Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip
• Mga Babala

Ang anumang uri ng pagtanggi, anuman ang pag-ibig, trabaho, kaibigan, o anumang bagay, ay hindi isang bagay na dapat makaapekto sa iyong kaligayahan. Ang pagtanggi ay hindi isang magandang bagay, at kung minsan imposibleng maunawaan ito, ngunit hindi ito dapat maging isang bagay na tumatanggal sa iyong kagalakan ng pamumuhay. Ang katotohanan ng buhay ay ang pagtanggi ay magiging bahagi nito. May mga oras na ang iyong aplikasyon para sa isang trabaho, ang iyong paanyaya na umalis o ang iyong mga ideya para sa pagbabago ay tatanggihan ng isang tao, sa isang lugar. Malusog na tanggapin na ang pagtanggi ay bahagi ng buhay at maunawaan na ang talagang mahalaga ay ang paghahanap ng isang paraan upang mabawi at subukang muli.

Mga Hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagharap sa Agarang Kahihinatnan

1. 

   Magkaroon ng isang sapat na panahon upang magdusa. Kailangan mo ng oras upang mabawi kung ikaw ay binawi ng isang potensyal na interes sa pag-ibig, isang pakikipanayam sa trabaho, o isang proyekto. Maaari kang magalit tungkol dito, at talagang malusog na maglaan ng oras upang maproseso ang sitwasyon at magdusa.
   • Maglaan ng oras upang maiproseso ang pagtanggi. Halimbawa, kung maaari mong gawin ang natitirang araw, gawin ito. O, kung pinaplano mong lumabas sa gabi, piliing manatili sa bahay at manood ng sine. Maglakad-lakad pagkatapos matanggap ang isang sulat ng pagtanggi, o pahintulutan ang iyong sarili na matikman ang cake na tsokolate.
   • Huwag palampasin ito at huwag gumastos ng mga araw at araw na naka-lock sa bahay na nahuhulog sa pagdurusa. Ito ay magpapasaya lamang sa iyo sa katagalan.

2. 

   
   
   Makipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan. Well, hindi para sa iyo ang pag-upa ng kanyang balikat at magreklamo tungkol sa iyong pagtanggi sa apat na sulok. Ipapakita lamang nito sa mga tao (ang iyong potensyal na publisher, na batang babae na interesado ka, ang iyong boss) na ikaw ay umiiyak at nakakaantig at hindi mo mahawakan ang buhay. Tumawag ng isang mapagkakatiwalaang kakilala o miyembro ng pamilya at makipag-usap.
   • Ang kaibigan na kailangan mo para sa sandaling iyon ay ang isa na nagsasalita ng katotohanan sa mukha. Makakatulong ito sa iyo na malaman kung ano ang nagkamali (kung may nangyari; kung minsan ay wala kang mababago at dapat mong iwanan ito sa paraang ito). Maaari rin niyang bantayan ang panahon ng iyong pagdurusa upang hindi ka mahulog sa pagkalungkot.
   • Iwasan ang pagpasok sa anumang social network upang paluwagin ang pandiwa. Hindi nakakalimutan ng internet at kapag sinusubukan mong makuha ang pangarap na trabaho, maaaring suriin ng iyong tagapag-empleyo ang iyong kwento sa internet at makita na hindi mo napakahusay ang pagtanggi. Hindi mahalaga kung nagagalit o nagagalit ka, huwag gawin ito.
   • Huwag magreklamo ng sobra. Muli, hindi mo nais na maglagay sa pagtanggi kung hindi mo nais na pumunta sa isang estado ng galit o nahulog sa pagkalungkot. Hindi mo kailangang pag-usapan ang iyong pagtanggi sa tuwing nakikipag-usap ka sa isang kaibigan. Kung sa palagay mo ay overreacting ka, tanungin siya "Marami ba akong pinag-uusapan tungkol sa bagay na ito sa pagtanggi?" Kung oo ang sabi niya, baguhin ang paksa.

3. 

   
   
   Tanggapin ang pagtanggi nang maaga. Ang mas maaga mong tanggapin ang pagtanggi at subukang mag-move on, mas madali ito para sa iyo. Ang pag-aaral kung paano haharapin ang pagtanggi nang mabilis ay makakatulong sa iyo na matutong harapin ang mga katulad na kaso sa hinaharap.
   • Halimbawa: kung hindi mo nakuha ang trabahong nais mo, bigyan ang iyong sarili ng oras upang maging malungkot tungkol dito at pagkatapos ay hayaan ito. Panahon na upang simulan ang naghahanap ng iba pa, o upang suriin kung ano ang maaari mong baguhin para sa hinaharap. Kapag ang isang bagay ay hindi gumagana, ang espasyo ay binuksan para sa ibang bagay na gagana. Kailangan mo lamang na pag-isiping mabuti at patuloy na gawin ang iyong makakaya.

4. 

   
   
   Huwag personal na tanggihan. Tandaan na wala itong sinasabi tungkol sa sinuman. Ang pagtanggi ay bahagi ng buhay at hindi isang nakahiwalay na personal na pag-atake. Anuman ang dahilan ng publisher, ang batang babae, ang kanyang boss, ay walang interes sa partikular na bagay.
   • Ang pagtanggi ay hindi mo kasalanan, per se. Ang ibang tao ay tinatanggihan ang isang bagay na hindi gumana siya. Tinanggihan niya ang kahilingan, hindi ikaw.
   • Alalahanin: hindi ka maaaring tanggihan ng isang tao bilang isang indibidwal, dahil hindi ka niya kilala. Kahit na magkasama silang lumabas, ang taong hindi mo lubos na kilala at walang sapat na karanasan upang tanggihan ka bilang isang tao. Tumatanggi siya sa isang sitwasyon na hindi gumana para sa kanya.
   • Halimbawa: tinanong mo ang isang espesyal na batang babae sa labas at sinabi niya na "hindi". Ibig sabihin ba nito ay walang halaga ka? Nangangahulugan ba ito na walang nais na sumama sa iyo? Hindi syempre hindi. Hindi lamang siya interesado sa kahilingan (anuman ang dahilan; maaaring siya ay nasa isang relasyon, maaaring hindi siya interesado na makisama sa sinuman, atbp.).

5. 

   Gumawa ng iba pa. Kailangan mong isipin ang pagtanggi matapos ang paggastos ng oras sa pagproseso nito. Huwag gawin muli ang parehong bagay kung saan kaagad ka tinanggihan. Kailangan mo ng kaunting puwang at oras.
   • Halimbawa: sabihin nating nagpadala ka ng isang manuskrito ng isang nobela sa isang publisher at tinanggihan ito. Matapos malungkot nang pansamantala, magpatuloy sa ibang kwento, o subukang magsulat ng ibang bagay (subukang magsulat ng mga tula o maiikling kwento).
   • Ang paggawa ng isang bagay na masaya ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makalimutan ang tungkol sa pagtanggi at makakatulong sa iyo na makahanap ng isa pang pokus. Pumunta sa pagsasayaw, bumili ng bagong aklat na nais mo, maglakbay sa katapusan ng linggo sa beach kasama ang isang kaibigan, atbp.
   • Hindi mo maaaring hayaan ang pagtanggi na itigil ang iyong buhay, dahil magkakaroon ka ng marami sa kanila hangga't nabubuhay ka (tulad ng ginagawa ng iba). Sa pamamagitan ng paglipat sa iyong buhay at paggawa ng iba pang mga bagay, hindi mo hinahayaang masira ang iyong pagtanggi.

Bahagi 2 ng 3: Ang pagharap sa pangmatagalang pagtanggi

1. 

   Iba ang pagtanggi ng mukha. Ang pag-alala na ang pagtanggi ay walang kinalaman sa tao, oras na upang makita siya mula sa ibang anggulo. Ang mga taong nakikipag-usap tungkol sa "pagiging tinanggihan" ay may posibilidad na mas masamang masamang tungkol sa pagtanggi kaysa sa mga nakakakita nito mula sa ibang anggulo na nakatuon ang mga ito sa sitwasyon mismo, hindi sa kanila.
   • Halimbawa, kung tatanungin mo ang isang tao at sinabi nilang hindi, sa halip na sabihin na "tinanggihan niya ako", sabihin "hindi niya sinabi". Sa ganoong paraan, hindi ka nagpapakita ng pagtanggi bilang isang masamang bagay tungkol sa iyo (ang tao ay hindi tumatanggi sa iyo, sinasabi lamang nila na hindi sa isang panukalang ginawa).
   • Ang ilan pang mga halimbawa ng nakikita ang pagtanggi sa ibang paraan ay: "ang pagkakaibigan ay nawala" (sa halip na sabihin na tinanggihan ka ng isang kaibigan), "Hindi ko nakuha ang trabaho" (sa halip na "itinakwil nila ako"), "kami mayroon kaming iba't ibang mga priyoridad "(sa halip na" itinakwil niya ako ").
   • Ang isa sa mga pinakamahusay na gagamitin ay "hindi ito gumana" dahil tinatanggap nito ang sisihin mula sa iyo at sa ibang tao.

2. 

   Alamin kung kailan titigil. Kapag ang isang bagay ay hindi gumagana, hindi nangangahulugang dapat kang sumuko, ngunit mahalagang kilalanin ang oras upang bigyan ang iyong braso upang magsaya at magpatuloy. Kadalasan, ang hindi pagsuko talagang nangangahulugang iwanan ang partikular na posisyon, ngunit subukang muli sa isang mas pangkalahatang paraan.
   • Halimbawa, kung tinanong mo ang isang tao at sinabi ng hindi, hindi sumuko nangangahulugang hindi sumuko sa ideya ng paghahanap ng pag-ibig. Lumipat sa (sa halip na humingi ng pagkakataon), ngunit huwag huminto sa pagtawag sa ibang tao.
   • Isa pang halimbawa: kung ang iyong manuskrito ay tinanggihan ng isang publisher, mabuti na itigil at pagnilayan kung ano ang hindi gumana para sa kanya, habang patuloy na sumubok sa ibang mga publisher at ahente.
   • Laging tandaan: wala kang ganap na karapatan sa isang positibong sagot. Dahil ang iyong pag-iral ay hindi balido sa pamamagitan ng pagtakwil, huwag lumibot sa ibang tao sa pagtanggi.

3. 

   Huwag hayaan na kontrolin ang iyong hinaharap. Ang pagtanggi, tulad ng sinabi dati, ay bahagi ng iyong buhay. Sinusubukang maiwasan ito, o sumisid sa loob nito ay magpapasaya ka lamang sa iyo. Kailangan mong tanggapin na ang mga bagay ay hindi palaging gumagana sa paraang nais namin sa kanila at walang problema sa na! Dahil lamang sa isang bagay ay hindi nagtrabaho ay hindi nangangahulugan na ikaw ay isang kabiguan, o na walang kailanman gagana.
   • Ang bawat kaso ay naiiba. Kahit na ang isang tao ay hindi nagsabi sa isang date, hindi nangangahulugan na ang ibang tao na interesado ka ay sasabihin din. Ngayon, kung nagsisimula kang maniwala na lagi kang magdurusa sa pagtanggi, tatanggihan ka! Palagi kang tatahakin ang daan para sa pagkabigo.
   • Patuloy na naglalakad. Ang pagsasama sa mga nakaraang pagtanggi ay magiging dahilan upang ma-stuck ka sa nakaraan at hindi masisiyahan sa kasalukuyan. Halimbawa, kung patuloy mong iniisip ang mga oras na tinanggihan ka sa isang trabaho, magkakaroon ka ng problema sa pagpapadala ng mga resume at naghahanap ng iba't ibang mga kumpanya.

4. 

   Gumamit ng pagtanggi upang lumago. Minsan ang pagtanggi ay maaaring isang mahalagang tanda ng sansinukob at makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong buhay.Maaaring tinanggihan ng publisher ang iyong manuskrito dahil kailangan mo pa ring pagbutihin ang iyong pagsusulat (ang libro ay maaaring hindi pa handa sa paglalathala, ngunit hindi nangangahulugang hindi na ito magiging!).
   • Kung maaari mo, tanungin ang taong tumanggi sa iyo na magbigay ng ilang puna kung bakit hindi sila interesado. Halimbawa: marahil ang iyong resume ay hindi maganda. Sa halip na magmadali at sabihin na walang sinumang mag-aarkila sa iyo, tanungin ang iyong sarili, "Saan ako makakabuti?" Ang kumpanya ay maaaring hindi tumugon, ngunit kung ito ay, magkakaroon ka ng mahalagang impormasyon na magagamit mo sa iyong susunod na pagtatangka.
   • Sa isang relasyon, maaari mong tanungin kung bakit ang tao ay hindi interesado na makasama ka, ngunit ang sagot ay maaaring isang bagay na kasing simple ng "Hindi ko lang kayo nakikita nang ganyan". Wala kang magagawa upang mabago ang opinyon ng tao, kaya ang aralin dito ay kung paano maayos na haharapin ang disinterest na iyon at kung paano manatiling positibo tungkol sa isang potensyal na romantikong relasyon sa iyong buhay (kahit na hindi ito kasama ng taong iyon!).

5. 

   Itigil ang pagsisid sa pagtanggi. Panahon na upang ilagay ito sa tabi. Binigyan mo ang iyong sarili ng oras upang maging malungkot, napag-usapan mo ito sa isang kaibigan na pinagkakatiwalaan mo, natutunan kung ano ang maaari mong at ngayon oras na iwanan ang pakiramdam na iyon. Kung mas isinasawsaw mo ang iyong sarili sa loob nito, mas malaki ang pagtanggi ay magiging at mas mabigo at walang tiyaga ikaw ay magiging.
   • Kung nahanap mo ang iyong sarili na hindi lubos na maglagay ng pagtanggi, humingi ng tulong sa propesyonal. Minsan ang mga pattern ng pag-iisip ("Hindi ako sapat na mabuti", atbp.) Ay nasusunog sa iyong psyche at ang bawat pagtanggi ay nagpapalakas sa iyo. Ang isang mahusay na propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo na makawala dito.

Bahagi 3 ng 3: Pagharap sa Pagtanggi sa isang Panukala

1. 

   Tandaan na maaari mong sabihin ang "hindi". Ang pagsasabi ng "Hindi" ay maaaring maging mahirap para sa maraming tao, lalo na sa mga kababaihan, ngunit wala kang obligasyong sabihin na "oo" sa isang bagay na hindi mo gusto. Siyempre, may mga pagbubukod; kapag sinabihan ka ng flight attendant na umupo, umupo ka.
   • Kung may nagtanong sa iyo at hindi ka interesado, sabihin nang diretso na hindi ka lang interesado.
   • Kung ang iyong kaibigan ay talagang nais na gumawa ng isang paglalakbay na hindi ka maaaring makilahok (kung sa kakulangan ng pera, oras o pagnanais), ang mundo ay hindi magtatapos kung sasabihin mong hindi!

2. 

   Maging direkta. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang tanggihan ang isang panukala ay ang tuwirang hangga't maaari. Huwag mag-abala sa paligid. Ang pagiging diretso ay hindi nangangahulugang maging makapal, bagaman ang ilang mga tao ay nauunawaan ito sa paraang iyon. Imposibleng tanggihan ang panukala ng isang tao (anuman ito: isang pulong, isang manuskrito, isang trabaho) nang hindi nagdudulot ng kaunting sakit.
   • Halimbawa: may nagtanong sa iyo at hindi ka interesado. Sabihin na "Ako ay flattered, ngunit hindi ko naramdaman ang katulad ng ginagawa mo." Kung ang tao ay hindi maunawaan, maging isang maliit na agresibo at sabihin nang malinaw na "Hindi ako at hindi ako magiging interesado at ang katotohanan na hindi mo ako iniwan mag-isa ay ginagawa itong mas malamang na hindi ako interesado."
   • Sa pangalawang halimbawa sa itaas, kapag iminungkahi ng iyong kaibigan ang isang paglalakbay, sabihin, "Salamat sa pag-iisip tungkol sa akin! Hindi ko talaga kayang bayaran ang isang bakasyon, kahit na sa isang linggo. Baka sa susunod." Sa ganoong paraan hindi mo mapuputol ang posibilidad ng isang paglalakbay sa hinaharap, ngunit sinabi mo sa iyong kaibigan nang diretso na hindi mo nais na pumunta nang walang sinasabi na "marahil" at mga bagay na tulad nito.

3. 

   Bigyan ng tiyak na mga kadahilanan. Habang wala kang paliwanag sa sinuman, maaari mong tulungan ang tao na tinanggihan kung nagsasalita ka ng partikular dahil hindi ka interesado. Kung mayroong anumang lugar na nangangailangan ng pagpapabuti (lalo na sa mga bagay tulad ng isang manuskrito, o kurikulum) maaari mong banggitin ang mga bagay na maaaring mapabuti.
   • Sa isang relasyon, sapat na sabihin na hindi ka interesado at hindi mo naramdaman ang katulad na paraan ng ibang tao. Kung pipilitin ka niya ng higit pang mga kadahilanan, sabihin sa kanya na ang pang-akit at pag-ibig ay hindi mga bagay na kinokontrol mo at kailangan niyang tanggapin na wala kang interes.
   • Kung tinatanggihan mo ang tula ng isang tao sa iyong magasin (at mayroon kang oras), ipaliwanag kung bakit hindi gumagana ang tula para sa iyo (istraktura ng tula, clichés, atbp.). Hindi mo kailangang sabihin na ito ay kakila-kilabot, ngunit maaari mong ipaliwanag na ang tula ay nangangailangan ng kaunti pang trabaho bago ito mai-publish.

4. 

   Mabilis na tanggihan ang mga bagay. Sa pamamagitan ng pagtanggi nang mabilis hangga't maaari, hindi ka nagpapahintulot sa mga emosyon na lumakas at lason ang kanilang sarili. Ito ay tulad ng pagkuha ng isang band-aid (gamit ang isang cliché). Sa loob ng pinakamaikling panahon, ipaliwanag sa taong ang panukala (ang paglalakbay kasama ang isang kaibigan, pakikipag-date ng isang tao, manuskrito ng isang tao, atbp.) Hindi gumagana para sa iyo.
   • Ang mas mabilis mong gawin ito, mas mabilis ang tao ay maaaring pagtagumpayan ang pakiramdam at gamitin ang karanasan upang mapabuti.

Mga tip

• Maghanap ng isang paraan upang makapagpahinga pagkatapos ng isang pagtanggi. Ang ilang mga tao ay naniniwala sa pananampalataya, ang iba ay mas gusto ang mga maiinit na paliguan at pagmumuni-muni. Maghanap ng mga paraan upang maipalabas ang iyong isip, malampasan ang masasamang damdamin at ibalik ang iyong balanse.
• Kung may tumanggi sa iyong pagmamahal, hindi nangangahulugang dapat kang makaramdam ng masama. Nangangahulugan lamang ito na ang tao ay hindi nakakaramdam ng parehong pang-akit at hindi mo mababago iyon. Ang mga ito ay mga bagay sa buhay.
• Karamihan sa pagtanggap at nakamit ay may kinalaman sa masipag. Minsan hindi tayo kusang aminin sa ating sarili na marami pa tayong dapat gawin bago tayo perpekto tulad ng kailangan natin. Maging masigasig tungkol sa iyong mga pagkakataon, ngunit maging makatotohanan din na kailangan pa ng kaunting pag-aaral at karanasan. Tumutok sa pag-unawa sa nangyari, sa halip na ma-stuck sa katotohanan na tinanggihan ka.
• Dahil lang sa isang tao na nagsabi ng "hindi" sa kung ano man ito, hindi nangangahulugang hindi siya nakakakita ng magandang bagay sa iyo. Kaya sa halip na tumuon sa "hindi", alisin ito at itutok ang iyong pansin sa kung ano ang mabuti tungkol sa iyo.
• Humingi ng propesyonal na tulong kung patuloy kang makaramdam ng pagkalumbay pagkatapos ng pagtanggi. Huwag maghanap ng aliw sa alkohol o droga, kahit na tila makakatulong sila sa maikling panahon. Sa katagalan, ang mga ito ay maaaring maging lubhang mapanirang pwersa.

Mga Babala

• Kung nagpapatuloy kang tumanggi ng labis na pagtanggi, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang psychologist o therapist. Kung ikaw ay nagdurusa mula sa pagkalumbay, pagkabalisa o iba pang problema sa pag-iisip, maaaring hindi ka magkaroon ng lakas na kailangan upang harapin ang mga panggigipit na bumangon sa buhay at kakailanganin ng karagdagang suporta. Walang dapat ikahiya o takot sa. Ang bawat tao'y nangangailangan ng komprehensibong tulong sa kanilang buhay sa pana-panahon.
• Hindi palaging nagbibigay ng puna ang mga tao kapag humingi ka ng feedback tungkol sa pagtanggi. Ang buhay ay katulad nito: kung minsan ay sobrang abala sila, sa ibang mga oras na hindi nila alam kung paano ipaliwanag ang pagtanggi sa isang paraan na hindi masyadong kritikal o personal. At kung minsan, wala silang pakialam. Muli, huwag gawin itong personal! Tingnan kung makakahanap ka ng ibang tao na maaari mong pagkatiwalaan at may oras upang makinig sa nangyari upang subukang makita kung may mapagbuti.