Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Iba Pang Mga Seksyon

Kung ang iyong presyon ng dugo ay hindi normal na mataas, kakailanganin mong ibaba ito nang pinakamabilis hangga't maaari. Mayroong mga paraan upang magawa ito nang walang paggamit maliban sa diyeta at pamumuhay, ngunit kung nakaharap ka na sa hypertension, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay maaaring makuha ang iyong doktor upang magreseta ng gamot. Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa mga pagpipilian na magagamit sa iyo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbaba ng Presyon ng Dugo na may Diet

1. 

   Suportahan ang wikiPaano sa pamamagitan ng ina-unlock ang dalubhasang sagot na ito.

   Maraming mga kadahilanan ang maaaring maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng iyong dugo, at ang bawat kadahilanan ay maaaring o hindi mangangailangan ng gamot. Maraming tao ang gumagawa ng mga pagbabago sa lifestyle na nagpapababa ng presyon ng dugo nang walang gamot; lalo na para sa pre-hypertension at yugto 1 ng hypertension. Gayundin, sa tuwing kukuha ka ng presyon ng dugo, siguraduhing ikaw ay tahimik at kalmado, nakaupo na may parehong paa sa sahig, sinusuportahan ang braso sa isang patag na ibabaw, at sinusukat mo ang parehong oras araw-araw. Maaari ka ring kumuha ng maraming pagbabasa sa isang pag-upo, ngunit maghintay ng isang minuto sa pagitan ng bawat pagbabasa. Ang mga hakbang na ito ay matiyak na bibigyan mo ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan ng pinaka tumpak na pagbabasa ng presyon ng dugo!
2. 
   
   Makakatulong ba ang pagtaas ng iyong mga paa sa pagbaba ng presyon ng dugo?

   

   
   
   Sarah Gehrke, RN, MS
   Ang Rehistradong Nars na si Sarah Gehrke ay isang Rehistradong Nars at Lisensyadong Massage Therapist sa Texas. Si Sarah ay may higit sa 10 taon na karanasan sa pagtuturo at pagsasanay ng phlebotomy at intravenous (IV) na therapy na gumagamit ng pisikal, sikolohikal, at emosyonal na suporta. Natanggap niya ang kanyang Massage Therapist License mula sa Amarillo Massage Therapy Institute noong 2008 at isang M.S. sa Pangangalaga mula sa Unibersidad ng Phoenix noong 2013.

   

   Rehistradong Nars

   

   Suportahan ang wikiPaano sa pamamagitan ng ina-unlock ang dalubhasang sagot na ito.

   Ang pagtaas ng iyong mga paa ay hindi magpapababa ng presyon ng dugo at talagang tataas ang pagbabasa ng presyon ng dugo kapag ang iyong mga paa ay mas mataas kaysa sa iyong puso. Sa kabilang banda, kung gumagawa ka ng mga aktibidad upang maibsan ang stress tulad ng yoga (na madalas na nakataas ang iyong mga binti, tulad ng mga binti-up-the-wall na pose), pagkatapos sa pangmatagalan, ang mga aktibidad sa pagbawas ng stress na ito ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong presyon ng dugo (ngunit hindi ito ang gawa ng pagtaas ng mga binti na nagpapababa ng presyon ng dugo ito ay ang aktibidad na nakakapagpawala ng stress).
Makita ang higit pang mga sagot


Mga Tip

• Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang presyon ng dugo sa isang pinalawig na tagal ng oras ay upang mawala ang timbang. Karaniwang tumataas ang presyon ng dugo habang tumataas ang timbang, at ang pagkawala ng kaunting 10 lbs (4.5 kg) ay maaaring mabawasan nang malaki ang iyong presyon ng dugo. Ang malusog na pagbawas ng timbang ay dapat na magawa ng isang malusog na diyeta at nadagdagan na antas ng ehersisyo.



Mga babala

• Kausapin ang iyong doktor bago ka kumuha ng anumang mga gamot o suplemento upang mapababa ang iyong presyon ng dugo upang matiyak na ligtas sila para sa iyo.