Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paggamit ng mga pamamaraan ng mnemonic
• Bahagi 2 Paggamit ng mga diskarte sa pag-iisip
• Bahagi 3 Pagsubok sa mga mnemonic trick
• Bahagi 4 Pagpapabuti ng iyong pamumuhay

Sa artikulong ito: Gumamit ng mga pamamaraan ng mnemonicAng pamamaraang pag-iisip ng isipanMga trick sa mnemonicIpagtibay ang pamumuhay ng isang taoSummary ng artikulo12 Mga Sanggunian

Ang "masamang memorya" ay hindi umiiral at lahat ay maaaring mapagbuti ang kanyang, hangga't ang pagkawala ng iyong memorya ay hindi nauugnay sa isang kondisyong medikal. Kung nais mong pagbutihin ang iyong memorya, maraming mga bagay na maaari mong gawin, halimbawa sa pamamagitan ng pagkain ng mga blueberry o paggamit ng mga mnemonics. Kung ikaw ay maasahin at nakatuon, mapapabuti mo ang iyong memorya, kung nais mong manalo ng isang palabas sa laro, ibigay ang isang tseke sa kasaysayan o tandaan mo kung saan mo inilagay ang iyong mga susi.

yugto

Bahagi 1 Paggamit ng mga pamamaraan ng mnemonic

1. 
   

   
   Gumawa ng mga asosasyon upang matandaan ang mga katotohanan. Upang mabisang gamitin ang mga asosasyon, maaari kang lumikha ng isang imahe sa iyong isip upang matulungan kang matandaan ang isang salita o imahe. Halimbawa, kung nahihirapan kang alalahanin na si J. F. Kennedy ang pangulo na kasangkot sa pagsalakay sa Bay of Pigs, maaari mong subukang isipin ang isang guwapong pangulo na lumalangoy sa isang dagat na napapalibutan ng mga masayang baboy. Ito ay bobo, ngunit ang konkretong imahe sa iyong isip ay makakatulong sa iyo magpakailanman upang makagawa ng isang koneksyon sa pagitan ng pangulo at ng kaganapang ito.
   • Sa pamamagitan ng paglikha ng isang visual na imahe, panatilihin ng iyong utak ang piraso na ito ng madaling makikilalang impormasyon sa isang piraso. Kapag natatandaan mo ang simbolo na ito lamang, maaari mo ring maiugnay ang iba pang impormasyon na iyong nauugnay dito. Halimbawa, habang inilalagay mo ang iyong mga susi sa iyong bag, isipin na ang mga gulong ay nagtutulak at napunta ito nang buong bilis. Dahil ang kakaibang larawan na ito ay sa halip kakaiba, mas malamang na maalala mo sa ibang pagkakataon na inilagay mo ang mga susi ng kotse sa iyong bag.
   • Ang mas natatangi o hindi pangkaraniwang imahe, mas madali para sa iyong utak na matandaan ito.

2. 
   

   
   
   
   Gumamit ng mga asosasyon para sa mga numero. Ipagpalagay na nakalimutan mo ang iyong numero ng mag-aaral sa bawat oras na kailangan mong gamitin ito. Hatiin lamang ito sa mga maliliit na piraso at lumikha ng mga imahe na nauugnay sa mga numerong iyon. Sabihin nating ang numero ng iyong mag-aaral ay 12-7575-23. Maghanap ng isang paraan upang magkaroon ng kahulugan ng mga numerong ito. Halimbawa, ang "12" ay maaaring bilang ng iyong address, ang "75" ay maaaring maging edad ng lola mo at ang "23" ay bilang ng shirt ni Michael Jordan. Narito ang maaari mong mailarawan upang maalala ang bilang.
   • Isipin ang iyong tahanan na may dalawang kopya ng iyong lola karapatan na nagpapakita sa iyo na ang bahay ay uuna. Pagkatapos ay isipin si Michael Jordan sa kanan ng iyong mga lola. Narito mayroon ka ng iyong larawan: 12 (iyong bahay), 7575 (isang dobleng dosis ng iyong lola) at 23 (ang bilang ng basketball star).

3. 
   

   
   
   
   Pangkatin ang impormasyon. Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na mag-pangkat ng mga bagay na magkasama upang matulungan kang matandaan ang mga ito. Ang mga listahan ng mga random na bagay (tulad ng listahan ng pamimili) ay maaaring maging mahirap na kabisaduhin. Para sa iyong kaginhawaan, subukang isama ang mga indibidwal na bagay sa listahan. Halimbawa, maaari mong ipangkat ang lahat ng mga prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga produktong tinapay. Kung hindi, maaari mo ring ipangkat ang mga ito ayon sa kanilang unang sulat. Halimbawa, kung kailangan mong bumili ng mga itlog, tinapay, patatas, kape at zucchini, tandaan na kailangan mo ng isa O, dalawang P at dalawa C. Hangga't naaalala mo ang iyong pamamaraan mnemonic, maaalala mo ang mga bagay na nauugnay mo. Hindi ito makakatulong sa iyo na maisaulo ang listahan, ngunit magkakaroon ka ng mas mabilis na karanasan sa supermarket.
   • Kung matatandaan mo, bukod sa iba pang mga bagay, na gusto mo ng apat na magkakaibang uri ng mga gulay, mas madali kang makakarating doon.
   • Ang paraan ng pagpapangkat na ito ay ang ginamit kapag nag-pangkat ka ng mga numero sa isang numero ng telepono. Aling numero ang tila pinakamadali na matandaan, 0142928100 o 01 42 92 81 00?
   • Marahil ay hindi mo matatandaan ang 17891804184818641894, kaya ang mga grupo ng puwang ng mga numero, halimbawa sa pamamagitan ng paghihiwalay sa mga ito sa mga pangkat ng apat. Ngayon ay makikita mo na ang mga bilang na ito ay mga taon at maaari kang pumili ng mga mahahalagang kaganapan mula sa mga taon na ito upang matulungan kang matandaan ang mga bilang na iyon (ang Rebolusyong Pranses, ang Unang Imperyo, ang Rebolusyong 1848, ang First International at ang Kaso Dreyfus).

4. 
   

   
   Gumamit ng mga rhymes. Gumamit ng iba't ibang mga karaniwang rhymes at hayop upang matulungan kang matandaan ang pangunahing impormasyon. Halimbawa, kung susubukan mong tandaan kung ang Abril o 30 o 31 araw, maaari mong ulitin nang malakas ang rhyme na ito: "mayroong 30 araw sa Setyembre, sa Abril, sa Hunyo at Nobyembre". Kaya, maaalala mo na ang Abril ay 30 araw lamang. Narito ang isa pang halimbawa ng tula upang matulungan kang matandaan ang mga petsa:
   • "Sa labing anim na raan at apatnapu't tatlo, si Louis XIV ay ginawang hari,"
   • ang isang bata ay maaari ring malaman ang alpabeto sa pamamagitan ng pagbigkas nito sa hangin ng "ah! Sasabihin ko sa iyo, ina, "na ginagawang tula ng mga titik.

5. 
   

   
   Gumamit ng mga akronim. Ang mga Acron ay isa pang kamangha-manghang pamamaraan para sa pag-alala ng maraming bagay. Maaari kang gumamit ng mga sikat na akronim o maaari kang lumikha ng isa sa iyong sarili. Halimbawa, kung namimili ka at kung kailangan mo ng mantikilya, litsugas, tinapay, olibo at margarin, maaari kang lumikha ng isang salita na may mga unang titik ng bawat term: "LEAD". Narito ang ilang iba pang mga tanyag na acronym na maaari mong gamitin.
   • HOMES: Ginagamit ito upang matandaan ang mga pangalan ng Great Lakes: Huron, Ontario, Michigan, Erie at Superior.
   • KUMPLETO: ito ay isang acronym na ginamit sa industriya ng aviation upang alalahanin ang lahat na dapat suriin bago mag-alis: A para sa undercarriage, C para sa pakikipag-ugnay, H para sa langis (presyon at temperatura), E para sa gasolina , Iyong para sa mga shutter, E para sa labas at R para sa mga setting.
   • VIF at PAS: sa paaralan sa pagmamaneho, bago ka magsimula, kailangan mong mabilis: Bilis, Tagapagpahiwatig, Preno. At sa kaso ng isang aksidente, dapat nating gawin ang unang hakbang: Protektahan, Alert, Pagsagip.
   • CQQCOQP: Sa pamamagitan ng pagbigkas ng acronym na ito upang alalahanin ang pangunahing mga interogatibong salita (kung paano, ano, sino, paano, saan, kailan, bakit), sasabihin mo ang isang pangungusap na mukhang "ito ay cucu, abala," na nangangahulugang ginagawang madali itong matandaan.

6. 
   

   
   Gumamit ng acrostics. Ang mga Acrostics ay katulad ng mga akronim, ngunit sa halip na alalahanin ang ilang mga salita, isinasaulo mo ang isang buong pangungusap na ginawa ng mga unang titik ng ilang mga salita na naisaulo mo sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Halimbawa, maaari mong sabihin, "ang aking matandang tiyahin na marie ay nagtapon ng isang turnip na Sabado" upang malaman ang pagkakasunud-sunod ng mga planeta ng solar system: Mercury, Venus, Earth, Mars, Jupiter, Saturn, Uranus at Neptune. Maaari ka ring gumawa ng acrostics sa iyong sarili. Narito ang ilan sa mga pinakapopular.
   • Lili Berce Baby Sa Aming Tiyo Ferdinand Nestor: alalahanin ang pangalawang panahon ng pagpipinta ni Mendeleev (Li Be B C N O F Ne).
   • Napoleon Mangea maligaya anim na manok nang walang sinugatan ng pera: upang matandaan ang ikatlong panahon ng pagpipinta ng Mendeleev (N Mg La Si P S Cl Ar).
   • Papa, Nanay, Pag-ibig, Laging: ang apat na titik na ito ay tumutugma sa mga unang titik ng apat na mga yugto ng mitosis (Prophase, Metaphase, Anaphase at Telophase).
   • Sir Mangyaring I-on ang Aking Skirt na Walang Isang Naive Modesty: Para sa Pluto nostalgia, ang mga planeta ng solar system ay magkakasunod kay Pluto sa dulo.

7. 
   

   
   Gumamit ng paraan ng Loci. Ang pamamaraang ito ay ginamit mula noong sinaunang Greece. Hinihiling sa iyo na iugnay ang mga bagay sa mga tuntunin ng lokasyon upang matulungan kang matandaan ang maraming impormasyon. Upang magamit ang pamamaraang ito, kailangan mo lamang ilagay ang mga bagay na nais mong tandaan sa isang kalsada na alam mo o sa maraming iba't ibang mga lugar sa isang silid o gusali. Una, pumili ng landas na pamilyar sa iyo. Isipin ang mga bagay na nais mong tandaan kasama ang landas na ito.
   • Kung kailangan mong matandaan ang ilang mga akronim, maaari mong subukang isipin ang isang visual na representasyon ng mga ito sa landas na iyong pinili.
   • Kapag inayos mo ang isang listahan ng impormasyon sa pamamagitan ng pagsasabi ng "una", "susunod", atbp, gumagamit ka ng isang pangunahing bersyon ng paraan ng Loci.

Bahagi 2 Paggamit ng mga diskarte sa pag-iisip

1. 
   

   
   Itigil ang pag-iisip na mayroon kang masamang memorya. Dapat mong hikayatin ang iyong sarili na mayroon kang isang magandang memorya na magpapabuti. Napakaraming tao na natigil dahil sa palagay nila ay may masamang memorya, nagkakaproblema sila sa mga pangalan o numero para sa isang kadahilanan o sa iba pa. Iwasan ang gayong mga saloobin at gumawa ng isang pangako upang mapabuti ang iyong memorya. Ipagdiwang ang pinakamaliit na tagumpay upang manatiling motivation.

2. 
   

   
   Mag-ehersisyo ang iyong utak Ang mga regular na "ehersisyo" ay tutulong sa iyo na lumago at magsisimulang pagbuo ng bawat koneksyon sa neural na makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong memorya. Sa pamamagitan ng pagbuo ng mga bagong kasanayan sa pag-iisip, lalo na sa mga mas kumplikadong tulad ng pag-aaral ng isang bagong wika o musikal na instrumento at pinasisigla ang iyong utak na may mga palaisipan at laro, maaari mong mapanatili itong aktibo at pagbutihin ang paggana sa physiological.
   • Subukang gawin ang masayang pagsasanay sa palaisipan araw-araw, tulad ng mga crossword puzzle, sudoku puzzle, o iba pang mga madaling laro.
   • Lumabas mula sa iyong kaginhawaan zone at pumili ng isang bago at pagpapasigla na gagawing gumagana ang iyong utak. Subukang maglaro ng chess o isang mabilis na larong board.
   • Karamihan sa iyong utak ay gaganapin kapag natututo ka ng isang bagong kasanayan. Kapaki-pakinabang din upang malaman ang mga bagong impormasyon, ngunit dahil ang mga kasanayang ito ay nangangailangan ng pag-input at output ng impormasyon, nagsasangkot sila ng isang mas malaking lugar ng utak.

3. 
   

   
   Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makabuo ng mga alaala. Ang mga ito ay napaka-babasagin sa maikling termino at ang mga pagkagambala ay madaling makalimutan mo ang mga bagay tulad ng numero ng iyong telepono. Ang pinakamahalagang bagay na mailagay sa lugar kung nais mong pagbutihin ang iyong memorya, kahit na bago mabuo ang mga bagong alaala, ay tumuon sa bagay na nais mong tandaan nang ilang sandali nang hindi nag-iisip ng anupaman. Kapag sinusubukan mong tandaan, iwasan ang mga pagkagambala at kumplikadong mga gawain sa loob ng ilang minuto.

4. 
   

   
   Kumuha ng mas mahusay na mga larawan. Kadalasan, hindi ito dahil sa isang masamang memorya na nakakalimutan mo ang mga bagay, ngunit dahil hindi mo ginagamit ang iyong mga kasanayan sa pagmamasid. Ang pakikipagtagpo sa mga bagong tao ay isa sa mga pinakakaraniwang halimbawa sapagkat nangyayari ito sa lahat. Kadalasan, hindi mo naaalala ang mga pangalan ng mga tao sa unang pagkakataon na sinabi nila sa iyo dahil hindi ka nakatuon. Malalaman mo na kung nagsusumikap ka upang matandaan ang isang bagay, madali kang makakarating doon.
   • Maaari mong magsagawa ng mas mahusay na pagmamasid sa pamamagitan ng pagtingin sa isang larawan na hindi mo alam sa loob ng ilang segundo bago ibalik ito at ilarawan ito nang malakas o sa pagsulat, na nagbibigay ng mas maraming detalye hangga't maaari. Subukang isara ang iyong mga mata at makita ang larawan sa iyong ulo. Gumamit ng ibang imahe sa tuwing gagawin mo muli ang ehersisyo na ito at may regular na pagsasanay ay maaalala mo ang higit pang mga detalye sa pamamagitan ng pagwawasto ng dami ng oras na iyong napansin ang materyal.

5. 
   

   
   Makilahok ng ilang mga pandama. Maaari mong pasiglahin ang maraming mga bahagi ng utak gamit ang mas maraming kahulugan hangga't naaalala mo kapag naalala mo ang impormasyon. Kapag ang isang mas malaking bahagi ng utak ay aktibo, ang iyong kakayahang bumuo ng mga bagong alaala ay tataas.
   • Isulat ang mga ito pababa. Ang proseso ng sulat-kamay ay nagpapasigla sa utak at magiging madali para sa iyo na matandaan ang impormasyon sa paglaon. Gayunpaman, ang keyboard ay hindi gaanong mahusay.
   • Kapag nagta-type ka ng impormasyon, gumamit ng isang kakaibang font. Kapag tapos ka na, muling basahin ang iyong sarili. Kung ang isang e ay mahirap basahin, kailangan mong tumuon nang higit pa, na makakatulong sa iyo na magkaroon ng mas mahusay na mga alaala.
   • Ulitin o sabihin ang impormasyon. Sabihin sa iyong sarili o sa isang tao ang impormasyong ito. Kapag inulit mo nang malakas ang isang impormasyon, isasangkot mo ang iyong pagdinig. Kung kailangan mong ipaliwanag ang impormasyon sa ibang tao upang maunawaan nila ito, mapapabuti ang iyong memorya at pag-unawa.

6. 
   

   
   Gamitin ang iyong kapaligiran Baguhin ang karaniwang lokasyon ng iyong mga gamit upang tandaan na gumawa ng isang bagay. Kung kailangan mong tandaan na kunin ang iyong mga bitamina tuwing umaga, maaari mong ilagay ang toaster sa tagiliran nito at ibalik ito sa lugar pagkatapos lamang kunin ang iyong mga bitamina. Pagkakita sa kanya sa isang kakaibang posisyon, maaalala mo na kailangan mong gawin.
   • Kung kailangan mong matandaan ang isang bagay na mahalaga, halimbawa, kaarawan ng isang tao, magsuot ng relo sa kabilang pulso. Naaalala mo na may isang mahalagang bagay na kailangan mong gawin kapag nalaman mong wala sa tamang lugar ang iyong relo.
   • Ang trick ay upang tumuon sa bagay na kailangan mong tandaan sa pamamagitan ng pagbabago ng isang bagay na naranasan mo. Kung hindi ka nakatuon sa impormasyong ito, maaaring hindi mo ito maiugnay sa isang pagbabago sa ibang pagkakataon.

7. 
   

   
   Gumamit ng mga flashcards. Lalo silang kapaki-pakinabang sa iyong pag-aaral. Ito ay talagang isang mapa na may isang katanungan sa isang tabi at ang sagot sa kabilang linya. Maaari ka ring maglagay ng dalawang bagay na nais mong iugnay sa mga mukha ng mapa. Habang natututo ka ng isang paksa, maaari kang maghanda ng isang stack ng mga kard na susuriin mo para sa pagsubok. Isantabi ang mga sinagot mo lang at bumalik pagkatapos ng ilang araw.
   • Ilagay ang mga kard na naalala mo sa isang tumpok at ang kailangan mo upang magtrabaho sa isa pa. Patuloy na pumunta hanggang sa ang lahat ng mga kard ay nasa tumpok ng mga alam mo, kahit na kailangan mong magpahinga.
   • Bumalik sa iyong mga flashcards sa susunod na araw upang makita kung naaalala mo pa.

8. 
   

   
   Huwag cram para sa isang pagsusulit. Ang ganitong uri ng pamamaraan ay nag-iimbak ng impormasyon sa iyong panandaliang memorya. Maaari mong matandaan ang susunod na araw para sa pagsusulit, ngunit hindi mo ito maaalala sa ilang buwan sa oras ng pangwakas na pagsusulit. Mahalaga sa mga panahon ng pag-aaral sa espasyo upang bigyan ang oras ng utak upang mai-encode ang impormasyon at maiimbak ito sa pangmatagalang memorya.

Bahagi 3 Pagsubok sa mga mnemonic trick

1. 
   

   
   Sabihin ang mga bagay na nais mong matandaan nang malakas. Kung nahihirapan kang alalahanin na kunin ang iyong mga gamot tuwing umaga, maaari mong sabihin, "Kinuha ko lang ang aking mga meds" pagkatapos na dalhin ito upang mapalakas ang kaisipang ito sa iyong isip. Ang pagsasalita nang malakas ay magpapaalala sa iyo na kinuha mo ang iyong gamot.
   • Gumagana din ito kung nakatagpo ka ng isang bagong tao at ayaw mong makalimutan ang kanyang pangalan. Ulitin ang kanyang pangalan sa isang natural na paraan pagkatapos niyang sabihin sa iyo, "Kumusta, Sarah, masarap makilala ka."
   • Gumagana din ito sa mga address o oras ng appointment. Ulitin mo lang ito nang malakas sa taong nag-imbita sa iyo: "sa malaking Tavern sa alas-siyete? Mukhang perpekto ito sa akin.

2. 
   

   
   Huminga ng malalim upang maalala ang isang bagay. Kapag oras na upang pag-aralan o alalahanin ang isang bagay, baguhin ang iyong paghinga upang ito ay mabagal at mas malalim. Ang ganitong uri ng paghinga ay ginagawang posible upang mabago ang paraan ng pag-aksyon ng utak sa pamamagitan ng sanhi ng cerebral electrical pulsations upang makabuo ng mga theta waves na sa pangkalahatan ay lumilitaw lamang sa pagtulog ng hypnagogic.
   • Upang maisaaktibo ang mga theta waves, simulan ang paghinga sa tiyan, sa madaling salita, huminga gamit ang tiyan. Dahan-dahan ang iyong paghinga.
   • Makalipas ang ilang sandali, dapat mong maramdaman, ang mga alon ng theta ay dapat dumaloy sa iyong utak at mas magiging kaaya-aya ka sa pagsaulo ng mga bagong impormasyon.

3. 
   

   
   Alalahanin ang pangalan ng isang tao. Gumamit ng isang tanyag na lansihin upang kabisaduhin ang pangalan ng isang bagong tao. Kapag may nagpakita, isipin mo siya na nakasulat ang kanyang pangalan sa kanyang noo. Pinapayagan nito ang iyong utak na maiugnay ang pangalan sa imahe ng tao.

4. 
   

   
   Maghiwa ng isang bola ng stress. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na sa pamamagitan ng pagpiga ng isang bola ng stress o pagsasara ng iyong kamao, maaari mong matandaan ang isang bagay na mas mahusay sa ibang pagkakataon.
   • Bago maisaulo ang impormasyon, pisilin ang stress ball sa iyong nangingibabaw na kamay. Kung ikaw ay nasa kanan, ito ang iyong kanang kamay.
   • Kung kailangan mong matandaan ang impormasyon, nasa kabilang banda ka ng hindi bababa sa 45 segundo. Ang aksyon na ito ay maaaring sapat upang matandaan ito.

5. 
   

   
   Chew ilang chewing gum. Ang simpleng kilos na ito ay maaaring mapukaw ang utak at mapabuti ang iyong konsentrasyon, lalo na kung kailangan mong matandaan ang impormasyon nang higit sa kalahating oras.
   • Ang ilang mga pag-aaral ay iminungkahi na ang isang tao ay maaaring mapabuti ang kanilang visual at pandinig na memorya sa pamamagitan ng chewing gum, na nagpapahintulot sa kanila na manatiling mas nakatuon.
   • Kapag kailangan mong matandaan ang isang bagay nang higit sa kalahating oras, ito ay talagang mas mahusay na hindi ka ngumunguya ng chewing gum.

6. 
   

   
   Ilipat ang iyong mga mata mula sa magkatabi. Ipinakita ng mga pag-aaral na sa pamamagitan ng paglipat ng iyong mga mata mula sa gilid patungo sa tatlumpung segundo lamang sa isang araw, ihanay mo ang dalawang bahagi ng utak at gawing mas mahusay ang iyong memorya. Subukan ang trick na ito kapag nagising ka sa umaga.

7. 
   

   
   Huwag mag-rosemary. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang amoy ng rosemary ay maaaring mapahusay ang mga alaala. Panatilihin ang isang strand sa iyo o amoy rosemary mahahalagang langis isang beses sa isang araw. Ang mga mag-aaral sa sinaunang Greece ay naglagay din ng sprig ng rosemary sa likod ng kanilang mga tainga sa mga araw ng pagsusulit upang pasiglahin ang kanilang memorya.

8. 
   

   
   Subukan ang iba pang matalinong mga tip. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasaulo sa listahang ito ng sampung salita. Ito ay simple dahil ang bawat salitang rhymes na may digital na katumbas nito. Kapag kailangan mong matandaan ang maraming bagay, subukang gumamit ng mga rhymes. Halimbawa, maaari mong tandaan na linisin ang iyong mga baso. Ang isahan ng "baso" ay "teleskopyo", tandaan ito. Kung ito ang unang bagay sa iyong listahan, isipin ang mga brown glass, dahil ang "brown" rhymes na may "isa". Sa pamamagitan ng pag-uugnay nito sa orihinal na salita, dapat mong tandaan ito. Narito ang listahan:
   • kayumanggi
   • asul
   • kahoy
   • ale
   • platipus
   • batutay
   • piging
   • flight
   • karne ng baka
   • pulis

Bahagi 4 Pagpapabuti ng iyong pamumuhay

1. 
   

   
   Ayusin ang iyong buhay. Panatilihin ang mga item na madalas mong kailangan tulad ng iyong mga susi at baso sa isang lugar. Gumamit ng isang elektronikong talaarawan o talaarawan upang maitala ang iyong mga tipanan, mga petsa ng pagbabayad para sa mga bayarin, at iba pang mga gawain. Itago ang mga numero ng telepono at address sa isang kalendaryo o ipasok ang mga ito sa iyong computer o telepono. Ang mas mahusay na samahan ay tutulong sa iyo na maglabas ng kaunting konsentrasyon upang maiwasan ang pag-alala sa mga makamundong bagay.
   • Kahit na ang mas mahusay na samahan ay hindi nagpapabuti sa iyong memorya, mag-aani ka ng maraming mga benepisyo (halimbawa, hindi mo na kailangang maghanap para sa iyong mga susi kahit saan).

2. 
   

   
   Piliin ang pag-iisip. Maaari mong maramdaman na mayroon kang mas maraming oras sa paggawa ng maraming mga bagay nang sabay-sabay, ngunit iminumungkahi ng pananaliksik na talagang bumabagal sa iyong utak. Ang pag-iisip ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang iyong konsentrasyon, ang iyong memorya at ang bilis ng paggamot ng iyong utak.
   • Kailangan mo ng walong segundo ng konsentrasyon upang mai-print ang isang bagay sa iyong memorya. Kapag gumawa ka ng maraming mga bagay nang sabay-sabay, malamang na maipasa mo ang impormasyon nang mas mabilis kaysa sa kinakailangang walong segundo at marahil nakakalimutan mo sila.
   • Upang sanayin ang pagiging maingat, kailangan mo lamang mapagbuti ang iyong konsentrasyon at gumugol ng oras na nakatuon sa isang gawain sa isang pagkakataon. Kung talagang nais mong matandaan ang impormasyon, gumastos ng hindi bababa sa walong segundo na nakatuon lamang dito.

3. 
   

   
   Mag-ehersisyo araw-araw. Ang mga regular na aerobic ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at gawing mas mahusay ang iyong katawan (kabilang ang utak), na maaaring maiwasan ang pagkawala ng memorya na nangyayari sa edad. Ginagawa ka rin nilang mas alerto at nakakarelaks at maaari nilang mapagbuti ang iyong mga alaala dahil pinapayagan ka nitong kumuha ng mas mahusay na mga larawan sa kaisipan.
   • Kahit na ang isang lakad ng kalahating oras sa isang araw ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo.
   • Ang mga neuron ay naglalabas ng mga kadahilanan ng neurotropic sa panahon ng ehersisyo at ang mga protina na ito ay nag-trigger ng paggawa ng iba pang mga kemikal na nagpapabuti sa kalusugan ng iyong utak.
   • Ang mga ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa utak, na nagdaragdag ng dami ng oxygen na natatanggap nito.
   • Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang regular na ehersisyo, katamtaman o masigla, ay maaaring dagdagan ang kapasidad ng memorya ng utak ng isa hanggang dalawang porsyento sa isang taon. Kung walang ehersisyo, ang kakayahang ito ay maaaring manatiling matatag o bumaba sa paglipas ng panahon.

4. 
   

   
   Mapawi ang iyong pagkapagod. Ang talamak na stress ay talagang nakakasira sa utak at maaari kang magkaroon ng problema sa pag-alala sa ilang mga bagay. Matapos ang isang tagal ng matagal na pagkapagod, ang iyong utak ay magsisimulang maapektuhan at lumala. Hindi mo maaaring ganap na maalis ang pagkapagod ng iyong buhay, ngunit marahil maaari mong pamahalaan upang makontrol ito. Kahit na ang pansamantalang pagkapagod ay maaaring maging mahirap para sa iyo na tumuon sa mga konsepto o pagmasdan ang ilang mga bagay. Ang talamak na stress ay maaaring makaapekto sa hippocampus sa pangmatagalang panahon, kung saan nakaimbak ang mga alaala.
   • Subukang mag-relaks, gawin ang regular na yoga o pag-aayos ng mga pagsasanay at makipagkita sa isang doktor sa lalong madaling panahon kung magdusa ka mula sa talamak na stress.
   • Gumawa ng ilang pagninilay-nilay. Gawin ang hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw. Makakatulong ito sa iyo na mapabagal at makapagpahinga habang pinapabuti ang iyong konsentrasyon.
   • Bawasan ang iyong paggamit ng caffeine. Maaari kang makaramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa.
   • Gumawa ng isang mahusay na masahe o hilingin sa isang kaibigan na gumawa ng isa. Makakatulong ito sa iyong katawan upang makapagpahinga.
   • Bawasan ang iyong stress sa pamamagitan ng paggugol ng mas maraming oras sa iyong mga kaibigan. Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay nang mas madalas at pakikipag-usap sa mga tao, mapapabuti mo ang iyong memorya.
   • Ang pagkabalisa at pagkalungkot ay maaari ring magdulot ng kahirapan sa konsentrasyon at memorya. Kung mayroon kang pagkabalisa o klinikal na depresyon, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga paraan upang malunasan ang mga ito.

5. 
   

   
   Tumawa nang mas madalas. Ang tawa ay pinasisigla ang iba't ibang bahagi ng utak at ang mga lugar na responsable para sa mga alaala ay bahagi nito.
   • Ito ay nagiging mas kapaki-pakinabang kapag ibinabahagi mo ito sa iba. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na sa pamamagitan ng pakikisalamuha sa mga kaibigan, kamag-anak o kahit na mga alagang hayop, maaari mong mabagal ang unti-unting pagkawala ng memorya sa edad.

6. 
   

   
   Kumain na rin. Maraming mga herbal supplement na magagamit sa merkado na nagsasabing mapabuti ang memorya, ngunit wala sa kanila ang nakapagpapatunay ng pagiging epektibo nito sa pamamagitan ng mga pagsusuri sa klinikal. Gayunpaman, ang isang malusog na diyeta ay nag-aambag sa isang malusog na utak at pagkain na naglalaman ng mga antioxidant tulad ng broccoli, blueberries, spinach at berries at ang mga naglalaman ng omega-3 ay lumilitaw upang mapabuti ang gumagana at kalusugan ng utak.
   • Pakanin ang iyong utak ng mga pandagdag sa pandiyeta tulad ng bitamina B1, B3 at B6.
   • Madalas na iminungkahi na kainin ang mga sumusunod na pagkain upang alagaan ang iyong utak: berdeng tsaa, kari, kintsay, brokuli, kuliplor, nuts, alimango, chickpeas, pulang karne, blueberries at malusog na taba (tulad ng mga organikong butter, langis ng oliba, langis ng niyog, nuts, abukado, salmon at iba pang mga madulas na isda). Ang bawat isa sa mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga antioxidant na maaaring maprotektahan ang iyong utak at hikayatin ang paggawa ng mga bagong selula ng utak.
   • Dagdagan ang iyong paggamit ng omega-3 at bawasan ang omega-6. Ang mga Omega-3 ay matatagpuan higit sa lahat sa salmon at iba pang mga pagkaing hayop, habang ang mga omega-6 ay matatagpuan sa mga langis ng gulay.
   • Dapat mo ring iwasan ang mga asukal at karbohidrat mula sa mga buto dahil ang mga pagkaing ito ay may negatibong epekto sa iyong utak. Ang mga tinadtad na taba at mga pagkaing may mataas na calorie ay inaasahan din na makapinsala sa memorya, lalo na sa katagalan.
   • Pinahusay ito ng pulang alak kung ubusin mo ito sa katamtaman. Kung kumonsumo ka ng higit sa isang inumin sa isang araw (para sa mga kababaihan) o dalawang inumin sa isang araw (para sa mga kalalakihan), maaari itong simulan na saktan ang iyong memorya. Gayunpaman, sa maliit na halaga, ang resveratrol (isang flavonoid) sa alak ay nakakatulong upang mapabuti ang paghahatid ng oxygen sa utak. Juice ng ubas, cranberry. Ang mga sariwang berry at mani ay magbibigay sa iyo ng isang katulad na epekto.
   • Tila maaari mong mapagbuti ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip sa pamamagitan ng pagkuha ng lima o anim na maliit na pagkain sa isang araw sa halip na tatlong malalaking pagkain, na naglilimita sa pagtaas ng iyong mga antas ng asukal na negatibong nakakaapekto sa utak. Siguraduhing kumain ka rin ng mga malulusog na bagay.

7. 
   

   
   Subukang taasan ang iyong paggamit ng bitamina D. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang isang mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa isang pagbawas sa pagganap ng nagbibigay-malay. Kapag ang mga receptor ng bitamina D ay isinaaktibo sa utak, ang pagtaas ng mga koneksyon sa nerve ay nagdaragdag. Ang ilan sa mga metabolic pathway para sa bitamina D ay nasa mga lugar ng utak na responsable para sa pagbuo ng mga bagong alaala.
   • Bagaman ang matagal na pagkakalantad sa sikat ng araw ay makakasira sa iyong balat, ang katamtamang pagkakalantad ay magbibigay sa iyo ng lahat ng bitamina D na kailangan mo.
   • Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay isang paraan din na maaari mong isaalang-alang upang makuha ang kinakailangang bitamina D.

8. 
   

   
   Matulog na rin. Ang pagtulog ay nagpapabuti sa plasticity ng utak, iyon ay, ang kakayahang umunlad, na sa parehong oras ay nagpapabuti sa kakayahang makontrol ang mga pag-uugali at mga alaala. Ang halaga ng pagtulog na ibinibigay mo sa kanya ay nakakaapekto sa kanyang kakayahang alalahanin ang impormasyon na kanyang natutunan kamakailan. Sa pamamagitan ng pagtulog nang maayos sa gabi (hindi bababa sa pitong oras), mapapabuti mo ang iyong memorya sa maikli at mahabang panahon, ayon sa mga kamakailang pag-aaral na isinagawa ng Harvard Medical School.
   • Subukang matulog sa pagitan ng pito at sampung oras sa isang gabi. Walong oras ang mainam para sa karamihan sa mga malusog na matatanda.
   • Humiga at bumangon araw-araw sa parehong oras. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mapahinga.
   • Gumugol ng hindi bababa sa kalahating oras na pagbabasa sa kama at nakakarelaks bago matulog. Patayin ang telebisyon, computer, o iba pang visual stimulation nang hindi bababa sa isang oras bago matulog.
   • Kumuha ng maliliit na naps sa araw. Makatutulong ito sa iyo na muling magkarga ng iyong mga baterya at mapalakas ang iyong memorya.
   • Ang iyong utak ay magsama-sama ng impormasyon sa pangmatagalang memorya habang natutulog ka. Kung mananatiling gising ka, ang prosesong ito ay hindi mangyayari.