Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Impluwensya ang iyong utak
• Pamamaraan 2 Nagtatrabaho mula sa labas hanggang sa loob
• Paraan 3 Sentrainer, sentrainer, sentrainer

Sa artikulong ito: Maapektuhan ang iyong utakWorking mula sa labas papunta sa loobStrain, sentrain, sentrainerReferences

Maaaring nabasa mo na ang iba't ibang mga artikulo upang malaman na magtiwala sa iyong sarili, ngunit hindi mo maramdaman ang ganoong paraan. Minsan ang iyong damdamin ay nangangailangan ng mas maraming oras upang umangkop sa iyong mga bagong pag-uugali, ngunit maaari kang makatulong sa prosesong ito. Siguro kakailanganin mo lamang ng kaunting isport at magagandang damit upang madama ang iyong sarili, o marahil maaari kang magsimulang mag-isip nang positibo at ngiti nang mas madalas? Sa anumang kaso, ang pagkakaroon ng tiwala sa sarili ay napaka isang patuloy na proseso at sumulong sa landas na ito, makikita mo na ang iyong kalidad ng buhay ay mapapabuti.

yugto

Pamamaraan 1 Impluwensya ang iyong utak

1. 
   

   
   Mag-isip nang positibo. Sa huli, ang katotohanan ay ang pang-unawa lamang na mayroon tayo nito. Kung nakikita mo ang iyong sarili bilang isang taong nakaseguro, ikaw ay. Kung ang lahat ay nasa paligid mo, ngunit hindi mo ito napagtanto, lahat ba ay gumulong? Mag-apply upang magkaroon ng positibong mga saloobin! Hindi ito tungkol sa pamumuhay sa ilusyon at hindi ito isang tulin na proseso, ito ay tungkol lamang sa pagkontrol sa iyong mga iniisip.
   • Kapag nahuli mo ang iyong pag-iisipMataba ako Tumigil! Bumalik. Pagbaguhin ang iyong pag-iisip sa "Hindi ako nasiyahan sa aking timbang. Ano ang magagawa ko upang mabago ito? Ang lahat ay hindi dapat maging perpekto, kailangan mo lamang simulan sa pamamagitan ng pagiging hindi gaanong mahirap sa iyong sarili.
   • Ang positibong mga saloobin ay humantong sa isang positibo at mas siguradong kalooban. Alam mo ba kung ano ang mangyayari kapag iniisip mong masama sa iyong sarili? Nagiging ugali ka at nagsisimula kang mag-isip ng masama tungkol sa "lahat". Ginagalingan mo ang pagsasabi ng tsismis, nagrereklamo at nagiging isa sa mga negatibong tao. Iwasan ang lahat sa mga gastos!

2. 
   

   
   
   
   Magpasalamat ka. Upang mag-isip nang positibo, ang unang hakbang ay ang malaman kung paano magpapasalamat. Ang mas positibong mga bagay na alam mo tungkol sa iyong buhay, mas maaari kang tumalikod at sabihin, "Sa tingin ko medyo maganda ang buhay ko ". Ang nakakalungkot ay nakakalimutan natin nang madali kung ano ang mayroon tayo.
   • Marahil ay mayroon kang isang malusog na katawan, damit sa iyong likuran, talento (ano sila?), Mga taong nagmamahal sa iyo, isang hinaharap, na pangalanan lang iyon. Karamihan sa mga tao (o hindi bababa sa karamihan sa mga tao sa ) ay mayroong lahat ng mga bagay na ito. Ngayon, ano sa palagay mo ay lubos na natatangi?

3. 
   

   
   ngumiti. Maraming mga debate tungkol sa mga saloobin at pag-uugali na nangunguna sa iba. Ang iyong isip ay talagang may kaugaliang makinig sa mga signal na ipinadala ng iyong katawan. Maaari mong linlangin ang iyong isip sa pamamagitan lamang ng pagngiti! Ang ngiti ay nasa iyong utak kung ano ang oatmeal flakes para sa iyong katawan, at kung hindi mo alam ito, ang mga oatmeal flakes ay isang himala sa pagkain! Narito kung paano kumikilos ang ngiti sa iyong kagalingan.
   • Kapag ngumiti ka, ang iyong utak ay gumagawa ng mga endorphin at serotonin. Kung pinipilit mo ang iyong sarili na ngumiti, magiging "literal" ka na mas masaya: hindi ka magiging mas masaya, ikaw kalooban mas masaya.
   • Ang ngiti ay binabawasan ang stress, binabawasan ang presyon ng dugo at pinapataas ang iyong immune system. Ang isang maliit na tulad ng oatmeal flakes, ngunit walang calorie at magagamit sa anumang oras.
   • Ang ngiti ay gumagawa ng mas kaakit-akit sa amin. Nag-aalangan ka pa ba?
   • Maligayang tao sa pangkalahatan ay may higit na pagtitiwala sa kanilang sarili. Ang ideya ay: hindi kailangang mag-alala kung ang lahat ay napupunta nang maayos!

4. 
   

   
   
   
   Baguhin ang kapaligiran. Isipin ang taong nasa bahay ka, ang taong nasa eskuwelahan, sa trabaho, sa cafe, atbp. Marahil hindi ito ang parehong tao, di ba? Marahil ay mas komportable ka sa ilang mga kapaligiran kaysa sa iba. Kaya kung nalaman mo ang iyong sarili sa isang kapaligiran na hindi mo maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, bumangon ka at pumunta!

5. 
   

   
   Subukan ang paggunita at malalim na paghinga. Ito ang mga bagay na maaari mong gawin sa anumang oras.
   • I-visualize ang iyong sarili sa kung ano ang kailangan mong gawin, gawin itong perpektong, at lahat ay napupunta tulad ng gawain sa orasan. Habang naghihintay ka upang magtagumpay, makakatagpo ka ng tagumpay. Tulad ng kapag inaasahan mong mabigo, makakatagpo ka ng mga pagkabigo.
   • Huminga ng malalim. Kapag mabilis kang huminga, bumilis ang iyong tibok at bumubuo ito ng maraming presyon at nerbiyos para sa iyong utak. Hindi ka lalaban sa isang mabalahibo na mammoth sa malapit na hinaharap, hindi na kailangang maglagay ng napakaraming presyon sa iyo.

6. 
   

   
   Nagsasalita ba kayo. Tumingin sa isang salamin at kumbinsihin ang iyong sarili na ikaw ay isang kahanga-hanga at natatanging tao. Sikapin mong kumbinsihin ang iyong sarili na hindi mo dapat itago ang iyong sarili, pabayaan mo ang iyong sarili. Kumuha ng mga pose na nagpapakita na pinagkakatiwalaan mo ang iyong sarili sa salamin, makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga.

Pamamaraan 2 Nagtatrabaho mula sa labas hanggang sa loob

1. 
   

   
   Magbihis ng maayos. Ano ang iyong madarama kapag pumapasok sa isang magarbong restawran sa iyong penguin pajama at buhok sa lahat ng paraan? Malamang hindi ka komportable. Ngayon, ano ang maramdaman mo kapag pumapasok sa parehong restawran na nagbihis ng iyong pinakamahusay na damit? Ang Lhabit ay hindi ang monghe, ngunit makakatulong pa rin ito sa iyong pakiramdam na mabuti sa iyong sarili!
   • Mas madaling pakiramdam ng mabuti sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagiging maganda. Maligo, isusuot ang iyong buhok, magsuot ng malinis na damit at magwiwisik ng isang amoy na itatalikod ang lahat ng kalalakihan at kababaihan. Hindi na kailangang isuot ang iyong damit na gala, ngunit gumawa ng pagsusumikap sa pagtatanghal.

2. 
   

   
   Maging kamalayan ng iyong pustura. Maghanap ng isang silid o lugar na puno ng mga tao. 9 beses sa 10, magagawa mong makita ang mga tao sa kanilang balat batay sa kanilang mga nakayuko na posture o ang kanilang ibabang mga hitsura. Ang pagsunod sa iyo sa paraang iyon ay maaaring matanggal ang lahat ng iyong tiwala. Itaas ang iyong baba, itapon ang iyong mga balikat at gumawa ng isang matatag na hakbang.

3. 
   

   
   Maglaro ng sports. Kapag naglalaro tayo ng sports, mas maganda tayo. Kapag mas maganda tayo, mas maganda ang pakiramdam namin. Ngunit ang sports ay maaari ring makagawa ng mga endorphin, pakiramdam produktibo, magkaroon ng mas maraming enerhiya at magkaroon lamang ng mas buhay na buhay. Oh oo, at din, ang sports ay maaaring maging malusog at mabuhay nang mas mahaba.
   • Hindi na kailangang magpatakbo ng isang marathon upang madama ang mga benepisyo ng isport. 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw (kahit na nahahati sa maraming maliliit na sesyon) ang kailangan mo lamang upang simulan ang pakiramdam ng mga benepisyo ng isport.

4. 
   

   
   Magsuot ng ilang kulay. Hindi para sa wala na itim ang kulay ng pagdadalamhati. Ang mga tao ay naiimpluwensyahan ng mga kulay. Kung hindi ka maganda ang pakiramdam, magsuot ka ng isang maliwanag na kulay. Ang iyong tiwala sa iyo ay maaaring kailangan mo lamang ng ilang mga kulay!

Paraan 3 Sentrainer, sentrainer, sentrainer

1. 
   

   
   Gumawa ng isang bagay kung saan ikaw ay mabuti. Oo, mahusay ka sa isang bagay, kahit na naglilinis lang ito sa banyo. Kapag gumawa tayo ng mga bagay na mahusay tayo, nakakaramdam tayo ng pagmamalaki at isang pakiramdam ng nakamit. Mula sa mga damdaming ipinanganak ang tiwala. Gumawa ng ilang mga bagay na kung saan ikaw ay mabuti at gawin ang mga ito nang madalas hangga't maaari. Malalaman mo na ikaw ay isang napakagandang tao.
   • Ang pagiging likas na matalino para sa isang bagay, mastering isang kasanayan, pagbibigay sa amin ng pagkatao, isang paksa ng pag-uusap at gawin kaming isang mas kawili-wiling tao bilang karagdagan sa pagbibigay sa amin ng pakiramdam ng kasiyahan. Bukod dito, ang paggawa ng mga bagay na kung saan kami ay mabuti ay masaya! Kaya ano pa ang hinihintay mo: maglaan ng oras para sa iyong sarili at hanapin ang iyong talento!

2. 
   

   
   Makipag-usap sa lahat. Ang kakulangan ng tiwala sa sarili ay bahagyang dahil sa hindi pag-unawa sa mga tao. Upang malunasan ito, makipag-usap sa lahat. Kahit na ito ay isang puna lamang sa bus, makipag-usap sa mga tao! Tiyak na matututunan mo na:
   • ang karamihan sa mga tao ay medyo maganda. Ang mga tao ay wala doon upang husgahan ka o nasaktan ka. Sa katunayan, marahil ay masisiyahan silang magkaroon ng isang pag-uusap sa iyo,
   • maraming mga tao ang hindi nais na magsimula ng isang pag-uusap. Alalahanin nila kung gagawin mo ang unang hakbang. Ang mga ito ay parang kinakabahan lamang na handa kang kumuha ng mga panganib,
   • ang mga tao ay may posibilidad na maging sektarian. Nakakatagpo lang sila ng mga taong katulad nila. Nakakainis. Huwag gawin iyan. Marami kang matututunan sa maraming tao na naiiba sa iyo.

3. 
   

   
   Patuloy na nakikipag-usap sa lahat. Really. Kung mas nakikipag-usap ka sa iba, mas nakakatakot ka at magiging mas kaunti ang iyong pakialam sa iniisip ng mga tao. At mas mababa kang mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip sa iyo ng iba, mas malalaman mo na ang karamihan sa mga tao ay average na mga tao lamang. Yamang ang lahat ng mga taong ito ay "average" lamang, hindi mo kailangang mag-alala nang labis tungkol sa imahe na iyong ipinapadala.
   • Kung mas nakikipag-usap ka sa mga tao, mas magiging kaibig-ibig ka. Ito ay maaaring maging lubhang nakaka-intimidate sa una, ngunit hindi ito magiging labis sa sandaling nagkaroon ka ng 100 beses sa parehong pag-uusap. Alamin na maging bukas, komportable at lampas sa iyong pagkahihiya!

4. 
   

   
   Bigyan ang papuri sa iba. Naaalala mo ba ang sinabi tungkol sa mga positibong kaisipan? Ang mga taong ganyan! Ipakita sa kanila na ikaw ay isang positibong tao sa pamamagitan ng pagreklamo sa kanila. Ito ay tulad ng "pagbibigay ay mas kasiya-siya kaysa sa pagtanggap". Laging maganda ang pagtanggap ng mga papuri, ngunit mas kaaya-aya upang matulungan ang isang tao na pakiramdam ng mabuti sa kanilang sarili sa pamamagitan ng pagrereklamo sa kanila.
   • At alam kung paano tanggapin ang mga papuri na kaaya-aya. Isang simple salamat ay ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito. Huwag mahihiya kapag may nagpapasalamat sa iyo. Maaari mong isipin na ito ay katamtaman, ngunit hindi ito napakahusay para sa taong nasa harap mo. Isipin kung sino ang nagbibigay sa iyo ng isang regalo at sinasagot mo siya "Oh hindi, hindi ako karapat-dapat, bawiin ito ". Ito ay kakila-kilabot!
     • Iyon ay sinabi, gumawa ng matapat na papuri. Huwag sabihin ang anumang hindi mo naisip.

5. 
   

   
   Pagmasdan ang iyong sarili at pagmasdan ang iba. At ito sa dalawang kadahilanan.
   • Pagmasdan ang iyong sarili at pagmasdan ang iba sa halip manghusga. Sa pamamagitan ng pagtigil sa paghusga, hihinto ka sa pagiging negatibo. Ang iyong isip ay maaalala at magagawa mong malaman ang marami.
   • Pagmasdan ang iyong sarili at pagmasdan ang iba upang matuto. Ano ang nagbibigay ng kanilang katiyakan sa iba? Ano ang nagbibigay sa iyo ng seguro o hindi ka komportable? Ano ang iyong mga nag-trigger at mga uso?

6. 
   

   
   Maghanap ng mga pattern. Ang pagkakaroon ng isang tao na magbigay ng inspirasyon sa iyo at magbigay ng inspirasyon sa iyong tiwala sa sarili ay maaaring maging isang malaking tulong. Siguraduhin lamang na ang tao ay talagang isang modelo: ang nais na maging katulad ni Kim Kardashian ay hindi magandang ideya! Maaari mong i-tap sa napiling modelo ang positivity na kailangan mo.
   • Bilang karagdagan sa isang role model o mentor, palibutan ang iyong sarili ng isang pangkat ng mga positibong tao. Ang pagpapadalas sa mga taong nagpamali sa iyo (sinasadya o hindi) o pinipilit mong maging isang tao na hindi mo ginagawa ay hindi ka mapapasaya at hindi ito katumbas, kahit gaano kagwapo, matalino o mayaman sila.

7. 
   

   
   Maging totoo sa iyong sarili. Napakahirap na magkaroon ng tiwala sa sarili habang sinusubukan na maging ibang tao. Dahil pagkatapos ay kailangan mong magtrabaho upang magmukhang tiwala habang sinusubukan mong alalahanin ang taong sinusubukan naming maging. Nakakapagod! Pagkatapos lamang maging ang iyong sarili, ito ay magiging mas madali.
   • Hindi ka talaga magiging masaya sa pamamagitan ng pagiging isang bagay o isang taong hindi ka. Ang reaksyon ng iba ay maaaring maging positibo sa una (halimbawa, kapag nagsusuot ka ng mga damit na nagpapahintulot sa iyo na matunaw sa misa), ngunit ang mga reaksyon na ito ay magtatapos sa madaling panahon at makakaharap ka sa kung ano ang iniisip mo sa iyong sarili -kahit. Kaya kung sinabi ng iyong maliit na boses sa loob walang salamatMakinig sa ito. Magkakaroon ka ng tiwala sa iyong sarili, gawin ang nais mo: tiwala ka sa iyo!