Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Sa panahon ngayon, ang ating pagkahumaling sa pagiging perpekto ay nagpapahirap sa hindi ihambing ang ating sarili sa iba. Kapag nagsimula kaming pag-aralan ang aming mga nakamit at nakamit, maaari kaming humiling ng higit pa sa ating sarili. Ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang mga tao at kahit na naiinggit sa kanila ay natural, ngunit kung nahuhumaling ka sa iyong sariling mga depekto sa halip na ituon ang mga lugar kung saan ka namumukod, nakatuon ka sa maling bagay.Ang nasabing mga paghahambing ay maaaring makapinsala sa iyo at kahit na pigilan ka mula sa pag-upo sa iba't ibang aspeto ng buhay. Ang patuloy na paghahambing sa iba ay nagpapababa ng kumpiyansa sa sarili at nagpapasama sa isang tao sa kanyang sarili. Labanan ang tukso na ihambing ang iyong sarili sa iba, na magkaroon ng kamalayan sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili. Magtakda ng mga personal na layunin upang mabuo ang tiwala sa sarili at muling alamin ang mga pag-uugali na magpapabuti sa iyong opinyon sa iyong sarili.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Paghahanap ng Root ng Paghahambing na Pag-uugali

1. 

   
   
   Manatiling nakatutok sa paraang nakikita mo ang iyong sarili. Ang unang hakbang sa proseso ng pagbabago ng paraan ng pagtingin natin sa ating sarili ay upang magkaroon ng kamalayan ng mga saloobin na mayroon tayo tungkol sa ating sarili. Nang hindi ginagawa ito, maaaring hindi mo alam ang isang napapailalim na problema. Kapag nagpasya kang gawin ang mahirap na gawain ng pagkasira ng iyong mga pattern sa pag-iisip, makabubuting magkaroon ng isang tao sa iyong tabi na susuporta sa iyo sa buong proseso. Gayunpaman, kapag lubos mong nalalaman ang pag-uugali na nais mong baguhin, mas madali itong hatiin ang gawaing iyon sa mga maaabot na layunin.

2. 

   
   
   Suriin ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang kumpiyansa sa sarili ay maaaring inilarawan bilang positibo o negatibong opinyon na mayroon ang isang tao tungkol sa kanyang sarili. Lahat tayo ay may mabuti at masamang araw, at ang paraan ng pag-iisip tungkol sa ating sarili ay nagbabago araw-araw, maraming beses sa isang araw, upang maipakita ang mga pangyayari. Ang pag-asa sa sarili ay maaari ding maunawaan bilang isang matatag na ugali ng pagkatao na bubuo sa buong buhay.
   • Mayroon ka bang magandang opinyon tungkol sa iyong sarili? O pinapayagan mong kontrolin ng iba ang nararamdaman mo sa iyong sarili? Kung nakita mo ang iyong sarili na tumitingin sa iba upang matuklasan ang antas ng iyong kumpiyansa sa sarili, ito ay isang palatandaan na kailangan mong magtrabaho sa iyong sariling kaligayahan.

3. 

   
   
   Tukuyin ang mga kaugaliang naghahambing. Ang mga pag-uugaling ito ay nangyayari kapag inihambing namin ang aming sarili sa ibang mga tao, kung nasa mas mataas o mas mababa sa posisyon ang mga ito kaysa sa amin. Karaniwan naming ihinahambing ang mga positibo o negatibong katangian ng mga taong ito sa aming sariling mga katangian. Paminsan-minsan, ang mga paghahambing sa lipunan ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit ang mga negatibong pag-uugali sa paghahambing ay maaaring makapinsala sa ating pagpapahalaga sa sarili.
   • Ang isang halimbawa ng positibong pag-uugali ay ang paghahambing ng iyong sarili sa isang tao na ang mga katangian na hinahangaan mo. Sa halip na pagkainggit sa mabuting katangian ng taong iyon (nararamdaman niya ang pagkahabag sa iba, halimbawa), maaari kang magsumikap na maging isang taong mas sumusuporta.
   • Ang isang halimbawa ng negatibong pag-uugali ay paghahambing ng iyong sarili sa isang tao na may isang bagay na nais mong magkaroon. Halimbawa, maaaring naiinggit ka sa bagong kotse ng taong iyon.

4. 

   Ilagay sa papel ang mga naihahambing na kaisipan o damdamin. Isulat ang lahat ng iyong mga pag-uugali na direktang resulta mula sa paghahambing sa iba. Kung maaari, gawin ito kaagad pagkatapos maisip o maalala ito. Sa ganoong paraan, magiging sariwa pa rin ito sa iyong isipan at mas malamang na maging mapaglarawan ka.
   • Isipin ang tungkol sa iyong nararamdaman tungkol sa paghahambing at isulat ang anumang mga saloobin at damdaming naisip. Halimbawa, maaari kang makaramdam ng pagkalumbay dahil naiinggit ka sa bagong kotse ng isang tao at nagmamaneho ka pa rin ng parehong lumang kotse.

5. 

   Subukang alamin kung kailan nagsimula ang paghahambing ng pag-uugali. Subukang sumulat tungkol sa isang oras sa iyong buhay kung hindi mo natatandaan ang paghahambing ng iyong sarili sa iba, at simulan ang talaarawan mula sa puntong iyon. Sa paglaon, maaalala mo ang pinagmulan ng mga mapagkukumpulang kaisipan na ito.
   • Halimbawa, maaari mong matandaan ang pagkabata, kung hindi mo pa naiikumpara ang iyong sarili sa iyong kapatid, at napagtanto na nagsimula kang ihambing ang iyong sarili sa kanya dahil sa pakiramdam mo ay napabayaan ka. Maaari mo na ngayong simulan ang tuklasin ang sanhi ng paghahambing na pag-uugali.
   • Ang isa sa mga pinakamahirap na aspeto ng paghahambing na pag-uugali ay ang mapagtanto ang negatibong epekto nito sa amin. Mas magiging madali upang baguhin ang pag-uugali na ito kung matutunton mo ang mapagkukunan ng paghahambing at makilala kung paano ito nakakaapekto sa iyo.

Paraan 2 ng 5: Pagpapahalaga sa kung ano ang mayroon ka

1. 

   Ituon ang pansin sa kung ano ang mayroon ka. Kapag napagtanto mo na ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay nakakasama, maghanap ka ng mga karagdagang paraan upang masukat ang iyong tagumpay. Bilang karagdagan, babaguhin mo ang pokus ng iba sa iyong sarili kung sinimulan mong maramdaman at ipahayag ang pasasalamat sa iyong sariling mga talento.
   • Gumugol ng mas maraming oras na nakatuon sa mabuti at positibo sa buhay. Maaari kang magsimulang makakita ng maraming magagandang bagay kapag hindi ka masyadong abala sa paghahambing ng iyong sarili sa iba.

2. 

   Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat. Ito ay isang paraan upang maalala ang lahat ng mayroon ka, at makakatulong ito sa iyo na magbayad ng higit na pansin sa mga bagay na maaaring hindi mo binigyan ng labis na halaga. Kaya, maaari mong pahalagahan ang mga ito pasulong. Mag-isip ng maraming mga masasayang alaala, tulad ng mga bagay na ginawa mo, mga lugar na iyong binisita, mga kaibigan na nakasama mo, kasama ang anumang bagay na nagpapasaya sa iyo hangga't maaari. Ituon ang pagiging mapagpasalamat sa lahat ng mga bagay na ito.
   • Ang isang journal ng pasasalamat ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataong magtagumpay. Gayunpaman, kung sumulat ka para lamang sa kapakanan ng pagsusulat, nang walang tunay na pagganyak, maaari itong gumana laban sa iyong pag-unlad. Dapat mong pilitin ang iyong sarili na makita ang mga bagay na kung saan hindi mo ito pinahahalagahan at magpasalamat para sa kanila. Gumawa ng isang desisyon na kilalanin ang laki ng iyong pasasalamat at pagbutihin ang iyong sariling buhay.
   • Maingat na sumulat. Sa halip na lumikha lamang ng isang listahan na katulad ng isang listahan ng pamimili, gumawa ng isang masusing paliwanag ng ilang mga bagay kung saan ka nagpapasalamat.
   • Sumulat tungkol sa mga sorpresa o hindi inaasahang sitwasyon. Sa gayon, magkakaroon ka ng pagkakataon na masayang muli ang magagandang damdaming naranasan mo.
   • Hindi mo kailangang magsulat araw-araw. Sa kabaligtaran, ang pagsusulat ng dalawang beses sa isang linggo ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa paggawa nito araw-araw.

3. 

   Maging mabait ka sa sarili mo. Sa pamamagitan ng pagiging mas mabait at hindi gaanong nahihirapan sa iyong sarili, mahihimok mo ang iyong sarili na lumayo pa at magsumikap pa.

4. 

   Maunawaan na ikaw ay may kontrol sa iyong sariling buhay. Ang pagtutol sa pagnanasa na ihambing ang iyong sarili sa iba ay mahirap, ngunit sa huli, ikaw ang may kontrol sa iyong buhay. Ikaw ay responsable para sa mga pagpipilian na gagabay sa iyong buhay sa isang tiyak na direksyon at dapat kang gumawa ng pinakamahusay na mga desisyon para sa iyong sarili, hindi para sa iba pa.
   • Kung ano ang mayroon o ginagawa ng iba ay hindi mahalaga, ikaw lamang ang taong mahalaga sa iyong buhay.

Paraan 3 ng 5: Tinatanggal o Pinapalitan ang Mga Kaisipang Maghahambing

1. 

   Maunawaan ang proseso ng pagbabago ng pag-uugali at kaisipan. Ayon sa Trans-theoretical Model of Change, dumadaan kami sa ilang mga yugto hanggang sa magkaroon kami ng kamalayan sa isang tiyak na sitwasyon. Ang mga indibidwal ay dumaan sa isang proseso na magtatapos sa pagtanggap ng mga bagong pag-uugali. Ang mga yugto ng prosesong ito ay kinabibilangan ng:
   • Paunang pagninilay: sa yugtong ito, ang indibidwal ay hindi pa handa na magbago. Ito ay madalas dahil mayroon siyang kaunti o walang impormasyon sa paksang nasa kamay.
   • Pagmumuni-muni: sa yugtong ito, isinasaalang-alang ng indibidwal ang paggawa ng pagbabago. Nagsisimula siyang timbangin ang mga positibong anggulo ng pagbabago, kahit na may kamalayan siya sa mga negatibong panig.
   • Paghahanda: dito, nagawa na niya ang pagpapasyang magbago at nagsimula na siyang gumawa ng mga plano upang maisabuhay ang pagbabago.
   • Kilos: sa yugtong ito, gumagawa siya ng mga pagsisikap na baguhin ang kanyang sariling pag-uugali, tulad ng pagbawas o pagdaragdag ng ilang mga aktibidad.
   • Pagpapanatili: tulad ng isang internship ay nagsasangkot ng pagpapanatili ng isang antas ng aktibidad upang matiyak na ang pag-uugaling pinag-uusapan ay mananatiling nabago.
   • Tapusin: Sa ito, ang pag-uugali ay nabago sa isang paraan na ang indibidwal ay hindi na naghihirap mula sa mga relapses, kahit na sa ilalim ng mga epekto ng stress, depression, pagkabalisa o iba pang mga pang-emosyonal na estado.

2. 

   Maunawaan na ang pag-ideal sa isang tao ay hindi isang makatotohanang pag-uugali. Nakatutok lamang kami sa ilang mga aspeto ng napakahusay na tao, na ginagawang isang napakalaking pantasya na nilikha ng aming isip. Tinitingnan lamang namin ang mga katangiang pinapahiya at tinatanggihan namin ang mga hindi namin nahanap na kaakit-akit.

3. 

   Palitan ang mga negatibong saloobin ng mga positibo. Kapag inihambing natin ang ating sarili sa iba, maaari nating wakasan na makita ang ating sarili sa isang negatibong paraan. Kung mayroon kang mga negatibong ideya tungkol sa iyong sarili, simulang gawing saloobin ang mga ito tungkol sa mga bagay na hinahangaan mo tungkol sa iyong sarili.
   • Halimbawa, sa halip na mainggit ang mga talento ng isang tao na maaaring sumulat nang mahusay, isipin ang iyong sariling mga talento. Sabihin sa iyong sarili, "Maaaring hindi ako ang pinakamahusay na manunulat sa mundo, ngunit mahusay akong gumuhit. Bilang karagdagan, maaari akong magtrabaho upang maperpekto ang aking pagsusulat kung nais kong makamit ang layuning iyon, sa halip na mainggit ang talento ng iba."

Paraan 4 ng 5: Pag-abot sa Iyong Mga Layunin

1. 

   Tukuyin ang iyong mga layunin. Ang pagkamit ng iyong mga layunin ay makakatulong sa iyong maitaguyod ang iyong sariling buhay at mga karanasan, anuman ang inaasahan ng ibang tao. Magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang layunin.
   • Kung nais mong magpatakbo ng isang marapon, itakda ito bilang iyong layunin. Maaari mong masuri ang iyong paunang estado (halimbawa, makakuha ng pakiramdam ng distansya na maaari kang maglakbay bago simulan ang anumang uri ng pagsasanay).

2. 

   Subaybayan ang iyong pag-unlad. Matapos magtakda ng isang personal na layunin, subaybayan ang iyong pag-unlad upang makakuha ka ng isang ideya kung gaano kalayo ang iyong paglipat patungo sa layunin. Tutulungan ka nitong ituon ang iyong sarili at hindi ang iba.
   • Sundin ang iyong sariling bilis. Kapag sinusubaybayan ang iyong pag-unlad, isaalang-alang ang iyong natatanging sitwasyon. Halimbawa, kung tumatagal ka ng mas matagal upang makakuha ng isang nagtapos na degree kaysa sa ilan sa iyong mga kaibigan, baka gusto mong isipin kung paano ka rin nagtatrabaho ng buong oras, magpalaki ng isang pamilya o nangangalaga sa iyong matatandang magulang. Nakaharap kaming lahat sa mga natatanging sitwasyon na nagpapadali o naghihigpit sa aming pag-unlad, kaya isipin ang tungkol sa iyong mga kalagayan habang sinusunod mo ang iyong sariling ebolusyon.
   • Maaari mong subaybayan kung magkano ang iyong pinapabuti bawat linggo kung nagsasanay ka para sa isang marapon. Tuwing linggo, dagdagan ang distansya na sakop ng kaunti, hanggang sa maabot mo ang 40 km na marka. Bilang karagdagan, ang bilis ay tataas kasama ang distansya. I-grap ang iyong sariling pag-usad upang makita kung magkano mo na nakakamit at kung gaano kalayo ang kailangan mong puntahan.

3. 

   Sikaping mapagbuti ang iyong sariling mga kasanayan. Dumalo ng mga kurso, pagawaan at klase upang mapagbuti ang iyong mga diskarte at kasanayan, kung mayroong ilang mga lugar kung saan mo nais na pagbutihin. Dadagdagan nito ang iyong kumpiyansa sa sarili at tutulong sa iyo na malaman ang iyong halaga at hanapin ang iyong lugar sa mundo.
   • Mahalagang kilalanin na ang pagiging perpekto ay isang hindi produktibong pag-iisip kung saan ang isang tao ay nagpapanatili ng isang hindi makatotohanang perpekto bilang isang pamantayan ng tagumpay. Tanggapin na ang mga kalagayan ng bawat isa ay ganap na natatangi at maaari mong maperpekto ang iyong sariling mga kasanayan upang maging masaya.

4. 

   Maging ang iyong sariling kakumpitensya. Maraming mga nangungunang atleta at artista ang nag-aangking nakikipagkumpitensya laban sa kanilang sarili, dahil patuloy silang sinusubukan na talunin ang kanilang sariling personal na rekord. Ito ay isang mabuting paraan upang maiangat ang pagtingin sa sarili, dahil maaabot mo ang mas mataas at mas mataas na mga layunin. Kapag nais ng isang atleta na maging pinakamahusay sa kanyang isport, hinihikayat siyang magtakda ng mga personal na layunin at magsikap na tumakbo nang mas mabilis at pagbutihin ang kanyang sariling mga kasanayan.

5. 

   Hatulan ang iyong sarili batay sa iyong sariling mga pamantayan. Kapag natutunan mong suriin ang iyong sarili sa iyong sariling mga pamantayan, titigil ka sa paghahambing ng iyong sarili sa iba. Inaalis ng kasanayang ito ang pakiramdam ng kumpetisyon dahil ang mga inaasahan ng ibang tao ay hindi katulad ng sa iyo. Mapapamahalaan mo ang mga resulta kung makilala mo ang iyong sariling kakayahang buuin ang buhay na nais mo para sa iyong sarili. Hatulan ang iyong sarili gamit ang iyong mga pamantayan, hindi ng iba.

6. 

   Humanga sa iba sa halip na mainggit sa kanila. Isipin ang tungkol sa mga benepisyo na maalok sa iyo ng ibang tao. Kung mayroon kang labis na matagumpay na mga kaibigan, isaalang-alang kung paano napupuno ang kanilang mga bilog sa lipunan ng mga taong makakatulong sa iyo na maging mas matagumpay sa buhay. Sa halip na mainggit sa tagumpay ng iba, gamitin ito sa iyong kalamangan.
   • Halimbawa, baka gusto mong tingnan ang mga larawan ng mga atleta at hangaan ang kanilang fitness. Sa halip na pakiramdam ay mas mababa at naninibugho, gamitin ang mga imaheng ito bilang isang mapagkukunan ng pagganyak na gumawa ng mga pagbabago sa iyong buhay. Maaari kang magpasya na gumamit ng mga bagong gawi sa pagkain at makisali sa higit pang pisikal na aktibidad. Sa ganoong paraan, gumagamit siya ng produktibong mga litrato.

7. 

   Sumakay paminsan-minsang mga panganib. Kapag natutunan mong hatulan ang iyong sarili batay sa iyong sariling mga pamantayan, madarama mong mas malaya kang magsimulang kumuha ng maliit, unti-unting panganib, na magpapahintulot sa iyo na lumago pa bilang isang tao. Kadalasan, ang takot sa pagkuha ng mga panganib ay pumipigil sa atin na gawin ang ating makakaya. Nagiging bihag tayo sa takot at hindi maaaring lumampas sa inaasahan ng iba.
   • Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na hakbang, makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng kumpiyansa sa sarili sa iyong sariling mga kasanayan.

8. 

   Bumuo ng isang network ng suporta. Kapag napapalibutan natin ang ating sarili ng mga taong sumusuporta sa amin, nakakakuha kami ng isang mas mahusay na pang-unawa sa ating sarili.

9. 

   Maging sariling coach. Ang mahusay na pagsasanay ay nagmumula sa maraming anyo: may mga coach na sumisigaw at nagpapahiya sa kanilang mga manlalaro, at may mga nagpupumilit sa pagiging perpekto, na hinihiling na tumakbo nang mas mabilis, tumalon nang mas mataas o lumangoy ng higit pang mga pilay, ngunit laging nagbibigay ng pagmamahal at suporta nang sabay. . Ang tagapagsanay na nagtuturo nang may pagmamahal ay makakatulong upang lumikha ng isang mas balanseng pagkatao ng pangkalahatang tao.
   • Isipin ang iyong sarili bilang iyong sariling coach at gabayan ang iyong sarili patungo sa kahusayan. Pakiramdam ang pagmamahal at paghanga para sa iyong sariling pagsisikap, upang makamit mo ang mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili, taasan ang iyong kumpiyansa sa sarili sa halip na sirain ito.

Paraan 5 ng 5: Paggamit ng Media na May Responsibilidad

1. 

   Mas mailantad ang iyong sarili sa media at mga social network. Kung ang mga ideyalistang representasyon ng media ay negatibong nakakaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili, magandang ideya ang pagbawas ng pagkakalantad sa media at mga social network. Limitahan ang oras na ginugugol mo sa social media, o ganap na alisin ito. Tanggalin o huwag paganahin ang iyong mga profile sa social media.
   • Kung hindi mo nais na i-deactivate o tanggalin ang iyong Facebook, Twitter o Instagram account, limitahan ang oras na ginugugol mo araw-araw, o bawat linggo, suriin ang iyong mga profile. Halimbawa, manatili sa sampung minuto sa isang araw o 30 minuto sa isang linggo, ngunit mag-ingat, dahil kahit na ang kaunting dami ng pagkakalantad ay maaaring maging responsable para sa negatibong pag-iisip ng paghahambing.

2. 

   Iwasan ang media na nagpapakita ng mga napakahusay na larawan. Manatiling malayo sa mga fashion magazine, reality show, ilang pelikula at musika, atbp. Kung palagi mong inihinahambing ang iyong sarili sa isang tiyak na modelo o atleta, iwasan ang mga magazine, programa sa telebisyon o laro kung saan siya lumitaw.
   • Ipinapakita ng mga pag-aaral na kahit na isang pansamantalang pagkakalantad sa media na naglalarawan ng mga idealized na imahe ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa aming pagpapahalaga sa sarili at pagtingin sa sarili. Maaari ka ring maging sanhi ng pag-iisipan mo ng negatibong mga saloobin at maranasan ang mga sintomas ng pagkalungkot.

3. 

   Magsimulang mag-isip ng realistiko. Ang mga ideyalisadong larawan ng media ay hindi laging maiiwasan, kaya mag-ingat kung inihahambing mo ang iyong sarili sa kanila. Isipin ang katotohanan ng mga tao o tila perpektong bagay.
   • Halimbawa, kung naiinggit ka sa perpektong relasyon ng isang kaibigan sa kanyang asawa, tandaan kung paano siya nahirapan sa paghahanap sa kanya at lahat ng mga hamon na maaaring naharap niya sa nakaraan. Sa ganitong paraan, ang empatiya ay hahalili sa inggit.
   • Kapag nakakita ka ng isang tao na may katawan, kotse, o buhay na gusto mo ng sobra, subukang isipin ang mga aksyon na maaari mong gawin upang mapalapit sa mga layuning iyon at isulat sa papel ang mga hakbang na ito.

4. 

   Gumamit ng positibong social media sa mga paraang pagyamanin ang iyong buhay. Sundin ang mga pahinang pang-edukasyon, nagbibigay kaalaman o nakasisigla. Kung nais mong maging matagumpay sa propesyonal, sundin ang mga pahina ng mga negosyante. Kung nais mong makamit ang isang mas mahusay na kondisyong pisikal, sundin ang mga pahina ng mahusay na hugis at malusog na pagdidiyeta. Kung nais mong pagbutihin ang iyong isip at pagkatao, subukang sundin ang mga pahinang nauugnay sa utak at sikolohiya.

Mga Tip

• Huwag matakot na unahin ang sarili, alagaan ang sarili. Kung palagi mong sinusubukan na kalugdan ang iba, basahin Kung paano ihinto ang pagiging masunurin at Paano malagpasan ang martyr syndrome.
• Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay isang pangkaraniwang masamang ugali at maaaring tumagal ng ilang oras bago ka magbago. Huwag kang susuko.

Mga babala

• Gayundin, huwag payagan ang ibang tao na ihambing ka sa iba.
• Iwasan ang labis na pagkabalisa o pagkabalisa, ang mga damdaming ito ay maaaring makaapekto sa negatibong pag-asa sa ating sarili.