Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Iba Pang Mga Seksyon

Nais mo bang pakiramdam mas masaya? Naisip mo ba kung paano mo masisiyahan ang higit na kasiyahan, layunin, at kahulugan sa buhay? Ang kaligayahan ay nagmumula sa maraming mga bagay, mula sa mga indibidwal na pagpipilian ng buhay at mga tao sa paligid natin sa isang pakiramdam ng pagiging kabilang sa isang mas malaking pamayanan. Maaari mong dagdagan ang iyong sariling kaligayahan sa pamamagitan ng pamumuno sa isang mas malusog na pamumuhay, pagguhit ng lakas mula sa mga relasyon, at paghanap ng mas mataas na bokasyon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pamumuhay ng isang Mas Maligaya at Malusog na Buhay

1. 

   Kumain ng mas malusog na diyeta. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng isang "normal" na diyeta ng Amerikano ng pino at basurang pagkain ay nagdurusa mula sa higit na pagkalumbay, pagkabalisa, pagbabago ng pakiramdam, at sobrang pagigingaktibo. Subukang kumain ng mas malusog kung nais mong mapalakas ang iyong kalooban at mabuhay ng mas maligayang buhay.
   • Kumain ng mas maraming hindi pinrosesong pagkain tulad ng buong butil, gulay, at prutas. Ang mga bagay tulad ng mga dahon ng gulay, mani, at beans at mani ay makakatulong sa antas ng iyong asukal sa dugo at iyong kalooban. Subukang bawasan ang pinong pagkain, at mga pagkaing naglalaman ng mga idinagdag na asukal.
   • Huwag matakot sa mga taba, pati na rin. Ang pagkain ng malusog na taba mula sa mga pagkain tulad ng isda, pagkaing dagat, o langis ng oliba ay maaaring makatulong upang maprotektahan ka mula sa mga karamdaman sa kondisyon.

2. 

   
   
   Makatulog ng husto Narinig nating lahat ang tungkol sa kahalagahan ng pagtulog sa pagtulong sa ating mga katawan na makapagpahinga at mabuhay muli. Ang pagkuha ng sapat na ZZZs - 7 hanggang 9 na oras para sa karamihan sa mga may sapat na gulang - ay magpapasigla sa iyo at magkaroon ng kamalayan at magpapalakas ng iyong kalooban. Unahin ang pagtulog.
   • Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang pagkawala ng pagtulog ay nakakagambala sa bahagi ng utak na nagpoproseso ng mga positibong pampasigla. Nangangahulugan ito na mas malamang na hindi natin maalala ang mga magagandang alaala kapag hindi tayo natutulog.
   • Ang pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay maaari ring maiugnay sa malusog na libido, mas mahusay na pagganap at pagtitiis sa trabaho, at mas kaunting pagkalungkot at pagkabalisa.

3. 

   
   
   Ehersisyo. Tulad ng pagtulog, narinig nating lahat kung gaano kahalaga ang pag-eehersisyo para sa ating pisikal na kalusugan. Ngunit alam mo ba na ang pag-eehersisyo ay makapagpapasaya sa iyo? Kahit na ang isang maliit na ehersisyo ay magbibigay sa iyo ng lakas, isang pagpapalakas ng mood, at kahit na mabawasan ang mga damdamin ng pisikal na sakit. Maaari itong maging isang malakas na tool sa paglaban sa depression, halimbawa.
   • Bukod sa mga benepisyo sa kalusugan, ipinakita ang regular na ehersisyo upang mabawasan ang stress, mapigilan ang pagkalungkot, mapalakas ang kumpiyansa sa sarili, at mapabuti ang pagtulog.
   • Karamihan sa mga doktor ay nagsasabing dapat kang makakuha ng halos 2 ½ na oras ng katamtamang pag-eehersisyo bawat linggo. Kasama rito ang paglangoy, paglalakad, pagbibisikleta, o aerobics.
   • Maaari kang makakuha ng mga benepisyo sa pag-iisip kahit na may kaunting ehersisyo. Subukang magtrabaho ng maikling, sampung minutong pag-eehersisyo sa iyong iskedyul kung ikaw ay maikli sa oras.

4. 

   
   
   Itigil at amoy ang mga rosas. Pinag-uusapan ng mga tao ang tungkol sa "pamumuhay sa sandaling ito." Pansinin ang mundo. Maaari nitong dagdagan ang iyong antas ng kaligayahan sa buong araw. Ayon sa isang pag-aaral, ang mga taong naramdaman na nakikibahagi sa gawaing nasa kamay ay nag-ulat ng mataas na antas ng kaligayahan. Kung nakatuon man o hindi ang kanilang isipan ay isang mas mahusay na tagahula ng kaligayahan kaysa sa kanilang ginagawa.
   • Maaari mong subukang bawasan ang mga nakakagambala upang mapanatili ang pagtuon. I-off ang mga elektronikong aparato at ang iyong smart phone, halimbawa. Huwag subukang mag-multitask.
   • Bigyang pansin ang paligid. Huminto upang mapansin ang mga bagay tulad ng birdong, tunog ng mga dahon ng puno sa hangin, amoy ng kape, o mga piraso ng pag-uusap sa kalye.
   • Subukang abutin ang iyong sarili kapag ang iyong isip ay gumala. Ibalik ang iyong pansin sa iyong katawan at sa pisikal na lokasyon. Ipaalala sa iyong sarili na ang ginagawa mo - trabaho, pag-uusap, kasarian, o pagbabasa - ay nararapat na bigyan ng buong pansin.

5. 

   Magpasalamat sa mga pagpapala. Bilangin ang iyong mga pagpapala - maaari lamang itong gawing mas masaya kang tao. Ang pagiging maingat sa kung ano ang mayroon tayo sa buhay, maging ang ating pamilya, mga kaibigan, trabaho, o bahay, ay maaaring dagdagan ang kalagayan ng pag-iisip. Maaaring ito ay dahil ang pasasalamat ay pumutok sa isang bahagi ng utak na kumokontrol sa pagkapagod at pakiramdam ng gantimpala.
   • Subukang isulat ang lahat ng mga bagay na isinasaalang-alang mo ang mga pagpapala sa isang "journal ng pasasalamat," ang mga bagay na nagpapasalamat ka. Maging maalalahanin at pag-isipang mabuti kung ano sila at kung bakit ka nagpapasalamat sa kanila.
   • Ang pagsasabi lamang ng salamat sa mga tao ay maaari ring mapalakas ang iyong kalusugan sa pag-iisip at maiiwan kang mas masaya.

Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Lakas sa Mga Relasyon

1. 

   Gumugol ng oras sa pamilya at mga kaibigan. Maraming mga paraan upang makahanap ng kaligayahan sa labas ng ating mga sarili, pati na rin, at ang isa sa malalaki ay sa pamamagitan ng mga relasyon. Kami ay mga nilalang panlipunan at nangangailangan ng isang pakiramdam ng pagiging kabilang, pag-unawa, at pag-ibig upang pakiramdam lubos na natupad. Ang mga mananaliksik ay hindi lamang natagpuan na ang mga tao ay mas masaya kapag kasama nila ang iba kaysa sa nag-iisa, ngunit ang kaligayahan na iyon ay maaaring maging "nakakahawa."
   • Maglaan ng oras upang bisitahin ang mga miyembro ng iyong pamilya, iyong mga magulang, kapatid, lolo't lola, tiyahin, tiyuhin, o pinsan. Kung nakatira sila sa labas ng bayan, kausapin sila sa telepono.
   • Gumawa ng oras para sa mga kaibigan. Ang ilang mga tao ay introverts kaysa sa extroverts, ngunit ang parehong uri ay nakikinabang sa pakikipag-ugnay sa lipunan. Lumabas para sa tanghalian, kape, inumin, o gumawa ng isang aktibidad na magkasama.

2. 

   Gumawa ng mga random na gawa ng kabaitan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paggawa ng mabuti para sa sarili nitong kapakanan ay maaaring magdulot ng kaligayahan sa mas mabubuti. Nararamdaman namin ang higit na pagkahabag, higit na empatiya, at isang pakiramdam ng koneksyon sa iba, na lahat ay maaaring dagdagan ang ating kaligayahan.
   • Ang isang mabuting gawa ay maaaring maging kasing dali ng pagkuha ng mga gawain sa iyong asawa upang matulungan sila. O, maaaring makatulong sa isang matandang kapitbahay na dalhin ang kanyang mga pamilihan sa loob.
   • Mag-alok upang matulungan ang mga kaibigan, kapitbahay, at mga hindi kilalang tao. Magbayad sa isang tao ng isang random na papuri, mag-alok na kunin ang tab ng isang estranghero sa hapunan, o tawagan ang isang kaibigan na nahihirapan.
   • Maging mapagbigay nang hindi nagbibigay ng labis. Huwag palawakin ang iyong sarili. Ang pagsubok na tulungan ang napakaraming tao o madalas ay maaaring mag-iwan sa iyo ng sobrang pagkabalisa. Ang balanse ay susi.

3. 

   Patawarin at kalimutan. Huwag hawakan ang mga poot o galit. Ang mga ganitong uri ng negatibong pag-iisip ay seryosong nakakaapekto sa iyong kakayahang maging masaya sa buhay. Ang mga taong walang kapatawaran ay may posibilidad na mas magalit at magalit. Mas malamang na magkaroon sila ng malubhang problema sa pagkalumbay o pagkabalisa. Subukan sa halip na bitawan at magpatawad sa iba.
   • Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang kailangan mong kalimutan o sabihin sa tao na sila ay pinatawad. Hindi rin ito nangangahulugang pinapatawad mo sila. Sa halip, isipin ito bilang pagpili upang maging positibo kaysa sa negatibo.
   • Subukang mag-focus sa kung paano ka lumaki bilang isang resulta ng isang nasaktan, at kung ano ang itinuro sa iyo tungkol sa iyong sarili.
   • Isipin mo rin ang tungkol sa taong nanakit sa iyo at tinanggap na may depekto sila. Bakit sa palagay mo kumilos siya tulad ng ginawa niya? Pagsasanay ng empatiya, sa madaling salita.
   • Maaari kang sumulat ng isang liham sa taong nasaktan ka rin. Hindi mo kailangang ipadala ito, ngunit papayagan kang palabasin ang iyong emosyon at makakuha ng kaunting pagsara.

4. 

   Ipaunawa ang iyong sarili. Alamin na makipag-usap sa mga gusto at pangangailangan at magtakda ng mga hangganan. Kadalasan ay nabibigo tayo kapag mukhang hindi nakikinig ang ibang tao sa atin o lumalakad sa buong atin. Ang pagbuo ng malinaw at mapanatag na komunikasyon ay makakatulong sa iyo na maunawaan.
   • Subukang isipin at pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili positibo. Huwag magbantay sa mga parirala tulad ng, "Sa palagay ko ...," "baka mabaliw ito ngunit ..." o "ngunit opinyon ko lang iyan." Ang mga ito ay nagsasabi ng kawalan ng katiyakan.
   • Walang makakabasa sa iyong isipan at masasabi ang nararamdaman mo. Gumamit ng mga pahayag na "I" upang maiparating ang iyong punto. Ang pagsisimula ng mga pangungusap na may "Sa palagay ko / pakiramdam / maniniwala / gusto ..." ay inilalagay ang iyong mga nais at pangangailangan nang maaga, habang ginagamit ito bilang kapalit ng pahayag na "ikaw" ay humihinto din sa iyo mula sa tila nagtatanggol.
   • Tandaan na hindi mo palaging kailangang ipaliwanag ang iyong sarili. Mayroon kang karapatan sa iyong opinyon at upang sabihin na hindi.
   • Pagpupursige! Gamitin ang pamamaraang "sirang talaan" upang maipunta ang iyong punto at ulitin ang mga pahayag ng katotohanan, ibig sabihin, "Hindi, hindi ko makuha ang iyong paglilipat sa katapusan ng linggo. Magiging abala ako sa isang dating pakikipag-ugnayan. "

5. 

   Humanap ng kaligayahan sa trabaho. Ginugugol ng mga matatanda ang karamihan sa kanilang mga oras ng paggising sa trabaho. Hindi kataka-taka na ang pagiging masaya sa ginagawa mo doon ay magkakaroon ng malaking epekto sa iyong pangkalahatang kaligayahan. Paano mo madaragdagan ang iyong kaligayahan sa trabaho?
   • Maghanap ng trabaho na hamunin ka at naaangkop sa iyong mga halaga, para sa isang bagay. Gagawin mo ba ang iyong trabaho kahit na hindi ka nababayaran? Tama ba ito sa iyong mga hilig? Nagaganyak ba ito sa iyo? Dadagdagan ng lahat ang iyong pakiramdam ng kaligayahan.
   • Maghanap din ng kahulugan sa iyong trabaho. Mas masaya ang mga tao kapag nakakita sila ng isang layunin sa kanilang trabaho. Hindi mo kailangang mahalin ang iyong trabaho, tingnan mo lang kung paano gumagawa ng pagkakaiba. Maaaring mangahulugan iyon ng paghahanap ng kahulugan sa mismong trabaho, sa pakikipagkaibigan sa trabaho, o sa pagbibigay ng para sa isang pamilya.
   • Subukan upang makahanap ng balanse. Kahit na mayroon kang isang mahusay na trabaho, hindi ito dapat ang iyong buong buhay. Paghiwalayin ang ginagawa mo para sa isang pamumuhay sa kung sino ka bilang isang tao. Halimbawa, kunin ang iyong inilaan na mga piyesta opisyal. Magpahinga rin, sa halip, laktawan ang mga ito upang masiyahan ang iyong boss o upang mas makagawa para sa "koponan."

Paraan 3 ng 3: Paghahatid ng isang Higit na Mahusay

1. 

   Makisali sa mga makahulugang gawain. Ang pagsasangkot ay magbibigay sa iyo ng isang higit na pakiramdam ng layunin at pagganyak at ipadama sa iyo ang higit na kontrol. Ang mga taong may pakiramdam ng layunin, isang bokasyon, ay madalas na nag-uulat ng mas kaunting pagkalumbay, stress, at pagkabalisa at isang higit na pakiramdam ng kontrol sa buhay.
   • Isaalang-alang ang pagsali sa isang mas malaking pamayanan ng mga tao. Maaari itong isang pangkat sa pagbabasa, isang tulay o club ng hapunan, o isang pamayanan ng relihiyon.
   • Ang kahulugan ay maaaring magmula sa isang trabaho, halimbawa, sa pamamagitan ng pagtuturo, pagtuturo, pagtatrabaho sa pangangalagang pangkalusugan, o pagpapatakbo ng isang hindi kumikita na samahan.

2. 

   Maging mausisa at alamin ang tungkol sa mundo. Maaari kang mabigla, ngunit ang edukasyon ay direktang nakatali sa kung gaano kasaya ang mga tao at kung gaano katagal silang nabubuhay. Ang pag-aaral at paggawa ng mga bagong bagay ay tila nagpapasigla sa utak at upang makagawa ng kasiyahan, lalo na kapag nahaharap tayo sa mga bagong gawain.
   • Ang paggawa ng bagong bagay ay maaaring itaas ang iyong kumpiyansa sa sarili at pakiramdam ng tagumpay. Matutong kumanta o magpatugtog ng isang instrumento, kumuha ng bagong libangan, maglaro ng bagong isport, o magbasa tungkol sa bago.
   • Maging mausisa at mag-eksperimento. Nasubukan mo na ba ang lutuing India? Puntahan mo yan Kumusta naman ang pag-akyat sa bato? Subukan ito at subukan ang iyong mga hangganan.

3. 

   Bigyan sa kawanggawa at boluntaryo. Ang pagbibigay ng oras at pera sa iba ay isang mahusay na paraan upang makaramdam na konektado sa isang mas malaking dahilan. Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang pagbibigay sa kawanggawa at pagtulong sa iba ay nagbibigay ng pinakamalaking kaligayahan kapag bumuo ito ng mga koneksyon sa lipunan. Ang mga taong nagbigay ay nag-ulat din ng pakiramdam na mas malusog at mas mababa ang stress.
   • Subukang magbigay sa charity. Magbigay ng pera sa isang lokal na tirahan na walang tirahan o sa mga charity sa buong mundo tulad ng Amnesty International o UNICEF.
   • Ang pagbibigay ng bilang ng pagbibigay ng sandali, masyadong, kung ibibigay mo ang iyong pagbabago sa isang counter-top donation bin o gamutin ang isang taong nangangailangan ng tanghalian o kape.
   • Ang pagboluntaryo ng iyong oras ay maaaring maging mas mahusay dahil sa mga personal na koneksyon na iyong gagawin. Ang pagtatrabaho sa isang kusina ng sopas, pagpunta sa isang misyon sa paglalakbay, o pagboluntaryo sa isang kanlungan ng mga kababaihan ay magbibigay sa iyo ng isang nadagdagan na pakiramdam ng pakay at pakikiramay sa iba.

4. 

   Kumuha ng pagmumuni-muni. Maaaring mapabuti ng pagmumuni-muni ang pokus at gawing mas masaya ka, mas mahabagin, at mas may kamalayan sa sarili sa pamamagitan ng pisikal na pagbabago ng utak. Sa katunayan, napakabisa nito sa pagtataguyod ng kagalingan na ang ilang 6 milyong mga Amerikano ay "inireseta" ng pagmumuni-muni ng kanilang doktor sa mga nagdaang taon.
   • Ang pagmumuni-muni ay maaaring isang personal na ehersisyo o bahagi ng isang mas malaki, mas istrakturang tradisyon ng pananampalataya. Ang simpleng pagninilay ay talagang tungkol sa pag-clear ng isip, pagpapakalma ng iyong sarili, at pagrerelaks.
   • Maaari kang magnilay sa kasing liit ng sampung minuto bawat araw. Maghanap ng isang tahimik na lugar at oras, umupo, at huminga nang regular sa pamamagitan ng ilong at labas ng bibig. Ituon ang iyong isip sa iyong paghinga.
   • Ano ang dapat mong asahan habang nagmumuni-muni? Ito talaga ang maling tanong. Wala kang dapat asahan kahit ano. Ang pagmumuni-muni ay higit pa sa pagiging sandali. Huwag ilagay ang presyon sa iyong sarili upang matugunan ang mga layunin o gumanap.

5. 

   Matuto nang higit pa tungkol sa mga form ng mas mataas na paniniwala. Kung sa tingin mo ay kailangan upang makahanap ng isang mas higit na layunin, isaalang-alang ang karagdagang kaalaman tungkol sa mga tradisyon ng dakilang pananampalataya sa buong mundo o makipag-ugnay sa iyong kabanalan. Maraming tao (mga Kristiyano, Muslim, Hindus, o yaong walang pormal na ugnayan sa isang pananampalataya) ang nakakahanap ng kahulugan at layunin sa pamamagitan ng relihiyon. Sa katunayan, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paniniwala ay naiugnay sa kaligayahan at ang mga taong espirituwal ay karaniwang mas nilalaman. Marahil ito ay sapagkat nararamdaman nila ang isang mas malinaw na kahulugan ng kahulugan sa buhay.
   • Ang mga pamayanang espiritwal ay nag-aalok ng maraming mga pakinabang ng serbisyo, mga relasyon, at bokasyon nang sabay-sabay. Subukang basahin ang mga libro tungkol sa mga pananampalataya o kahit na pag-leafing sa isang kopya ng isang banal na kasulatan tulad ng Quran, Bible, o ang Hindu Vedas.
   • Para sa ilang mga tao, ang pagiging nasa labas ay maaaring maging isang espirituwal na karanasan. Isaalang-alang ang kamping, naglalakad sa gubat, o tahimik na pagmumuni-muni ng kalikasan.
   • Maging mausisa at magtanong. Maraming mga espiritwal na tao ang bukas at masaya na ipaliwanag kung bakit sila naniniwala. Ang ilan ay maaaring subukang i-convert ka, ngunit ang iba ay matutuwa lamang na sagutin ang iyong mga katanungan.
   • Kung seryoso kang interesado, ang pakikipag-usap sa isang relihiyosong tao - isang pari, rabbi, guru, o iba pang awtoridad na espiritwal - ay maaaring magbigay sa iyo ng mas mahusay na direksyon sa iyong paghahanap para sa kabanalan.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Paano ako magiging masaya kung lahat ay ayaw sa akin at kailangan ko silang makita araw-araw?

Minsan sa buhay ay magkakaroon ng mga taong ayaw sa iyo, ngunit hindi ka dapat mapigilan na pahintulutan ang iyong sarili na maging masaya. Mayroong maraming mga diskarte na maaari mong gawin sa sitwasyong ito. Maaari mong balewalain ang mga ito o maaari mong harapin ang mga ito at tanungin sila kung bakit ayaw nila sa iyo. Maaari kang makahanap ng solusyon sa iyong mga pagkakaiba.

Paano ko titigilan ang pagkilos ng antisocial at nalulumbay at magsimulang kumilos nang mas masaya at mas malakas?

Magsimula sa maliliit na pagbabago. Subukang ngumiti nang higit pa, mas maganda ang damit, at mas gumana. Laging maging mabait sa iba, bibigyan ka nito ng isang reputasyon para sa pagiging isang mabuting, positibong tao.