mga propesyonal na malapit sa iyo.

3. 
   

   
   Imungkahi na gumawa siya ng appointment para sa kanya. Kung ang taong pinapahalagahan mo ay hindi sigurado kung nais mong makakita ng isang espesyalista, maaari mong isaalang-alang ang paggawa ng appointment para sa kanya. Minsan ang unang hakbang na ito ay maaaring maging mahirap para sa isang taong may pagkalumbay, na siyang dahilan kung bakit kailangan niya ng tulong upang makarating doon.

4. 
   

   
   Samahan siya sa unang petsa. Kung panigurado ka nito, maaari mo siyang samahan sa unang petsa.
   • Kung direkta kang nakikipag-usap sa therapist, maaaring magkaroon ka ng pagkakataon na ilarawan ang mga sintomas na napansin mo. Ngunit huwag kalimutan na ang therapist ay maaaring nais na makipag-usap nang pribado sa taong may depression.

5. 
   

   
   Himukin ang iyong mahal sa buhay na makahanap ng isang angkop na therapist. Kung ang unang sesyon ay hindi nasiyahan sa kanya, hikayatin siyang makahanap ng isa pang therapist. Ang isang masamang karanasan sa therapy ay maaaring makapagpahina sa kanya ng lubusan. Tandaan, hindi lahat ng mga propesyonal sa kalusugan ng kaisipan ay pareho. Kung ang taong iyon ay hindi gusto ang therapist na natagpuan mo, tulungan silang makahanap ng isa pa.

6. 
   

   
   Mag-alok sa kanya ng iba't ibang uri ng therapy. Ang tatlong pangunahing uri ng therapy ay nagpakita ng pare-pareho ang mga resulta sa mga pasyente. Ito ay tungkol sa cognitive behavioral therapy, interpersonal therapy at psychodynamic therapy. Ang taong mahal sa iyo ay maaaring samantalahin ang iba't ibang uri ng therapy ayon sa kanyang kaso.
   • Cognitive Behaviour Therapy (CBT): Ang layunin ng therapy na ito ay upang hamunin at mabago ang mga paniniwala, saloobin at preconcept ng pasyente na pinagbabatayan ng mga sintomas ng pagkalungkot at baguhin ang kanilang masamang pag-uugali.
   • Ang interpersonal therapy: nakatuon sa pamamahala ng mga pagbabago sa buhay, pagbuo ng mga kasanayan sa lipunan, at paglutas ng mga problema sa interpersonal na maaaring mag-ambag sa mga sintomas ng depresyon. Ang interpersonal therapy ay maaaring maging epektibo lalo na kung ang isang tukoy na kaganapan (hal. Isang kamatayan) ay nag-trigger ng isang kamakailang yugto ng pagkalungkot.
   • Psychodynamic therapy: Ang ganitong uri ng therapy ay naglalayong tulungan ang tao na maunawaan at pamahalaan ang mga damdaming nabuo ng hindi nalulutas na mga salungatan. Ang psychodynamic therapy ay nakatuon sa pagkilala sa mga walang malay na damdamin.

7. 
   

   
   Mag-alok sa kanya ng isang posibleng paggamot sa droga. Ang mga antidepresan ay maaaring makatulong sa isang taong may depresyon na pakiramdam na mas mahusay sa panahon ng therapy sa isang propesyonal. Ang mga antidepresan ay nakakaapekto sa mga neurotransmitters sa utak sa pamamagitan ng pagsisikap na malutas ang mga problema sa paraan na nilikha o ginagamit ng utak ng mga neurotransmitters na ito.Ang mga antidepresan ay inuri ayon sa mga neurotransmitter na nakakaapekto sa kanila.
   • Ang pinaka-karaniwang antidepresan ay SSRIs, SNRIs, MAOIs at tricyclics. Malalaman mo sa Internet ang mga pangalan ng ilan sa mga pinaka ginagamit na antidepressant.
   • Kung ang antidepressant lamang ay hindi gumana, maaaring inirerekomenda ng therapist ang isang antipsychotic. Mayroong 3 antipsychotics (laripiprazole, quetiapine, risperidone) at isang kombinasyon ng antidepressant at antipsychotic therapy (fluoxetine / olanzapine) na inaprubahan para magamit sa isang karaniwang antidepressant upang gamutin ang pagkalungkot kapag ang antidepressant lamang ay hindi gumagana.
   • Maaaring iminumungkahi ng isang psychiatrist na subukan mo ang iba't ibang mga gamot hanggang sa ang isa sa kanila ay may pagkakataon na maglakad. Ang ilang mga antidepressant ay maaaring magkaroon ng mga epekto sa ilang mga tao. Mahalaga para sa iyo at sa taong nababahala na subaybayan ang mga epekto ng mga gamot. Isaalang-alang ang mga espesyal na pagbabago o hindi kanais-nais na pagbabago sa kalooban. Sa pangkalahatan, ang isang pagbabago ng gamot ay dapat malutas ang problema.

8. 
   

   
   Ang psychotherapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot sa droga. Upang ma-maximize ang epekto ng mga gamot, ang indibidwal ay dapat magpatuloy na regular na kumunsulta sa isang propesyonal habang kumukuha ng gamot.

9. 
   

   
   Hikayatin siyang maging mapagpasensya. Ikaw at ang taong may depression ay dapat maging mapagpasensya. Ang mga epekto ng therapy at gamot ay unti-unti. Ang pasyente ay kailangang pumunta sa mga regular na sesyon para sa ilang buwan bago mapansin ang mga resulta. Ni hindi ka dapat mawalan ng pag-asa bago ang therapy at mga gamot ay bibigyan ng oras upang magkabisa.
   • Sa pangkalahatan, ang pangmatagalang epekto ng isang antidepressant ay hindi lumilitaw nang hindi bababa sa tatlong buwan.

10. 
    

    
    Tanungin ang iyong sarili kung maaari kang magkaroon ng pahintulot upang talakayin ang paggamot. Depende sa relasyon na mayroon ka sa taong may depression, maaari kang makakuha ng pahintulot upang talakayin ang paggamot sa kanilang mga doktor. Bilang isang pangkalahatang patakaran, ang file ng medikal at ang kamag-anak na impormasyon ng isang pasyente ay kumpidensyal. Gayunpaman, may mga pagbubukod sa kumpidensyal na ito sa kaso ng mga problema sa kaisipan.
    • Ang taong nababahala ay marahil ay magbibigay ng nakasulat na pahintulot para sa iyo upang talakayin ang paggamot.
    • Kung ang taong nababahala ay isang menor de edad (kaya kung hindi siya sapat na upang gumawa ng mga pagpapasya), maaaring pahintulutan ang kanyang magulang o tagapag-alaga na pag-usapan ang paggamot.

11. 
    

    
    Gumawa ng isang listahan ng mga gamot at paggamot. Gumawa ng isang listahan ng mga gamot na kinukuha ng taong nababahala, kasama ang kanilang mga dosage. Isulat ang mga paggamot na natanggap din niya. Makakatulong ito sa iyo na tiyakin na sinusunod niya ang kanyang paggamot at hindi kalimutang kumuha ng kanyang gamot.

12. 
    

    
    Makipag-usap sa iba na nais tulungan ang iyong mahal. Hindi ka dapat ang isa lamang na sumusubok na tulungan ang taong may pagkalumbay. Makipag-ugnay sa mga miyembro ng pamilya na maaari mong pagkatiwalaan, mga kaibigan, o mga miyembro ng simbahan. Kung ang taong may depresyon ay isang may sapat na gulang, tiyaking humingi muna ng pahintulot bago makipag-usap sa iba sa paligid para sa karagdagang suporta. Sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iba, magtitipon ka ng karagdagang impormasyon at pananaw tungkol sa taong iyon. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nag-iisa sa sitwasyong ito.
    • Mag-ingat kapag pinag-uusapan ang pagkalungkot sa ibang tao. Maaaring hatulan siya ng mga tao kung hindi nila naiintindihan nang mabuti ang problemang ito. Piliin nang mabuti ang mga taong kakausapin mo.

Bahagi 3 Pakikipag-usap sa taong nababahala

1. 
   

   
   Makinig sa kanya. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay makinig sa taong pinapahalagahan mo kapag pinag-uusapan ang iyong pagkalungkot. Maghanda upang makinig sa lahat ng nais niyang sabihin sa iyo. Subukang huwag tumingin masyadong mabigla kahit na nagsasabi sa iyo ng isang bagay na talagang kakila-kilabot dahil maaari itong isara. Maging bukas at ipakita sa kanya na nagmamalasakit ka sa kanya. Makinig nang walang paghusga sa kanya.
   • Kung ang taong iyon ay hindi nais na makipag-usap, subukang tanungin sila ng mga tanong na maayos. Maaaring makatulong ito upang matandaan. Halimbawa, tanungin siya kung paano napunta ang kanyang linggo.
   • Kapag ang taong iyon ay nagsasabi sa iyo ng isang bagay na mahirap, hikayatin sila sa pamamagitan ng pagsabi sa kanila na maaaring mahirap para sa kanila na sabihin sa iyo ito o salamat sa pag-uusap tungkol dito.

2. 
   

   
   Ibigay ang lahat ng iyong pansin sa taong ito. Iwanan ang iyong telepono, tingnan ito sa iyong mga mata at ipakita ito ng 100% ng iyong pansin.

3. 
   

   
   Alamin kung ano ang sasabihin. Ang isang tao na naghihirap mula sa pagkalumbay ay nangangailangan ng pinaka pakikiramay at pag-unawa. Dapat mong pakinggan ito, ngunit dapat ka ring maging sensitibo sa sinasabi mo tungkol sa pagkalungkot. Narito ang ilang mga parirala na maaaring makatulong kapag nakikipag-usap sa taong pinapahalagahan mo.
   • Hindi ka nag-iisa sa pagharap doon. Kasama kita.
   • Naiintindihan ko na ito ay isang totoong sakit na nagiging sanhi ng mga saloobin at damdamin na mayroon ka.
   • Maaaring hindi mo ito pinaniniwalaan ngayon, ngunit ang nararamdaman mo ay magbabago.
   • Maaaring hindi ko maintindihan nang eksakto kung ano ang naramdaman mo, ngunit nag-aalala ako sa iyo at nais kong tulungan ka.
   • Mahalaga ka sa akin at ang nangyayari sa buhay mo ay mahalaga sa akin.

4. 
   

   
   Huwag sabihin sa kanya upang iling ng kaunti. Hindi mo siya tutulungan sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanya na umiling o ngumiti. Maging sensitibo sa kanyang kondisyon. Isipin ang pagkakaroon ng pakiramdam na ang buong mundo ay laban sa iyo at ang lahat ay nagkakahiwalay. Ano ang gusto mong marinig? Dapat mong mapagtanto na ang depression ay isang tunay at masakit na kondisyon para sa taong apektado. Huwag gumamit ng mga parirala tulad ng mga sumusunod.
   • Nasa ulo mo ito.
   • Ang bawat tao'y dumaan sa mga sandali tulad nito.
   • Magiging mali ang lahat, itigil mo ang pag-alala sa iyo.
   • Tingnan ang magandang bahagi ng mga bagay.
   • Maraming magagandang bagay sa buhay, bakit mo gustong mamatay?
   • Itigil ang paggawa ng tanga.
   • Anong problema mo?
   • Hindi ba dapat naramdaman mo ngayon?

5. 
   

   
   Huwag magkomento sa nararamdaman ng taong ito. Huwag subukan na palitan siya ng nararamdaman. Ang damdamin ng isang tao na may depresyon ay maaaring hindi makatwiran, ngunit hindi mo gagawin ang anumang bagay tungkol dito sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanila kung ano ang mali o pagtatalo sa iyo. Sa halip, subukang sabihin sa kanya na ikinalulungkot mo ang kanyang kalagayan at nais mong tulungan siya.
   • Alamin na ang iyong mahal sa buhay ay maaaring hindi maging tapat sa kung ano ang talagang nararamdaman nila. Maraming mga tao na may depression ay nahihiya sa kanilang kalagayan at nagsisinungaling tungkol sa kanilang pagkalungkot. Kung tatanungin mo siya kung siya ay mabuti at kung sumasagot siya ng oo, isaalang-alang ang pagtatanong sa kanya sa ibang paraan upang malaman kung ano talaga ang nararamdaman niya.

6. 
   

   
   Tulungan ang taong mahal sa iyo upang makita ang positibong bahagi ng mga bagay. Kapag pinag-uusapan, subukang panatilihin ang isang positibong pag-uusap. Huwag pilitin ang iyong sarili na maging masaya, ngunit subukang ipakita sa iyong kaibigan ang isang mas mahusay na anggulo sa kanyang buhay o sitwasyon.

Bahagi 4 Manatiling naroroon para sa taong may pagkalumbay

1. 
   

   
   Manatiling nakikipag-ugnay Tumawag sa kanya, sumulat sa kanya ng isang liham o isang kard ng pagpapatibay o pagbisita sa kanya. Ipinapakita nito sa kanya na mananatili ka sa tabi niya kahit anong mangyari. Mayroong iba't ibang mga paraan upang makipag-ugnay sa taong ito.
   • Siguraduhin na nakatagpo ka nang mas madalas hangga't maaari mong hindi pababayaan sila.
   • Kung nasa trabaho ka, magpadala sa kanya ng isa upang hilingin sa kanya ang balita.
   • Kung hindi mo siya matawag araw-araw, magpadala sa kanya ng isang madalas hangga't maaari.

2. 
   

   
   Maglakad lakad kasama ang taong mahal sa iyo. Maaari itong maging lubhang mahirap para sa isang tao na may depresyon na umalis sa kanilang tahanan. Imungkahi na gumawa siya ng isang bagay na nais niyang gawin sa labas.
   • Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong sanayin sa marathon. Subukan lamang na lumabas ng 10 minuto nang magkasama. Ang taong ito ay maaaring maging mas mahusay na pagkatapos gumawa ng ilang ehersisyo sa labas.

3. 
   

   
   Lumabas sa kalikasan. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang paglabas sa ligaw ay maaaring mabawasan ang stress at mapabuti ang kalooban. Ayon sa pananaliksik na ito, ang paglalakad sa berdeng damo ay maaaring makatulong sa isang tao na magpasok ng isang meditative state na tumutulong sa kanila na makapagpahinga at mapabuti ang kanilang kalooban.

4. 
   

   
   Sama-sama ang araw. Ang isang maliit na araw ay magpapahintulot sa taong ito na magkaroon ng mas maraming bitamina D, na makakatulong na mapabuti ang kanyang kalooban. Kahit na sapat na upang umupo sa isang bench at sunbathe ng ilang minuto.

5. 
   

   
   Hikayatin ang iyong kaibigan na magpakasawa sa mga bagong libangan. Maaaring makalimutan ng iyong kaibigan ang kanyang pagkalungkot, kahit na sa maikling panahon, kung nag-aalaga siya sa isang bagay at inaasahan ang sandaling iyon. Kahit na hindi mo dapat pilitin ang iyong kaibigan na mag-parasyut o matutong magsalita ng Hapon, hikayatin siyang magkaroon ng mga libangan na makakatulong sa kanya na malimutan ang kanyang pagkalungkot.
   • Maghanap ng mga libro na maaaring magbigay ng inspirasyon sa kanya. Maaari mong basahin nang magkasama sa isang parke at maaari mong talakayin ang libro.
   • Magdala ng pelikula ng iyong paboritong director. Ang iyong kaibigan ay maaaring umibig sa isang uri ng pelikula na hindi niya alam at maaari mong panatilihin siyang kumpanya habang pinapanood mo ang pelikula.
   • Mungkahi sa kanya na ipahayag ang kanyang artistikong panig. Ang pagguhit, pagpipinta o tula ay makakatulong sa iyong kaibigan na maipahayag ang kanyang sarili. Ito rin ay isang aktibidad na maaari mong pagsasanay nang magkasama.

6. 
   

   
   Alamin kung paano makilala ang kanyang mga nagawa. Kailanman nakarating ang iyong kaibigan sa isa sa kanyang mga hangarin, alamin kung paano makilala siya at batiin siya. Kahit na ang mga maliliit na layunin (tulad ng pag-shower o pagpunta sa pamimili) ay maaaring napakahalaga para sa isang taong may depresyon.

7. 
   

   
   Maging kasalukuyan upang mapagbuti ang pang-araw-araw na buhay ng taong mahal mo. Maaari mong hikayatin ito na subukan ang mga bagong aktibidad at lumabas, ngunit kung minsan ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay ang maging naroroon para sa mga makamundong bagay. Makakatulong ito upang huwag makaramdam ng hindi nag-iisa.
   • Sagutin ito para sa hindi gaanong mahahalagang aktibidad, halimbawa para sa tanghalian o panonood ng TV.
   • Maaari mong mapawi ang bigat ng depresyon sa pamamagitan ng pagkuha ng inilatag para sa maliliit na bagay. Maaari kang mamili para sa kanya, bumili ng kanyang pagkain, ihanda ang kanyang pagkain, gawin ang mga gawaing bahay o gawin ang kanyang paglalaba.
   • Depende sa sitwasyon, maaari kang makatulong na makaramdam ng mas mahusay sa pamamagitan ng pagkakaroon ng pisikal na pakikipag-ugnay, halimbawa sa pamamagitan ng pagdadala sa kanya sa iyong mga bisig.

Bahagi 5 Iwasan ang hindi maubusan

1. 
   

   
   Lumayo nang madalas hangga't maaari. Maaari kang makaramdam ng pagkabigo sa pagtanggap na tumutugon ito sa iyong payo at tulong sa kadiliman at paglaban. Mahalaga na hindi mo tatanggalin nang personal ang taong ito. Ito ay isang sintomas ng kanyang sakit, hindi isang salamin na ginagawa niya sa iyo. Kung sa tingin mo na ang iyong pesimismo ay tumatagal ng labis na lakas, magpahinga at gumugol ng oras sa paggawa ng isang bagay na napapasigla at kasiya-siya.
   • Ito ay ang lahat ng mas mahalaga kung nakatira ka sa taong ito at kung sa kabilang banda mahirap para sa iyo na makatakas.
   • Ituro ang iyong pagkabigo sa sakit, hindi ang tao.
   • Kahit na hindi ka gumugol ng oras nang magkasama, tiyaking suriin nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw na ang taong may depresyon ay mahusay na gumagana.
   • Ang mas maraming mga kaibigan mo, mas madali para sa iyo na kumuha ng isang sandali upang mabawi.

2. 
   

   
   Alagaan ang iyong sarili. Madali na makita ang iyong sarili na inilibing sa ilalim ng mga problema ng iyong kaibigan at mawala sa iyong sarili ang buhay. Maaari kang magkaroon ng mga blues habang nananatili sa ginhawa ng isang tao na may depresyon at maaari rin itong mabuhay muli ang iyong sariling mga problema. Alamin na ang iyong mga damdamin ng pagkabigo, kawalan ng lakas at galit ay perpektong normal.
   • Kung mayroon ka nang iyong mga personal na problema upang mahawakan, maaaring hindi mo lubos na makakatulong sa iyong kaibigan. Huwag gamitin ang mga problema ng iyong kaibigan upang maiwasan ang sa iyo.
   • Kilalanin kapag ang iyong mga pagsisikap upang matulungan ang iyong kaibigan na maiwasan ka mula sa kasiyahan sa buhay at pag-aalaga ng mga bagay na mahalaga sa iyo. Kung ang taong may depression ay naging umaasa mula sa iyo, hindi malusog para sa alinman sa iyo.
   • Kung sa palagay mo na ang pagkalungkot ng iyong kaibigan ay nagsisimula talagang nakakaapekto sa iyo, humingi ng tulong. Maaaring maging isang magandang ideya na kumunsulta sa iyong sarili sa isang therapist.

3. 
   

   
   Maglaan ng oras na gumugol ng oras sa taong nalulumbay. Kahit na ikaw ay isang pambihirang kaibigan dahil sinusuportahan mo siya ng emosyonal at pisikal, huwag kalimutan na maglaan ng ilang oras para sa iyong sarili na masiyahan sa isang malusog at nakakarelaks na buhay.
   • Gumugol ng oras sa maraming mga kaibigan at pamilya na hindi nalulumbay at nagpapahalaga sa iyong kumpanya.

4. 
   

   
   Manatiling malusog. Lumabas, tumakbo o maglakad. Gawin ang kailangan mong gawin upang mapanatili ang iyong panloob na lakas.

5. 
   

   
   Gumawa ng oras upang tumawa. Kung hindi mo maaaring matawa ang isang tao na may depresyon, tiyaking gumugol ka ng oras sa mga masasayang tao na nanonood ng mga komedya o pagbabasa ng isang bagay sa internet.

6. 
   

   
   Huwag makaramdam ng kasalanan dahil masiyahan ka sa buhay. Ang iyong kaibigan ay nalulumbay, ngunit hindi ka pumunta at may karapatan kang masiyahan sa buhay. Tandaan na kung wala ka sa iyong makakaya, hindi mo magagawang matulungan nang epektibo ang iyong kaibigan.

7. 
   

   
   Alamin ang tungkol sa pagkalungkot. Isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na bagay na dapat gawin ay turuan ang iyong sarili tungkol sa pagkalumbay. Para sa isang taong may depression, kung ano ang nararamdaman nila ay totoo. Kung wala kang depresyon o iba pang mga karamdaman sa pag-iisip, maaaring napakahirap na maunawaan kung ano ang buhay. Magbasa ng mga libro o artikulo sa mga website tungkol sa depression o makipag-usap sa isang therapist.