Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga kinakailangang materyal

Ang bendahe ng bukung-bukong ay isang simple at karaniwang ginagamit na paraan upang gamutin ang mga sprains at patatagin ang iba pang mga pinsala sa kalamnan. Para sa mga ito, maaari mong gamitin ang parehong isang nababanat na bendahe ng compression at isang malagkit na nababanat na bendahe (ng uri ng kinesiotape). Alamin dito upang magpasya kung paano pinakamahusay na magamot ang iyong pinsala upang mapapatatag ang iyong bukung-bukong sa tamang paraan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paggamit ng isang Elastic Compression Bandage

1. 

   Magsimula sa ilalim ng iyong paa. Hawakan ang dulo ng bendahe laban sa talampakan ng paa, dadalhin ang bendahe sa labas (gilid) ng paa sa halip na sa loob (medial). Iwanan ang benda na nakabalot para sa madaling paghawak, nang hindi kinakailangang makitungo sa isang mahaba at maluwag na tela.
   • Upang magbigay ng dagdag na suporta sa magkasanib, ilagay ang gasa sa bawat panig ng bukung-bukong bago simulang bendahe ito.
   • Mayroon ding mga foam-compression foam na hugis kabayo na ginagamit upang madagdagan ang katatagan ng nasugatan na magkasanib.

2. 

   
   
   Balutin ang instep. Gumamit ng isang kamay upang hawakan ang dulo ng benda sa talampakan ng iyong paa at, sa kabilang banda, dalhin ang bendahe sa likuran, na nagmumula sa labas hanggang sa loob ng paa. Pagkatapos, ipasa muli ang bendahe sa ilalim ng iyong paa at ulitin nang dalawang beses, sa gayon ay makumpleto ang tatlong mga loop na bahagyang magkakapatong.
   • Gumamit ng parehong bandage roll para sa lahat ng pagliko. Ang bendahe ay dapat na matatag, ngunit hindi masyadong masikip.
   • Ang lahat ng mga pagliko ng dressing ay dapat na nakahanay sa parehong direksyon. Kung ang banda ay nagiging masyadong baluktot, alisin at simulan muli.

3. 

   
   
   Ibalot ang iyong bukung-bukong. Matapos ang pangatlong lap, kunin ang bendahe sa likuran, dalhin ito mula sa loob (panggitna) ng bukung-bukong, pagkatapos sa likod ng bukung-bukong, ibalik ito sa instep, at sa wakas, ibalik ito sa talampakan ng iyong paa. Dapat iguhit ng bendahe ang bilang 8 sa mga paa at bukung-bukong, habang hinahayaan na mailantad ang takong.

4. 

   
   
   Ulitin ang "8". Gumawa ng dalawang higit pang pagliko na bumubuo sa "8", bahagyang nagsasapawan ng mga piraso sa bawat isa. Kapag natapos, ang bendahe ay tatakpan ang buong paa, na umaabot sa likod ng bukung-bukong.
   • Ang mga mas maliit na paa at binti ay hindi nangangailangan ng tatlong kumpletong pagliko ng "8". Minsan, dalawa lamang ang sapat upang takpan ang buong paa.
   • Kung nagbabalot ka ng bukung-bukong ng iba, tanungin sila kung ang banda ay hindi masyadong masikip. Kung gayon, magsimula muli.

5. 

   Ilakip ang bendahe. I-stretch ang huling segment ng bendahe at gamitin ang maliit na metal o velcro studs sa dulo ng bendahe upang ma-secure ito sa lugar. Ang banda ay dapat na malapit sa balat, nang walang anumang mga relief o kinks upang gawing mas komportable at ligtas ang pagbibihis.
   • Alisin kaagad ang bendahe kung ang iyong mga daliri sa paa ay namuti, namamanhid o namumula.
   • Ang bendahe ay dapat gamitin sa loob ng ilang oras at sa panahon ng mga pisikal na aktibidad o sa ilalim ng payo pang-medikal. Dapat din itong alisin dalawang beses sa isang araw upang payagan ang sapat na sirkulasyon ng dugo sa buong paa sa natitirang oras.

Paraan 2 ng 3: Paggamit ng isang Elastic Adhesive Bandage

1. 

   Ibalot ang iyong paa at bukung-bukong gamit ang tape. Magsimula sa talampakan ng iyong paa at itali ito sa iyong buong paa, hanggang sa iyong bukung-bukong, pagtigil ng ilang pulgada sa itaas ng magkasanib, ngunit iwanan ang iyong sakong na nakalantad.

2. 

   Lumikha ng isang uri ng angkla. Ibalot ang bendahe sa unang loop ng tape, ilang pulgada sa itaas ng bukung-bukong. Gumamit ng gunting upang putulin ang bendahe at isapawan ang dulo ng bendahe sa panimulang punto upang matiyak na ang bendahe ay mananatili sa lugar. Tinawag itong isang anchor sapagkat ito ang bumubuo ng batayan para sa natitirang pagbibihis.
   • Ang tape ay dapat na matatag, ngunit komportable at hindi masyadong masikip.
   • Maaari mong gamitin ang higit sa isang piraso ng tape upang mai-angkla ang bendahe at ligtas itong ligtas sa lugar.

3. 

   Gumawa ng isang uri ng stirrup. Pantayin ang bendahe gamit ang panlabas na gilid ng bukung-bukong at, tulad ng isang stirrup, ipasa ito sa ilalim ng paa at dalhin ito sa panloob na bahagi ng bukung-bukong, i-secure ito doon. Ulitin ang pamamaraang ito nang dalawang beses pa, na iniiwan ang mga teyp na bahagyang nagsasapawan, tinitiyak ang higit na immobilization ng pinagsamang.

4. 

   Patatagin ang paa at bukung-bukong sa pamamagitan ng paggawa ng isang "x". Ilagay ang dulo ng tape sa bukung-bukong (malleolus) at palawakin ito sa pahilis sa paa. Pagkatapos, ipasa ito sa talampakan ng paa hanggang sa maabot nito ang loob ng takong. Pagkatapos, balutin ang bendahe sa bukung-bukong at dalhin ito sa pahilis sa tuktok ng paa, na bumubuo ng isa pang "x".

5. 

   Tapusin ang pambalot ng bendahe sa pamamagitan ng paggawa ng bilang 8 ng tatlong beses. Ilagay ang dulo ng tape sa labas ng bukung-bukong, dalhin ito sa likuran, pagkatapos ay sa talampakan, pagkatapos ay bumalik sa kabilang bahagi ng paa at sa paligid ng bukung-bukong. Ulitin ang "8" na ito ng tatlong beses, na nagsasapawan ng bendahe sa bawat kandungan, tulad ng sa nakaraang pamamaraan.
   • Kung nagbabalot ka ng bukung-bukong ng iba, tanungin sila kung ang banda ay hindi masyadong masikip o hinahawakan ang balat at hinihila ang buhok. Kung gayon, magsimula muli.
   • Ang ganitong uri ng bendahe ay maaaring gamitin buong araw at sa pagsasanay ng mga pisikal na aktibidad, at dapat lamang baguhin kung ito ay marumi. Gayunpaman, alisin agad ang tape kung ang iyong mga daliri ay maputi at manhid.

Paraan 3 ng 3: Paghahanda upang bendahe ang Iyong bukung-bukong

1. 

   Magpasya kung paano mo ginugusto na bendahe sa kanya. Ang dalawang diskarteng nabanggit ay mayroong kalamangan at kahinaan, kaya kinakailangang malaman kung alin ang pinakaangkop para sa iyong kaso. Bilang karagdagan, may mga kadahilanan na dapat isaalang-alang sa pagpipiliang ito, tulad ng:
   • Ang nababanat na bendahe ng compression ay ginagamit upang makagawa ng isang compression, tulad ng sinabi ng pangalan. Ang mga ito ay gawa sa nababaluktot na tela, na ginusto ng marami dahil mas komportable sila sa balat, at sinigurado ng mga metal o velcro rod.
     • Ang ganitong uri ng bendahe ay magagamit muli, samakatuwid, maginhawa para sa mga taong nangangailangan ng madalas na immobilization.
     • Ang mga atleta ay maaaring magulat sa paggamit ng mga bendahe na ito habang nag-eehersisyo, dahil malaki ang mga ito sa paligid ng bukung-bukong, na ginagawang mahirap tumakbo at tumalon.
   • Sa kabilang banda, ang nababanat na malagkit na bendahe ay may unang layer na gumaganap bilang isang proteksiyon na bula, pinoprotektahan ang katawan at pinipigilan ang balat na mahugot nang masyadong mahigpit ng tape, bilang karagdagan sa pagpapadali ng pag-aayos ng bendahe sa lugar at patatagin ang mas madaling magkakasama.
     • Hindi tulad ng nabanggit na bendahe, ang adhesive tape na ito ay hindi magagamit muli, na maaaring maging napakamahal para sa mga taong madalas na nagsasanay ng pisikal na aktibidad at kailangang palitan ang bendahe nang regular. Bagaman ang bendahe na ito ay mayroong isang proteksiyon layer para sa balat, maaaring hindi ito 100% epektibo kapag ang isang tuluy-tuloy na pagsisikap ng kalamnan ay ginagawa sa lugar ng pinsala.
     • Sa pangkalahatan, ginugusto ng mga atleta ang nababanat na tape na ito kaysa sa compressive bandages habang nag-eehersisyo dahil ang kinesiotape ay mas payat at mas mahusay na dumidikit sa katawan.

2. 

   Ihanda ang bukung-bukong para sa immobilization. Linisin at tuyuin ang iyong paa nang mabuti bago balutin ito, pagkatapos ay palawakin ang iyong binti sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyong bukung-bukong sa isang upuan o bangko upang mapadali ang proseso. Kung gagamitin mo ang nababanat na malagkit na bendahe, inirerekumenda na ahitin mo muna ang buhok sa binti at bukung-bukong na lugar upang maiwasan ang sakit kapag tinanggal ang bendahe.

Mga Tip

• Huwag iwanan ang mga benda nang masyadong mahigpit upang maiwasan ang sirkulasyon. Kung ang iyong paa ay manhid o malamig, paluwagin ang benda nang kaunti.
• Ang nababanat na bendahe ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa bendahe ng bukung-bukong.
• Alisin ang bendahe para lamang maligo at ibalik ito sa sandaling matuyo ka.

Mga kinakailangang materyal

• Nababanat na bendahe ng compression;
• Proteksiyon na gasa o foam;
• Malagkit na nababanat na bendahe (o kinesiotape).