Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip
• Mga Babala

Naramdaman mo ba na nag-iisa o wala sa lugar? Ang kalungkutan ay maaaring mangyari sa sinuman. Nangyayari ito sa iba't ibang antas para sa maraming kadahilanan. Huwag magulat kung sa isang pagkakataon o sa isa pa sa iyong buhay ay nalulungkot ka. HINDI ka nag-iisa sa pakiramdam na ito (pun intended). Ang kalungkutan ay isang pangkaraniwang pakiramdam, bagaman hindi lahat ay nakakaranas ng parehong uri at intensity nito.

Inaasahan ko na ang mga hakbang at tip sa ibaba ay makakatulong sa iyo sa ilang paraan. Ang artikulong ito ay dinisenyo upang makatulong na patayin ang kalungkutan at mag-alok ng mga ideya para sa pagpapalit ng kalungkutan ng bug sa isang mas positibong saloobin.

Tandaan na: WALANG payo ng artikulo ay propesyonal. Kung nakakaranas ka ng anumang kalungkutan at makabuluhang pagkawala ng interes sa mga normal na aktibidad nang higit sa dalawang linggo, humingi ng tulong mula sa isang therapist o makipag-usap sa iyong doktor.

Kung nais mo ng payo kung paano labanan ang kalungkutan na nararanasan ng maraming tao paminsan-minsan, basahin ang artikulo at subukang sundin ang ilang mga tip. Inaasahan kong ito ay nagpapangiti at lumiwanag!

Mga Hakbang

1. 

   Narinig mo na ba ang kasabihan na "huwag mong hayaan ang buhay na dumaan, gawin ang buhay na nais mong mangyari dahil sa iyo"? Ilapat ang teoryang ito sa mga pakikipag-ugnayang panlipunan kung nais mong bumuo ng mga relasyon sa mga kawili-wili at nakakatuwang mga tao. Upang gawin ito, kailangan mong pag-aralan kung bakit at gaano ka nalulungkot.

2. 

   
   
   Kumuha ng isang panulat at papel (o gumamit ng isang blog tulad ng www.blogspot.com o www.blogger.com) upang lagumin at detalyado ang mga kadahilanan kung bakit bigla kang (o hindi kaya bigla) na nag-iisa. Mag-isip at isulat kung ano ang naramdaman mong nag-iisa.Halimbawa: Wala akong mga kaibigan, dahil ang lahat ay umalis, ang aking kasalukuyang mga kaibigan ay hindi magkaparehong interes tulad ng sa akin, nais kong tawagan ang isang tao na gumawa ng isang bagay at sumama sila sa akin, kailangan ko ng kasintahan at wala akong kandidato kalidad sa aking buhay ngayon, atbp. Maaari mong makita na mayroon kang mga kaibigan na hindi alam ang iyong kalungkutan - maaari itong malutas sa pamamagitan ng pagtawag sa kanila at hilingin sa kanila na panatilihin kang samahan sa ilang aktibidad na nais mong gawin! Napakadali - lalo na sa isang ekonomiya kung saan nawawalan ng trabaho ang mga tao o sa anumang kadahilanan na wala silang (o nais na gumastos) ang perang dati nilang ginugol sa paggawa ng parehong mga bagay. Nagbabago ang buhay, nagbabago ang mga tao, at may isang paghihiwalay na maaaring dumating. Maaaring natuklasan mo na ang taong inakala mong kaibigan ay hindi. Karaniwan ito, dahil kung minsan ang mga tao ay lumalabag sa ating pagkakaibigan at tiwala, at kahit na tama na magpatawad, HINDI tayo obligadong tiisin ang ganitong pag-uugali. Walang HINDI mali sa pag-update ng pagkakaibigan; iwasan lamang ang pag-welding, dahil walang dahilan para sa na! Maraming mabubuting tao ang naroroon na maaaring sa parehong sitwasyon tulad mo at maaaring magkaroon ng maraming mga bagay sa pangkaraniwan. Alamin kung bakit ka nag-iisa upang maaari mong baligtarin ang sitwasyon.

3. 

   
   
   Pagkatapos ay gawin ang parehong pag-iisip ng pag-eehersisyo at pagsulat tungkol sa iyong kalungkutan. Sa madaling salita, isipin ang tungkol sa mga bagay na nais mong gawin at kung paano mo gustong makihalubilo sa mga tao. Mayroon ka bang mga tukoy na interes o libangan na nais mong ibahagi sa isa o higit pang mga kaibigan? Mayroon bang bagong karanasan sa buhay na alam mong nariyan ngunit wala ka pa? Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na matukoy kung paano makatagpo ang mga tao na maaaring magkaparehong interes tulad mo.

4. 

   Makipag-ugnay sa mga tao nang madalas hangga't maaari (huwag ihiwalay ang iyong sarili!), magtakda ng mga layunin upang matugunan ang mga bagong tao batay sa mga natuklasan na iyong ginawa sa mga pagsasanay sa itaas. Halimbawa: "Gagawin ko ang X upang matugunan ang mga potensyal na suitors", "Makakatagpo ako sa mga tao na gawin X nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo (halimbawa, papunta sa sinehan, nanonood ng sine sa bahay, pinag-uusapan ang isang libro, pagkakaroon ng kape, paggawa ng isang naglalakad, atbp.).

5. 

   Tumingin sa paligid ng iyong lugar para sa mga paraan upang matugunan ang mga tao, tulad ng mga parke at mga aklatan. Ito ay mga magagandang pagkakataon upang matugunan ang mga tao, mas mahusay kaysa sa kung mananatili ka sa bahay at wala kang ginagawa. MABASA basahin ang seksyon ng Mga Tip para sa karagdagang impormasyon sa mga site na nag-aayos ng mga pagpupulong ng mga tao na may parehong interes. Alamin kung paano mo nais ang iyong lipunang panlipunan at kung anong uri ng mga aktibidad na nais mong gawin.

6. 

   Kung nalaman mo na ang iyong mga pagpipilian ay lipas na, (hal.: hindi ka na magkakapareho sa mga tao sa iyong lipunang panlipunan) ang website ng Meetup.com ay isang mahusay na paraan upang makahanap ng mga tao sa iyong rehiyon na may parehong interes tulad mo, tulad ng mga libro, musika, pagmumuni-muni, karaoke, video mga laro at at mayroon pa ring mga grupo ng mga walang kapareha na lumalabas upang matugunan. Tingnan - maaari mong mahanap ang iyong bagong libangan nang hindi alam kahit na mayroon kang isang bagong libangan!

7. 

   Ang paglilinis at pag-aayos ng iyong bahay ay isang mahusay na paraan upang gumastos ng oras at tumuon sa pagpapabuti ng kapaligiran sa paligid mo. Bilang karagdagan, walang gastos at walang halaga, dahil naglalabas ito ng mga hormone na nagpapasaya sa amin. Ang ugali na ito ay nag-uudyok pa rin sa amin na anyayahan ang mga tao na bisitahin kami at makita kung gaano kalinis ang bahay. Kung nakatira ka sa gulo, mag-imbita ng ilang mga tao sa iyong bahay ngayon at gawin ang lahat ng paglilinis bago sila lumitaw, http://organizedhome.com, www.flylady.net at housekeeping.about.com ay mahusay para sa tumulong sa samahan. Ito ay maaaring mukhang kakaiba sa ilan, ngunit maaari mong tulungan ang iyong sarili ng maraming sa pamamagitan ng paglilinis at pag-aayos ng iyong bahay. Nagpapanatili kang abala at maaari ka pa ring makahanap ng mga bagay na hindi mo na ginagamit at maaaring maibigay na (mga kumot, tuwalya, mga dyaket para sa kailangan, atbp.). Bilang karagdagan, ang isang hindi maayos na bahay ay isang dahilan kung bakit hindi mo nais ang mga tao doon. Ang pagkagulo at karamdaman ay maaaring humantong sa (o maging tanda ng) pagkalungkot, na maaaring maging malungkot.

8. 

   Kung mayroon kang isang cell phone, iTouch, o iba pang aparato na may koneksyon sa internet, gumugol ng oras sa pag-aaral ng lahat tungkol sa aparato at sa mga social networking apps na mayroon sila. Kahit na ang pakikipag-ugnay sa mundo sa pamamagitan ng web (halimbawa gamit ang iyong iPhone, Blackberry, atbp upang makipag-usap sa pamamagitan ng Twitter, Facebook o Myspace) ay maaaring maglagay sa iyo ng mas maraming pakikipag-ugnay sa lipunan kaysa sa pakikipagtagpo sa iba. Gayundin, kung ikaw ay nalulumbay, tumawag sa isang tao.

9. 

   Kung mayroon kang isang MP3 player (iPod, Zune, bukod sa iba pa) tingnan ang mga pag-andar ng aparato at lahat ng alok nito (halimbawa: ang iPod Touch ay may access sa Facebook at iba pang mga social network, pati na rin ang ilang mga iPhone at Zune apps ay may isang musika at pamayanan ng video na konektado sa WiFi, na nakikita mo sa aparato, ngunit kailangang magrehistro muna. Mag-log in, magrehistro at magbahagi ng musika.

10. 

    Kung naghahanap ka ng isang taong makausap, huwag kang masyadong mag-isa o makipag-usap sa iyong cell phone / gamitin ang iyong iPod upang aliwin. Magpakatatag ka! Ang mga tao ay laging gustong makipag-usap. Inaprubahan? ANG KAHALAGAHAN NG ARTIKULO ITO AT MARAMI NA IBA PANG KATOTOHANAN!

11. 

    Sa wakas, HINDI GUMAWA NG BAD NA KAIBIGAN! Ang mga tao ay maaaring maging kakila-kilabot at kahit na mas masahol kaysa sa iba. Huwag panatilihin ang isang "pagkakaibigan" sa isang taong nagnanakaw mula sa iyo, sinasamantala ang iyong gastos, nagsasalita ng masama sa iyong likuran o tinatrato ka ng masama. Kung mayroon kang isang problema na maaaring malutas, alam mo na maaari itong malutas, kung nalaman mong nagbago ang iyong kaibigan sa mas masahol (nasangkot sa mga droga, pagnanakaw, kasinungalingan, atbp., Naging isang taong hindi mo gusto) ito ay napaka mas mabuti na hindi magkaroon ng mga kaibigan kaysa magkaroon ng isa na makakasakit sa iyo nang hindi nababahala o nagsisisi ito. Hindi ko sinasabi na iwanan ang isang kaibigan sa problema, ngunit huwag maging isang paggalang sa isang tao na walang moral. Masisiguro ko na mawawalan ka ng higit kaysa mananalo ka at maaari ka pa ring magdusa. Maaari kang makahanap ng mga taong gusto mo para sa iyo. Huwag hayaan ang iyong sarili na magamit o mapagkamalan!

12. 

    Kumuha ng isang alagang hayop upang magkaroon ng walang kondisyon na pag-ibig at tulungan ka sa mahihirap na oras at sandali ng kalungkutan. Gayunpaman, kung gagawin mo iyan, mag-isip tungkol sa kagalingan ng hayop at huwag gawin ang salpok. Ang pagligtas ng isang hayop mula sa isang tirahan ay maaaring lumikha ng isang mahusay na bono sa pagitan mo at ito, dahil kung hindi mo nagawa iyon, maaaring kailanganin itong isakripisyo.

Paraan 1 ng 1: Kumuha ng Alagang Hayop!

1. 

   Kumuha ng isang alagang hayop upang magkaroon ng walang kondisyon na pag-ibig at tulungan ka sa mahihirap na oras at sandali ng kalungkutan.

2. 

   Gayunpaman, kung gagawin mo iyan, mag-isip tungkol sa kagalingan ng hayop at huwag gawin ang salpok.

3. 

   Ang pagligtas ng isang hayop mula sa isang tirahan ay maaaring lumikha ng isang mahusay na bono sa pagitan mo at ito, dahil kung hindi mo nagawa iyon, maaaring kailanganin itong isakripisyo.

Mga tip

• Gumawa ng isang mabuting gawa sa isang taong hindi alam kung kailan mo magagawa. Sabihin mo sa isang hindi kilalang tao, buksan ang pintuan para sa isang tao sa harap mo o hayaan ang isang tao na pumasa sa isang intersection. Bisitahin ang mga nursing home at charity center. Kumuha ng mga donat, cookies at makita kung gaano sila kasaya. Makakaramdam ka ng mahusay. Marami sa mga taong ito ay walang mga pamilya at sasabihin nila sa iyo ang magagandang bagay, na pinapagaan ang iyong puso. Mamahalin ka kahit na kumuha ka ng isang simpleng bagay na binili sa isang panaderya o merkado!
• Muli, huwag ibahagi ang iyong buhay sa mga imoral na tao na hindi ibinabahagi ang iyong mga halaga at tinatrato ka tulad ng basurahan. Masasaktan ka O O magkaproblema. Ito ay isang sitwasyon kung saan ka lamang mawala. Huwag magdusa sa mga masasamang kaibigan, dahil hindi man sila kaibigan, at hindi mo sila pinapaboran sa pamamagitan ng hindi pagpayag na harapin ang mga kahihinatnan ng kanilang maling pagpili. Gumawa ng isang malay-tao na pagsisikap na makisama sa matalino at disenteng tao. Sinabi nila na upang matugunan ang isang tao ay sapat na upang pag-aralan ang kanyang kumpanya;)! Totoo ito.
• Ang paggawa ng mabuti para sa iba ay maaaring humantong sa iyo upang matugunan ang mga bagong tao at tiyak na magiging sanhi ng magagandang damdamin. Gumawa ng isang mabuting gawa, mag-abuloy ng ilang oras sa isang linggo upang maging sanhi ng iyong paniniwala. Ang isang mabuting halimbawa ay ang mga silungan ng hayop. Mayroong maraming napakadaling mahanap sa internet (subukan ang Petfinder.com upang makahanap ng mga tirahan at mga sentro ng pag-aampon). Ang mga organisasyong ito ay nagse-save ng buhay ng hindi mabilang na mga hayop, nagliligtas ng mga alagang hayop at inilalagay ito sa mga bagong tahanan, bilang karagdagan sa pag-aambag sa lipunan sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga alagang hayop sa mga taong SOLUSYON na hindi makahanap ng alagang hayop kung hindi man. Gumagawa sila ng maraming trabaho para sa komunidad at nai-save ang maraming mga hayop mula sa pagiging euthanized araw-araw. Paano kung nagpunta ka doon ng dalawang oras sa isang linggo at tinulungan ang pagpapakain sa mga alaga at linisin ang mga bahay? Kung mahusay ka sa pag-compute o pagsagot sa telepono, karaniwang nangangailangan din sila ng tulong sa mga lugar na iyon. Isipin kung gaano sila magpapasalamat sa iyo! Hindi sa banggitin kung gaano karaming mga hayop ang KAILANGAN mo. Maaaring hindi tayo magkaroon ng pera upang mag-abuloy, ngunit ang oras ay ang pinakamahalagang donasyon, kaya't ihandog ang iyong makakaya. Ang anumang tulong ay gagawa ka ng pakiramdam at mas malungkot. Kung pinili mo upang matulungan ang isang hayop na kanlungan, maaari kang makahanap ng alagang hayop na dadalhin sa bahay at tulungan pang tapusin ang iyong kalungkutan.
• Maglakad at huminto upang amoy ang mga bulaklak! Ang buhay ay maaaring maging mahirap, ngunit mahalaga na pahalagahan ang maliliit na bagay. Maaari kang makahanap ng isang masarap na makausap sa iyong paglalakad. Kahit na hindi mo alam ang sinuman kahit papaano ay kumuha ka ng kaunting bitamina D mula sa araw, na mahalaga sa kalooban ng mga tao. Bilang karagdagan, maraming mga doktor ang naniniwala na ang isang 30-minutong lakad ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa antidepressants. Iyon ang kapangyarihan!
• Ngumiti pa sa mga tao - kabilang dito ang iyong sariling pagmuni-muni sa salamin. Ang ilang mga pag-aaral kamakailan ay inaangkin na ang ngiti ay naglabas ng maraming mga kemikal na kapaki-pakinabang sa utak, kasama na ang mga endorphin at natural na mga pangpawala ng sakit, bilang karagdagan sa pagtaas ng serotonin at norepinephrine sa utak. Ang mga malalaking kumpanya ng gamot ay gumawa ng maraming pera sa antidepressants upang linlangin ang aming mga neurotransmitters sa reabsorbing serotonin at norepinephrine, kaya bakit hindi ngumiti, ito ay hindi gaanong nagsasalakay, hindi ba? Gawing ugali ang ngiti at mas magiging masaya ka sa mga taong nakapaligid sa iyo at mas masaya ka!
• Gumamit ng nakakatawa at nakakatuwang mga salita. Liliwanagin nila ang iyong araw at ang araw ng mga tao sa paligid mo. Tandaan, ikaw ay hindi anumang bagay, ikaw ay isang tao, na may isang maluwalhating buhay na nauna sa iyo! Lumabas ka doon at mabuhay ka!
• Ang lihim ay upang makahanap ng mga nakabubuong aktibidad na nakakainteres sa iyo. Kung ang mga aktibidad na ito ay nagsasangkot ng pakikipag-ugnayan sa lipunan, mas mahusay! Minsan ang pag-uusap lamang sa isang hindi kilalang tao ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong pagbuo muli sa lipunan.
• Maghanap ng Meetup.com at tingnan kung mayroong anumang mga grupo sa iyong lugar na nakakatugon upang gumawa ng isang gusto mo. Kung hindi, simulan ang isa kung mayroon kang isang libangan na gusto mong ibahagi sa iba o subukan ang isang bagong bagay na ginagawa ng mga grupong meetup.com at baka gusto mo! Ang Meetup.com ay naging isang mahusay na lunas para sa mga taong nais matugunan ang mga bagong tao, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mahusay na pagbabasa, mga grupo ng musika (pumunta sa isang palabas o pag-uusap tungkol sa mga genres na gusto mo), mga grupo ng pamumuhunan (sila ay mga matalinong tao na gumawa ng mahusay na pamumuhunan at ipamahagi ang LIBRENG payo), mga grupo ng "nerds", mga manlalaro ng chess, mananayaw na naghahanap ng mga kasosyo at mga taong mahilig magkita at lumabas upang matugunan ang ibang mga tao. Makakakita ka ng mga grupo (karamihan ay mayroong 4 o higit pang mga tao) na nakakatugon upang pag-usapan ang anumang bagay mula sa kape, tsaa, inumin o cupcakes. Mayroong talagang mga nakakatuwang mga tao na bahagi ng mga pangkat na ito, kaya sumali sa isang ito!

Mga Babala

• Gawin ang lahat ng iyong makakaya upang hindi ihiwalay ang iyong sarili nang napakatagal. Ito ay maaaring humantong sa mga damdamin ng pagkalungkot (at kahit na klinikal na pagkalumbay) kung hindi ka sanay sa paghihiwalay o pagnanasa sa kalungkutan.
• Iba ang kalungkutan para sa bawat tao. Kung nakaramdam ka ng kalungkutan at nag-iisa, maaaring o hindi maaaring maging isang madaling solusyon sa iyong problema. Subukang gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka at malutas ang iyong mga problema upang hindi ka makagawa ng talamak na sikolohikal na phobias, pagkabalisa o pagkalungkot. Ang bansa ay tulad ng isang mataas na rate ng mga taong umiinom ng gamot na kung minsan ang isang kaibigan na nagpapatawa sa iyo ay ang pinakamahusay na gamot sa mundo !.
• Hindi ka nakakaramdam ng nag-iisa sa isang masikip na lugar. Kaya ano ang iyong pakiramdam na kakaiba tungkol sa? Umalis na! Bumangon, gumalaw at magsimula ng isang pakikipag-usap sa mga tao. Sa lalong madaling panahon ikaw ay makikipagkaibigan at nakikilahok sa mga pag-uusap sa intelektwal.