Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagharap sa paranoid personality disorder ay maaaring maging napaka-mahirap. Ang mga taong may kondisyong ito ay madalas na nahihirapan sa pagsunod sa kanilang plano sa paggamot at marami ang pipiliing hindi na magkaroon ng paggamot. Ang kawalan ng tiwala at hinala ay ang kakanyahan ng Paranoid Personality Disorder (TPP). Kung mayroon kang TPP at inaasahan mong mapagtagumpayan ang iyong karamdaman, magsimula sa Hakbang 1 upang malaman ang higit pa tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ang iyong pakiramdam ng paranoia.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Paranoia Kapag Nag-iisa Ka

1. 

   Kausapin ang mga taong malapit sa iyo, na pinagkakatiwalaan mo. Mahalagang tandaan na mayroon kang pamilya at mga kaibigan na nais na gumugol ng oras sa iyo at kausapin. Kausapin ang mga malalapit na pinagkakatiwalaang ito tungkol sa kung ano ang iyong pinagdadaanan, at hilingin sa kanila na tulungan ka kung mayroon kang lakas ng loob na gawin ito. Dapat kang magkaroon ng ginhawa at kaligayahan mula sa pagkakaroon ng mga taong maaasahan mo.

2. 

   
   
   Bawasan ang iyong mga antas ng stress. Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay sa pamamagitan ng pagninilay at paggamit ng mga diskarte sa paghinga. Sa panahon ng pagninilay, ang layunin ay upang alisan ng laman ang iyong isip ng anumang mga saloobin at pakiramdam lamang sa kapayapaan. Ang mga diskarte sa paghinga ay batay sa kung ano ang gumagana para sa iyo bilang isang indibidwal. Subukang huminga nang malalim hangga't makakaya mo at pagkatapos ay subukang paalisin ang hangin mula sa iyong baga at ulitin ang proseso.
   • Ang pakikinig sa magaan na musika ay maaaring kumilos bilang isang uri ng pagmumuni-muni. Kung nag-aalala ka, maglagay ng isang kanta na makakatulong sa iyong huminahon.
   • Ang yoga ay maaaring maging isang mahusay na anyo ng pagmumuni-muni na pinagsasama ang parehong pag-eehersisyo sa isip at pisikal.

3. 

   
   
   Panatilihing normal ang iyong pagtulog. Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring mapalala ang iyong paranoia at mapalala ang iyong mga sintomas. Dahil dito, mahalagang tiyakin na mayroon kang isang regular na iskedyul sa pagtulog. Subukang matulog at bumangon sa parehong oras araw-araw. Huwag uminom ng caffeine bago matulog, dahil maaari itong makaabala sa iyong mga pattern sa pagtulog.

4. 

   
   
   Tanungin ang iyong sarili tungkol sa pangangatuwiran sa likod ng iyong takot. Maaaring hindi mo magustuhan ito kapag tinanong ka ng iba tungkol sa pagtatalo na namamahala sa iyong mga takot at pagkabalisa, ngunit mahalaga na pagnilayan mo ang mga pagganyak na pumukaw sa iyong mga aksyon at pakikipag-ugnayan. Tanungin ang iyong sarili, "bakit ako natatakot, hinala o balisa?" Subukang bigyang katwiran ang iyong mga kinatakutan - may katuturan ba sila sa iyo? Dapat mo ring isipin kung paano nakakaapekto ang mga negatibong kaisipang ito sa iyong kagalingan.

5. 

   Manatili kang malusog. Kumain ng balanseng pagkain at mag-ehersisyo nang madalas hangga't maaari. Mahalagang manatiling malusog upang maging mabuti ang pakiramdam mo sa iyong sarili. Maglagay ng pagkain sa iyong katawan na nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Iwasan ang mga bagay tulad ng alkohol at tabako, na maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong pisikal at mental na estado.

6. 

   Makagambala sa mga bagay na gusto mo. Tulad ng pagkain ng malusog na pagkain ay nagdaragdag ng iyong pagiging positibo, mahalaga din na gumawa ng mga aktibidad na pumukaw sa positibong damdamin. Gumawa ng mga bagay na gusto mo, kung nangangahulugan man ito ng paggastos ng oras sa hardin araw-araw, pagpunta sa pelikula o kahit paglabas sa sayaw. Lumikha ng isang positibong outlet para sa iyong sarili upang gumana sa isang proyekto na gusto mo.

7. 

   Basahin at panoorin ang nakasisiglang impormasyon. Bilang isang tao na may TPP, dapat mong patuloy na ibigay ang iyong sarili sa positibong mga saloobin. Ang isang paraan upang magawa ito ay upang mabasa at manuod ng mga materyal na mayroong nakapagpapasiglang nilalaman. Ang mga aklat at pelikula na nakakainspirasyon na tinatalakay ang mga tao na nag-o-overtake sa kanilang sarili, maging psychologically, emosyonal o pisikal, ay maaaring magbigay ng tulong sa kanilang sariling inspirasyon.

Paraan 2 ng 3: Pakikitungo sa Paranoia sa Publiko

1. 

   Panatilihin ang iyong kumpiyansa. Ang Paranoia ay maaaring mapasigla ng isang mababang pang-unawa sa sarili.Upang labanan ang paranoia, mahalagang ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay isang natatanging at espesyal na indibidwal. Kung sa tingin mo may isang taong tumitingin sa iyo at sinusuri ka, tandaan na ikaw ay maganda. Ipaalala sa iyong sarili na ang mga tao ay abala sa kanilang sariling buhay at hindi nais na sundin ka.
   • Ang pananatiling kumpiyansa ay nangangahulugan din ng pananatiling positibo. Purihin ang iyong sarili araw-araw at tandaan na mag-isip ng positibo.

2. 

   Maghanap ng mga paraan upang huminahon sa publiko. Minsan, nangangahulugan lamang ito ng pag-alis mula sa isang sitwasyon na maaaring maging komportable sa iyo. Huminga ng malalim at ipaalala sa iyong sarili na ang bawat tao sa paligid mo ay may sariling personal na kinakatakutan.

3. 

   Makilahok sa mga talakayan upang maiwasan ang pakiramdam mong hindi komportable. Minsan, maaari mong maramdaman na parang tinatawanan ka o pinag-uusapan ng mga tao sa publiko. Upang labanan ang pakiramdam na ito, tanungin sila kung maaari kang sumali sa pag-uusap. Kapag ikaw ay bahagi ng isang pagtatalo, alam mo para sa isang katotohanan na hindi ka nila kinakausap sa isang negatibong paraan, dahil kinokontrol mo ang lakas ng pag-uusap. Mapapatunayan mong mali ang iyong sarili at ipapakita sa iyong sarili na walang sinumang nagpapatawa sa iyo.

4. 

   Lumabas sa mga pangkat kasama ang mga taong pinagkakatiwalaan mo. Kung madalas mong maramdaman na maaaring may umatake sa iyo o subukan na saktan ka kapag nasa publiko ka, pag-isipang lumabas kasama ng iba kahit kailan mo makakaya. Hilingin sa isang taong pinagkakatiwalaan mong samahan ka sa isang tindahan o pumunta sa sinehan. Ang pagkakaroon ng isang taong maaasahan sa iyo, malamang na hindi mo maramdaman na nasa panganib ka.

Paraan 3 ng 3: Pagdaig sa Iyong Paranoia

1. 

   Alamin ang mga sintomas ng TPP. Ang TPP ay maaaring magpakita mismo sa mga indibidwal sa iba't ibang paraan. Upang matiyak na mayroon kang TTP, kailangan mong maranasan ang hindi bababa sa apat sa mga nakalistang sintomas:
   • Isang matibay na paniniwala o hinala na ang ibang mga tao ay handa na lokohin, saktan o samantalahin ka.
   • Ang pagkakaroon ng kahirapan sa pagtitiwala sa iyong mga kaibigan, katrabaho o kahit na mga miyembro ng iyong pamilya.
   • Ang pagkakaroon ng kahirapan sa paglabas at pagbabahagi ng mga saloobin sa iba dahil sa takot na ang impormasyong ibinabahagi mo ay gagamitin laban sa iyo sa hinaharap.
   • Ang pagkakaroon ng kahirapan sa pagkilala sa pagitan ng inosente o nakakahamak na mga obserbasyon. Madali siyang masaktan ng mabait na mga random na pahayag na sa katunayan ay hindi inilaan upang banta o mapahiya siya.
   • Ang pagkakaroon ng pagkahilig na magtagal ng pagkagalit sa loob ng mahabang panahon at hindi upang pahintulutan ang mga panlalait at pinsala sa katawan.
   • Patuloy na makakita ng mga pag-atake sa iyong tao at reputasyon na hindi pinaghihinalaang ng ibang mga tao. Ang maling palagay na ito ay madalas na nagreresulta sa mga pag-atake upang bumalik.
   • Ang pagkakaroon ng kahirapan sa pagtitiwala sa isang kasosyo (asawa o kasosyo sa sekswal) na iniisip na maaari ka niyang lokohin anumang oras.

2. 

   Maunawaan kung ano ang maaaring maging sanhi ng TPP. Maraming mga teorya tungkol sa totoong sanhi ng PPD, ngunit ang mga propesyonal ay sumasang-ayon na ito ay isang kombinasyon ng sikolohikal, panlipunan at biological na mga kadahilanan. Kung paano ang utak ay binuo kapag umunlad ito sa panahon ng karampatang gulang ay isang posibleng dahilan. Kung paano ang isang tao ay pinalaki at kung paano siya natututong makitungo sa mga problema ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa mga sanhi ng TPP. Ang emosyonal na trauma sa nakaraang pag-abuso ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng PPD.
   • Karamihan sa mga taong may PPD ay mayroon ding isang tao sa pamilya na naghihirap mula sa schizophrenia at iba pang mga kondisyong psychotic. Ang pagmamana ay maaari ding maging isang pangunahing kadahilanan sa sanhi ng PPD.

3. 

   Humingi ng tulong sa propesyonal. Maniwala ka man o hindi, hindi kailangang kontrolin ng paranoia mo ang iyong buhay. Sa tulong ng isang propesyonal na therapist, malalampasan mo ang iyong takot. Maaaring tumagal ng oras, maraming trabaho at dedikasyon, ngunit sa huli ay makakakuha ka ulit ng kontrol sa iyong buhay. Sa sandaling masimulan mong mapansin ang mga sintomas ng karamdaman, humingi ng tulong.
   • Ipinapakita ng pananaliksik na ang TPP ay isang gateway sa iba pang mga karamdaman tulad ng schizophrenia, obsessive mapilit na karamdaman at ilusyong karamdaman. Upang maiwasan ang pagbuo ng mga karamdaman na ito, mahalagang humingi ng tulong sa lalong madaling panahon.

4. 

   Tanungin ang therapist na ipaliwanag ang proseso na pagdadaanan mo upang mapagtagumpayan ang iyong karamdaman. Upang maiwasan na maging kahina-hinala sa iyong therapist, mahalagang hilingin sa kanya na ipaliwanag ang iba't ibang mga hakbang at paggamot na gagawin mo upang mapagtagumpayan ang iyong paranoia. Kahit na sa tingin mo ay kahina-hinala ka sa iyong therapist paminsan-minsan, napakahalaga na mangako ka sa iyong paggamot, o magkakaroon ka ng maliit na pagkakataon na gumaling.

5. 

   Subaybayan ang iyong emosyon. Kapag nagsimula ka ng therapy, magkakaroon ng mga oras na malungkot ka o nalulumbay tungkol sa iyong karamdaman, lalo na kapag nakakuha ka ng kaalaman sa mga paraan na nakikita mo ang iba. Ang kalungkutan na ito ay maaaring maging sanhi ng clinical depression. Kung nagsimula kang makaramdam ng labis na kalungkutan, kausapin ang iyong therapist.

Mga Tip

• Iwasan ang pagpapayo ng pangkat o mga pangkat ng suporta kung labis kang naghihinala sa mga taong hindi mo kakilala. Ang mga pangkat na ito ay maaaring dagdagan ang iyong pagkabalisa.

Mga babala

• Kung sa tingin mo ay maaaring nagsisimula kang magkaroon ng paranoid personality disorder, kaagad makipag-usap sa isang therapist. Ang mas maaga ay natuklasan ang iyong karamdaman, mas madali itong mapagtagumpayan ito.