Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Kilalanin ang problema
• Bahagi 2 Pagiging komportable ang tao
• Bahagi 3 Ang pagharap sa mas malubhang pag-atake ng sindak

Sa artikulong ito: Kilalanin ang problemaKunin ang komportable sa taoMagkaroon ng pakikitungo sa mas malubhang pag-atake ng sindak7 Mga sanggunian

Maaari itong medyo nakababahala upang masaksihan ang isang tao na naghihirap sa atake. Maaari kang makaramdam ng walang magawa sa isang medyo simpleng kalagayan, kahit na hindi palaging palaging. Sundin ang mga rekomendasyong ito upang matulungan ang tao na malampasan ang atake ng sindak hangga't maaari.

yugto

Bahagi 1 Kilalanin ang problema

1. Maunawaan kung ano ang nabubuhay ng tao. Ang mga taong nagdurusa sa takot na takot ay may biglaang at paulit-ulit na pag-atake ng mga minuto hanggang isang oras, ngunit bihirang higit pa, dahil ang katawan ay wala lamang lakas upang suportahan ito sa mahabang panahon. Ang pag-atake ng sindak ay nailalarawan sa takot sa kalamidad o pagkawala ng kontrol kahit na walang tunay na panganib. Ang isang pag-atake ng sindak ay maaaring mangyari nang walang babala at walang malinaw na dahilan. Sa mga pinaka matinding kaso, ang mga sintomas ay maaaring sinamahan ng matinding takot sa kamatayan. Bagaman mapaghamong at maaaring tumagal mula sa limang minuto hanggang isang oras, ang mga sindak na pag-atake ay hindi nagbabanta sa buhay sa kanilang sarili.
   • Ang pag-atake ng sindak ay inilalagay ang katawan sa isang napakataas na estado ng kaguluhan, na nagiging sanhi ng pagkawala ng kontrol sa indibidwal. Ang kaisipan ay mali ang handa para sa pagsalakay o paglipad, na pinipilit ang katawan na makakuha ng itaas na kamay upang matulungan ang biktima na harapin o makatakas sa panganib, tunay man o hindi.
   • Ang Cortisol at adrenaline ay mga hormone na pinakawalan ng mga glandula at nabubo sa daloy ng dugo at dito nagsimula ang proseso ng panic attack. Hindi masasabi ng kaisipan ang pagkakaiba sa pagitan ng isang tunay na panganib at isa na umiiral lamang sa ulo. Ang takot ay totoo kung naniniwala ka rito, hindi bababa sa mula sa pananaw ng utak. Maaaring mag-reaksyon ang biktima na tila nasa panganib ang kanyang buhay at iyon ang nararamdaman niya. Subukang maunawaan ang sitwasyon: ito ay parang isang kutsilyo sa ilalim ng iyong lalamunan na nagsasabi sa iyo na papatayin ka niya, ngunit maghihintay siya at hayaan mong hulaan ang sandaling iyon, na maaaring mangyari anumang oras.
   • Ang kaso ng isang tao na namatay dahil sa isang panic attack ay hindi pa naiulat. Maaari lamang itong maging mortal kapag sinamahan ito ng isang nauna nang problema sa kalusugan tulad ng hika o kung kumilos ito sa matinding paraan, tulad ng paglukso mula sa isang bintana.

2. 
   

   
   
   
   Sundin ang mga sintomas. Ang isang tao na hindi pa nakaranas ng pag-atake ng gulat ay reaksyon sa dalawang magkakaibang antas, ang pangalawa ay hindi nauunawaan ang nangyayari. Maaari mong mapawi ang pinakamalaking problema kung maaari mong makilala ang isang sindak na pag-atake. Ang mga sintomas ay ang mga sumusunod:
   • palpitations o sakit sa dibdib
   • isang pagbilis ng rate ng puso
   • mabilis o halatang paghinga
   • sakit ng ulo
   • sakit sa likod
   • panginginig
   • tingling sa daliri o daliri ng paa
   • pawis
   • isang tuyong bibig
   • kahirapan sa paglunok
   • pagkahilo, lightheadedness, o pakiramdam dry, dahil sa hyperventilation
   • pagduduwal
   • mga cramp ng tiyan
   • isang pakiramdam ng mainit at malamig

3. 
   

   
   Tumawag ng mga emerhensiyang medikal, kung naranasan ito ng tao sa unang pagkakataon. Kapag may pagdududa, palaging pinakamahusay na tumawag kaagad sa isang doktor. Ito ay doble na mahalaga kung ang tao ay may diabetes, hika o iba pang problema sa kalusugan. Mahalagang tandaan ang mga palatandaan at sintomas ng isang gulat na pag-atake dahil madalas silang katulad sa mga atake sa puso. Isaisip ito kapag sinusuri mo ang sitwasyon.

4. 
   

   
   
   
   Hanapin ang sanhi ng pag-atake ng sindak. Makipag-usap sa tao at magkaroon ng kamalayan ng isang sindak na pag-atake o iba pang pang-emergency na pang-medikal tulad ng atake ng hika o atake sa puso, na nangangailangan ng agarang medikal na atensyon. Ang tao ay maaaring magkaroon ng isang ideya ng kanyang problema kung nabuhay na niya ito dati.
   • Kadalasan walang tiyak na dahilan para sa isang panic atake o hindi bababa sa taong naghihirap ay hindi alam ang sanhi nito. Ito ang dahilan kung bakit hindi posible matukoy ang pinagmulan. Maniwala ka sa taong nagsasabi sa iyo na hindi nila alam kung bakit niya ito ginagawa. Huwag igiit, walang palaging malinaw na dahilan upang maipaliwanag ang isang problema.

Bahagi 2 Pagiging komportable ang tao

1. 
   

   
   Alisin kung ano ang sanhi ng pag-atake o hinimok ang tao sa isang tahimik na lugar. Ang tao ay walang alinlangan na may hindi maiiwasang pangangailangan na iwanan ang lugar kung nasaan siya. Upang gawing mas madali at mas ligtas para sa kanya, dalhin siya sa ibang lugar, mas mabuti na isang bukas, tahimik na lugar. Huwag hawakan ang taong naghihirap sa pag-atake ng sindak bago ka humiling ng pahintulot na gawin ito. Sa ilang mga kaso, maaari mong palalain ang pag-atake ng sindak sa pamamagitan ng pagpindot sa tao nang hindi nagtatanong.
   • Ang taong nagdurusa mula sa isang sindak na pag-atake ay paminsan-minsan ay mayroon nang gamot o isang pamamaraan sa pagrerelaks na ang mga benepisyo na alam niyang malampasan ang pag-atake, kaya dapat mong tanungin siya kung maaari kang makatulong sa anumang paraan. Maaari rin niyang nasa isipan ang isang lugar kung saan mas gusto niya.

   
   

   
   Makipag-usap sa tao sa isang matibay ngunit matatag na tono. Maging handa para sa taong subukan na makatakas. Ito ay ang pinakamahalagang kahalagahan na manatiling kalmado ka, kahit na nasa gitna ka ng krisis. Hilingin sa taong manatiling kalmado, ngunit huwag hawakan, huwag hawakan, at huwag subukang ilakip ito. Ipayo sa kanya na mag-inat kung nais niyang lumipat, tumalon sa lugar o maglakad-lakad sa iyo.
   • Hilingin sa kanya na iwaksi ang isang aparador o linisin ang isang bagay kung ang tao ay nasa bahay. Maaari mong tulungan ang tao na pamahalaan ang mga sikolohikal na epekto ng isang pag-atake ng sindak sa pamamagitan ng pag-redirect ng enerhiya ng kanilang katawan na handa upang labanan muli sa mga tukoy na gawain na may pasimula at pagtatapos. Ang estado ng tao ay maaaring magbago ng kanyang kalooban, kung saan ang konsentrasyon sa isang kakaibang aktibidad ay makakatulong upang malinis ang kanyang pagkabalisa.
   • Magmungkahi ng isang aktibidad na makakatulong sa pagtuon sa isang bagay kung ang tao ay wala sa bahay. Maaari itong maging kasing simple ng pagtaas at pagbaba ng iyong mga braso. Kapag ang tao ay nababato (sa pamamagitan ng inip o dahil sa paulit-ulit na pag-uulit), ang kanyang isip ay hindi gaanong sakupin ng panic atake.

   
   

   
   Huwag i-minimize o huwag pansinin ang pagkatakot sa tao. Sinasabi na walang dapat katakutan, na ang lahat ay nasa iyong ulo o kung ano ang pinalalaki ang problema. Ang takot ay totoo para sa tao sa oras na ito at ang pinakamahusay na magagawa mo ay makakatulong na makayanan, mai-minimize o hindi papansin ang takot ay maaari lamang mapalala ang panic attack. Sabihin mo lang na naiintindihan mo at huminga ng malalim.
   • Ang mga banta sa sikolohikal ay tunay na mga panganib ng buhay at kamatayan sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na seryosohin ang takot sa tao. Mabuti na maibalik ang tao sa katotohanan kung ang kanilang mga takot ay walang batayan at umepekto sila sa isang nakaraang kaganapan, tulad ng pag-alala sa pag-uugali ng isang tao na walang impluwensya sa nangyayari sa oras na iyon.
   • Itanong ang iyong mga katanungan sa isang mahinahon at neutral na paraan. Tanungin ang tao kung ang kanyang mga reaksyon ay nauugnay sa kung ano ang nangyayari sa sandaling ito o kung ito ay isang kaganapan ng nakaraan, na makakatulong upang maisaayos ang kanyang mga saloobin at gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng mga alaala ng nakaraan at signal agarang panganib. Maging matulungin at tanggapin ang lahat ng mga sagot na mayroon ka, ang ilang mga tao ay nagawang mabuhay ng isang sitwasyon ng pang-aabuso at maaaring kumilos nang malakas sa tunay na mga signal ng babala. Ang pinakamahusay na paraan upang suportahan ang tao ay pa rin magtanong at hayaan silang mag-isip tungkol sa dahilan ng kanilang reaksyon.

2. 
   

   
   Huwag mong utusan siyang huminahon o paniwalaan siyang walang dahilan upang sumabog. Alam na alam ng tao ang nangyayari sa kanya. Dagdagan mo lamang ang kanyang paghihirap sa pamamagitan ng pagsisikap na gamitin ito. Kahit na higit pa, ang pagsasabi sa kanya na walang dahilan upang mag-panic ay ipaalala sa kanya na siya ay ganap na wala sa ugnayan sa katotohanan, na higit na makagambala sa kanya. Subukang sabihin na nauunawaan mo at tinatanggap ang kanyang gulat at nais mong tulungan siya o na ito ay matapos na at walang panganib, dahil nariyan ka.
   • Mahalagang makita mo ito bilang isang tunay na problema, na parang ang isang tao ay may malubhang pinsala sa binti at dumudugo nang labis. Bagaman hindi mo alam kung ano ang nangyayari, talagang nakakatakot ito sa taong ito. Ang sitwasyon ay para sa kanya talagang totoo. Maaari ka lamang makatulong sa pamamagitan ng paggamot sa problema nang seryoso hangga't maaari.

   
   

   
   Huwag kang guluhin ang taong iyon. Hindi ito ang oras upang hilingin sa tao na gumawa ng mga tiyak na sagot o gumawa ng mga bagay na magpapalala lamang sa kanyang pagkabalisa. Paliitin ang pag-igting sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang nakapapawi na impluwensya dito upang hikayatin ang pagrerelaks. Huwag igiit na malaman kung ano ang maaaring maging sanhi ng kanyang pag-atake sa sindak, sapagkat iyon lamang ang magpapalala nito.
   • Maging matulungin kung ang tao ay kusang sumusubok na suriin kung ano ang nangyayari sa kanila. Huwag husgahan, makinig lang at hayaan siyang magsalita.

3. 
   

   
   Hikayatin siyang subukang kontrolin ang kanyang paghinga. Mas mahinahon ang tao kung mas madaling makontrol ang kanilang paghinga. Maraming mga tao ang may maikling, mababaw na paghinga kapag nag-panic sila at ang iba ay may posibilidad na huminga. Binabawasan nito ang dami ng oxygen sa dugo, na mapapabilis ang rate ng puso. Gumamit ng anuman sa mga sumusunod na pamamaraan upang matulungan ang tao na mabawi ang normal na paghinga.
   • Subukang magbilang ng mga inspirasyon at expirations. Ang isang mahusay na paraan upang matulungan ay hilingin sa taong magbigay ng inspirasyon at paghinga habang binibilang mo. Magsimula sa pamamagitan ng pagbibilang nang malakas upang hikayatin ang tao na makahinga sa loob ng dalawang segundo at pagkatapos ay huminga ng hininga sa loob ng dalawang higit pang mga segundo upang unti-unting madagdagan ang mga paghinga at pag-expire sa apat na segundo at pagkatapos ay anim hanggang sa ang kanyang paghinga ay bumagal at nagbago.
   • Huminga ito sa isang bag ng papel. Mag-alok ng isang bag ng papel, kung ang tao ay napaka-matalino. Ngunit alalahanin na para sa ilang mga tao, ang bag ng papel ay maaaring mag-trigger ng takot, lalo na kung napilitan silang magsilbi sa isang nakaraang pag-atake ng gulat.
     • Dahil ito ay upang maiwasan ang hyperventilation, ang pamamaraang ito ay hindi kinakailangan sa isang tao na humahawak sa kanyang paghinga kapag ito ay tumitingin. Ngunit kung kinakailangan, dapat mong gawin ito sa pamamagitan ng paghahalili ng sampung mga paghinga sa supot ng papel at sampung higit pa sa air-free, na sinusundan ng isang 15 segundo sesyon ng paghinga na wala. Mahalaga na huwag palakihin ang paghinga sa bag kung sakaling ang mataas na antas ng carbon dioxide, na magiging sanhi ng iba pang mga malubhang problema sa kalusugan.
   • Huminga ang tao sa pamamagitan ng ilong at huminga sa bibig at kumilos na parang pumutok ang isang lobo. Gawin ito sa kanya.

4. 
   

   
   Panatilihing cool ang tao. Maraming mga pag-atake ng sindak ay sinamahan ng mga mainit na flashes, lalo na sa paligid ng leeg at sa mukha. Ang isang malamig na bagay, na may perpektong basang basa, ay madalas na makakatulong na mabawasan ang mga sintomas at kalubhaan ng pag-agaw.

5. 
   

   
   Huwag iwanan ang tao. Manatili sa kanya hanggang sa makabawi siya mula sa kanyang pag-atake. Huwag iwanang nag-iisa ang isang tao na may problema sa paghinga. Ang isang tao na nagdurusa mula sa isang sindak na pag-atake ay maaaring mukhang hindi kanais-nais o labis na labis, ngunit maunawaan kung ano ang nagtitiis at maghintay hanggang bumalik ang lahat sa normal. Tanungin mo siya kung ano ang nagtrabaho para sa kanya sa iba pang mga pag-atake at alamin kung kinuha ng tao ang kanyang meds at kailan.
   • Kahit na mayroon kang impresyon na hindi isang malaking tulong, alamin na para sa taong ito ay isang mapagkukunan ng kaguluhan. Naiiwan sa kanilang sarili, ang mga taong ito ay magtatago sa kanilang negatibong kaisipan. Ang iyong presensya lamang ay isang tulong upang mapanatili ang saligan sa katotohanan. Ito ay medyo nakasisindak na mag-isa kapag naghihirap ka sa isang pag-atake ng sindak. Ngunit kung nangyari ito sa isang pampublikong lugar, tiyaking maiiwasan ang mga tao. Iniisip nila ng mabuti ngunit gagawing mas masahol pa ang problema.

6. 
   

   
   Maghintay hanggang sa lumipas ito. Bagaman maaari itong tumagal magpakailanman, para sa iyo at lalo na para sa taong nababahala, ang krisis ay maiiwasan na. Sa pangkalahatan, ang isang gulat na pag-atake ay magtatapos sa loob ng halos sampung minuto, ay unti-unting bababa at mawala. Ang isang paraan upang matulungan ang taong nagdurusa mula sa isang sindak na pag-atake (nakasalalay ito sa iyong relasyon sa taong ito, kung ito ay isang mahal sa buhay o iyong mapagmahal na kasosyo) ay ang paghalik sa kanya. Gayunpaman, hindi ito gagana para sa lahat.
   • Gayunpaman, ang mas katamtamang pag-atake ng sindak ay mas matagal pa. Iyon ay sinabi, ang tao ay maaari ring pamahalaan ito nang mas mahusay, kaya ang oras ay hindi isang problema.

Bahagi 3 Ang pagharap sa mas malubhang pag-atake ng sindak

1. 
   

   
   Humingi ng tulong sa isang doktor. Kung ang mga sintomas ay hindi umalis sa loob ng dalawang oras, dapat mong isaalang-alang ang paggamit ng isang doktor. Bagaman hindi ito sitwasyon sa buhay at kamatayan, tumawag sa isang doktor, kahit na ito ay simpleng upang makakuha ng payo. Ang emerhensiyang doktor ay marahil ay bibigyan ang pasyente na Valium o iba pang tranquilizer at isang inhibitor upang kalmado ang tibok ng puso at ang adrenaline rush sa katawan.
   • Kung ang tao ay nakakaranas ng panic attack sa kauna-unahang pagkakataon, maaaring humingi siya ng tulong mula sa isang doktor dahil natatakot siya sa nangyayari sa kanya. Gayunpaman, kung nakaranas siya ng panic na pag-atake sa nakaraan, maaaring alam niya na ang pangangalaga sa emerhensiya ay lalala lamang sa kanya. Itanong mo sa kanya ang tanong. Ang desisyon na ito ay sa huli ay depende sa karanasan ng tao at sa iyong saloobin patungo dito.

2. 
   

   
   Tulungan ang tao na makahanap ng suporta sa sikolohikal o saykayatriko. Ang pag-atake ng sindak ay isang form ng pagkabalisa na kailangang tratuhin ng isang espesyalista. Ang isang mahusay na sikologo o psychiatrist ay dapat malaman kung ano ang nag-trigger ng mga pag-atake ng sindak o hindi bababa sa makakatulong sa tao na magkaroon ng isang mas mahusay na diskarte sa sikolohikal na aspeto ng problema. Hayaan ang tao na pumunta sa kanyang sariling bilis, kung nagsimula siya ng isang therapy.
   • Gawing maunawaan mo na ang psychiatric therapy ay hindi para sa mga lunatics. Ito ay isang napaka kongkreto na tulong na nagsilbi sa milyon-milyong mga tao. Mas mahalaga, ang isang psychiatrist ay maaaring magreseta ng isang gamot na nagpapabagal sa problema sa pag-unlad nito. Ang isang gamot ay hindi kinakailangang ganap na ihinto ang pag-atake, ngunit maaari itong tiyak na mabawasan ang dalas.

3. 
   

   
   Alagaan mo ang iyong sarili. Maaari kang makaramdam ng kakila-kilabot na nagkasala na naging isang tao na nag-panic sa pag-atake ng isang kaibigan, ngunit perpekto ito nang normal. Alamin na ang paghagupit at pagiging medyo natatakot ay isang malusog na reaksyon sa iyong nakita. Kung makakatulong ito sa iyo, tanungin ang tao kung sumasang-ayon ka na pag-uusapan mo ito sa ibang pagkakataon, upang mas mahusay mong mapangasiwaan ang problema sa hinaharap.

payo

• Lumabas kasama ang taong nakakaranas ng panic attack na nangyayari sa isang masikip na silid o maingay. Ang tao ay kailangang magpahinga at magpahinga.
• Ipinakita ng pananaliksik na ang kalapitan ng isang alagang hayop at ang kakayahang alagang hayop ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo.
• Ang iyong relasyon ay maaaring magambala kung mayroong isang taong malapit sa iyo na madalas na naghihirap sa pag-atake ng sindak. Ang iyong paraan ng pagharap sa mga epekto ng mga seizure sa relasyon na ito ay hindi na sa loob ng linisin ng artikulong ito, ngunit ang problema ay dapat masuri ng isang propesyonal sa kalusugan.
• Ang mas kaunting mga karaniwang sintomas ay maaaring magsama ng mga sumusunod:
  • nabalisa o negatibong kaisipan
  • isang hindi wastong paraan ng pag-iisip
  • isang pakiramdam ng katotohanan
  • isang pakiramdam ng napipintong banta
  • isang napipintong impresyon ng kamatayan
• Iwanan ang tao kung nais nila.
• Hilingin sa kanya na mailarawan ang isang bagay na maganda tulad ng isang baybay-dagat o isang namumulaklak na halaman upang mapawi ang kanyang isip.
• Kung walang supot ng papel, subukang hikayatin ang tao na gamitin ang kanyang mga kamay na nakatiklop sa seksyon sa ilong. Hilingin sa kanya na huminga sa pagitan ng mga puwang sa kanyang mga hinlalaki.
• Huwag mag-atubiling tumawag sa emergency room para sa tulong, nandiyan sila para doon!
• Himukin ang tao na pumunta sa banyo. Ang pag-relie ay tumutulong sa pag-flush ng mga lason sa katawan at tumutulong din sa taong nakatuon sa ibang bagay.
• Kung ang tao ay nagdurusa mula sa isang phobia na nag-trigger ng krisis, ilayo ito sa kung ano ang sanhi nito.

babala

• Ang isang asthmatic na tao ay maaaring mangailangan ng isang inhaler dahil sa igsi ng paghinga at higpit sa dibdib. Tiyakin na ito ay isang panic attack at hindi isang atake ng hika, dahil ang maling paggamit ng isang inhaler ay maaaring gumawa ng panic attack na mas masahol, dahil ang produktong ito ay dapat na madagdagan ang rate ng puso.
• Ang pag-atake ng sindak, lalo na sa isang tao na nakakaranas nito sa unang pagkakataon, ay maaaring magmukhang atake sa puso.Ngunit ang isang atake sa puso ay maaaring nakamamatay at mas mahusay na tumawag sa mga emerhensiya kung hindi mo alam kung ano ito.
• Dapat pansinin na maraming hika ang nagdurusa sa pag-atake ng sindak. Mahalagang makuha ng mga taong ito ang kontrol ng kanilang paghinga. Ang isang pag-atake sa hika ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan at kung minsan ay maaaring magdulot ng kamatayan kung ang tao ay hindi mababawi ang kanilang paghinga at kung hindi kaagad makuha ang emerhensiya.
• Suriin na ang mga paghihirap sa paghinga ay hindi hika, dahil ang sakit na ito ay nangangailangan ng ibang magkakaibang paggamot.
• Kung gagamitin mo ang paraan ng supot ng papel, dapat mo lamang ilapat ito sa paligid ng ilong at bibig ng isang tao upang matiyak na ang expired na hangin ay inspirasyon muli. Huwag ilagay ang bag sa ulo ng tao at hindi ka dapat gumamit ng isang plastic bag.
• Ang paghinga sa isang bag ng papel ay maaaring maging sanhi ng paglanghap ng carbon dioxide, na maaaring humantong sa respiratory acidosis. Ito ay isang medyo malubhang problema na nakakagambala sa koneksyon sa pagitan ng oxygen at dugo. Dapat mong masubaybayan nang mabuti ang anumang pagtatangka upang makontrol ang isang pag-atake ng sindak gamit ang isang bag ng papel o hindi ito magamit ng lahat.
• Bagaman ang karamihan sa mga panic na pag-atake ay hindi nagbabanta sa buhay, maaaring ito ang dahilan dahil sa isang pinagbabatayan na sanhi tulad ng tachycardia, cardiac arrhythmia o hika o kung ang proseso ng physiological ng gitnang sistema ng nerbiyos ay nagkagulo. Ang hindi makontrol na tachycardia ay maaaring maging sanhi ng kamatayan.