Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip

Ang trangkaso ay isang impeksyon sa viral na nakakaapekto sa respiratory system, ngunit kadalasang pumasa sa loob ng isang linggo at hindi nangangailangan ng mga seryosong interbensyon. Kasama sa mga sintomas ng trangkaso: lagnat ng 37.8 ° C o mas mataas, panginginig, pag-ubo, pananakit ng lalamunan, pag-ilong o pag-ilong ng ilong, pananakit ng katawan, pagduwal, pagsusuka at / o pagtatae. Habang walang paraan upang pagalingin ang trangkaso, maaari mong gamutin ang iyong mga sintomas gamit ang mga remedyo sa bahay at over-the-counter at mga de-resetang gamot, at gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ito sa hinaharap.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Paggamit ng Mga remedyo sa Bahay

1. 

   Gumamit ng singaw. Ang kasikipan ng ilong at paranasal sinuse ay isang pangkaraniwang sintomas ng trangkaso. Kung nagdurusa ka mula sa kasikipan, ang singaw ay maaaring magbigay ng ilang kaluwagan. Ang init mula sa singaw ay nagpapalambot sa uhog, habang ang kahalumigmigan ay tumutulong sa mga daanan ng ilong, na madalas na matuyo.
   • Subukang maligo nang mainit upang matulungan na mas mabilis na malinis ang kasikipan. I-on ang shower sa pinakamainit na temperatura na magagawa mo, isara ang pinto at hayaang punan ng singaw ang banyo. Kung ang alis ng singaw ay pakiramdam mo ay mahina o nahihilo ka, huminto kaagad.
   • Kapag umaalis sa paligo, tuyo ang iyong katawan at buhok nang buo. Ang pag-iwan ng basa sa iyong ulo ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng temperatura ng iyong katawan, na hindi inirerekumenda sa panahon ng karamdaman.
   • Maaari mo ring punan ang lababo ng mainit na tubig at ilagay ang iyong mukha sa ibabaw nito. Takpan ang iyong ulo ng isang tuwalya upang maiwasan ang pagtakas ng singaw. Maaari ka ring magdagdag ng ilang patak ng mahahalagang langis para sa kasikipan ng ilong, tulad ng eucalyptus o mint, upang ma-maximize ang mga epekto ng paglilinis.

2. 

   
   
   Gumamit ng a neti palayok. Ang neti pot ay naglilinis ng mga daanan ng ilong sa pamamagitan ng pagpapalabnaw at paghuhugas ng mga sinus na may solusyon sa asin. Ito ay isang hugis-itlog na ceramic o luwad na teko na maaaring mabili sa internet, sa mga dalubhasang tindahan at sa ilang mga botika. Gayunpaman, ang anumang uri ng bote o kompartimento na may pinong spout ay maaari ding gamitin.
   • Bilhin ang solusyon sa asin na ginamit sa neti pot sa mga specialty store at parmasya. Posible ring gumawa ng iyong sariling solusyon sa asin sa pamamagitan ng paghahalo ng 1/2 kutsarita ng asin at 1 tasa ng sterile na tubig.
   • Punan ang teapot ng asin, ikiling ang iyong ulo pailid sa lababo at ipasok ang spout sa isang butas ng ilong. Ibuhos ang solusyon nang dahan-dahan; dapat itong dumaloy sa isang butas ng ilong bago umalis sa isa. Kapag tumigil ang pagtulo ng tubig, dahan-dahang pumutok ang iyong ilong at ulitin ang proseso sa kabilang panig.

3. 

   
   
   Magmumog ng tubig na may asin. Ang isang tuyo, sensitibo o inis na lalamunan ay isa ring karaniwang sintomas ng trangkaso. Ang isang madali at natural na paraan upang makitungo dito ay ang magmumog ng asin na tubig. Ang moisturizing ng tubig sa lalamunan, at ang mga antiseptiko na katangian ng asin ay nakikipaglaban sa impeksyon.
   • Gumawa ng isang solusyon na magmumog sa pamamagitan ng pagtunaw ng 1 kutsarita ng asin sa isang baso na puno ng maligamgam o mainit na tubig. Kung hindi mo gusto ang lasa, magdagdag ng isang pakurot ng baking soda upang mapawi ang kaasinan.
   • Ulitin hanggang sa apat na beses sa isang araw.

4. 

   
   
   Payagan ang isang katamtamang lagnat na pumasa nang mag-isa. Ang lagnat ay paraan ng paglaban sa impeksyon, kaya mas mabuti na huwag itong gamutin maliban kung ito ay seryoso. Pinapainit nito ang katawan at dugo, na ginagawang mas madali para sa katawan na labanan ang impeksyon.
   • Ang mga matatanda na may katamtamang lagnat (mas mababa sa 38.3 ° C) ay dapat payagan itong bumaba nang mag-isa. Huwag subukang pigilan ito ng mga gamot.
   • Humingi ng medikal na atensyon kung ang lagnat ay lumagpas sa 38.3 ° C.
   • Humingi ng paggamot para sa isang bata na may anumang uri ng lagnat.

5. 

   Pumutok ang iyong ilong hangga't maaari. Ang madalas na pamumula ng iyong ilong ay ang pinakamahusay na paraan upang alisin ang labis na uhog mula sa iyong mga daanan ng ilong sa panahon ng trangkaso. Huwag malanghap ang uhog pabalik sa ilong dahil maaaring humantong ito sa presyon mula sa mga sinus at pananakit ng tainga.
   • Upang pumutok ang iyong ilong, hawakan ito ng panyo sa parehong mga kamay. Dapat takpan ng scarf ang iyong butas ng ilong upang mahuli nito ang uhog kapag hinipan mo ito. Panghuli, maglagay ng light pressure sa isang butas ng ilong at pumutok sa kabilang banda.
   • Itapon agad ang tisyu at hugasan ang iyong mga kamay upang mabawasan ang pagkalat ng mga mikrobyo.

Paraan 2 ng 5: Pag-aalaga ng Iyong Sarili

1. 

   Magpahinga ka hangga't makakaya mo. Kapag nagkasakit tayo, ang ating katawan ay nagsusumikap upang gumaling. Sinisipsip nito ang lahat ng enerhiya sa katawan, iyon ay, mas nakakaramdam tayo ng pagod kaysa sa dati. Dahil dito, kakailanganin mong magpahinga nang higit pa upang mabawi ang pagsisikap na ginawa ng katawan. Kung susubukan mong gumawa ng higit pa sa kinakailangan, ang trangkaso ay maaaring magtagal at ang mga sintomas ay maaaring lumala.
   • Walong oras ng pagtulog sa isang gabi ang perpektong halaga, ngunit malamang na kailangan mong matulog nang higit pa kaysa sa kung may sakit ka. Matulog at matulog sa maghapon. Iwasang pumunta sa trabaho o paaralan upang makakuha ka ng sapat na pahinga.

2. 

   Manatiling mainit. Ang pagpapanatiling mataas ng temperatura ng iyong katawan ay makakatulong sa iyong mapabilis ang paggaling. Kung mayroon kang isang pampainit sa iyong bahay, gamitin ito upang maging mainit ang silid. Ang iba pang mga pagpipilian ay kinabibilangan ng: pagsusuot ng isang bathrobe, nakatayo sa ilalim ng isang kumot o paggamit ng isang portable heater.
   • Ang dry dry ay maaaring abalahin ang ilong at lalamunan, na ginagawang mas tuyo at mas lalong lumala ang mga sintomas ng trangkaso. Subukang gumamit ng isang moisturifier sa silid kung saan mo ginugugol ang pinakamaraming oras. Gagawin nitong mas basa ang hangin, na makakapagpahinga sa pag-ubo at kasikipan.

3. 

   Manatili sa bahay. Kapag may sakit tayo, kailangan nating magpahinga. Ito ang tanging paraan upang makakuha muli ng lakas upang makabawi ang katawan. Kapag pumapasok ka sa paaralan o nagtatrabaho kasama ang trangkaso, maaari mong ikalat ang mga mikrobyo sa mga taong iyong nakakasama. Bilang karagdagan, pinapahina ng trangkaso ang ating immune system. Sa madaling salita, maaari mong mahuli ang sakit ng iba at mas lalong magpakasakit.
   • Subukan upang makakuha ng isang sertipiko ng medikal upang lumiban sa paaralan o magtrabaho ng ilang araw.

4. 

   Uminom ng maraming likido. Ang pamumula ng iyong ilong nang husto at pawis dahil sa lagnat at pagtaas ng temperatura ng paligid ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot. Maaari nitong mapalala ang mga sintomas ng trangkaso at maging sanhi ng iba pang mga sintomas, tulad ng isang tuyo, inis na lalamunan at sakit ng ulo. Subukang ubusin ang mas maraming likido kaysa sa dati kapag may sakit ka. Maaari kang magkaroon ng maiinit na tsaa nang walang caffeine, sopas, kumain ng mga prutas at gulay, tulad ng pakwan, mga kamatis, pipino at pinya, o uminom ng mas maraming katas at tubig.
   • Iwasan ang pagkonsumo ng soda, dahil ito ay isang diuretiko, ibig sabihin, mas naiihi ka, nawawalan ng maraming tubig. Uminom ng isang luya soda kung ang iyong tiyan ay nababagabag, ngunit uminom ng mas maraming tubig sa paglaon.
   • Upang suriin ang antas ng pagkatuyot, suriin ang kulay ng ihi. Ang isang maputlang dilaw o halos transparent na lilim ay nangangahulugang mahusay kang hydrated. Kapag ang iyong ihi ay madilim na dilaw, maaari kang ma-dehydrate, kaya uminom ng mas maraming tubig.

5. 

   Humingi ng medikal na atensiyon kung kinakailangan. Walang paraan upang pagalingin ang trangkaso pagkatapos na makuha ito, kaya makitungo ka rito. Sa panahon ng trangkaso, ang mga sintomas ay karaniwang tumatagal ng pitong hanggang sampung araw. Kung tatagal sila ng higit sa dalawang linggo, magpatingin sa doktor. Humingi din ng medikal na atensyon kung mayroon kang mga sumusunod na sintomas:
   • Hirap sa paghinga;
   • Biglang pagkahilo o pagkalito;
   • Matindi o pare-pareho ang pagsusuka;
   • Pagkabagabag;
   • Mga sintomas na tulad ng trangkaso na nagpapabuti nang higit pa kaysa sa pagbalik na may lagnat at isang mas masahol na ubo.

Paraan 3 ng 5: Paggamit ng over-the-counter at mga de-resetang gamot

1. 

   Kumuha ng oral decongestant. Ang decongestant ng ilong ay tumutulong upang pag-urong ang namamaga na mga daluyan ng dugo sa mga lamad ng ilong, na pinapayagan na buksan ang mga daanan ng ilong.Ang ilan sa mga gamot na over-the-counter ay matatagpuan sa tablet form at naglalaman ng phenylephrine o pseudoephedrine.
   • Kasama sa mga epekto ang hindi pagkakatulog, pagkahilo, pagtaas ng rate ng puso at presyon ng dugo.
   • Huwag gumamit ng mga oral decongestant kung mayroon kang mga problema sa iyong puso o presyon ng dugo. Kumunsulta sa doktor bago gamitin ito kung mayroon kang diabetes, mga problema sa teroydeo, glaucoma at mga problema sa prostate.

2. 

   Gumamit ng spray decongestant. Maaari mo ring gamitin ang decongestant na over-the-counter sa anyo ng spray ng ilong. Ang mga spray ng ilong ay maaaring magbigay ng agaran at mabisang lunas mula sa kasikipan, na maaaring gawin sa isa o dalawang spray.
   • Ang mga gamot na ito ay maaaring maglaman ng oxymetazoline, phenylephrine, xylometazoline o naphazoline bilang mga decongestant.
   • Gumamit lamang ng spray ng ilong alinsunod sa ipinahiwatig na dalas. Ang paggamit nito nang higit sa tatlo o limang araw ay maaaring maging mahirap para sa iyo na huminga pagkatapos mong ihinto ang paggamit nito.

3. 

   Kumuha ng mga pain reliever at fever reducer. Kung mayroon kang lagnat at pananakit ng katawan, kumuha ng gamot upang maibsan ang mga sintomas na ito. Ang pinakatanyag na nagpapagaan ng sakit at reducer ng lagnat ay paracetamol, tulad ng Tylenol, halimbawa. Ang isa pang tip ay ang paggamit ng isang di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAID) tulad ng aspirin, ibuprofen o naproxen.
   • Iwasang kumuha ng isang NSAID kung mayroon kang acid reflux o isang peptic ulcer. Ang mga gamot na ito ay maaaring makagalit sa tiyan. Kung kumukuha ka na ng NSAIDs dahil sa isa pang problema, tulad ng pamumuo ng dugo o sakit sa buto, kumunsulta sa doktor bago uminom ng gamot.
   • Maraming mga gamot para sa higit sa isang sintomas ay naglalaman ng acetaminophen. Mag-ingat na huwag lumampas sa naaangkop na halaga, dahil ang labis na dosis ay maaaring humantong sa pagkalason.

4. 

   Kumuha ng isang syrup ng ubo. Kung mayroon kang isang malakas na ubo, kumuha ng ilang syrup upang maipaloob ito. Ang mga syrup ng ubo ay naglalaman ng dextromethorphan at codeine, ngunit ang codeine ay malamang na mangangailangan ng reseta. Ang Dextromethorphan ay magagamit sa tablet o likidong form at maaaring dumating sa isang kumbinasyon ng isang expectorant.
   • Ang mga epekto ng mga gamot na ito ay maaaring magsama ng pagkaantok at paninigas ng dumi.
   • Ang mga dosis ng mga remedyong ito ay magkakaiba, kaya palaging kumunsulta sa isang doktor at basahin ang insert ng package bago gamitin ang mga ito.

5. 

   Kumuha ng expectorant. Ang kasikipan ng dibdib ay isang pangkaraniwang sintomas ng trangkaso. Upang matulungan itong pagalingin, kumuha ng expectorant. Ang expectorants ay mga gamot na nagpapaluwag at nagpapabawas ng uhog sa dibdib. Ang isang mas maliit na halaga ng uhog ay makakatulong sa iyong huminga nang mas mahusay, na ginagawang mas produktibo ang iyong ubo. Maraming mga over-the-counter flu at malamig na gamot ang naglalaman ng mga expectorant at maaaring dumating sa likido, gel o tablet form.
   • Kung hindi ka sigurado kung anong uri ang kukuha, kumunsulta sa doktor o parmasyutiko. Magtanong din tungkol sa mga pinaka-karaniwang epekto, na maaaring magsama ng pag-aantok, pagsusuka at pagduwal.

6. 

   Isaalang-alang ang pagkuha ng gamot na over-the-counter para sa maraming sintomas. Mayroong maraming mga kumbinasyon ng mga over-the-counter na remedyo na naglalaman ng mga gamot na ito. Kapaki-pakinabang ang mga ito kung nakakaranas ka ng maraming mga sintomas nang sabay. Karamihan sa kanila ay naglalaman ng suppressant na lagnat at nagpapagaan ng sakit, tulad ng paracetamol, decongestant, suppressant ng ubo at maging isang antihistamine upang matulungan kang makatulog.
   • Kung kumukuha ka ng isang kumbinasyon ng mga gamot, mag-ingat na huwag kumuha ng anumang iba pang mga gamot na maaaring doblehin kung ano ang nasa isang iyon para sa maraming mga sintomas. Maaari itong humantong sa isang labis na dosis.
   • Ang isang halimbawa ng mga remedyong ito ay Tylenol.

7. 

   Kumunsulta sa isang doktor tungkol sa isang reseta para sa isang antiviral na gamot. Kung nakakakita ka ng doktor sa loob ng 48 oras mula sa simula ng mga sintomas, maaari siyang magreseta ng gamot na antiviral. Maaari ring inireseta ng propesyonal ang mga ito para sa mga miyembro ng pamilya, lalo na kung sila ay nasa mataas na peligro, tulad ng isang taong may malalang karamdaman o higit sa 65 taong gulang. Ang mga antiviral na gamot para sa trangkaso ay gumagana upang mabawasan ang kalubhaan at tagal ng sakit sa loob ng ilang araw, kontrolin ang mga pagputok sa iyong rehiyon o mga miyembro ng pamilya at bawasan ang mga posibleng komplikasyon ng trangkaso. Kasama sa mga gamot na ito ang:
   • Tamiflu;
   • Relenza;
   • Mantidan;
   • Rimantadina (hindi pa nabibili sa Brazil).

8. 

   Alamin ang mga epekto ng antivirals. Upang maging pinaka-epektibo, ang antiviral ay dapat magsimulang tumagal sa loob ng 48 oras pagkatapos ng pagsisimula ng sakit at huminto pagkatapos ng ikalimang araw. Gayunpaman, maraming mga virus ng influenza ang nakabuo ng paglaban sa ilang mga antiviral na gamot. Ang paggamit nito ay makakatulong din upang makagawa ng ibang panlaban ng trangkaso. Bagaman hindi pangkaraniwan, ang ilang mga epekto ng antivirals ay kasama:
   • Pagduduwal, pagsusuka at pagtatae;
   • Pagkahilo;
   • Maalong ilong o runny nose;
   • Sakit ng ulo;
   • Ubo.

Paraan 4 ng 5: Pagkuha ng trangkaso

1. 

   Kumuha ng isang shot ng trangkaso. Ang pinakamahusay na paraan upang gamutin ang anumang sakit ay upang maiwasan ito. Ang lahat ng mga taong higit sa anim na buwan ang edad ay dapat makakuha ng bakunang trangkaso. Lalo na mahalaga ito para sa sinumang may panganib na magkaroon ng mga komplikasyon, tulad ng: mga matatandang higit sa 65, mga buntis na kababaihan at mga taong may malalang kondisyon sa kalusugan, tulad ng hika o diabetes. Ang trangkaso ay isang sakit na karaniwang may mas maraming bilang ng mga pangyayari sa mga pinakamalamig na buwan ng taon. Bago pa ang oras na iyon, ang mga bakuna ay magagamit na. Maaari mong kunin ang mga ito sa mga sentro ng kalusugan, ilang mga botika o kahit na suriin sa iyong segurong pangkalusugan.
   • Magbakuna ng ilang linggo bago magsimula ang panahon. Ang bakuna ay tumatagal ng halos dalawang linggo upang masimulan ang bisa, pagtulong sa katawan na bumuo ng mga antibiotics upang labanan ang trangkaso. Gayunpaman, ang pagkuha nito muna ay makakatulong sa iyo na hindi makakontrata ng sakit sa loob ng dalawang linggo na ikaw ay madaling kapitan.
   • Ang bakuna ay epektibo lamang sa panahon ng trangkaso, kaya kailangan mo itong makuha taun-taon. Sinasaklaw din nito ang ilang mga strain ng trangkaso.

2. 

   Kunin ang bakuna sa ilong spray. Bilang karagdagan sa tradisyunal na bakuna, posible na dalhin ito sa pamamagitan ng spray ng ilong, bagaman hindi ito gaanong karaniwan. Ang pamamaraan ay maaaring mas madali para sa ilang mga tao, ngunit dapat itong iwasan ng iba. Ang bakuna sa spray ng ilong spray ay dapat na iwasan ng:
   • Ang mga taong mas bata sa dalawang taon at mas matanda sa 49 na taon;
   • Ang mga taong may sakit sa puso;
   • Ang mga taong may sakit sa baga o hika;
   • Ang mga taong may sakit sa bato o diabetes;
   • Ang mga taong may kasaysayan ng mga problema sa immune system;
   • Buntis na babae.

3. 

   Maunawaan ang mga komplikasyon. Mayroong ilang mga komplikasyon na maaaring mangyari pagkatapos matanggap ang bakuna. Bago ito kunin, magpatingin sa doktor kung ikaw:
   • Allergic ka (o naging alerdyi) sa bakuna sa trangkaso o itlog. Mayroong ibang bakuna sa trangkaso para sa mga alerdyik sa mga itlog.
   • Mayroon kang katamtaman hanggang sa matinding karamdaman na may lagnat. Dapat kang maghintay hanggang sa gumaling ka bago kumuha ng bakuna.
   • Mayroon siyang Guillain-Barré Syndrome, isang bihirang sakit kung saan inaatake ng immune system ang peripheral nerve system.
   • Marami kang sclerosis.

4. 

   Magkaroon ng kamalayan sa mga posibleng epekto ng bakuna. Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang ng bakuna sa trangkaso, maaari itong magkaroon ng ilang mga epekto. Tingnan ang ilan sa mga ito:
   • Pamamaga o sakit sa lugar ng iniksyon;
   • Sakit ng ulo;
   • Lagnat;
   • Pagduduwal;
   • Mahinang sintomas ng trangkaso.

Paraan 5 ng 5: Pag-iwas sa Flu

1. 

   Iwasang makipag-ugnay sa mga taong may sakit. Upang maiwasan ang trangkaso, iwasan din ang napakalapit na pakikipag-ugnay sa mga taong may trangkaso. Iwasang yakapin o halikan ang mga taong may trangkaso. Dapat mo ring iwasan ang paglapit sa isang taong nahawahan na bumahing o umubo malapit sa iyo. Ang anumang likido sa katawan ay maaaring maglipat ng mga mikrobyo sa trangkaso.
   • Gayundin, iwasang hawakan ang mga ibabaw na nahawakan ng mga taong nahawahan, dahil sila ay mahawahan ng mga mikrobyo.

2. 

   Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas. Ang paghuhugas ng iyong kamay nang maayos ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang lahat ng mga uri ng impeksyon. Kapag nasa publiko o sa paligid ng isang taong maysakit, maghugas ng kamay nang madalas. Palaging magdala ng gel alkohol at gamitin ito tuwing walang lababo sa malapit. Narito ang mga naaangkop na diskarte para sa kung paano hugasan ang iyong mga kamay:
   • Basain ang iyong mga kamay ng malinis na tubig na dumadaloy. Maaari itong maging mainit o malamig. Pagkatapos ay patayin ang gripo at gamitin ang sabon.
   • I-foam ang sabon sa pamamagitan ng pagpahid ng iyong mga kamay. Huwag kalimutan ang likod ng iyong mga kamay, ang mga puwang sa pagitan ng iyong mga daliri at sa ilalim ng iyong mga kuko.
   • Kuskusin ang iyong mga kamay nang hindi bababa sa 20 segundo - ang oras na kinakailangan upang kantahin ang tradisyunal na bersyon ng "Binabati kita" nang dalawang beses.
   • Pagkatapos, i-on muli ang gripo at banlawan ang sabon ng maligamgam na tubig.
   • Kumuha ng isang tuyong twalya at tuyo ang iyong mga kamay. Maaari mo ring patuyuin ang mga ito gamit ang isang air dryer.

3. 

   Sundin ang isang malusog na diyeta. Ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring mapanatili ang iyong immune system na malakas at matulungan kang labanan ang mga impeksyon. Kinakailangan na magkaroon ng diyeta na mayaman sa prutas at gulay. Kinakailangan din upang mabawasan ang pagkonsumo ng mga taba, lalo na ng puspos, at asukal.
   • Ang Vitamin C ay tumutulong upang palakasin ang immune system. Bagaman mayroong isang halo ng katibayan sa pagiging epektibo sa pagbawas ng mga sintomas, ang isang diyeta na mayaman sa bitamina at bitamina C ay hindi masasaktan. Kumain ng orange, melon, mangga, papaya, pakwan, broccoli, berde at pulang peppers at gulay.

4. 

   Iwasan ang stress. Ang pagsasanay ng yoga, tai chi chuan o pagninilay ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling lundo sa araw-araw. Kung ikaw ay nakadarama ng pagkabalisa, mahalaga para sa iyong kalusugan na maglaan ka ng oras sa araw para sa iyong sarili, kahit na sampung minuto nang paisa-isa. Maaari nitong bigyan ang iyong immune system ng tulong na kailangan nito.
   • Naaapektuhan din ng stress ang paggawa ng hormon at maaaring mabawasan ang kakayahan ng katawan na labanan ang impeksyon.

5. 

   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang talamak na pagkawala ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng maraming mga epekto, kabilang ang pagpapahina ng immune system. Upang manatiling malusog, mahalaga na makakuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi. Dapat matulog ang mga matatanda mula pitong at kalahating oras hanggang siyam na oras sa isang gabi.

6. 

   Mag-ehersisyo ang halos lahat ng mga araw ng linggo. Sinasabi ng pananaliksik na ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng trangkaso at mapahusay ang epekto ng bakuna. Gumawa ng hindi bababa sa kalahating oras ng katamtamang aerobic na ehersisyo o ehersisyo na nagdaragdag ng rate ng iyong puso sa karamihan ng mga araw ng isang linggo. Iniwan nito ang paggana ng katawan sa mahusay na kondisyon at nakakatulong upang labanan ang karamihan sa mga impeksyon.
   • Hindi alam ng mga mananaliksik nang eksakto kung paano o bakit, ngunit may ilang mga teorya sa kung paano makakatulong ang ehersisyo na labanan ang mga impeksyon sa bakterya o viral. Naniniwala silang ang ehersisyo ay may kakayahang paalisin ang bakterya mula sa baga sa pamamagitan ng ihi at pawis. Ang isa pang teorya ay ang pisikal na ehersisyo ay nagpapadala ng mga antibodies at leukosit (puting mga selula ng dugo) sa pamamagitan ng katawan sa isang mas mabilis na rate, nakakakita ng mga sakit nang mas maaga, at na ang pagtaas ng temperatura ng katawan ay pumipigil sa paglaganap ng bakterya.

Mga Tip

• Manatili kang malusog! Minsan, ang isang sakit ay maaaring sanhi ng kakulangan ng ilang bitamina.
• Walang mahirap na katibayan na ang ilang mga pagkain, suplemento o halaman ay maaaring makatulong na labanan ang trangkaso.
• Makatulog ng husto