Nilalaman

• Mga Hakbang

Palagi kang umiyak sa awkward moments? Kinakabahan ka ba sa anumang bagay? Ang labis na emosyonal sa hindi naaangkop na mga oras ay maaaring maging pagkabigo at gawing biglang pampubliko ang iyong personal na pakiramdam. Ngunit matututunan mong kontrolin ang iyong damdamin upang madama nila nang mas malalim sa naaangkop na mga oras.

Mga Hakbang

Bahagi 1 ng 2: Paghaharap sa Iyong Mga Emosyon

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Adam Dorsay, PsyD
   Psychologist

   Maging mapagpasensya sa iyong sarili habang natututo upang makontrol ang iyong emosyon. Mas malusog na matutong makitungo nang positibo sa iyong damdamin at damdamin sa halip na subukang sugpuin ang mga ito. Ang emosyon ay tulad ng pangalawang wika at kailangan mong kilalanin na ang pag-aaral upang makontrol ito ay maaaring maging mahirap. Sige. Sa paglipas ng panahon, nakakakuha ka ng hang nito.
   

2. 

   Bumuo ng paglaban. Araw-araw, dumadaan kami sa hindi kasiya-siya, hindi komportable o pinuna na mga sitwasyon. Minsan ang paraan ng pagtrato sa amin ng isang tao ay hindi kahit na personal, ngunit sanhi ng isang bagay sa buhay ng iba. Ang pagiging mas nababanat ay makakatulong sa iyo na malagpasan ang mga mahirap na sitwasyon nang walang labis na damdamin.
   • Tumahimik at huwag gumanti. Hindi mo kailangang gumanti sa lahat. Idiskonekta mula sa ilang mga bagay at lakad lamang.
   • Itigil ang pag-iisip nang labis. Ang pagiging sensitibo kung minsan ay nakakakita sa amin ng mga bagay na hindi proporsyonal. Kumuha kami ng maliit, hindi gaanong kahalagahan na mga elemento at binubuo ang mga ito sa isang malaking bagay. Alamin na huwag magbigay sa ganoong uri ng pag-iisip at maiwasan ang mga pangit na bersyon ng katotohanan.
   • Unawain kung bakit nakakasakit sa iyo ang mga bagay. Mayroon bang anumang paraan upang mapagbuti ang paraan ng pakikitungo sa iyo ng taong iyon? Maaari kang makipag-usap nang may paggalang at pasensya tungkol dito?
   • Huwag masyadong seryosohin ang pagpuna. Kapag may pumuna sa iyo, gumamit ng sandali upang subukang mapabuti. Kung hindi ka sumasang-ayon sa sinabi, magtiwala ka nang sapat upang huwag pansinin ito. Palagi kang pinupuna ng mga tao, bahagi ito ng buhay. Alamin na tanggapin.

3. 

   
   
   Magpasya kung ang tao ay sadyang nasaktan ka. Sundin ang sitwasyon sa pamamagitan ng mga mata ng iba. Nasaktan ka ba niya? Sinubukan mo bang tumulong? Talagang siya ay malupit o sinusubukan na ipahiya siya? Kung ang tao ay hindi sinusubukan na saktan ka sa layunin, tumuon sa iyong sariling damdamin sa halip na sa kanya.

4. 

   
   
   Tingnan mo ang nasa unahan. Tanungin ang iyong sarili "Nararamdaman ko pa ba ang ganitong paraan sa isang oras, isang araw o isang buwan?" Ang mga emosyon ay madalas na pansamantalang reaksyon. Oo, sa sandaling ito ay mukhang kakila-kilabot at sa palagay mo hindi na ito makakakuha ng mas mahusay. Ngunit ilang beses kang lumingon at iniisip "Bakit ako kinakabahan / nagalit / nagagalit / malungkot?" Tandaan na tumingin sa unahan.
   • Ang diskarteng ito ay makakatulong sa iyo na mag-isip nang dalawang beses tungkol sa iyong mga reaksyon. Ano ang iisipin ng iyong boss / kasamahan / kaibigan bukas kung overreact ka ngayon?

5. 

   Makipag-usap sa isang tao. Kung nahihirapan kang makitungo sa iyong damdamin, makipag-usap sa isang tao. Ang iyong mga kaibigan at pamilya ay nagmamalasakit sa iyo at makakatulong. Minsan ang pakikipag-usap ay nakakatulong upang mapuksa ang ilan sa naipon na emosyon. Kung hindi ito makakatulong, maaari kang makipag-usap sa isang therapist. Makakatulong ito sa iyo na harapin ang iyong emosyon sa isang malusog at nakabubuo na paraan.