Nilalaman

• Mga hakbang

Ang isip ay isang malakas na tool. Gayunpaman, marami sa atin ay abala sa mga iskedyul at nagtapos sa pagtulog nang kaunti, na ginagawang mahirap para sa utak na gumanap nang pinakamahusay. Maaari mong pagbutihin ang kalinawan ng kaisipan sa pamamagitan ng mga pisikal na hakbang, tulad ng pagtulog at pagdiyeta, pati na rin ang mga ehersisyo sa isip, puzzle at pagninilay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Manatiling Pahinga at Malusog

1. 

   Matulog sa sapat na kalidad at dami. Inirekumenda ng National Sleep Foundation ng Estados Unidos (NSF) ang pagtulog ng pito hanggang siyam na oras bawat gabi upang mapanatili ang kalusugan ng isip at pagganap sa pinakamainam na antas. Karamihan sa mga tao ay natutulog nang mas mababa sa halagang iyon dahil sa abalang iskedyul o kahirapan sa pagtulog. Sa panahon ng pagtulog, ang mga alaala at impormasyon ay pinoproseso at naayos sa iyong utak, kaya mahalaga na makakuha ng sapat na pagtulog upang mapanatili ang kalinawan ng kaisipan.

2. 

   
   
   Regular na pag-eehersisyo. Magsanay ng magaan na ehersisyo ng aerobic tulad ng mga tawag sa kalokohan, paglangoy o kaswal na mga daanan ng bisikleta upang madagdagan ang sirkulasyon ng glucose at oxygen. Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa katawan na gumana nang mas mahusay, at kasama dito ang iyong utak. Kung sa tingin mo ay nakakulong sa isip, ang isang paglalakad sa labas ay halos palaging makakatulong upang palayain ang iyong isip na gumana sa ibang direksyon.

3. 

   
   
   Panatilihin ang isang malusog na diyeta. Ang pagpapanatiling gumana nang maayos ng katawan ay mahalaga sa kalinawan ng kaisipan. Kung maayos ang iyong pakiramdam, malayang gumana ang iyong isip. Kumain ng balanseng pagkain na may kontrol na mga bahagi at maliit na asukal tuwing apat hanggang limang oras sa buong araw.

4. 

   
   
   Ubusin ang mga pagkain na makakatulong na mapanatili ang kalinawan ng kaisipan. Sinisiyasat ng mga siyentista ang pagkain at ang impluwensya nito sa mga nagbibigay-malay na pag-andar at, samakatuwid, ay magkakaroon ng ilang mga mungkahi sa nutrisyon. Tandaan na natural na malusog na pagkain lamang ang may mga benepisyo sa pangkalahatan.
   • Tsokolate;
   • Mga gulay, kabilang ang cauliflower, peppers, kamote, beet juice at iba pa;
   • Cantaloupe;
   • Mga binhi ng mirasol;
   • Rice bran, pinatibay na mga cereal ng agahan;
   • Yogurt.

5. 

   Bigyan ang katawan ng tamang nutrisyon. Pagdating sa utak, hindi lahat ng pagkain ay pareho. Kailangan nito ng mga espesyal na nutrisyon upang mapanatili ang pinakamainam na pagganap.
   • Isama ang mga polyunsaturated fats at omega-3 sa iyong diyeta. Iwasan ang puspos, trans at hydrogenated fats, dahil maaari silang magkaroon ng negatibong epekto sa kalinawan ng kaisipan.
   • Kumuha ng mga bitamina at mineral, tulad ng bitamina C, bitamina E, mga bitamina ng grupo B (lalo na ang B12), magnesiyo at sink. Ginampanan nila ang isang mahalagang papel sa paggawa ng enerhiya, proteksyon ng cell at pangkalahatang kalusugan ng organ, na kasangkot sa mga nerbiyos at immune system.
   • Dapat mong ingest ang ilang mga amino acid, tulad ng taurine at tyrosine, na may mahalagang papel sa neurotransmission. Maaari silang mabilis na maubos sa mga oras ng stress, pagkapagod, hindi pagkakatulog, pagkapagod o sa isang hindi sapat na diyeta.
   • Subukang ubusin ang mga herbal extract tulad ng Bacopa monnieri, Rhodiola rosea, Ginkgo biloba at Huperzia serrata. Nagagawa nilang pasiglahin ang sistema ng nerbiyos at protektahan ito mula sa neurodegeneration, bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na makaramdam ng mas alerto, pagpapalakas ng neurotransmission.

6. 

   Iwasan ang alkohol. Kahit na, sa mga oras, tila makakatulong sa iyo na ituon ang pansin, ang alak ay gumagawa ng ulap sa iyong utak. Sa labis, maaari pa ring makagambala sa wastong paggana ng katawan, na ginagawang mahirap makuha ang ninanais na kalinawan sa kaisipan.

7. 

   I-minimize ang stress. Para sa karamihan ng mga tao, ang stress ay ang pinakamalaking dahilan kung bakit ito ay napakahirap na tumutok tulad ng inaasahan. Isipin ang tungkol sa mga stressors sa iyong buhay at isaalang-alang kung may magagawa ka tungkol sa kanila.
   • Huwag subukang makarating sa mga sitwasyong alam mong nakaka-stress.
   • Iwasan ang mga taong sanhi ng stress sa iyong buhay.
   • Subukang magpabagal. Kung sa tingin mo ay gugugol mo ang iyong buong buhay sa pagmamaneho, sumakay o gumamit ng pampublikong transportasyon.
   • Wag masyadong palakihin. Alamin ang iyong mga limitasyon at huwag maging handa na gumawa ng labis, alinman sa trabaho o sa iyong personal na buhay.

Paraan 2 ng 3: Pagpapahinit ng Iyong Isip

1. 

   Iwasan ang mga nakakaabala. Minsan ito ay sapat na upang mapanatili ang pokus ng utak. Ipangako sa iyong sarili na suriin ang mga email o social media dalawa lamang o tatlong beses sa isang araw at manatili sa hangarin. Magtakda ng isang timer para sa isang pahinga at manatili sa inilaang oras. Marahil ay magulat ka sa kung magkano ang nakakamit nang wala ang mga nakakagambala na ito.

2. 

   Mag-ehersisyo ang iyong isip upang pasiglahin at palakasin ang utak. Tukuyin kung aling mga aktibidad ang nakakaakit sa iyo ng higit na intelektwal. Ang ilan ay tulad ng mga larong numero, habang ang iba ay gusto ang mga salita.
   • Subukang maglaro ng sudoku, mga crossword puzzle, pagguhit o pagtatanong ng mga katanungan at sagot sa matematika. Ang lahat ng mga ito ay lumikha at nagpapanatili ng mga koneksyon sa neuronal na mahalaga sa kakayahang nagbibigay-malay.
   • Sumulat gamit ang iyong kabilang kamay. Maaari itong maging mahirap sa una, ngunit may kaunting kasanayan at ilang koneksyon sa neuronal, makukuha mo rito. Ang pagsusulat gamit ang isang hindi nangingibabaw na kamay ay nagpapalakas sa iyo pareho sa pag-iisip at pisikal, at makakatulong na malinis ang iyong isip.

3. 

   Alamin ang isang bagong wika. Kahit na hindi ka magaling dito, ang kilos ng pag-aaral ng bagong wika ay maaaring pasiglahin ang utak sa positibo at bagong pamamaraan. Lalo na para sa mga matatandang matatanda, ang pag-aaral na ito ay maaaring mapabuti ang pagpapaunlad ng nagbibigay-malay.

4. 

   Magnilay. Marahil ito ang pinaka-kapaki-pakinabang na pamamaraan sa paghahanap para sa higit na kalinawan ng kaisipan. Pinapayagan ka ng pagmumuni-muni na limasin ang iyong isip sa lahat ng mga saloobin at mas madaling pag-isiping mabuti. Sa pamamagitan ng pag-alam kung paano gawin ito, magagawa mong magnilay para sa maikling panahon sa bahay o sa isa pang tahimik na lugar, kung saan hindi ka maaistorbo. Upang malaman ang mga diskarte sa pagmumuni-muni, maraming mga libro at mga mapagkukunang online na magagamit. Mayroon ding mga klase sa pagmumuni-muni at pagpupulong sa iba't ibang mga pamayanan.

5. 

   Ugaliin ang yoga. Tulad ng pagmumuni-muni, bahagi ng yoga ay tungkol sa pag-clear ng isip. Sa pagsasanay na ito, ito ay tungkol sa pananatiling nakatuon sa mga posisyon na kinuha ng iyong katawan at i-clear ang iyong isip at katawan mula sa stress. Madaling makahanap ng mga lugar na nagtuturo sa mga klase sa yoga - mga sports center, mga paaralan sa yoga at gym.

Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Ano ang Mabisa para sa Iyo

1. 

   Galugarin ang pinakamagandang oras ng araw para sa kalinawan ng kaisipan. Lahat tayo ay may magkakaibang mga biological na orasan, at bawat isa sa atin ay pinakamahusay na gumagana sa iba't ibang oras ng araw. Maraming tao ang nalaman na ang kanilang isipan ay mas malinaw sa maagang umaga - para sa iba, ang sandaling ito ay huli na, sa gabi, bago matulog. Anuman ang panahon kung saan ka nakapasok, gawin ang mga gawain na nangangailangan ng pinakadakilang kalinawan.

2. 

   Tukuyin kung anong mga kundisyon ang makakatulong sa iyo upang malinis ang iyong isip. Para sa ilang mga tao, ang pagtatrabaho sa ganap na katahimikan at sa isang pamilyar na lugar ang siyang nagdudulot ng higit na kalinawan sa pag-iisip. Para sa iba, ang pinakamahusay na tunog sa background ay ang kapaligiran ng isang cafeteria. Ang lugar na makakatulong sa iyo na ituon ang pinaka ay ang isa kung saan mo gagawin ang iyong pinakamahusay na trabaho - hanapin ito!

3. 

   Magkaroon ng isang gawain. Kung alam mo na kailangan mong gumawa ng isang bagay na nangangailangan ng maraming pagtuon, gumawa ng isang gawain na makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon at manatiling malaya sa mga panloob na saloobin. Ang pagpapatuloy na sanayin ito sa tuwing kailangan mo ng kalinawan ng kaisipan ay makakatulong sa iyong sanayin ang iyong isipan upang maabot ang estado na mas madali.
   • Maghanda ng isang tasa ng kape o tsaa bago ka magsimula at pagnilayan ang gawain na dapat gawin pansamantala.
   • Maligo ka muna bago magsimula.
   • Magsuot ng mga kumportableng damit na makakatulong sa iyong makapagpahinga at manatiling nakatuon.
   • Makinig muna sa isang paboritong kanta.