Nilalaman

• Mga Hakbang

Sa football, ang mga tagapagtanggol ay nangangailangan ng oras ng pagsasanay upang makabuo ng kaugnayan at magkaroon ng tamang pisikal na anyo upang maprotektahan ang layunin. Ang kakayahang "basahin" ang kalaban at ang laro ay kailangang-kailangan, ngunit kahit wala ka nito, may mga pamamaraan na maaaring magamit upang maging isang mas maaasahang tagapagtanggol. Ihanda ang iyong katawan at isip, huwag hayaang mangyari, anuman ang mangyari, lumipas ang bola!

Mga Hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paghahanda upang maging isang mahusay na tagapagtanggol

1. 

   Magtatag ng isang gawain sa pagsasanay. Sa propesyonal na football, ang mga tagapagtanggol ay ang pinakamataas ng koponan, na may mas mahusay na pisikal na pagtutol kaysa sa mga kasamahan sa koponan, dahil dapat nilang hadlangan ang mga pagsusumite ng iba pang koponan. Dapat mayroon ka:
   • Lakas, upang mapagtalo ang bola sa mga agresibong kalaban at kunin ang bola mula sa mismong mithiin, kapag nakuha ang pagkakaroon nito. Gawin ang pagsasanay ng timbang ng iyong mga binti upang maihiwalay ang bola sa malayo (mahalaga din na maiiwasan ang panganib sa iyong ulo). Huwag kalimutan na mag-ehersisyo ang iyong itaas na katawan o maaaring hindi ka maaaring manalo ng mga hindi pagkakaunawaan sa mga aerial ball.
   • Balanse, upang hindi mag-crash sa lupa, bigyan ang tamang bangka at tumugon nang mabilis sa lahat ng nangyayari sa larangan. Sanayin ang iyong balanse sa pamamagitan ng mga tiyak na ehersisyo, tulad ng mga squats, at bumuo ng pangunahing lakas para sa higit na katatagan.

2. 

   
   
   Dagdagan ang aktibidad ng cardiovascular. Ang bawat manlalaro ng putbol ay kailangang nasa mabuting pisikal na kalagayan, ngunit ang mga tagapagtanggol ay kailangang "hindi pagod". Bigyang-pansin ang ugali na ito sa panahon ng iyong karera upang maging isang mahusay na tagapagtanggol.
   • Upang makamit ang layuning ito, mainam na pumunta sa pagbibisikleta o paglangoy.
   • Bigyan ang higit na pokus sa mga kalamnan ng binti. Ang mas pinalakas nila, mas malaki ang thrust kapag nakikipagkumpitensya para sa bola sa hangin.
   • Pagbutihin ang taas ng vertical jump.
   • Tumalon ng lubid upang makikipagkumpitensya (at manalo) halos anumang aerial ball.

3. 

   
   
   Napakahalaga na alam ng lahat ng mga tagapagtanggol kung paano ipuwesto ang kanilang sarili sa bukid. Ang tamang paglalagay ay mahalaga para sa bawat tagapagtanggol; hindi alam kung saan sa pitch ay maaaring gawing madaling tumagos ang kalaban sa pagtatanggol sa linya ng koponan. Alalahanin na, bilang isang tagapagtanggol o buong-likod, ikaw ang huling linya ng pagtatanggol sa harap ng goalkeeper; kailangan mong magkaroon ng kamalayan ng sitwasyon ng laro, iyon ay, bigyang-pansin ang mga sumusunod na aspeto:
   • Ang posisyon ng mga umaatake sa kalaban.
   • Alalahanin kung aling mga midfielder ang sumusuporta sa pag-atake ng pangkat na ito.
   • Ang posisyon ng iyong linya ng pagtatanggol.

4. 

   
   
   Bumuo ng mga pangunahing kasanayan. Bilang isang tagapagtanggol, mahalaga na magkaroon ng mahusay na kontrol sa bola; hindi maingat na panatilihin itong "nakadikit" sa iyong mga paa o pagkakaroon ng isang kakulangan na pass ay magiging sanhi ng ibang koponan na mabawi ang bola nang mas mabilis, na maaaring maging nakapipinsala para sa iyong koponan.
   • Sanayin nang regular sa iba pang mga tagapagtanggol upang makakuha ng kontrol ng bola at bumuo ng pagbagay sa mga nagtatanggol na estilo ng pinaka magkakaibang manlalaro.

5. 

   Alamin kung saan titingnan. Sinabi ng lahat na ang mga nagtatanggol na manlalaro ay dapat na magbantay sa lugar ng hip ng kalaban habang alam pa rin kung nasaan ang bola. Ang pinakamahusay na mga umaatake ay may ilang mga uri ng pag-dribbling ng katawan at pag-dribbling upang iwanan ang mga tagapagtanggol, ngunit sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa galaw ng hip, posible na maasahan ang direksyon na kanyang dadalhin.
   • Mahalaga, gayunpaman, din na malaman kung nasaan ang bola at hindi lokohin ng kasanayan ng umaatake, lalo na ng mga napaka-maliksi at dribble na rin. Upang tumagos sa lugar, ginagamit nila ang kakayahang ito upang "linlangin" ang tagapagtanggol, kaya kung hindi ka nag-iingat, magagawa mong disarmahin siya.

6. 

   Takpan ang iyong mga kalaban at ang kanilang anggulo ng diskarte. Ang mga sukat ng mga patlang ng football ay pantay, na nagbibigay sa mga manlalaro ng isang limitadong hanay ng mga pagpipilian upang maabot ang layunin. Ang Football ay isang laro din ng kaisipan, kaya dapat mong malaman ang posibleng pagpapasya ng isang kalaban; isipin ang sumusunod:
   • Paano niya sipain ang layunin?
   • Mayroon ba siyang isang manlalaro sa malapit na nasa mabuting kalagayan upang makatanggap ng isang pass?
   • Paano susuportahan ka ng mga umaatake, may labis na pag-abot o kapag nagtatanghal para sa pass?
   • Ang isang kasamahan ba niya sa isang mas mahusay na posisyon upang matapos sa layunin?

7. 

   Magkaroon ng pagpapasiya. Ang sinumang naglalaro ng depensa ay hindi maaaring mawalan, kahit na sa mga pinakamasamang sitwasyon. Kung hindi man, ang goalkeeper ay palaging hindi protektado at ang kalaban ay maabot ang layunin nang walang kahirapan.
   • Hindi alintana kung ikaw ay isang tagapagtanggol, panig o midfielder, dapat mong handang isakripisyo ang lahat upang maiwasan ang mga layunin, kabilang ang katawan.
   • Halimbawa: kung ang pag-atake ng iba pang koponan ay tatapusin, dapat mong ilagay ang katawan sa harap ng bola sa anumang paraan upang subukang hadlangan ito, alinman sa mga binti, katawan ng tao at maging sa mukha.
   • Ang pagiging mapagkumpitensya at handang manalo, hindi kailanman sumuko sa ilalim ng anumang mga kalagayan, ay pangunahing mga puntos para sa sinumang manlalaro, lalo na sa mga kailangang protektahan ang kanilang sariling layunin.

Bahagi 2 ng 3: Pagtatanggol sa Layunin mula sa Pagsasalungat na Pag-atake

1. 

   Gumawa ng isang pagsusuri sa estilo ng mga karibal na mga manlalaro. Kung pupuntahan mo ang isang maliksi at napakahusay na punto, kailangan mong magpatibay ng isang mas agresibong istilo at manatiling "nakadikit" upang hindi ka magkaroon ng isang pagkakataon upang tamasahin ang hindi bababa sa puwang na mahahanap mo. Ang mabilis at husay na mga kalaban ay maaaring "kontra" kung ikaw, ang tagapagtanggol, huwag pansinin ang mga ito kahit sa isang segundo: tandaan na tumuon sa lugar ng hip upang maasahan ang kanyang mga paggalaw nang hindi nawawala ang kaalaman kung nasaan ang bola.
   • Mayroong maraming mga pamamaraan na maaaring "manlilinlang" na mga umaatake, na lumilikha ng isang puwang kung saan maaari silang mahulog sa linya ng offside at sa iba pang mga nagtatanggol na pag-play.
   • Ang lihim sa linya ng offside ay upang i-synchronize ang paggalaw ng buong linya ng pagtatanggol at upang "mabasa" nang mabuti kung ano ang gagawin ng isang kalaban - kapwa may bola, na ipasa, at kung sino ang tatanggap nito at kung sino ang makukuha roon. pinigilan. Ang maraming pagsasanay ay kinakailangan, dahil ang lahat ay dapat na naka-sync at ang anumang pagkakamali ay maaaring iwanang libre ang umaatake, na nakaharap sa layunin.

2. 

   Asahan ang appointment at "basahin" ang mga pass upang i-cut ang mga ito. Bilang isang tagapagtanggol, ang iyong unang responsibilidad ay protektahan ang layunin, manatili sa pagitan ng mga umaatake at ang iyong tagabantay. Gayunpaman, may mga sitwasyon kung saan kakailanganin mong asahan na gupitin ang mapanganib na mga pass para sa mga libreng kalaban.
   • Mahalaga na ang mga tagapagtanggol ay matulungin sa lahat ng mga galaw at gumawa ng mga tamang desisyon. Ang reaksyon ay dahan-dahang bumabagabag sa mapagtatanggol na sistema ng koponan.

3. 

   Huwag subukang asahan ang bawat galaw. Ang pagpasok sa isang cart upang i-cut ang lahat ng mga pass, sa isang napakadali na paraan, ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Hindi mo laging maiiwasan ang pag-atake at magtatapos sa paggawa ng isang napakarumi sa iyong kalaban o nahuhuli. Kapag nahanap mong imposible na asahan ang isang pass, markahan ang player nang malapit, na nag-iwan ng haba ng isang braso sa pagitan mo.
   • Maghintay para sa tamang sandali upang gawin ang hiwa o kahit na magnakaw ng bola, minarkahan ito ng mabuti at samantalahin ang anumang mga pagkakamali.

4. 

   Ayusin ang iyong posisyon at singil. Ang mga umaatake ay magagawang madaling makapasa sa isang tagapagtanggol kung siya ay masyadong nagmadali at sinusubukan na nakawin ang bola o maagap ang mga pumasa sa anumang oras, kaya ang fencing ay maaaring maging pinakamahusay na paraan upang magulo ang buhay ng karibal. Pindutin ito upang ang bola ay lumapag sa kanyang "masamang" paa, halimbawa.
   • Ilagay ang isang paa pasulong upang ilipat nang mas mabilis sa mga gilid kapag minarkahan ang player. Bilang karagdagan, magagawa mong gumanti nang mas mahusay upang magawa ang labanan at maiwasan itong madaling dumaan.

5. 

   Pilitin ang mga umaatake sa "abala". Upang gawin ito, pigilan ang mga ito sa pag-unlad at gawin silang pabalik; kapag nakita mo na ang papalapit na midfielder ng iyong koponan, baguhin ang iyong posisyon upang madama ng mga umaatake ang presyon ng kasamahan sa koponan na darating sa marka.

6. 

   Makipag-usap sa mga kapwa tagapagtanggol. Mahalaga na sanayin ito kasama ang goalkeeper, tagapagtanggol at full-back, bilang karagdagan sa mga nagtatanggol na midfielder; tandaan na ang paggawa ng offside line ay nangangailangan ng pag-synchronise ng linya ng nagtatanggol, kaya dapat mong alerto ang isang walang ingat na kasosyo sa lalong madaling panahon. Ang parehong ay totoo kapag ang pagmamarka ay maluwag o hindi tama; ang komunikasyon ay maaaring ayusin ang mga mahahalagang pagkabigo, na kadalasang nagkakahalaga ng isang layunin.
   • Kung ang bola ay mas angkop para sa goalkeeper na mahuli, kapag libre sa lugar, "tawagan siya", na nagpapahiwatig na protektahan niya ito. Gayundin, kung ikaw ay pinipilit ng nag-atake, dapat mong hilingin sa tagapagbantay na mag-ulat para sa pagpasa. Ito ang dalawang halimbawa na naglalarawan kung gaano kahalaga ang pagsasalita at pakikipag-usap sa isang tugma.
   • Kapag ang mga manlalaro ay makilala ang bawat isa, ang komunikasyon ay pinadali, mayroong higit na pakikipag-ugnayan.

Bahagi 3 ng 3: Pagsasanay sa Mga Batayan ng Depensa

1. 

   Paunlarin ang tag na "kamay sa kamay". Bawasan ang mga sukat ng patlang sa humigit-kumulang na 6.5 m ang lapad at 18 m ang haba. Ikaw at ang iba pang manlalaro - na magkakaroon ng bola - ay dapat na nasa tapat ng mga patlang na iyon. Ang kanyang layunin ay upang maipasa ka, habang ang iyong ay:
   • Kunin ang bola.
   • Pilitin siya sa labas ng bukid.

2. 

   Gumawa ng isang aktibidad sa mga pares sa isang mas mataas na bilis. Ang pitch ay dapat na mas malaki para sa ganitong uri ng pagsasanay (humigit-kumulang 23 m x 36 m), upang ang mga manlalaro ay maaaring mas tumpak na gayahin ang isang sitwasyon sa laro. Ikaw at tatlong iba pang mga manlalaro ay dapat nahahati sa mga pares; ang bawat isa ay naglalayong protektahan ang isang bahagi ng bukid.
   • Ang pares na walang bola ay dapat subukang magnakaw ito o pilitin silang iwanan ang bukid kasama nito. Ito ay isang mahusay na pagpipilian upang lumipat sa pagitan ng pagtatanggol at pag-atake upang mapanatili ang aktibidad na ito na pabago-bago at masaya.

3. 

   Alamin upang ipagtanggol laban sa mga krus. Ngayon, limitahan ang isang lugar - 40m x 27.5m, higit pa o mas kaunti -, na dapat maglaman ng layunin at ang malaking lugar, ngunit umaabot sa lampas ng marka ng parusa, na umaabot sa halos gitna ng larangan. Ang dalawang manlalaro ay dapat tumayo sa gilid ng lugar ng parusa, sa gilid, upang tumawid sa dalawang nagsasalakay, na haharapin ang layunin. Mayroong tatlong tagapagtanggol (kasama ka) upang maiwasan ang layunin.
   • Ang isa sa mga umaatake ay dapat ipasa ang bola sa winger.
   • Ang pasulong na ito ay pag-aralan ang patlang at, kapag handa, ay tatawid sa bola sa isang umaatake.
   • Ang pagtatanggol ay dapat mag-coordinate upang maiwasan ang pag-atake mula sa pagmamarka ng layunin, kunin ang bola sa labas ng lugar o pagnanakaw ito mula sa nakakasakit na sistema.

4. 

   Gumawa ng isang aktibidad na nagtatanggol sa lugar ng parusa. Matapos ang isang layunin, mag-set up ng isang malaking lugar na 32m x 32m, pag-set up ng dalawang koponan: ang umaatake na koponan ay binubuo ng limang mga manlalaro: tatlo ang magiging mga midfielder at ang iba pang dalawa ay magiging mga umaatake. Ang pangkat ng depensa ay magkakaroon ng apat na miyembro: tatlong tagapagtanggol at tagapagbantay.
   • Ang pangunahing pag-atake ay sisimulan ang aktibidad gamit ang bola, sa gilid ng pitch at sa tapat ng layunin.
   • Dapat makuha ng depensa ang bola, alisin ito sa lugar o maging sanhi ng pag-atake na lumabas kasama ang bola.