Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Pagbutihin ang pisikal na kagalingan ng isang tao
• Paraan 2 Pagbutihin ang mental at emosyonal na kagalingan
• Pamamaraan 3 Masiyahan sa buhay

Sa artikulong ito: Pagpapabuti ng pisikal na kagalingan ng isang taoPagpapabuti ng kaisipan at emosyonal na kagalingan ng taoPagtaguyod ng buhay35 Mga Sanggunian

Maaaring imposibleng mapabuti ang iyong pamumuhay. Marahil ay hindi mo mababago ang lahat sa iyong buhay sa isang pagkakataon, ngunit maraming mga maliliit na bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong pisikal, emosyonal at kaisipan na kagalingan at masisiyahan ang buhay. Magsimula sa isa o dalawang maliit na pagbabago sa bawat oras. Bago mo ito malaman, magkakaroon ka ng lifestyle na lagi mong pinangarap!

yugto

Pamamaraan 1 Pagbutihin ang pisikal na kagalingan ng isang tao

1. 
   

   
   Kumain ng balanse. Maaari mong maramdaman ang labis na labis sa lahat ng pinakabagong mga fad diets, ngunit sa katunayan, hindi kumplikado na kumain ng balanseng! Subukang isama ang iba't ibang mga prutas, gulay, buong butil ng butil, mga produkto ng skim milk, sandalan na protina (kabilang ang mga isda, manok, pisa at mani) at malusog na taba (kabilang ang langis ng oliba, salmon at avocados). Iwasan ang mga naproseso na pagkain, maalat na pagkain, pagdaragdag ng asukal at mataba na pagkain nang madalas hangga't maaari.
   • Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pagbabagong magagawa mo sa iyong diyeta batay sa iyong personal at pamilya na medikal na kasaysayan.
   • Ang iyong diyeta ay maaari ring makaapekto sa iyong kalusugan sa kaisipan. Ang mga prutas at gulay ay dapat na dagdagan ang pakiramdam ng positibo habang ang mga taba at asukal ay nauugnay sa pagkalumbay.

2. 
   

   
   
   
   Mag-ehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay isang mahalagang sangkap ng isang malusog na pamumuhay. Subukan na gawin ang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na aerobics ehersisyo (halimbawa isang matulin na lakad) o 75 minuto ng matinding aerobics (tulad ng pagtakbo o sayawan) bawat linggo. Dapat mo ring regular na isama ang mga pagsasanay sa lakas upang matulungan kang maipahiwatig ang iyong mga kalamnan.
   • Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng iyong pisikal na kalusugan, ang regular na ehersisyo ay maaari ring bawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot.
   • Mas madaling manatiling aktibo kung nakakita ka ng isang aktibidad na talagang gusto mo. Subukan ang maraming mga isport at maraming ehersisyo hanggang sa makahanap ka ng gusto mo.
   • Ang isang kaibigan na nag-eehersisyo sa iyo ay makakatulong din sa iyo na sundin ang iyong programa.

3. 
   

   
   Gumawa ng mga simpleng hakbang upang mawala ang timbang. Kung ikaw ay sobra sa timbang, mayroong ilang mga talagang madaling bagay na dapat gawin upang mawala ang ilang pounds, na maaaring magdala sa iyo ng mga pangunahing benepisyo sa mga tuntunin ng kalusugan. Subukang kumain ng malusog na meryenda tulad ng mga prutas at gulay kung nais mong mag-meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Dapat mo ring malaman ang iyong mga motibo sa pagkain. Kung kumakain ka dahil nababato ka o dahil malungkot ka, may iba pang mga paraan upang mahawakan ang mga damdaming ito, sa halip, maglakad-lakad.

4. 
   

   
   
   
   Bawasan ang iyong pagkonsumo ng alkohol. Maaari kang uminom ng alkohol sa katamtaman, ngunit ang sobrang alkohol ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, pag-atake at pagkabigo sa puso. Huwag uminom ng higit sa isang inumin sa isang araw kung ikaw ay isang babae at dalawa kung ikaw ay isang lalaki.

5. 
   

   
   Maaga kang matulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay makapagpapagod sa iyo sa pagod at hindi produktibo sa araw, na makakapagpigil sa iyo na makaramdam ng mabuti at maisakatuparan ang iyong mga layunin. Subukang matulog nang maaga upang makagastos sa isang araw habang maayos na napahinga at puno ng enerhiya.
   • Kung nahihirapan kang makatulog, subukang matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo. Maaari ding maging kapaki-pakinabang upang maiwasan ang caffeine at telebisyon bago matulog.

6. 
   

   
   Tumigil sa paninigarilyo. Kung naninigarilyo ka, maaari mong mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng malubhang sakit sa pamamagitan lamang ng paghinto. Isang taon matapos ang pagtigil sa paninigarilyo, ang panganib ng pagbuo ng sakit sa puso ay nahati.
   • Hindi mahalaga kung paano mo nais na huminto, mahalaga na makahanap ng suporta. Maghanap ng isang kaibigan upang matulungan ka sa panahon ng proseso o sumali sa isang pangkat ng suporta.
   • Maaaring makatulong na maiwasan ang mga lugar kung saan may ibang mga taong naninigarilyo at gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa mga lugar na ipinagbabawal ang paninigarilyo. Sa pamamagitan ng paglayo sa tukso, magiging mas madali upang kalmado ang iyong mga hinahangad.

7. 
   

   
   Kumuha ng isang massage. Tulungan kang mag-relaks at mapupuksa ang sakit sa kalamnan sa pamamagitan ng pag-alok ng masahe paminsan-minsan. Ang mga kalamnan sa leeg ay maaaring maging partikular na panahunan!
   • Sa pamamagitan ng paglalapat ng banayad na presyon sa ikatlong mata at mga puntos ng presyon sa iyong mga paa, maaari ka ring magtrabaho kamangha-mangha para sa iyong kalusugan at kagalingan.

8. 
   

   
   Suriin ang iyong mga kakulangan sa bitamina. Kung sa palagay mo ay patuloy na pagod o nakakapagod sa kabila ng iyong pagbabago sa pamumuhay, ang iyong katawan ay maaaring hindi makatanggap ng sapat na mahahalagang bitamina tulad ng bitamina D. Kailangan lamang ng isang simpleng pagsubok sa dugo upang malaman. Kung mayroon kang kakulangan sa bitamina D, maaari mong pagbutihin ang mga sintomas sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pagkakalantad sa araw o pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta.

Paraan 2 Pagbutihin ang mental at emosyonal na kagalingan

1. 
   

   
   Bawasan ang iyong stress Ang stress ay hindi kapani-paniwalang masama para sa iyong mental na kalusugan, kaya kailangan mong magpangako upang mabawasan ang iyong pagkapagod nang madalas hangga't maaari.
   • Ang unang hakbang sa pagbabawas ng stress ay upang bigyang-pansin ang mga bagay na nag-trigger nito. Kapag naiintindihan mo kung ano ang nagiging sanhi ng iyong pagkapagod, maaari kang magpasya kung paano mo nais na gumanti. Sa ilang mga kaso, maaari mong maiwasan ang mga nag-trigger na ito sa pamamagitan ng paglayo sa ilang mga tao o pag-iwas sa paggawa ng maraming bagay nang sabay-sabay.
   • Kung hindi mo maiiwasan ang mga nag-trigger, isaalang-alang ang pagharap sa iyong stress sa pamamagitan ng paggawa ng yoga, taichi, masahe o malalim na pagsasanay sa paghinga sa pang araw-araw. Ang mga ehersisyo, kahit na sila ay simple tulad ng paglalakad, ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong pagkapagod.

2. 
   

   
   Hayaan ang nakaraan. Anuman ang nangyari sa nakaraan, bawasan mo lamang ang iyong kalidad ng buhay sa kasalukuyan sa pamamagitan ng tirahan dito. Kung mayroon kang problema sa pamumuhay sa sandaling ito, subukan ang mga pagsasanay sa paghinga o pagmumuni-muni upang matulungan kang makabalik dito.
   • Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ganap na harangan ang nakaraan. Mahalagang makilala ito bago magpatuloy.
   • Tiyaking tinatanggap mo ang iyong personal na responsibilidad kahit na anong nangyari sa nakaraan. Hindi ka talaga makaka-move on sa pamamagitan ng patuloy na pagsisisi sa iba.
   • Kung may sinaktan ka sa nakaraan, mahalagang patawarin sila, kahit na hindi ka kailanman bumalik sa taong iyon. Kung nakagawa ka ng mali sa nakaraan, dapat mo ring patawarin ang iyong sarili.
   • Manatiling nakatuon sa kasalukuyan. Kung ang mga negatibong pag-iisip ng iyong nakaraan ay nananatili sa iyong isip, subukang tandaan na ang dating ay hindi na umiiral at kailangan mo na ngayong tumuon sa hinaharap. Maaaring kapaki-pakinabang din itong sabihin nang malakas.

3. 
   

   
   Magtakda ng mga layunin. Kung may isang bagay na nais mong makamit, dapat kang magtakda ng mga layunin. Siguraduhin lamang na ito ang mga layunin na maabot mo. Ikaw ay mananatiling mas hihikayat at nakatuon sa iyong pangkalahatang mga layunin kung gantimpalaan mo ang iyong sarili para sa iyong maliit na tagumpay kasama ang paraan.

4. 
   

   
   Maghanap ng isang mantra upang ma-motivate ka. Sa halip na tumuon sa mga negatibong aspeto ng iyong buhay, subukang mag-focus sa mga positibong bagay na nais mong makamit. Upang hindi lumihis mula sa iyong landas, maaari mong ulitin ang isang mantra tulad ng "Nagtatrabaho ako upang mapagbuti ang aking buhay" sa tuwing nakakaramdam ka ng labis na negatibiti.
   • Siguraduhin na nakikilala mo ang mga maliit na pagpapabuti na ginagawa mo sa iyong buhay. Hindi nila kailangang maging mga radikal na pagbabago!
   • Maaari ka ring gumamit ng isang mantra kapag nakikipag-usap sa mga sitwasyon na wala kang kontrol. Halimbawa, subukang "Wala akong magagawa kundi gawin ang aking makakaya".

5. 
   

   
   Magpasalamat ka. Kapag nasa trough ka, subukang alalahanin ang lahat ng mga bagay na nagpapasalamat sa iyo. Maaari itong maging pamilya mo na nagmamahal sa iyo, isang trabaho na mahal mo o ang pinakamahusay na aso sa mundo. Sa pamamagitan ng pag-alala sa pinakamainam na bahagi ng iyong buhay, mananatili kang positibo kahit sa pinakamasamang sandali.
   • Isaalang-alang ang paggawa ng isang listahan na maaari mong basahin muli kapag hindi ka maganda ang pakiramdam. Maaari mong hamunin ang iyong sarili upang magdagdag ng isang item sa listahan araw-araw. Maaari kang mabigla na makita ang lahat ng mga bagay na dapat mong ipagpasalamat!

6. 
   

   
   Tangkilikin ang mga kagandahan ng mundo. Kung naglalakbay ka upang makita ang mga pinaka kamangha-manghang mga site sa mundo o maaari mo lamang makita ang mga site na malapit sa iyo, maglaan ng oras upang masiyahan sa mundo. Tumingin sa mga tanawin na nagbibigay-inspirasyon sa iyo, napatunayan na mapalakas ang iyong kalooban.
   • Kung hindi ka makakalabas upang makita ang mga kagandahan ng mundong ito, maaari kang tumingin sa mga larawan. Maaari itong magkaroon ng isang katulad na epekto.

7. 
   

   
   Lumikha ng isang link sa iyong alagang hayop. Maaari mo ring bawasan ang iyong pagkapagod at pagbutihin ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagkuha ng isang aso! Maaari itong mapabuti ang iyong pisikal na kalusugan.
   • Kung wala kang alagang hayop, maaari mong mapagbuti ang iyong kalooban sa pamamagitan lamang ng pag-stroking ng isang pinalamanan na hayop.

8. 
   

   
   Mas madalas na ngumiti. Ang pagngiti lamang ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at ng mga tao sa paligid mo. Subukan ito kahit na hindi ka nakakaramdam lalo na masaya at maaari mong makita na ang iyong mga problema ay tila hindi gaanong mahalaga nang sabay-sabay.

9. 
   

   
   Kumunsulta sa isang propesyonal. Kung nagkakaproblema ka sa paglaban sa isang sakit sa pag-iisip tulad ng pagkalumbay, mahalagang humingi ng tulong kung kinakailangan. Ang iyong diyeta at ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang mga sintomas, ngunit dapat ka ring kumunsulta sa isang propesyonal o sumali sa isang grupo ng suporta upang talagang mapabuti ang iyong pamumuhay.

Pamamaraan 3 Masiyahan sa buhay

1. 
   

   
   Mag-set up ng isang badyet at sundin ito. Ito ay maaaring hindi tulad ng labis na kasiyahan, ngunit ang pag-aaral kung paano pamahalaan ang iyong pera ay gawing mas madali ang iyong buhay! Kumuha ng kaunting oras upang matantya ang iyong kita at gastos. Maghanap ng mga paraan upang makatipid ng pera at magtabi ng pera kung sakaling may isang pang-emergency na sitwasyon.
   • Magbukas ng isang account sa pag-save kung wala ka pa. Sa pamamagitan ng pag-set up ng mga awtomatikong paglilipat mula sa iyong pangunahing account sa account sa pag-save, magiging mas madali para sa iyo na masanay sa paglalagay ng pera.
   • Huwag tanggalin ang iyong sarili sa lahat ng gusto mo para makatipid lang ng pera. Sa halip, maghanap ng mga maliliit na bagay na hindi mo makaligtaan, ngunit gastos ka ng maraming pera sa katagalan, tulad ng satellite TV na bihira kang manood.

2. 
   

   
   Manatiling konektado. Kapag naging abala ang buhay, madaling mawala ang koneksyon sa mga kaibigan at pamilya. Pinapagpapamalas ka ng matibay na mga bono sa lipunan, kung bakit mahalaga na huwag pahintulutan ang mga link na ito.
   • Makipag-ugnay sa iyong mga dating kaibigan at sabihin sa kanila na nais mong gumastos ng oras.
   • Subukang maglaan ng oras upang makihalubilo, halimbawa sa pamamagitan ng pagpunta sa isang partido o pagkakaroon ng tanghalian kasama ng isang malapit na kaibigan.
   • Isaalang-alang ang pagsali sa isang club o pangkat na magpapahintulot sa iyo na makilahok ng regular sa mga aktibidad sa lipunan. Kung maaari mong isama ito sa iyong iskedyul, magiging mas madali para sa iyo na sundin ito.

3. 
   

   
   Alagaan ang iyong mga romantikong relasyon. Kung ikaw ay nasa isang relasyon, napakahalaga na mamuhunan ng oras sa pagpapanatili ng isang malusog na relasyon. Ang isang malusog na relasyon ay maaaring gumana ng mga kababalaghan sa iyong emosyonal na kagalingan, ngunit ang isang hindi malusog na relasyon ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto.
   • Mahalaga na manatiling bukas kapag ikaw ay nasa isang relasyon. Kung nahihirapan kang magbukas sa iyong kapareha, simulan sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanya tungkol sa mga bagay na ginawa mo sa araw at kung bakit mo ito ginawa, o masasabi mo sa kanya kung ano ang nararamdaman mo. Ang mas pagsasanay mong gawin ito, mas natural na magbubukas ka sa relasyon.

4. 
   

   
   Maghanap ng isang libangan. Sikaping bumuo ng isang interes sa isang lugar at gumawa ng regular na paghabol nito. Sa pamamagitan ng pagsasama ng isang bagay na gusto mo sa iyong pang-araw-araw na iskedyul, mapapabuti mo ang iyong pangkalahatang kaligayahan.

5. 
   

   
   Pasiglahin ang iyong isip. Panatilihing matalim ang iyong isip at nakatuon sa pamamagitan ng regular na hamon ang iyong utak. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga libro, paggawa ng mga puzzle o kahit na lumahok sa mga nakakapukaw na pag-uusap.