Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Iba Pang Mga Seksyon

Mayroong iba't ibang mga kadahilanan na maaaring nais ng mga tao na mawalan ng kaunting timbang nang napakabilis. Maaari kang magkaroon ng isang bakasyon sa beach na darating o isang espesyal na kaganapan. Bagaman hindi posible na mabilis na mawalan ng malaking timbang, ang pagkawala ng isa hanggang dalawang pounds ay maaaring maging makatuwiran. Bilang karagdagan, may mga pagbabago na magagawa mo sa iyong diyeta na makakatulong sa iyo na mawala ang anumang labis na timbang sa tubig. Maaari itong makatulong na bawasan ang anumang pamamaga at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas payat. Ang isang maingat na pinaghihigpitan sa diyeta, ehersisyo, at ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at pakiramdam ng mas mahusay at handa para sa iyong kaganapan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagdidisenyo ng Dalawang-Araw na Pagdiyeta

1. 

   Limitahan ang mga carbohydrates. Ang isang madaling paraan upang mahulog ang timbang at bawasan ang pagpapanatili ng tubig ay upang limitahan ang dami ng mga pagkaing may karbohidrat na kinakain mo araw-araw. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga carbohydrates ay nagtataglay ng maraming mga molekula ng tubig sa iyong katawan na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang o pamamaga.
   • Ang mga Carbohidrat ay matatagpuan sa maraming iba't ibang mga pagkain kabilang ang: mga produktong pagawaan ng gatas, butil, prutas, starchy na gulay, at mga legume.
   • Hindi maipapayo na gupitin ang bawat isa sa mga pagkaing ito. Limitahan ang mga ito sa pangkalahatan at ituon ang paggupit ng mga karbohidrat na hindi kasing siksik ng nutrient. Halimbawa, ubusin ang mga karbohidrat mula sa mga gulay at pagawaan ng gatas kaysa sa mga prutas at butil. Ang parehong mga gulay at mga produktong pagawaan ng gatas ay naglalaman ng maraming mahahalagang nutrisyon sa iyong diyeta.
   • Ito ang pinakamabilis na paraan upang makita ang pagbawas sa timbang, pamamaga, at pangkalahatang sukat ng lugar ng tiyan.

2. 

   
   
   Pangunahin ang pagtuon sa mga protina at gulay. Kapag sinusubaybayan mo ang parehong mga calory at karbohidrat, kakailanganin mong gawin ang karamihan sa iyong mga pagkain o meryenda. Subukan ang isang matangkad na protina at isang hindi-starchy na gulay.
   • Ang mga protina at di-starchy na gulay ay bumubuo ng isang napakahalagang bahagi ng iyong diyeta. Hindi malusog o matalino na limitahan ang alinman sa mga pagkaing ito. Isama ang pareho sa bawat pagkain at meryenda.
   • Ang mga ideya sa low-carb, mas mataas na protina at gulay na pagkain ay kinabibilangan ng: piniritong mga itlog na may keso at spinach, isang kale salad ay ihaw na salmon, manok na ihalo sa mga peppers, sibuyas at snap peas, isang walang taba na greek na yogurt na may mga almond, o dalawang mahirap pinakuluang itlog.

3. 

   
   
   Gupitin ang mga gulay na gumagawa ng gas. Ang pagputol ng ilang mga uri ng gulay na gumagawa ng gas ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit maaaring limitahan ang pamamaga.
   • Kasama sa mga karaniwang gulay na gumagawa ng gas ang: beans, broccoli, cauliflower, mga sprout ng Brussels, repolyo, at mga sibuyas.
   • Dumikit sa mas kaunting mga fibrous veggies tulad ng: berdeng beans, peppers, eggplants, beets, karot, artichoke, kamatis, kabute, o mga pipino.

4. 

   
   
   Kumain ng mas kaunting asin. Ang asin ay maaaring maging sanhi sa iyo upang mapanatili ang tubig at madagdagan ang iyong timbang at gawing mas malala ang pamamaga. Limitahan ang pagpapanatili ng tubig na nauugnay sa sodium sa pamamagitan ng paggamit ng mas kaunting asin at lumayo sa maalat na pagkain.
   • Ang sodium ay umaakit at humahawak sa tubig sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit pagkatapos mong kumain ng maalat na pagkain, maaari kang makaramdam ng pamumugto o pamamaga.
   • Manatiling malayo sa mga tipikal na mataas na pagkain na asin tulad ng: naprosesong mga karne, frozen na pagkain, de-latang pagkain, kumuha o kumain ng restawran, mataas na pampalasa ng asin (tulad ng ketchup, salad dressing o salsa), at mga nakahandang pagkain.
   • Limitahan o gupitin ang asin na idinagdag mo sa iyong pagkain o pagdaragdag habang niluluto mo ang iyong pagkain.

5. 

   Subaybayan ang calories. Ang mga calory ay magiging napakahalaga sa ilang araw na pinapanood mo ang iyong timbang. Kakailanganin nilang subaybayan nang medyo mahigpit upang matulungan kang matugunan ang iyong layunin.
   • Ang mga layunin sa calorie ng bawat isa ay magkakaiba batay sa edad, kasarian, timbang, at antas ng aktibidad.
   • Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggupit ng halos 500 calories araw-araw. Sa pangkalahatan ito ay itinuturing na ligtas at maaaring makabuo ng katamtamang pagbawas ng timbang. Pinagsama sa diyeta at ehersisyo, maaari kang makaramdam ng trimmer sa loob lamang ng ilang araw.
   • Karaniwang inirerekumenda na huwag kumain ng mas mababa sa halos 1200 calories araw-araw. Anumang mas kaunti at maaari kang magkaroon ng mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog, pagkapagod, at pagkawala ng masa ng kalamnan. Hindi mo dapat gupitin ang iyong kaloriya nang labis o maaaring magkaroon ng mga seryosong kahihinatnan sa medikal at pisikal.

Bahagi 2 ng 3: Pag-eehersisyo para sa Dalawang-Araw na Pagbawas ng Timbang

1. 

   Panatilihin ang iyong mga pag-eehersisyo. Kahit na maaaring naglilimita ka ng mga calory o ilang mga pagkain, mahalagang manatiling regular sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo.
   • Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang suportahan ang pagbawas ng timbang at tulungan din ang katawan na pawisan ang labis na likido. Maaari kang makatulong na makaramdam ka ng trimmer at hindi gaanong namamaga.
   • Maglakad ng 10,000 mga hakbang bawat araw. Ito ang pangkalahatang inirekumendang dami ng aktibidad na inirekomenda ng mga propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan. Kung hindi mo alam kung gaano karaming mga hakbang ang karaniwang lakad mo sa isang araw, bumili ng pedometer at isuot ito buong araw.

2. 

   Gumawa ng mga ehersisyo sa toning. Ang paggawa din ng kaunting ilaw ay nagpapalakas ng pagsasanay sa araw ng o bago ang iyong kaganapan o deadline ay makakatulong sa iyong pakiramdam at magmukhang toned.
   • Idagdag sa trabaho sa abs, braso, at paa upang makatulong na makakuha ng isang tinukoy at naka-tone na hitsura. Gawin ang mga pagsasanay na ito araw bago at araw ng iyong kaganapan. Mapapansin mo na pinapanatili ng iyong katawan ang tinukoy na hitsura sa panandaliang.
   • Ang mga ehersisyo ay maaari mong subukan: crunches, hanging leg lift, lunges, squats, bicep curls, lateral taasan, at tricep dips. Saklaw ng mga pagsasanay na ito ang pangunahing mga pangkat ng kalamnan at dapat magbigay ng katamtaman na toning.
   • Kung magsusuot ka ng isang bagay na tukoy sa iyong "araw ng kaganapan" isaalang-alang ang mga lugar ng iyong katawan na lalabas. Halimbawa, kung ang iyong mga bisig ay magpapakita sa isang damit na walang manggas. Maaaring gusto mong ituon ang pag-toning sa lugar na iyon nang higit pa sa iba.

3. 

   Isama ang pagsasanay sa agwat sa araw na isa sa iyong diyeta. Ang pagsasanay sa pagitan ay isang mas mataas na ehersisyo ng cardio na may lakas na sumunog sa maraming calorie. Tutulungan ka nitong pawis ang labis na tubig at makakatulong na suportahan ang mas mabilis na pagbaba ng timbang.
   • Ang pagsasanay sa pagitan ay maaaring: sprinting o napakabilis na pagtakbo para sa isang minuto na sinusundan ng tatlong minuto ng jogging. Ulitin ang pag-ikot na ito ng ilang beses nang hanggang sa 15-20 minuto ang kabuuan.
   • Ipinakita rin ang pagsasanay sa pagitan upang madagdagan ang iyong metabolismo at ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng caloriya at taba hanggang sa 24 na oras matapos mong makumpleto ang ehersisyo. Ginagawa nitong isang mahusay na aktibidad upang isama sa araw na isa sa iyong diyeta.

Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng Dalawang Mga Pagbabago sa Araw-Pamuhay

1. 

   Ditching ang chewing gum at carbonated na inumin. Regular na pinapayagan ka ng chewing gum na lunukin ang mas maraming hangin. Maaari itong maging sanhi ng pamamaga o gawing mas malala. Ang Carbonation ay maaari ding iparamdam sa iyo na namamaga.
   • Sa halip na chewing gum, subukan ang isang mint o magsipilyo ng iyong ngipin o gumamit ng mouthwash upang mapresko ang paghinga.
   • Sa halip na mga carbonated na inumin, dumikit na may hindi carbonated, hydrating fluid tulad ng: tubig, may tubig na may lasa, decaf na kape, o decaf tea.

2. 

   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang sapat na pahinga ay napakahalaga din para sa mabilis na mga resulta. Maghangad ng hindi bababa sa pito hanggang siyam na oras na pagtulog bawat gabi. Hindi lamang ang pagtulog ay makakatulong upang mabaluktot at muling pasiglahin ang katawan, ang sapat na pagtulog ay makakatulong din na maiiwasan ang mga pagnanasa ng karbohidrat.
   • Subukang matulog ng maaga bawat gabi. Patayin ang lahat ng mga ilaw, electronics at anupaman na nakakagambala ng mga tunog. Ang paggawa sa mga bagay na ito ay makasisiguro na mayroon kang isang maayos at matahimik na pagtulog.
   • Tinutulungan ka din ng pagtulog na makapagpahinga at mai-stress. Kaya't kung kinakabahan ka o nabigla tungkol sa iyong kaganapan, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong emosyon nang mas mahusay.

3. 

   Bawasan ang stress. Kung sinusubukan mong mawalan ng labis na timbang sa loob lamang ng ilang araw maaari kang magkaroon ng kaunting pagkabalisa o pag-aalala. Gayunpaman ang pagtaas ng stress ay maaaring sa tingin mo ay mas pagod, matamlay o posibleng gawing mas madaling kapitan ng pagkain sa stress.
   • Ang Cortisol ay isang hormon na pinakawalan kapag ikaw ay nabigyan ng diin. Kapag mayroon kang mababang antas ng hormon na ito sa iyong katawan, maaari kang magkaroon ng higit na kahirapan sa pagkawala ng timbang.
   • Ang bawat araw ng iyong dalawang araw na diyeta, magplano para sa ilang pagmuni-muni sa sarili at mga oras para sa pagpapahinga. Gumugol ng ilang minuto sa pakikinig sa nakakarelaks na musika, pagbabasa ng isang libro, pagmumuni-muni, o pagpunta sa isang nakakarelaks na paglalakad.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Magagawa ba ito para sa isang batang babae na wala pang edad?

Oo, ngunit dapat kang kumunsulta sa iyong magulang o tagapag-alaga bago ito subukan.

Gaano karaming tubig ang dapat kong uminom araw-araw?

Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 8 tasa ng tubig bawat araw, ngunit hangarin mo hangga't maaari mong ubusin.

Paano ko malalaman kung gaano ako dapat timbangin?

Maaari kang tumingin ng mga tsart ng BMI at timbang sa online na maaaring magpakita sa iyo ng isang malusog na timbang para sa isang taong kaedad, taas, at lifestyle.

Maaari ba akong mawalan ng timbang sa 2 araw sa anumang edad?

Posible ngunit ang dami ng nawala na timbang ay mag-iiba sa kung magkano ang kinakain, inumin, ehersisyo, atbp.

Ano ang average na timbang para sa isang 13 yr old na humigit-kumulang na 155 cm?

Sa paligid ng iyong edad, ang average na timbang ay 50-60 kg. Kung mayroon kang anumang alalahanin, kausapin ang iyong doktor.

Gaano karaming beses dapat kong gawin ang unang ehersisyo?

Maaari mo itong gawin sa loob ng 10 minuto ng tatlong beses bawat araw upang sa pangkalahatan ay magkakaroon ka ng 30 minuto ng ehersisyo.

Ilan ang mga bote ng 8 tasa?

Ang isang tasa sa pangkalahatan ay nasa paligid ng 250ml at ang isang bote ay humigit-kumulang na 600ml, kaya sa paligid ng 4-5 na bote ng tubig o higit pa sa isang araw (halos).

• 
  
  Ako ay 59 taong gulang at 5’6 "ang taas. Ano ang dapat kong timbang? Sagot
• 
  
  Ako ay 59 tainga matanda at 5’6 "ang taas. Magkano ang dapat kong timbangin? Sagot
• 
  
  Gaano karaming timbang ang mawawala sa akin? Sagot