May -Akda:
Peter Berry
Petsa Ng Paglikha:
14 Agosto. 2021
I -Update Ang Petsa:
12 Mayo 2024
Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 ng 2:
Lumikha ng isang malusog na relasyon sa sarili - Bahagi 2 ng 2:
Masiyahan sa iyong sariling kumpanya
Mayroong 19 na sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.
Ang isang matalik na kaibigan ay isang tao kung saan maaari mong ipagkatiwala ang lahat ng iyong mga lihim, na maaari mong umasa sa mga oras ng krisis at kung kanino ka maaaring ipagdiwang ang mga pangunahing kaganapan sa iyong buhay. Ang pagbuo ng talento ng iyong sariling matalik na kaibigan ay nangangahulugan na dapat mong umasa sa iyong sariling paghuhusga at maging iyong sariling mapagkukunan ng ginhawa kapag kailangan mo ng payo o suporta. Ang pagiging iyong sariling matalik na kaibigan ay isang mahusay na paraan upang pamahalaan ang kalungkutan, kawalan ng kapanatagan o katatagan. Sa pamamagitan ng pagpapakain sa iyong pagiging sa isang produktibo at positibong paraan, matutunan mong magtiwala sa iyong sarili sa isang pang-araw-araw na batayan at muling itutok ang iyong sarili upang malampasan ang anumang mga hadlang na maaaring nakatagpo mo.
yugto
Bahagi 1 ng 2:
Lumikha ng isang malusog na relasyon sa sarili
-
1 Alamin na makilala ang iyong sarili nang mas mahusay. Pag-isipan kung ano ang nag-uudyok sa iyo, kung ano ang nagtutulak sa iyo, kung ano ang gusto mo at hindi gusto, iyong mga kahinaan at iyong lakas. Madalas naming magbigay ng inspirasyon mula sa labas upang hanapin ang aming mga panlasa, aming mga ideya o layunin, maging sa paligid ng makina ng kape o sa Facebook. Ang mas matapat at tunay na nagtagumpay ka sa pag-unawa sa iyong sarili, mas madali para sa iyo na pahalagahan ang iyong sarili at igalang ang iyong sarili sa kung sino ka, sa halip na sa palagay mo ay magiging sa mga tuntunin ng iba, pananaw at pangyayari. buhay.- Kumuha ng isang papel at pen at isipin ang tungkol sa mga tema tulad ng "mga bagay na gusto ko", "sino ako ngayon" o "ano ang nais kong sabihin sa taong magiging ako kapag ako ay 99 taong gulang?" Isulat ang iyong mga sagot at basahin ang mga ito. Makakatulong ito sa iyo upang mapalalim ang iyong kaalaman sa iyong sarili.
- Ang mga therapy sa therapy o pangkat ay maaari ring makatulong sa iyo na bumuo ng isang mas malalim na pakiramdam ng kamalayan sa sarili. Alamin kung ano ang magagamit sa iyong lugar o sa Internet.
-
2 Isipin ang iyong relasyon sa mga taong nakapaligid sa iyo. Paano ka nakikipag-ugnay sa mga tao sa iyong buhay, maging iyong kapareha o kamag-anak, iyong mga kakilala o estranghero sa kalye? Ang iyong saloobin sa iba ay sumasalamin sa iyong saloobin sa iyong sarili. Ang mabuting pakikipag-ugnayan sa mga nakapaligid sa iyo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang mahusay na relasyon sa iyong sarili at magsilbi bilang isang modelo ng papel para sa iyong sariling matalik na kaibigan.- Isulat ang mga pangalan ng mga taong mahalaga sa iyo at kung bakit mahalaga ang mga ito. Tanungin ang iyong sarili, "Bakit masaya ako na magkaroon ng mga taong ito sa aking buhay? (O) "Ano ang sasabihin ng mga taong ito sa aking libing? "
-
3 Magtakda ng makatuwirang mga layunin. Sa halip na asahan ang iba na magtakda ng mga layunin para sa iyo, magtakda ka ng mga makatuwirang layunin. Ang mga hangaring ito ay maaaring maliit, tulad ng mga pagbabago sa kung paano mo linisin o mag-iimbak ng mga bagay, ngunit maaari rin silang maging mahusay, tulad ng pagpaplano ng isang pampublikong kaganapan, pag-apply para sa isang bagong trabaho, o pag-apply para sa isang promosyon. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng makatotohanang mga layunin, mas makakamit mo ang mga ito at mas madarama mo ang kontrol sa sitwasyon.- Upang matukoy kung ang iyong mga hangarin ay makatuwiran, tanungin ang iyong sarili, "Natukoy ba ang aking layunin? "Ma-quantifiable ba ito? O "Naaayon ba ang aking hangarin sa aking buhay at mga hangarin? "
- Sundin ang pag-unlad ng iyong mga layunin sa isang kuwaderno o talaarawan. Kasunod ng iyong pag-unlad, bantas ang bawat hakbang na may positibong pagpapatunay tulad ng "Ipinagmamalaki ko ang aking sarili" upang palakasin ang pagkilala sa iyong sariling mga merito.
Bahagi 2 ng 2:
Masiyahan sa iyong sariling kumpanya
-
1 Lumabas sa iyong comfort zone. Ang pagpapalit ng iyong mga gawi o pag-alis sa iyong araw ay maaari talagang magturo sa iyo kung paano mo mas makilala ka.- Mag-isa sa isang paglalakbay sa isang bansa o isang hindi kilalang lugar. Ang paglalakbay nag-iisa ay isang mahusay na paraan upang harapin ang isang bagong kapaligiran at manatiling mag-isa nang mahabang panahon. Papayagan ka nitong bumuo ng iyong kalayaan at pagsasarili sa sarili at buksan ang iyong sarili sa iba't ibang mga pamumuhay at kaugalian.
- Kung hindi ka handa na gumawa ng isang bagay na marahas tulad ng pagpunta sa ibang bansa, ang isang simpleng malungkot na lakad sa iyong lungsod o isang oras na malayo sa mga abala sa pang-araw-araw na buhay ay makakatulong sa iyo na mabago ang iyong paraan ng pamumuhay. Kahit na ang mga maliliit na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring maging maliit na mga hamon na magtuturo sa iyo kung paano ka mas makilala.
-
2 Bumuo ng mga aktibidad sa paglilibang na maaari mong pagsasanay nang mag-isa sa pang-araw-araw na batayan. Ang pagkakaroon ng isang libangan o isang aktibidad na maaari mong pagsasanay nang nag-iisa ay isang mabuting paraan upang tamarin ang iyong sariling kumpanya at matutong tamasahin ito.- Ang mga nag-iisang aktibidad tulad ng pangingisda, pagniniting, pag-surf, pagsulat, pagbabasa o kahit pagmumuni-muni ay magpapalalim ng iyong kaalaman sa iyong sarili at magkaroon ng kahulugan ng oras na nag-iisa. Ituturo din ito sa iyo kung paano linangin ang pagtatasa sa sarili, na napakahalaga upang maging iyong sariling matalik na kaibigan.
-
3 Gumawa ng appointment sa iyong sarili. Naranasan naming magkaroon ng magandang oras sa iba at hindi sa ating sarili. Samakatuwid mahalaga na malaman na magsaya mag-isa, maging sa paligid ng isang pelikula at isang hapunan o pag-inom ng isang beer sa isang konsyerto.- Isang gabi na ginugol lamang ang magtuturo sa iyo upang pahalagahan ang iyong sariling kumpanya sa isang positibong paraan.Sa pamamagitan ng hindi pagka-distract ng taong nasa tabi mo, maaari mong makita na mas binibigyan mo ng pansin ang pelikula o konsiyerto, o mayroon kang isang mas mahusay na kamalayan sa iyong mga opinyon o sa iyong paligid.
-
4 Magpakasawa sa iyong sarili. Ang lahat ng pansin at pagmamahal na natanggap mo mula sa isang matalik na kaibigan, bakit hindi mo ito ihandog?- Kumuha ng isang massage, bigyan ang iyong sarili ng mga bulaklak o isang regalo. Ang mga maliliit na ugnay ay naglalarawan ng pag-ibig at paggalang na ipinakita mo sa iyong sarili.
-
5 Papuri ang iyong sarili nang taimtim. Sa kanilang 1974 na libro na "How to Be Well in One's Skin," tinalakay ng mga sikologo na sina Mildred Newman at Bernard Berkowitz ang kahalagahan ng pagpapahalaga sa sarili sa proseso ng pagiging isang sariling matalik na kaibigan. Inirerekumenda nila: "Kapag nakamit mo ang isang bagay na ipinagmamalaki mo, humaba nang kaunti, binabati ang iyong sarili, tamasahin ang karanasan, ibalik ito. Sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong sariling halaga, kinokontrol mo kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Sa halip na subukang sumunod sa kahulugan na ang iba ay may tagumpay o kapangyarihan, magkaroon ng kamalayan ng iyong intrinsikong halaga at gawin ang iyong mga desisyon batay sa. Huwag asahan na mapansin ng iba ang iyong halaga bilang isang indibidwal, gawin mo mismo.- Bigyan ang iyong sarili ng mga papuri na manatiling nakatuon sa mga positibong aspeto ng iyong araw kaysa sa mga negatibo. Iwasan ang pag-alis ng iyong sarili, pakitunguhan ang iyong sarili ng mga duwag na pangalan at pinaglaruan ang iyong sarili. Magsalita sa halip sa isang positibong paraan hanggang sa gawin mo itong ugali.
- Ang isang mabuting matalik na kaibigan ay may mabuting katatawanan, kaya subukang huwag seryosohin ang sinasabi mo, isipin at gawin. Sa pamamagitan ng pananatiling positibo at pagsuporta sa iyong sarili, maiiwasan mong seryosohin ang iyong sarili at magagawa mong pasayahin ka sa isang malusog na paraan. Makakatulong ito sa iyo ng maraming.
-
6 Magtrabaho sa iyong relasyon sa iyong sarili araw-araw. Napansin mo man o hindi ang mga pagbabago sa iyong pakikipag-ugnayan sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsunod sa isang journal, pagsubaybay sa iyong pag-unlad sa isang kuwaderno, o simpleng pagkuha ng mga tala sa kaisipan, mabuti pa rin na subaybayan ang iyong pag-unlad. relasyon sa iyong sarili.- Napansin mo ba na ang iyong pakiramdam ng kalayaan, ang iyong sariling halaga, at ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay positibong nakakaimpluwensya sa iyong iba pang mga relasyon, o makakatulong ba ito na makamit ang iyong mga layunin? Nabawasan ba ang iyong takot sa kalungkutan? Ganap ka bang nasiyahan sa iyong sariling kumpanya?
