Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang mga panregla na cramp ay kahila-hilakbot at maaari mong pakiramdam na namamaga at hindi komportable na nais mo lamang na makakuha mula sa kama kapag natapos ang linggong ito ng takot.Bagaman iniisip ng karamihan sa mga kababaihan na wala silang magagawa kundi humiga at maghintay na dumaan ang sakit, alamin na mas may kontrol ka sa mga panregla kaysa sa iniisip mo. Alamin dito ang simple at lutong bahay na mga paraan upang maibsan ang kakulangan sa ginhawa na ito, bilang karagdagan sa pag-alam na maaari mong palaging makita ang iyong gynecologist para sa higit na pag-aalaga kung ang iyong pagdurugo ay labis at ang sakit ay hindi mabata.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paggamot sa Sakit sa Bahay

1. 

   Gumawa ng isang mainit na siksik. Ang init na inilapat sa ibabang bahagi ng tiyan o mas mababang likod ay nakakatulong upang mapahinga ang mga kalamnan na nagkakontrata sa matris, na sanhi ng karamihan sa sakit na nauugnay sa regla. Gawin ang compress na ito gamit ang isang bote ng mainit na tubig o isang thermal bag, na binili sa isang parmasya sa isang abot-kayang presyo.
   • Mga sampung minuto ng init nang dalawang beses sa isang araw ay ginagarantiyahan na ang magagandang resulta.

2. 

   
   
   Maligo ka na. Hayaang mahulog ang mainit na tubig sa iyong ibabang bahagi ng tiyan o likod upang mapawi ang panregla. Kahit na ang paliguan ay hindi sapat upang mabawasan ang sakit, hindi bababa sa gagawin nitong makapagpahinga ang iyong katawan, na siya namang, nakakatulong na upang mapawi ang pag-urong ng colic sa buong katawan.

3. 

   
   
   Gumawa ng isang light ehersisyo. Kapag nagregla ka, ang huling bagay na nais mong gawin ay ang ehersisyo. Gayunpaman, ang paglipat sa paligid ng pagsasanay ng magaan na pisikal na aktibidad, kahit na ito ay isang simpleng kalahating oras na paglalakad, ay nakakatulong upang mabawasan ang cramping at sakit sa panahon ng regla. Ito ay sapagkat ang ehersisyo ng aerobic ay gumagawa ng katawan na mag-usisa ng mas maraming dugo, na pinapayagan itong palabasin ang mas maraming mga endorphins upang ma-neutralize ang mga prostaglandin sa katawan, na binabawasan ang colic at sakit.
   • Ang pagkakaroon ng pare-parehong ehersisyo sa ehersisyo sa buong buwan ay maaaring, sa katunayan, ay makapag-ambag sa hindi gaanong masakit na regla.

4. 

   
   
   Subukan ang mga tiyak na ehersisyo upang mapawi ang colic. Bagaman ang anumang katamtamang pag-eehersisyo ay nakakatulong upang mapawi ang sakit, mayroong ilang mga paggalaw na higit na nagpapagaan sa kakulangan sa ginhawa na ito, tulad ng mga sumusunod:
   • Umupo sa sahig kasama ang iyong mga balahibo na nagkalat hanggang sa makakaya mo. Pagkatapos ay sumandal upang maabot ang iyong mga daliri sa paa o bukung-bukong habang pinapanatili ang iyong likod tuwid at kinontrata ang iyong dayapragm. Huminga ng ilang malalim na paghinga at sumandal sa sahig habang humihinga nang huli.
   • Umupo na nakabukas ang iyong mga tuhod at baluktot na patagilid, kasama ang mga talampakan ng iyong mga paa, ginagawa ang sikat na posisyon ng butterfly. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga daliri ng paa o ilagay ang iyong mga kamay sa paligid ng iyong mga bukung-bukong at pindutin ang mga talampakan ng iyong mga paa laban sa bawat isa habang hinihithit nang tuwid ang iyong likod, itinaas ang iyong ulo nang bahagya sa paglanghap at pagbuga mo ng apat hanggang limang beses.
   • Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti tuwid pasulong, yumuko ang isang tuhod at hilahin ito hanggang sa iyong baba. Pagkatapos ay yakapin ang tuhod gamit ang parehong mga kamay at manatili sa posisyon na iyon ng isa hanggang dalawang minuto. Kapag natapos, ulitin sa kabilang panig.

5. 

   Alisan ng laman ang iyong pantog tuwing kailangan mo ito. Ang paghawak ng ihi, bilang karagdagan sa sanhi ng sakit, ay maaaring magpalala ng cramp. Kahit na mayroon kang maraming colic at ayaw tumayo mula sa kama, magsumikap na pumunta sa banyo kahit kailan kinakailangan upang alisan ng laman ang iyong pantog at makapagpatuloy sa hydrating, dahil ang hydration ay mahalaga din sa panahon ng regla.

6. 

   Magkaroon ng kamalayan na walang ebidensya sa medisina na ang mga tampon ay sanhi ng higit na colic kaysa sa panlabas na pad. Bagaman maraming mga alingawngaw tungkol dito, walang ebidensya pang-agham sa isyung ito. Gayunpaman, kung sa tingin mo ay mas hindi komportable kaysa sa normal dahil sa paggamit ng mga tampon, kausapin ang iyong gynecologist tungkol dito.
   • Gawin ang pagsubok sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglalagay ng isang pad sa halip na pad para sa isang araw at tingnan kung nararamdaman mo ang anumang pagkakaiba sa mga pulikat at sakit. Ayon sa mga survey, walang pagkakaiba.
7. Magpatingin sa isang gynecologist kung ang sakit ay hindi nagpapabuti o kung ang pagdurugo ay napakabigat. Tutukuyin kung kailangan mo ng mga gamot, tulad ng mga contraceptive, o iba pang mga uri ng paggamot upang makontrol ang panregla. Bagaman maraming kababaihan ang nakakapagpahinga sa kakulangan sa ginhawa na ito sa mga paggamot sa bahay, mahalaga ang pangangalagang medikal kung mayroon kang napakabigat na daloy ng panregla o na tumatagal ng higit sa isang linggo.
   • Kung ang mga pad ay babad sa loob ng isa hanggang dalawang oras, ito ay isang palatandaan na ang kanilang daloy ay napakatindi.
   • Hindi alintana kung gaano karaming mga pad ang kailangan mong gamitin, kausapin ang isang doktor kung sa palagay mo ang labis na pagdurugo.

Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng Iba Pang Mga Paggamot

1. 

   Uminom ng mga gamot na over-the-counter. Kahit na hindi ka dapat ugaliing uminom ng mga gamot nang regular, maliban kung talagang kailangan mo, ang ilang mga gamot ay isang malakas na solusyon laban sa sakit na dulot ng colic. Kahit na ang mga gamot na ito ay binili nang walang reseta, magtanong sa isang propesyonal para sa payo bago kunin ang mga ito upang matiyak na ang mga ito ay tama para sa iyo. Matapos mong makausap ang gynecologist, bumili ng gamot na inireseta niya, na karaniwang magiging isa sa mga sumusunod:
   • Paracetamol (o Tylenol);
   • Mga gamot na non-steroidal na anti-namumula, tulad ng ibuprofen (o Advil) o naproxen (o Naprosyn);
   • Aspirin (o Bufferin).

2. 

   Gumawa ng acupuncture. Ang isang pag-aaral ng 944 na kalahok ay nagpakita na ang acupunkure ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng dysmenorrhea, na karaniwang kilala bilang sakit na panregla, na kinabibilangan ng pagduwal, pagsusuka at colic. Bagaman kailangan ng mas maraming pananaliksik na may mas malaking bilang ng mga kalahok, iminungkahi ng pag-aaral na ang acupuncture ay nakakatulong upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa ng colic nang walang anumang masamang epekto. Kaya, kung naghahanap ka para sa isang mas orihinal na paggamot ng lunas sa sakit, ang paggamot na ito ay maaaring maging solusyon.
   • Bagaman walang garantiya na gagana ito, sulit na subukang, lalo na kung sinubukan mo ang maraming iba pang mga bagay nang walang resulta.

3. 

   Kumuha ng mga tabletas para sa birth control. Ang mga Contraceptive ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang panregla cramp sa maraming mga kababaihan, ngunit kinakailangan na makipag-usap sa isang gynecologist bago simulang uminom ng ganitong uri ng gamot, dahil maaaring may iba pang mga epekto. Taliwas sa kung ano pa ang iniisip ng ilang tao, ang tableta ay hindi lamang para sa mga babaeng aktibo sa sekswal; ang pagpipigil sa pagbubuntis ay inireseta din para sa mga kababaihan na may napakahirap na panregla cramp, na may napakahirap na pagdurugo at para sa mga may napaka-iregular na panahon.
   • Tulad ng iba pang mga gamot, ang pagpipigil sa pagbubuntis ay mayroon ding ilang mga panganib, tulad ng mas mataas na posibilidad na magkaroon ng kanser at mga pagbabago sa antas ng kolesterol at presyon ng dugo.

Bahagi 3 ng 3: Gumagawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta

1. 

   Mag-hydrate ka. Pinipigilan ng inuming tubig ang katawan mula sa pagpapanatili ng likido, na makakatulong upang maiwasan ang pamamaga sa panahon ng regla. Ang pagkuha ng maligamgam o mainit na tubig ay maaaring maging mas mahusay para sa regla kaysa sa malamig na tubig, dahil ang mainit na likido ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa balat, na nag-aambag sa pagpapahinga ng mga kalamnan na kinontrata ng colic. Kumuha ng hindi bababa sa sampung baso ng 230 ML na tubig bawat araw at magdagdag ng higit pang mga likido sa diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing nakabatay sa tubig, tulad ng:
   • Litsugas;
   • Kintsay;
   • Strawberry;
   • Pipino;
   • Pakwan.

2. 

   Ubusin ang maraming kaltsyum. Mahalaga na ubusin ang sapat na kaltsyum araw-araw, hindi alintana kung ikaw ay nasa iyong panregla o hindi, dahil nakakatulong din ito upang mabawasan ang sakit ng panregla. Samakatuwid, dagdagan ang iyong paggamit ng calcium sa pamamagitan ng pagkain ng higit pa:
   • Mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng keso, yogurt at gatas;
   • Linga;
   • Leafy green gulay, tulad ng spinach, turnip at kale;
   • Mga almond;
   • Gatas na toyo.

3. 

   Kumain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon. Ang isang diyeta na mababa sa mga nutrisyon ay nagpapalala ng sakit ng regla, dahil ang katawan ay walang mga kinakailangang bitamina upang mapanatili ang kalusugan sa panahon ng mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng panregla. Samakatuwid, mahalaga na ubusin ang maraming pagkain na mayaman sa mga bitamina at mineral araw-araw, tulad ng:
   • Brown rice (mayaman sa bitamina B6, na makakatulong upang mabawasan ang pamamaga);
   • Mga almond, mani at buto ng kalabasa (naglalaman ng mangganeso, na nagpapagaan sa colic);
   • Langis ng oliba at brokuli (mayaman sa bitamina E);
   • Mga berdeng gulay, isda at manok (naglalaman sila ng bakal, na makakatulong upang mapalitan ang iron na nawala sa panahon ng regla);
   • Kanela at papaya (mayaman din sa bakal);
   • Luya (pinapawi ang panregla).
   • Bagaman mahalaga na dagdagan ang paggamit ng mga masustansyang pagkain, mahalaga din na bawasan ang paggamit ng mga pagkaing mababa ang nutrisyon, tulad ng mga naglalaman ng naprosesong asukal, na nagbibigay ng kagustuhan sa natural na sugars, tulad ng mga naroroon sa mga prutas, halimbawa.

4. 

   Iwasan ang mga pagkaing sanhi ng pamamaga. Kung ikaw ay namamaga na dahil ikaw ay "sa mga araw na iyon", bakit mas nagiging bloated pa rin ang maling pagkain? Lalo na sa panahon ng panregla, iwasan ang mga pagkaing pinapanatili ang likido, tulad ng mga taba, butil at carbonated na inumin, pag-iwas sa:
   • Refrigerator;
   • French fries;
   • Hamburger;
   • Bean;
   • Buong butil;
   • Lentil;
   • Damasco;
   • Repolyo

5. 

   Ubusin ang mas kaunting caffeine. Dahil ito ay isang natural na diuretiko, maaaring iwan ka ng caffeine na inalis ang tubig, na ginagawang mas likido ang katawan, na humahantong sa pamamaga. Bilang karagdagan, ang paggupit ng iyong pag-inom ng caffeine ay makakatulong din upang maibsan ang pag-igting na iyong nararamdaman, na dahil dito ay binabawasan ang mga cramp. Sa halip na kape, magkaroon ng isang maliit na tasa ng tsaa o palitan ang itim na tsaa ng decaffeined tea, tulad ng luya o chamomile tea, halimbawa.
   • Gayunpaman, kung gumon ka sa kape sa puntong nagkakasakit ng ulo at iba pang mga sintomas kung hindi mo ito inumin, huwag mong ibigay ang iyong itim na kape sa umaga.

6. 

   Ubusin ang sapat na bitamina D. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang bitamina D ay tumutulong din upang mapawi ang sakit na nauugnay sa panregla cramp, kaya't kinakailangan na ubusin ito nang regular sa iyong diyeta, maging sa pamamagitan ng pagkain o mga suplemento. Upang magawa ito, kumain ng higit pa:
   • Mataba na isda, tulad ng salmon, tuna o mackerel;
   • Orange juice;
   • Gatas ng toyo;
   • Cereal
   • Keso;
   • Yolk ng itlog.

7. 

   Magkaroon ng chamomile tea. Mayroong maraming at mas maraming pananaliksik na nagmumungkahi na ang mga herbal na remedyo ay maaaring magkaroon ng tunay na mga nakapagpapagaling na benepisyo. Ang isa sa mga pag-aaral na iyon, na ginawa ng American Chemical Society, ay nagpakita na ang mga babaeng umiinom ng chamomile tea sa panahon ng regla ay may mas mataas na antas ng hypurate, isang natural na anti-namumula na may kapangyarihan na mapawi ang sakit na nauugnay sa colic. Kaya, kung naghahanap ka para sa isang natural na paraan upang mapawi ang sakit sa panahon ng iyong panregla, ang chamomile tea ay maaaring maging pinakamahusay na solusyon.
   • Ang tsaa na ito ay makakatulong din upang makapagpahinga, na nag-aambag sa magandang pagtulog.

Mga Tip

• Bilang karagdagan sa mansanilya, may iba pang mga tsaa na ipinahiwatig para sa kaluwagan ng sakit, tulad ng cinnabar, mint at berdeng tsaa. Gayunpaman, iwasan ang hibiscus, ligaw na itim na cherry, berry at apple at cinnamon tea, dahil mayroon silang malakas na aroma na maaaring magpalala ng pagduduwal.
• Iwasan din ang ingay at maliliwanag na ilaw sa pamamagitan ng pagpatay sa TV, computer, hindi pakikinig ng malakas na musika at pagsara ng mga kurtina upang gawing mas madidilim ang silid.
• Gumamit ng ilang nakakarelaks na samyo, tulad ng lavender, rosas, lila, mga bulaklak sa bukid, melokoton o sambong kapag naligo.
• Kumuha ng apple cider suka (mas mabuti na organiko), na, sa kabila ng pagiging medyo malakas, ay may posibilidad na bawasan ang pinaka matinding cramp. Kumuha ng dalawa o tatlong kutsarang uri ng suka na lasaw sa 230 hanggang 250 ML ng tubig tatlong beses sa isang araw.
• Ang isang massage sa tiyan ay tumutulong din upang mabawasan ang sakit sa lugar. Ito ang oras upang samantalahin ang pagmamahal ng iyong kasintahan upang makakuha ng isang libreng masahe!
• Magkaroon ng isang tasa ng maligamgam na tsaa habang mayroong isang bote ng mainit na tubig sa iyong tiyan. Pahintulutan din ang iyong sarili na kumain ng kung ano ang gusto mo sa mga araw na iyon, kung tutuusin, isang linggo lamang ito!
• Mag-ingat sa pag-eehersisyo, tulad ng nasabi nang mas maaga, ang ehersisyo ay dapat na magaan upang hindi maiirita ang tiyan at maging sanhi ng mas maraming cramp.

Mga babala

• Bilang karagdagan sa pagduwal, maaari ka ring makaramdam ng pagkahilo, pag-aantok at pagkahilo. Kung nangyari ito, umupo o humiga at maglagay ng malamig sa iyong noo, tulad ng isang sheet, isang malamig na unan o isang basang tela. Iwasan ang sobrang paggalaw ng iyong ulo at maghintay hanggang sa lumipas ang sensasyon.
• Kung ang sakit ay napakalubha o paulit-ulit at ang pagdurugo ay labis, magpatingin sa isang gynecologist, dahil maaari kang magkaroon ng pamamaga sa iyong mga ovary.
• Hindi ka dapat maging komportable o mapilit ang isang pagdugo. Mag-ingat kapag sumasayaw o naglalakad at iwasan ang mga aktibidad na maaaring pilitin ang isang mas mabilis na tulin, tulad ng paglalakad sa iyong aso, halimbawa (dahil maaari siyang tumakbo minsan).
• Ang ilang mga tao ay hindi maganda ang pagtugon sa ilang mga halaman, alinman dahil sa mga alerdyi o sanhi ng mga problema sa panunaw, kaya suriin ang mga sangkap ng tsaa kapag ginagawa ito, dahil madalas silang pinaghalong maraming iba't ibang mga halaman.
• Kung sinuman sa mga problemang ito ay napakatindi at wala sa mga tip na ito ang gumagana, maghanap para sa isang gynecologist.