Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang isang umbok (tinatawag ding kyphosis) ay maaaring maging lubos na komportable, ngunit maraming mga paraan upang maitama ang problema sa pamamagitan ng mga paggamot na pang-medikal at mga pagbabago sa pamumuhay. Makipag-ugnay sa iyong doktor kapag napansin mo ang pagbuo ng kurbada. Maaari siyang magrekomenda ng isang dalubhasa o isang postural corrector. Mag-isa, maaari mong palakasin at iunat ang iyong likod at leeg sa pamamagitan ng pagsasagawa ng iba't ibang mga ehersisyo. Maaari mo ring maiwasan ang curve mula sa pagbuo ng karagdagang sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga gawi sa pagtulog at pustura sa trabaho.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Medikal na Paggamot

1. 

   Magpunta sa doktor. Kung napansin mo ang isang umbok o isang kurbada sa iyong mga balikat, pag-usapan ito sa isang pangkalahatang practitioner sa panahon ng isang regular na pag-check up. Ang isa pang pagpipilian ay upang gumawa ng isang tukoy na appointment upang pag-usapan ang problema kung ito ay masakit o nag-aalala. Sa konsulta, maaaring hilingin sa iyo ng doktor na sumandal at subukang hawakan ang iyong mga daliri. Susubaybayan nito ang iyong tinik at hahanapin ang anumang kurbada.
   • Kung pinaghihinalaan ng provider na mayroon kang kyphosis, maaari silang mag-order ng maraming X-ray o MRI.

2. 

   
   
   Kumunsulta sa isang kiropraktor o pisikal na therapist. Ang iyong pangkalahatang praktiko ay maaaring magrekomenda ng iba pang mga dalubhasa na maaaring bumuo ng isang komprehensibong plano sa paggamot para sa iyong gulugod. Ang isang kiropraktor ay magtutuon sa pagpapantay ng mga kalamnan sa mga buto sa maraming mga sesyon. Tutulungan ka ng physiotherapist na lumikha ng isang programa sa ehersisyo upang palakasin ang iyong kalamnan sa likod at leeg.

3. 

   
   
   Gumamit ng isang orthopedic posture corrector. Kung mayroon kang appointment sa isang orthopedist, maaari siyang magsukat ng iyong likod at leeg upang maaari kang gumamit ng isang postura na tagapagwawas. Ididirekta ka ng propesyonal na gamitin ang broker sa isang tiyak na panahon araw-araw, karaniwang sa pagitan ng 6 ng gabi hanggang 8 ng gabi sa kabuuan o makatulog lamang. Karamihan sa mga broker ay pinapasuot sa ilalim ng damit.
   • Ang ilan ay gawa sa mas mahirap na mga plastik na bahagi, at ang iba ay binubuo ng isang serye ng mga makapal na piraso at piraso.
   • Gamitin para sa oras na iminungkahi ng doktor; kung hindi man, wala itong epekto.

4. 

   
   
   Mag-opera lamang sa mas seryosong mga sitwasyon. Ang operasyon sa gulugod ay isang napaka-seryosong pamamaraan, kaya inirerekumenda lamang ito ng karamihan sa mga doktor sa mga pasyente na nangangailangan ng mataas na antas na paggamot. Upang matrato ang hump, ang isang siruhano ay muling iposisyon ang gulugod gamit ang maraming mga turnilyo at tungkod. Karamihan sa mga tao ay nagsisimula kaagad ng pisikal na therapy pagkatapos ng operasyon.
   • Maraming mga tao ang tumatagal ng halos isang taon upang ganap na makagaling mula sa operasyon. Pagkatapos nito, maaari silang bumalik sa normal na mga aktibidad.
   • Ang isa pang opsyon sa pag-opera ay tinatawag na kyphoplasty, kung saan ang isang lobo ay inilalagay sa pagitan ng vertebrae (buto ng likuran) upang mabatak ang mga ito.

5. 

   Kalimutan ang problema. Kung ang hump ay hindi masyadong kapansin-pansin o kung hindi ito nagdudulot ng anumang mga problema sa kalusugan, mas mahusay na maghintay sandali upang gamutin ito nang klinikal. Minsan ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay sapat na upang maitama ang problema. Ito ay madalas na nangyayari sa mga bata at kabataan na ang kanilang mga katawan ay umuunlad pa rin. Ang hump ay maaaring mawala sa proseso ng paglaki.

Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay

1. 

   Panatilihin ang mga item sa antas ng mata. Ang isa sa mga pangunahing paraan upang makabuo ng isang umbok ay sa pamamagitan ng patuloy na pagtingin pababa sa halip na panatilihing tuwid o kahit na paitaas ang iyong ulo. Baguhin ang pustura na ito sa pamamagitan ng pagposisyon ng telepono sa antas ng mata kapag nagpapadala ng isang mensahe o hinahawakan lamang ang aparato. Gawin ang pareho sa mga ordinaryong o elektronikong libro. Ang isa pang pagpipilian ay upang bumili ng isang table o isang istante para sa computer na itaas ito sa tamang antas.

2. 

   Buksan ang isang alarma upang maitama ang pustura. Napakadaling makalimutan na mapanatili ang isang magandang pustura sa buong araw, lalo na sa trabaho. Upang maiwasan ang baluktot sa keyboard, magtakda ng isang alarma upang tumunog tuwing kalahating oras. Kapag hawakan, suriin ang iyong pustura, ituwid ang iyong gulugod at ibalik ang iyong balikat.
   • Para sa ilang mga tao, kapaki-pakinabang na magsulat ng mga paalala sa desk ng tanggapan, tulad ng "Tingnan ang postura!"

3. 

   Matulog kasama ang isang contoured na unan. Pumunta sa isang department store o kutson at maghanap ng isang unan na ginawa upang suportahan ang iyong ulo at leeg sa tamang pagkakahanay sa gabi. Ang mga produktong ito ay gawa sa foam at mayroong dalawang panlabas na mga tagaytay na may depression sa gitna para sa ulo.
   • Humanda na dumaan sa isang panahon ng pagsasaayos kapag lumipat ka mula sa isang tradisyunal na unan patungo sa isang contoured na unan. Maaari itong maging mahirap matulog sa isang posisyon na iba sa iyong likod, hindi bababa sa simula.
   • Ang pagtulog sa isang matatag na kama minsan ay tumutulong upang iwasto rin ang isang umbok.

4. 

   Kumain ng maraming pagkain na may kaltsyum at bitamina D. Ang dalawang nutrisyon na ito ay direktang responsable para sa paglaki at pagpapanatili ng malusog na buto sa katawan. Magdagdag ng higit pang keso, juice o pinatibay na mga siryal, berdeng mga gulay at sitrus na prutas sa iyong diyeta. Kumuha ng isang kahel para sa tanghalian sa trabaho o gumawa ng isang cabbage salad para sa tanghalian.
   • Maaari ka ring kumuha ng isang multivitamin upang matiyak na nakakakain ka ng sapat na kaltsyum at bitamina D. Gayunpaman, ang pagkuha ng mga nutrisyon mula sa pagkain at bitamina D mula sa araw ay palaging mas mahusay.

Paraan 3 ng 3: Pagpapatibay sa Balik at Leeg

1. 

   Gumawa ng tulay sa katawan. Ang ehersisyo na ito ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil hinihimok nito ang katawan na manatili sa isang posisyon laban sa kutob. Humiga sa iyong likod sa isang banig sa ehersisyo na ang iyong mga armas ay nasa iyong mga gilid. Yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa banig. Pagkatapos ay pindutin ang iyong mga paa at kamay sa banig at iangat ang iyong pelvis. Ang iyong mga tuhod ay dapat na maayos na nakahanay sa iyong mga bukung-bukong. Subukang hawakan ang posisyon na ito ng hindi bababa sa sampung segundo.
   • Kapag ibinaba ang katawan, huwag ihulog ito sa karpet nang sabay-sabay. Ibaba ang iyong sarili nang mabagal na pinapanatili ang iyong mga kalamnan na nabaluktot sa lahat ng oras.

2. 

   Mag-unat sa mga banda. Kumuha ng isang light band at hawakan ang bawat dulo ng isang kamay. Iunat ang iyong mga bisig sa harap mo at lapad ang balikat, mga palad pababa. Hilahin ang isang kamay palayo sa isa pa, bahagyang baluktot ang iyong mga siko, hanggang sa hawakan ng banda ang iyong dibdib. Ulitin para sa natitirang serye.
   • Dahil ang ehersisyo na ito ay napakagaan, gumawa ng maraming mga pag-uulit.
3. Ugaliin ang pag-unat ng krusipiho. Ito ay isang kilusan na maaari mong gawin araw-araw upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod. Tumayo at itaas ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid, pinapanatili ang mga ito sa taas ng balikat. Paikutin ang iyong pulso hanggang ang iyong mga hinlalaki ay nakaharap sa paurong. Dahan-dahang ibalik ang iyong mga bisig nang kaunti. Hawakan ang mga ito sa posisyon na iyon, bitawan at ulitin.
4. I-rotate ang haligi. Kung mayroon kang isang kasunduan, marahil ay napabawas mo din ang paggalaw ng gulugod. Upang maitama ito, manatili sa posisyon na apat sa ehersisyo mat. Ilagay ang iyong kanang kamay na naka-cupped sa likod ng iyong ulo. Isawsaw ang iyong kanang siko sa ibaba lamang ng kaliwang kalamnan ng pektoral. Pagkatapos, dalhin ito nang dahan-dahan paitaas, pagpataas ng hanggang makakaya mo habang pinapanatili ang iyong kabilang kamay at ang iyong mga tuhod ay nasa banig pa rin.
   • Upang makakuha ng higit pang mga benepisyo mula sa kilusang ito, sundin ang umiikot na siko gamit ang iyong mga mata.
   • Alalahaning lumipat ng panig upang balansehin ang iyong katawan.

5. 

   Gawin ang kilusan ng paglangoy. Humiga sa iyong tiyan sa banig at iunat ang iyong mga bisig pasulong at ibalik ang iyong mga binti. Panatilihin ang iyong mga palad nakaharap sa sahig at ipatong ang iyong ulo sa basahan. Pagkatapos ay iangat ang iyong ulo gamit ang iyong kanang braso at kaliwang binti. Hawakan ang posisyon ng ilang segundo, babaan ang mga ito at ulitin sa iyong ulo, kaliwang braso at kanang binti.

Mga Tip

• Maaari ka ring kumuha ng mga over-the-counter pain na pampahinga upang mapawi ang sakit sa leeg at likod na sanhi ng hump. Sundin ang mga tagubilin para sa dosis ng insert ng package.
• Subukan na maging mapagpasensya kapag naitama ang iyong pustura. Ang hump ay marahil ay hindi nabuo magdamag, kaya't magtatagal ito ng parehong oras upang makita ang malinaw na mga pagpapabuti.

Mga babala

• Kumunsulta sa mga propesyonal sa medikal at pisikal na edukasyon bago gumawa ng anumang mahirap na pag-inat o ehersisyo na kinasasangkutan ng leeg o likod.