Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Iba Pang Mga Seksyon

Karamihan sa mga tao ay naniniwala na maaari nilang makita ang isang alkohol. Ang taong ito ay marahil ay walang trabaho at ginugol ang karamihan ng kanilang araw sa pag-inom ng alak o humihingi ng pera upang mabili ito. Ang problema ay, hindi lahat ng mga alkoholiko ay umaangkop sa klasikong larawan ng isang tao na lubhang nangangailangan ng paggamot. Ang mga alkoholiko na may mahusay na paggana ay maaaring mukhang mahusay na gumaganap sa karamihan ng mga larangan ng buhay. Bilang isang resulta, maaari mong ipalagay na okay ka lang. Sa totoo lang, kahit na ang mga alkoholikong may pag-andar ay nangangailangan ng propesyonal na paggamot. Alamin kung paano makita ang mga palatandaan at makakuha ng kumpiyansa upang makakuha ng tulong para sa iyong alkoholismo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagtingin sa Mga Palatandaan

1. 

   Kilalanin ang iyong mga pattern sa pag-inom. Hindi mahalaga kung gaano mo kahusay ang paghawak ng buhay, ikaw ay "nasa peligro" na maging isang alkoholiko na pang-function kung kumonsumo ka ng higit sa tatlong inumin sa isang araw (o pitong isang linggo) bilang isang babae at higit sa apat na inumin sa isang araw (o labing-apat sa isang linggo) bilang isang tao. Ang isa pang paraan upang makilala ang isang high-functioning na inumin ay sa pamamagitan ng kanilang mga pattern sa pag-inom at ugali.
   • Natagpuan mo ba ang iyong sarili na mayroong malakas na pagnanasa pagkatapos ng isang inuming alkohol lamang? Uminom ka ba bilang gantimpala, upang maibsan ang stress, o kapag nagalit o nagalit? Nahahanap mo ba ang iyong sarili na walang pasensya na naghihintay para sa iyong unang inumin ng araw? May hilig ba kayong maging tungkol sa alkohol? Ang lahat ng nasa itaas ay sumasalamin sa mga pattern ng pag-inom ng mga alkohol na may mahusay na paggana.

2. 

   
   
   Pansinin ang mga pagbabago sa pagkatao o moralidad. Kung ikaw ay isang alkohol na mataas ang paggana, o HFA, maaari mong mapanatili ang mga personal na relasyon sa kabila ng iyong mga nakagawian sa pag-inom; gayunman, ang isang palatandaan ng isang problema ay ang pagpapakita ng kakaibang pagkakaiba-iba ng pagkatao o pag-uugali ng quirks kapag nasa ilalim ng impluwensya.
   • Halimbawa, kung ikaw ay karaniwang nakalaan sa pagkatao, maaari kang maging masungay at mapusok habang umiinom. Ano pa, ang matinding mga pagbabago na ito sa pag-uugali at pagkatao ay maaaring magresulta sa pagsasabi mo o paggawa ng mga bagay na pinagsisisihan mo kalaunan. Maaari kang makaramdam ng kahihiyan o pagkakasala sa susunod na araw pagkatapos uminom.

3. 

   
   
   Isaalang-alang kung nakatira ka sa isang "dobleng buhay.” Ang isa pang kalidad ng gumaganang alkoholiko ay ang kakayahang maibahagi ang iyong pag-inom mula sa iba pang mga aspeto ng buhay. Sa mga normal na oras, maaari mong labanan ang alkohol na stereotype sa pamamagitan ng pagganap sa trabaho o paaralan na may kaunting mga isyu. Sa iba, maaari kang lumitaw na namamahala nang maayos sa buhay.
   • Ang isang red-flag hanggang sa compartalisalisasyon ay nakabitin sa iba't ibang mga tao kapag umiinom o nagtatago ng mga yugto ng pag-inom. Halimbawa, maaari kang makilala sa pamamagitan ng pagpunta sa mga bar na nag-iisa o maaari mong tanggihan ang mga pagbisita sa iyong bahay upang ang iyong mga gawi sa pag-inom ay hindi mailantad.

4. 

   
   
   Suriin para sa pagpapaubaya o pagtitiwala. Gayunman, mahusay ang isang alkohol na gumagana ay maaaring maitago ang mga negatibong kahihinatnan ng isang ugali sa pag-inom, sa pangkalahatan ay madaling makita ang mga pisikal na palatandaan na tumutukoy sa alkoholismo.
   • Ang isa sa mga ito ay pagbuo ng isang pagpapaubaya para sa alkohol, nangangahulugang nagsisimula ka nang uminom ng higit pa at higit pa upang makakuha ng parehong epekto tulad ng dati. Maaari itong maipakita kapag sinabi mong magkakaroon ka lamang ng dalawang inumin, ngunit, mas madalas kaysa sa hindi, nilalabag mo ang panuntunang ito at uminom ng higit pa. Upang maitago ang katotohanan, maaari mong subukang uminom ng pribado bago sumali sa isang pang-sosyal na okasyon.
   • Ang iba pang pisikal na tagapagpahiwatig ng alkoholismo ay pisikal na pagtitiwala. Ang pag-asa ay nangangahulugan na wala ka nang kontrol sa kung magkano ang iyong inumin. Maaari mong subukang huminto, ngunit hindi magtagumpay. Ang pag-atras ay isang malinaw na tanda ng pagtitiwala kung saan maaari kang makaranas ng mga hindi kanais-nais na sintomas kapag naghihintay ka ng masyadong mahabang uminom o subukang huminto. Ang mga sintomas na ito ay maaaring may kasamang pagkalog, pagkabalisa, pagkabalisa sa tiyan, at pagpapawis.

5. 

   Makinig sa iyong mga dahilan. Ang isa sa mga pinaka nakababahalang aspeto ng pag-inom ng alkoholismo ay ang haba na tatanggihan ng tao na magkaroon ng isang problema. Tulad ng iba sa kanilang paligid, ang mga HFA ay maaaring tumanggi na makita ang kanilang pag-inom bilang isang problema dahil hindi sila umaangkop sa karaniwang larawan ng isang alkoholiko.
   • Hindi ka kumbinsido na tinatanggihan mo? Tingnan kung alinman sa mga sumusunod na mga dahilan ay pamilyar sa iyo. Kung ikaw ay isang mataas na gumaganang alkoholiko, maaari ka lamang uminom ng ilang mga uri ng alkohol o napakamahal na tatak bilang isang paraan ng pagdaraya sa iyong sarili na maniwala na wala kang problema. Maaari ka ring magkaroon ng mga dahilan para sa labis na pag-inom, tulad ng pagkapagod sa trabaho o pagbibigay ng gantimpala sa kanilang sarili pagkatapos ng isang produktibong linggo.
   • Habang ang mga hindi alkohol ay maaaring magbahagi ng ilan sa parehong mga ugali tulad ng pag-inom upang mapawi ang stress, kung ikaw ay isang mataas na gumaganang alkoholiko, ang iyong pagdadahilan ay karaniwang kasama ng iba pang mga palatandaan tulad ng pagtatago ng pag-uugali sa pag-inom at nakakaranas ng matinding pagbabago sa pagkatao kapag umiinom.

6. 

   Alamin kung paano makilala ang "malusog" na ugali sa pag-inom. Ang pagiging nag-aalala tungkol sa kung ikaw ay isang alkohol na umaandar ay maaaring humantong sa iyo ng labis na pag-aaral ng mga gawi sa pag-inom na makatwirang umaangkop sa likas. Hindi lahat ng pag-inom ay hindi malusog o tanda ng alkoholismo. Narito kung paano makita ang pagkakaiba.
   • Ang pag-inom ng mababang peligro ay naglalarawan sa mga umiinom ng alak sa katamtaman. Para sa malusog na kalalakihan sa ilalim ng edad na 65, isinasalin ito sa isang average ng dalawang servings bawat araw o hindi hihigit sa apat na servings sa anumang araw. Para sa mga kababaihan sa parehong pangkat ng edad, ang malusog na gawi sa pag-inom ay nangangahulugang isang average ng isang paghahatid bawat araw at hindi hihigit sa tatlong servings sa anumang araw.
   • Ang isang paghahatid ng alkohol ay katumbas ng 12 ounces ng regular na beer, 5 ounces ng alak, at 1.5 ounces ng 80-proof distilled na alak.

7. 

   Gamitin ang talatanungan ng CAGE. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang tool na ginamit sa klinikal na kasanayan kapag nag-diagnose ng mapanganib na antas ng pag-inom at pag-asa sa alkohol ay tinatawag na CAGE questionnaire. Ang CAGE ay isang akronim ng mga malamang na pag-uugali na nagdaragdag ng panganib para sa alkoholismo: C ay para sa "putulin," A ay para sa "inis," G ay para sa "pagkakasala," at E ay para sa isang "eye opener." Maaari kang gumawa ng isang pagsubok sa sarili sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng apat na katanungan.
   • Naramdaman mo na ba na dapat mong bawasan ang pag-inom?
   • Naiinis ka ba ng mga tao sa pamamagitan ng pagpuna sa iyong pag-inom?
   • Naranasan mo na bang masama o may kasalanan sa iyong pag-inom?
   • Naranasan mo na bang uminom ng unang bagay sa umaga upang mapanatili ang iyong nerbiyos o upang mapupuksa ang isang hangover (eye opener)?
   • Kung sasagutin mo ng oo sa dalawa o higit pa sa mga katanungan sa itaas, ipinapahiwatig nito ang isang may problemang ugnayan sa alkohol.

Bahagi 2 ng 3: Pagtatagumpay sa Pagtanggi

1. 

   Kilalanin na ang ilalim ng bato ay hindi isang kinakailangan para sa paggamot. Upang tunay na makahanap ng paggaling mula sa alkoholismo, ikaw at ang iyong mga mahal sa buhay ay dapat na handa na tanggapin na ang pagiging wala sa ilalim ng bato ay hindi nangangahulugang walang problema. Maaaring sa pamamagitan lamang ng sobrang swerte na hindi ka nakaranas ng malalaking pagkalugi o negatibong kahihinatnan dahil sa iyong ugali sa pag-inom; gayunpaman, maaari mong makita ito bilang isang senyas na okay ka lang.
   • Malinaw na ang pagka-hung-over o pagkalasing sa mabuhok na mga relasyon at mahirap na pananalapi ay hindi lamang ang larawan ng alkoholismo. Sinasabi ng mga pagtatantya na kasing maliit ng 20% ​​at potensyal na kasing dami ng 75% hanggang 90% ng lahat ng mga alkoholiko ay nakakatugon sa mga pamantayan para sa uri ng mataas na paggana, na nangangahulugang maaari kang nangangailangan ng tulong kahit na "mukhang" namamahala ka.

2. 

   Maunawaan kung paano nakatanggi ang pagtanggi sa paraan ng paggaling. Ang pagiging pagtanggi tungkol sa alkoholismo ay isang pangkaraniwang pagbubuo ng pag-abuso sa alkohol. Bukod dito, ang pagtanggi ay madalas na isang makabuluhang hadlang na pumipigil sa iyo mula sa pagkuha ng tulong. Maaaring hindi lang ikaw, ang alkohol na umaandar, tumatanggi iyon. Ang iyong mga kaibigan at pamilya ay maaari ring magkaroon ng mga dahilan para sa iyong pag-uugali, tulad ng stress, sakit, o depression.

3. 

   Aminin na mayroon kang problema at wala ka sa kontrol. Ang pagtanggi ay isang mekanismo na pinoprotektahan ang kaakuhan ng isang tao mula sa isang malupit na katotohanan. Dahil marahil ikaw ay may mataas na nakakamit at matagumpay, maaaring maging mahirap para sa iyo na aminin ang problema. Maraming beses, ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya ang nagsisimulang makakita ng mga bitak sa iyong panlabas na maayos na pagsasama.
   • Kung itinuro ng isang mahal sa buhay ang iyong problema, magkaroon ng lakas ng loob na aminin na wala ka na sa kontrol. Ang pagkilala sa problema ay ang una at pinaka kinakailangang hakbang sa paggaling.
   • Ang mga tagapagbigay ng kalusugan ng kaisipan ay binabalangkas ang tatlong mga yugto sa pagtatapos ng pagtanggi. Pagkilala, na nangangailangan ng pag-amin ng problema; pagtanggap, na kung saan ay nangangailangan ng pagkuha ng aksyon upang baguhin ang pag-uugali; at pagsuko, na kung saan ay isang tunay na pangako sa pagiging matino.
   • Sa ilang mga kaso, ang pag-amin ng problema ay naging imposible para sa iyo at ang iyong mga mahal sa buhay ay napipilitang magsagawa ng interbensyon. Pinapayagan ng prosesong ito ang pamilya at mga kaibigan na ibahagi ang mga alalahanin sa iyo tungkol sa kung paano nakakaapekto ang iyong pag-inom sa kanila. Sa panahon ng isang interbensyon, hinihikayat ka rin ng iyong mga mahal sa buhay na humingi ng paggamot sa paggaling.

Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Tulong

1. 

   Magpatingin sa doktor. Kapag natapos mo na ang termino sa pagtanggi at inamin ang pangangailangan para sa tulong, mahalagang kumilos kaagad. Para sa suporta, hilingin na samahan ka ng isang mahal sa buhay na magpatingin sa doktor. Maaari mo lamang banggitin ang iyong ugali sa pag-inom sa iyong doktor sa panahon ng isang regular na pagbisita o iskedyul ng isang espesyal na appointment upang talakayin ito.
   • Ang iyong doktor ay magsasagawa ng isang masusing pakikipanayam upang masuri ang kalubhaan ng iyong pag-inom, maunawaan ang anumang mga sintomas na maaari mong maranasan, at suriin ang iyong medikal at kasaysayan ng pamilya. Maaari ring makumpleto ng iyong doktor ang isang pisikal na pagsusuri at isang pagsusuri sa kalusugan ng kaisipan.
   • Nakasalalay sa kalubhaan ng iyong pag-inom at mga kaugnay na sintomas, maaari kang tanggapin para sa detoxification o sumangguni sa isang dalubhasang sentro para sa paggaling ng alkohol.

2. 

   Suriin kung may mga karamdamang comorbid. Habang nagsisimula ka sa proseso ng pagbawi, susuriin din ng iyong tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan para sa comorbidity - iyon ay, ang pagkakaroon ng isang psychiatric disorder. Napakakaraniwan para sa mga alkoholiko na makipaglaban sa iba pang mga kondisyon sa kalusugan ng isip tulad ng pagkalungkot, post-traumatic stress disorder, o pagkabalisa.
   • Kung natukoy na nakakaranas ka ng isang comorbid disorder, ang iyong pangkat ng mga tagabigay ay gagana sa iyo upang bumuo ng isang isinapersonal na plano sa paggamot para sa dalawahang pagsusuri. Nakasalalay sa kung saan ka nakatira at ang iyong pag-access sa paggagamot sa paggaling, maaari kang makakuha ng tulong para sa parehong mga kondisyon nang sabay-sabay, o gagamutin ng iyong koponan ang alkoholismo at pagkatapos ay ituon ang pinag-uugatang sakit sa isip.

3. 

   Dumalo nang regular sa therapy. Nakakatanggap ka ba ng mga serbisyo sa pagbawi na inpatient o outpatient, malamang na makakatanggap ka ng mga serbisyo sa pagpapayo. Habang ang pag-detox mula sa alkohol ay kinakailangan para sa paggaling, ang pagtugon sa mga problemadong pag-uugali na humantong sa pag-asa sa alkohol ay isang mahalagang sangkap para sa pangmatagalang pagbabago.
   • Ang Therapy, partikular ang nagbibigay-malay na pag-uugaling therapy, ay ipinakita upang matulungan ang mga alkoholiko na bumuo ng matagumpay na mga kasanayan sa pagkaya upang pamahalaan ang mga problema sa buhay at maiwasan ang pagbabalik sa dati. Ang CBT ay maaari ding maging epektibo sa paggamot ng anumang comorbid psychiatric disorder na maaaring maglaro sa alkoholismo.
4. Makilahok sa mga pangkat ng suporta sa alkoholismo. Ang pagkakaroon ng isang network ng mga tao upang suportahan ka sa pamamagitan ng iyong paggaling ay mahalaga sa pangmatagalang tagumpay. Bilang karagdagan sa suportang nakuha mula sa iyong mga tagabigay ng kalusugang pangkaisipan, pamilya, at mga kaibigan, maaaring maging praktikal na sumali sa isang lokal o online na grupo ng suporta ng mga tao na gumagaling din mula sa alkoholismo.
   • Pinapayagan ng mga pangkat ng suporta ang bawat miyembro na magbahagi ng mga detalye tungkol sa kanilang paglalakbay sa pagbawi. Pinupukaw nito ang isang malalim na pakiramdam ng koneksyon at ginagawang pakiramdam ng bawat indibidwal na kasapi na hindi gaanong nag-iisa sa kanilang sariling paggaling. Mayroong Alcoholics Anonymous at SMART na pagbawi, ay mahusay na bilang isang host ng mga grupo ng suporta upang isaalang-alang para sa mga tinedyer, anak ng alkoholiko, at pamilya.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad