Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip
• Mga Babala

Ang panloob na hita ay napakahalaga sa martial arts, at kung sanayin mo ito ng mabuti maaari kang masipa ang mas mataas. Narito ang ilang mga hakbang na makakatulong sa iyo sa pagsasanay na ito.

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 9: Adduction Stretch

1. 

   Umupo nang tuwid ang iyong likuran. Ilagay ang mga talampakan ng iyong mga paa sa harap mo.Hawakan ang iyong mga bukung-bukong, hilahin ang iyong mga paa patungo sa iyo, pakiramdam ang kahabaan sa iyong panloob na hita, habang pinapahinga ang iyong mga paa patungo sa lupa. Upang palakasin ang kahabaan, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga ankle at siko sa iyong mga tuhod. Gamit ang iyong likod nang diretso, marahan ang iyong katawan pasulong. Humawak ng 10-15 segundo at pagkatapos ay gawin ang kahabaan ng isang hakbang pa.

Paraan 2 ng 9: Frog Stretch

1. 

   
   
   Kumuha ng isang squat na posisyon gamit ang iyong mga paa nang hiwalay at ang iyong mga siko laban sa loob ng iyong mga tuhod. I-squat ang mababang bilang maaari mong habang pinapanatili ang iyong mga takong sa sahig. Nararamdaman mo ang kahabaan sa iyong mga hips, binti at singit. Humawak ng 30 segundo, pagkatapos ay mag-relaks at ulitin nang dalawang beses.

Paraan 3 ng 9: Pagsulong

1. 

   
   
   Sumulong sa iyong unang binti. Ilagay muna ang sakong, pagkatapos ay ang dulo ng paa. Ibaba ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbaluktot sa mga tuhod at hips ng harap na paa hanggang sa ang tuhod ng likod na paa ay halos hawakan ang sahig. Bumalik sa orihinal na posisyon na nakatayo sa pamamagitan ng paggamit ng puwersa upang palawakin ang balakang at tuhod ng harap na paa. Ulitin ang pag-alternate ng advance sa iba pang mga binti.

Paraan 4 ng 9: Isometric Squat

1. 

   
   
   Maglagay ng isang thread sa pagitan ng iyong mga binti sa panloob na hita, umupo at pisilin ito gamit ang iyong mga binti.
   • I-hold ang posisyon na ito para sa 6-12 segundo.

Paraan 5 ng 9: Pagtaas ng isang Paa

1. 

   Maglagay ng isang epso sa isa sa iyong mga binti at itinaas ito ng ilang segundo, pagkatapos ay lumipat ang mga binti. Inirerekomenda na gawin ang 12 pag-uulit.

Paraan 6 ng 9: Bending Ipasa

1. 

   Tumayo sa magkabilang binti, ilagay ang mga ito nang magkasama at magsandal na sumusubok na maabot ang iyong mga daliri sa paa at pagkatapos ay mapapagod mo ito sa pamamagitan ng pagsubok na ilagay ang iyong ulo sa iyong tuhod.

Paraan 7 ng 9: Mga Mga Bagay na Mga Tiga

1. 

   Tumayo gamit ang iyong mga paa na hip-lapad bukod at panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang iyong mga bisig ay dapat na tuwid sa iyong mga panig, sa bawat kamay na may hawak na timbang.

2. 

   Humiga nang bahagya. Yumuko ang iyong tuhod at ibaba ang iyong katawan. Siguraduhing panatilihin ang iyong mga takong sa sahig at ang iyong mga braso tuwid sa iyong mga tagiliran.

Paraan 8 ng 9: Katulad na Ele ele leg

1. 

   Simulan ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng paghiga sa iyong tabi sa banig. Ang iyong ibabang binti ay dapat na bahagyang baluktot, at ang iyong itaas na paa ay dapat na nasa isang anggulo ng 120 degree na pagkahilig sa harap ng iyong katawan. Ang iyong mga kamay ay dapat na mga palad sa harap ng iyong katawan.

2. 

   Huminga at iangat ang harap na paa 60 cm mula sa lupa. Humawak ng 2-3 segundo at ibalik ang iyong paa sa banig.

Paraan 9 ng 9: Relaxation Stretch

Laging gawin ang ilang mga pag-relaks ay umaabot sa dulo ng iyong pag-eehersisyo, madaragdagan ang iyong kakayahang umangkop.

1. 

   Gumawa ng isang pambungad sa harap sa mga gilid.

2. 

   Huwag lumuluhod ng sobra.

3. 

   Huwag hayaan itong saktan, ngunit kung ito ay, itigil ang pagbubukas ng binti.

Mga tip

• Magsuot ng komportableng damit.
• Palaging mabatak upang maiwasan ang pinsala.
• Pagkatapos magpainit dapat kang mag-inat.

Mga Babala

• Huwag magmadali; dalhin ito madali.