Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pamamahala ng emosyonal na arena
• Bahagi 2 Palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili
• Bahagi 3 Pagiging mas mahusay

Sa artikulong ito: Pamamahala ng emosyonal na arena Palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili Pagiging mas mahusay13 Mga Sanggunian

Ito ay isa sa pinakamasamang emosyonal na pananakit ng isang tao na maaaring maranasan. Ginugol mo ang bawat segundo. Mas mabuting magkaibigan ka, masasabi mo sa kanya ang lahat at naisip mo pa rin na siya ang pinakamahusay lamangngunit sa madaling panahon o kumilos na siya ay naiiba. Tinapos niya ang lahat. Masakit, ngunit mayroon kang pagkakataon na makabawi. Alamin kung paano epektibong mapamamahalaan ang katotohanan na itatapon at kontrolin ang iyong buhay pagkatapos.

yugto

Bahagi 1 Pamamahala ng emosyonal na arena

1. 
   

   
   Kilalanin at pagtagumpayan ang pagnanais na pagkukumpuni kahit ano. Matapos talikuran, baka gusto mo ng higit pa sa tao. Maaari mong hilingin sa iyong kasintahan na huwag iwanan ka o mag-resort sa iba't ibang mga nakakahiyang diskarte upang maiwasan ang isang break-up. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang emosyonal na sakit ay maaaring maging katulad ng pisikal na sakit. Kailangan mong gawin ang halos lahat upang maiwasan ito. Ito ay isang pangkaraniwang reaksyon na sinusunod pagkatapos ng isang biglaang pahinga. Samakatuwid, dapat kang maglagay ng ilang mga hakbang upang maiwasan ang anumang mga dramatikong pagkilos para sa iyo.
   • Iwasan ang iyong kasintahan sa lahat ng mga gastos hanggang sa ganap mong mabawi mula sa sitwasyon. Mag-ingat na huwag tumayo sa harap ng kanyang pintuan at magtanong sa kanya tungkol sa kanyang mga kadahilanan.
   • Kung kinakailangan mong gawin ito, tanggalin ang numero at e-mail address mula sa iyong direktoryo. Siyempre, maaari ka pa ring manguna, ngunit ang pag-aalis ng iyong contact ay makakatulong sa iyo na i-on ang pahina. Bilang karagdagan, ang sakit na mayroon ka sa pag-browse sa iyong repertoire at hindi nakikita ang iyong contact ay maaaring lamang ang kailangan mong alalahanin na hindi mo na kailangang makakonekta muli sa kanya.

2. 
   

   
   
   
   Gumawa ng oras na umiyak. Kapag sinira ng isang tao ang iyong puso at hindi mo ito nakikita na darating, napipilitan kang makaramdam ng iba't ibang uri ng damdamin. Baka gusto mong tanggalin ang kanyang emosyon. Maaari mo ring sabihin sa iyo Hindi niya nararapat ang aking mga luha. Dahil mahal mo ang buong puso, dapat mong ibigay sa iyong sarili ang pagkakataon na talagang umiyak ng relasyon. Mayroong pitong mga hakbang na maaari mong asahan na dumaan habang ikaw ay nagdadalamhati.
   • Hinahamon: Mayroon kang isang nagniningas na hangarin na maunawaan ang nangyari o kung ano ang mali. Maaari mong subukang hanapin ang iyong dating. Maaari mong talakayin ito sa iyong pamilya at mga kaibigan. Mayroon ka ring posibilidad na lumapit sa totoong mga estranghero upang magkaroon ng karagdagang impormasyon tungkol sa nangyari.
   • Pagtanggi: Mayroon kang problema sa pag-amin sa katotohanan na ang iyong relasyon ay natapos na. Maaari kang magpatuloy na umaasa na ang iyong pag-ibig ay mai-save. Maaari mo ring tanggihan na maniwala ka pa.
   • Negosasyon: Nagpapanukala ka ng anumang solusyon, sa kondisyon na pareho kayong muli. Ginagawa mong pangako ang magbabago at maging ideal girlfriend. Sinubukan mo ring ipangako ang responsibilidad para sa buong relasyon.
   • Pagbabalik: Sinubukan mong kumbinsihin ang iyong dating upang bigyan ang relasyon ng isang bagong pagkakataon, upang maiwasan ka lamang na maghihiwalay muli. Pagkatapos ng lahat, nagtatapos ka na kumbinsido na ang relasyon ay hindi mai-save.
   • Galit: Ang hakbang na ito ay nangyayari kapag nalaya mo ang iyong sarili mula sa ilan sa iyong mga takot tungkol sa pagiging nag-iisa at ngayon maaari mong makilala na karapat-dapat ka kaysa sa kung ano ang mayroon ka. Maaari kang magalit sa iyong sarili, sa iyong dating o laban sa mga pangyayari.
   • Paunang Pag-apruba: Sa puntong ito, malapit ka nang maghiwalay dahil wala kang pagpipilian. Sinimulan mong makita na hindi ka lang gumagawa ng isa para sa bawat isa. Sa wakas, huminto ka sa paggawa ng gawain sa pag-aayos ng mga bagay.
   • Channeled Hope: Habang tinatanggap mo ang mga pangyayari, sinisimulan mong masuri ang posibilidad na masarap ang pakiramdam mo sa breakup. Nagsisimula ka na makaramdam ng isang tiyak na antas ng pag-asa na ang iyong hinaharap, anupamang ipinapahiwatig nito, ay magiging mas mahusay.

3. 
   

   
   
   
   Magtakda ng isang deadline upang malugod ka. Kung ang isang relasyon ay pangmatagalan, madalas na mayroon kang impresyon na magbitiw upang makarating sa buhay. Maaari kang lumubog sa kalungkutan. Kumain ng iyong mga pagbabahagi ng mga pang-industriya na pagkain. Panoorin muli ang iyong mga paboritong palabas sa TV at pelikula. Siyempre, dapat kang sumigaw, ngunit kilalanin na hindi ka nakakasama.
   • Magtakda ng isang tiyak na oras. Maaari itong maging isa, dalawang linggo o isang buwan (binigyan ng katapatan at ang haba ng relasyon). Sabihin sa iyong sarili na pagkatapos ng pagkaantala ay hindi ka na kailangang umupo doon upang mag-aaksaya ng iyong mga araw sa iyong pagdurusa. Gumawa ng isang kaalamang napagpasyahan na mamuhay ng iyong sariling, puno ng kahulugan.

4. 
   

   
   Tanggalin ang mga personal na alaala. Habang sinusubukan mong matagumpay na umiyak ang iyong relasyon, pinakamahusay na pansamantala mong linisin ang iyong buhay sa anumang memorya ng iyong nabigo na relasyon. Sa katunayan, ang pagpapanatili ng mga gamit ay nagpapakita na inaasahan mong babalik siya sa isa sa mga araw na ito. Itapon ang mga ito upang magpatuloy sa ibang bagay sa iyong buhay.
   • Ang katotohanan na mapupuksa ang mga bagay na ito ay hindi nangangahulugang kailangan mong itapon ang mga ito. Mag-imbak ng mga regalo, larawan, letrang love at iba pang katulad na mga item sa isang kahon upang ilibing ang mga ito sa isang attic o warehouse. Nang maglaon, kapag natapos mo ang kalungkutan at gumaling mula sa pagkawala ng iyong relasyon, maaari mo na ngayong magpasya kung ano ang gagawin mo dalawa.

Bahagi 2 Palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili

1. 
   

   
   Kilalanin ang lahat ng iyong positibong ugali. Mayroong ilang mga sitwasyon na nagpapabagabag sa iyong kaakuhan, dahil na-dumped ka. Mula sa sandaling sasabihin sa iyo ng iyong kasintahan na ang lahat ay nasa pagitan mo, sinimulan mong tanungin ang iyong sarili upang makilala ang lahat na nawala. Upang mapaglabanan ito, oras na para makilala mo ang lahat ng mga kamangha-manghang bagay na iyong inaalok.
   • Kumuha ng isang sheet at pluma at ilista ang ilang magagandang katangian. Kung nahihirapan kang maghanap ng isa, maaari kang humiling sa isang kaibigan o pamilya na bigyan ka ng ilan. Maaari ka ring makahanap ng isang listahan ng mga positibong character sa online sa pamamagitan ng paggawa ng isang paghahanap sa Internet.
   • Kapag natagpuan mo ang iyong positibong ugali, simulang panatilihin ang isang talaarawan na nagbabalangkas ng mga tiyak na sitwasyon kung saan ipinakita mo ang mga positibong katangian na ito sa iyong buhay. Halimbawa, kung naglilista ka maalalahanin Bilang bahagi ng mga positibong ugali, maaari mong banggitin sa iyong talaarawan ng sandaling mayroon kang isang mahusay na paggawa ng bakasyon sa loob dahil ang iyong pinakamatalik na kaibigan ay nakabasag ng isang binti at hindi makalabas.

2. 
   

   
   Lumabas mag-isa. Ang pagkilala sa iyong pagkatao ay maaaring mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Ito rin ay gumaganap ng isang dobleng papel sa pagtulong sa iyo na makilala ang mga katangian na kailangan mo upang pahalagahan sa isang kaibigan. Ang pagpapagamot sa iyo nang mabait hangga't gusto mo ng isang manliligaw sa paggamot ay makakatulong sa iyo na mabawi ang tiwala sa sarili at matugunan ang mas mahusay na mga suitors sa paglaon.
   • Mag-book ng talahanayan sa isang chic restaurant. Ilagay ang iyong sarili sa iyong tatlumpu't isa at ituring ang iyong sarili sa isang masayang piging.
   • Tratuhin ang iyong sarili sa mga pagbisita sa mga spa. Kumuha ng isang facial, isang massage, isang pedikyur o isang manikyur.
   • Kumuha ng isang magandang palumpon ng mga sariwang bulaklak kung sakali.
   • Pumunta panoorin ang pelikulang ito na gusto mo.
   • Sumunod sa isang bagong klase sa pagluluto, sayaw o palakasan.

3. 
   

   
   Gawing maganda ang iyong sarili. Ang isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong pagpapahalaga sa sarili pagkatapos bumagsak ay upang ipakita ang iyong pinakamahusay na profile sa mundo. Maraming tao ang gumawa nito upang ipakita ang kanilang ex na may miss sila ng isang bagay. Gayunpaman, kailangan mong gawin ito para sa iyong sarili upang maalala na ikaw ay isang kaakit-akit at kapaki-pakinabang na tao, kasama o walang kasosyo.
   • Bilang karagdagan, ang pagsusuot ng maayos at magandang hitsura ay gagawa ka ng pakiramdam.

4. 
   

   
   Maging kumbinsido na may mas mahusay para sa iyo. Ang awtomatikong nakikisali sa isang bagong relasyon ay maaaring hindi magandang ideya. Gayunpaman, maaari itong maging normal na lumabas ka sa mga oras. Ang mahalaga ay naniniwala ka na may mga mas mahusay na araw sa abot-tanaw para sa iyo, dahil mayroon!

Bahagi 3 Pagiging mas mahusay

1. 
   

   
   Ipagkaloob mo. Sa panahon ng transisyonal na estado ng iyong buhay, mahalaga na alagaan mo ang iyong sarili. Gumugol ng oras sa mabuting kaibigan na sumusuporta sa iyo. Makinig sa malambot na musika habang naliligo ka. Gumastos ng isang tahimik na pamimili sa gabi sa iyong mga paboritong tindahan. Squat sa bahay na may isang nakawiwiling libro at ilang mga malusog na meryenda.
   • Ang hindi mo mahalaga. Magpakasawa lamang sa mga aktibidad at makisama sa mga taong sumusuporta sa iyo kaysa makasama ang mga nakikinabang sa iyo. Maging kakayahang umangkop sa iyong sarili at humantong sa iyong mga paboritong libangan.

2. 
   

   
   Kumain na rin. Maaari mong isipin na ang isang kornea ng yelo ay magpapawi sa iyong mga kalungkutan. Ang isang kasiyahan dito o doon ay maaaring gumawa ng kaso, ngunit ang pagmamalabis nito ay maaaring magdulot sa iyo na makaramdam ng pagkakasala sa paglaon. Sumakay ng pangako upang maiwasan ang mapanirang pag-uugali sa sarili at kumain ng malusog.
   • Palakasin ang enerhiya na may kumpleto, totoong pagkain tulad ng prutas, gulay, sandalan protina at buong butil habang pag-iwas sa pagkain ng matamis, maalat at naproseso na mga pagkain. Ang isang malusog na diyeta ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban.

3. 
   

   
   Maging aktibo. Sa isang paraan, ang isport ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na anyo ng therapy. Magsimula ka ng isang session na may madilim at dejected air, pagkatapos ng tatlumpung minuto mamaya, ikaw ay umapaw sa sigasig at enerhiya. Tangkilikin ang mga likas na kemikal, endorphins at magpasok ng isang regular na programang pang-pisikal na aktibidad sa iyong araw.
   • Doble ang mga benepisyo sa pamamagitan ng paghingi ng isang kaibigan na panatilihin kang kumpanya habang gumagawa ng ehersisyo o kumuha ng isang klase sa fitness. Ang pagiging kasama ng mga nasa mabuting kalagayan ay maaari ring makaapekto sa iyo at mapapaganda ang pakiramdam.

4. 
   

   
   Gawin ang pagsisikap na magpatawad. Kung nalaman mo na sa kabila ng mga hakbang na iyong nagawa upang sumulong, makikita mo ang iyong sarili na naaalaala ang mga dating alaala, kaya dapat kang magpatawad. Ang pagkakaroon ng sama ng loob o sama ng loob sa iyong kasintahan ay maaaring mapigilan ka mula sa ganap na umaasa dito pagkatapos na itapon ka ng iyong kasintahan.
   • Maaari mong patawarin ang iyong dating sa pamamagitan ng pagsubok na maunawaan ang kanyang pangangatuwiran. Naranasan mo na ba ang nakaraan at hindi mo alam kung paano ka makawala? Naranasan mo na bang masamang hindi maayos ang isang sitwasyon at nagtapos sa pagsakit ng isang tao? Hindi iyon nangangahulugan na ang nangyari sa iyo ay mabuti, ngunit ang pagpapahintulot sa iyong sarili ng hindi bababa sa pakikiramay sa iyong dating makakatulong sa iyo na maging emosyonal ang pahina.
   • Ang pagsulat ng isang sulat ay isa pang paraan. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paglalarawan ng paghihiwalay mula sa iyong punto ng pagtingin. Pagkatapos ay maaari mong magpatuloy na banggitin ang mga damdamin, saloobin, at ang iyong mga reaksyon sa pagiging dump. Huwag mag-atubiling ipahayag ang iyong galit o kawalang-kasiyahan sa sulat. Sabihin ang lahat ng mayroon ka sa iyong puso. Sa wakas, tapusin ang sulat sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong dating na nagpasya kang magpatawad sa kanya at magpatuloy (hindi nangangahulugang nakalimutan mo na ang lahat!). Pagkatapos ay maaari mong sunugin ang sulat o i-shred ito sa mga piraso.