Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Gumawa ng isang malusog na pamumuhay
• Pamamaraan 2 Maging sa ugali ng pagiging masaya
• Pamamaraan 3 Makisali sa iyong komunidad

Sa artikulong ito: Pag-ampon ng isang Malusog na PamumuhayAng Pag-uugali ng Pagiging Maligaya na Nakikibahagi sa Iyong Komunidad17 Mga Sanggunian

Ang pagkabigo at pagkabigo ay hindi maiiwasang mga bagay, ngunit hindi mo kailangang hayaan silang masira ang iyong kalooban. Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagbabago sa pag-uugali, maaari mong baguhin ang iyong karanasan sa buhay. Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong kagalingan, makakaya mo ring pakiramdam. Ang kaligayahan ay isang pagpipilian.

yugto

Paraan 1 Gumawa ng isang malusog na pamumuhay

1. Mag-ehersisyo upang maging maayos. Pinasisigla ng isport ang paggawa ng mga endorphins at norepinephrine. Binabawasan ng mga endorphin ang pandamdam ng sakit at ang norepinephrine ay makakatulong upang maisaayos ang iyong kalooban. Bilang karagdagan sa mga kemikal na epekto ng isport, ang regular na ehersisyo ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na mabuti sa iyong sarili.
   • Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa kalahating oras, hindi bababa sa limang araw sa isang linggo, upang mapanatili ang positibong epekto ng ehersisyo sa iyong kalooban.
   • Hindi mo na kailangang pumunta sa gym o maghanap ng coach. Ang isang mabilis na lakad ay sapat upang makagawa ng mga sangkap na ito.

2. 
   

   
   Sundin ang isang balanseng diyeta. Ang isang balanseng diyeta ay nag-aambag sa iyong pakiramdam ng kagalingan, ngunit ang ilang mga bitamina at mineral ay nag-aambag nang higit pa kaysa sa iba. Ang mga bitamina ng B ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kalooban, kaya kailangan mong mag-stock up sa mga berdeng gulay tulad ng asparagus. Ang omega-3 fatty acid na matatagpuan sa mga isda at itlog ay maaaring maprotektahan ka mula sa mga epekto ng stress.
   • Upang masiyahan ang iyong mga matamis na pagnanasa, maaari kang kumain ng 60 g ng madilim na tsokolate sa isang araw. Ang tsokolate na may hindi bababa sa 70% na kakaw ay ipinakita upang mabawasan ang antas ng cortisol, ang stress hormone.

3. 
   

   
   
   
   Matulog na rin. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring magawa mong mas magalit at maglagay sa iyo ng isang masamang kalagayan. Ang kalidad ng pagtulog ay magpapataas ng iyong mga antas ng enerhiya at makakatulong sa iyo na pamahalaan ang stress. Ang halaga ng pinakamainam na pagtulog ay nag-iiba sa mga indibidwal, ngunit para sa karamihan sa mga matatanda ito ay nasa pagitan ng pito at siyam na oras.
   • Kung makatulog ka nang higit pa, hindi ito karaniwang mapabuti ang iyong kalooban at maaari mo ring pakiramdam mas nalulumbay o pagod.

4. 
   

   
   Alamin na gawing muli ang iyong negatibong mga saloobin. Tandaan kung ang iyong mga saloobin ay naging mas mala-pessimistic, mapang-abuso, pagkatalo o negatibo. Pagkatapos ay sinasadya na ibukod ang pag-iisip na ito at muling pagbalewala ito sa isang positibong paraan. Makakatulong ito na iwasto ang mga maling pag-iisip at bibigyan ka ng isang mas mahusay na pagkakataon upang matugunan ang kaligayahan at tagumpay.
   • Kung iisipin mo, "Malaki ang proyektong ito. Hindi ko na ito tatapusin sa oras, "subukang repaluhin ang naisip na makarating ka sa daan patungo sa tagumpay. Sa halip, sabihin, "Mahihirapan ito, ngunit kung hinatiin ko ito sa maliliit na bahagi at pamahalaan nang maayos ang aking oras, magagawa ko ito. "
   • Kung ang isa sa iyong mga kaibigan ay pumili sa iyo at kung sa palagay mo kaagad ay kinamumuhian ka niya, maglaan ng isang minuto upang isipin ito. Palamutihan ito sa pamamagitan ng pagsasabi, "Alam kong dumadaan siya sa isang napaka-nakababahalang oras at malamang na hindi niya alam ang kanyang saloobin at pag-uugali. Ang sagot niya ay walang kinalaman sa akin. "
   • Ang reframing na ito ay nangangailangan ng isang malay-tao na pagsisikap sa iyong bahagi, ngunit makakatulong ito sa iyo na mabago ang tono ng iyong mga saloobin upang maging mas positibo, mabait at higit na nakapagpapasigla.

Pamamaraan 2 Maging sa ugali ng pagiging masaya

1. 
   

   
   
   
   Ngumiti, kahit ayaw mo. Tila ang epekto ng mga ekspresyon sa mukha ay may epekto sa kalooban, kahit na hindi naunawaan ng mga siyentipiko kung bakit. Kung ngumiti ka, maaari kang makaramdam ng kasiyahan, kaya't madalas kang dapat ngumiti.
   • Ang mas maraming ngiti mo, mas maraming ngiti sa iyo. Mapapabuti nito ang iyong kalooban at gawing mas kasiya-siya ang iyong mga pakikipag-ugnayan.

2. 
   

   
   Makinig sa ritmo ng musika na nagbibigay inspirasyon sa iyo. Ang masayang musika ay maaaring agad na mapagbuti ang iyong kalooban at ipapaalam sa mga positibong bagay sa iba at sa paligid mo. Subukang simulan ang araw sa pamamagitan ng pakikinig sa kaakit-akit na musika habang nagbihis ka.
   • Panatilihin sa iyo ang mga earphone upang mapasigla ang iyong kalooban sa oras-araw.

3. 
   

   
   Maghanap ng isang libangan na gusto mo. Gumugol ng kaunting oras araw-araw sa paggawa ng isang gusto mo. Bibigyan ka nito ng isang layunin sa araw at pahintulutan kang pansamantalang makatakas sa pagkapagod.
   • Upang mapagbuti ang epekto ng iyong libangan, pumili ng isa na dapat mong gawin sa labas. Ang oras na ginugugol mo sa kalikasan ay mag-aambag sa iyong positibong kalooban.

4. 
   

   
   Gawin ang pagmumuni-muni nang regular. Ang pagbubulay-bulay ay tumutulong sa iyo na pamahalaan ang pagkapagod at pagbutihin ang iyong kalooban. Kumuha ng 20 minuto araw-araw upang alalahanin ang mga benepisyo ng pagninilay-nilay at magpahinga upang magnilay sa mga oras ng pagkapagod.
   • Ang pagmumuni-muni ay nangangailangan ng pagsasanay, kaya dapat kang maging mapagpasensya.
   • Maghanap ng isang tahimik na lugar upang maisagawa ito.
   • Isara ang iyong mga mata o tumuon sa isang bagay tulad ng siga ng kandila upang mabawasan ang mga visual na pagkagambala.
   • Ituon ang iyong pansin sa iyong paghinga. Kung hindi mo makalimutan ang mga abala, maaaring kapaki-pakinabang na mabilang ang tagal ng iyong mga inspirasyon at expirations.
   • Isaalang-alang ang pagkuha ng mga gabay na klase ng pagmumuni-muni upang mapabuti ang iyong pamamaraan. Ang mga studio sa yoga na malapit sa iyo ay maaaring mag-alok ng mga klase.

5. 
   

   
   Panatilihin ang isang talaarawan ng pasasalamat. Maglaan ng oras araw-araw upang makilala ang mga bagay na pumupuno sa iyo ng pasasalamat. Makakatulong ito sa iyo upang mapanatili ang isang positibong saloobin at isang kaaya-ayang kalooban.
   • Ibahagi ang iyong mabuting kalooban sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong isinulat sa iyong journal ng pasasalamat sa mga taong nagbigay inspirasyon sa iyo na isulat ito.

Pamamaraan 3 Makisali sa iyong komunidad

1. 
   

   
   Simulan ang iyong social network Sa pamamagitan ng pagkonekta sa iba, mapapabuti mo ang kahalagahan na ibigay mo sa iyong sarili at bibigyan ka ng isang pagmamalasakit, na mag-aambag sa iyong kagalingan. Panatilihin at palakasin ang iyong mga relasyon sa mga kaibigan at pamilya sa pamamagitan ng regular na pakikipag-ugnay sa kanila. Maglaan ng oras upang tawagan sila o bisitahin ang mga ito tuwing linggo.
   • Maglakad-lakad kasama ang iyong mga kaibigan upang pagsamahin ang panlabas na ehersisyo at pakikipag-ugnay sa lipunan.

2. 
   

   
   Tulungan ang iba. Ang pag-boluntaryo upang matulungan ang iba ay mapagbuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili at tutulong sa iyo na bumalik sa isang hakbang. Sa pamamagitan ng napagtanto na mayroon kang isang bagay na inaalok sa iba, mas mahusay mong ituon ang iyong mga lakas at mapagkukunan, na mapapabuti ang iyong kalooban.
   • Makipag-ugnay sa isang sentro ng komunidad o maghanap online para sa mga posisyon sa boluntaryo.

3. 
   

   
   Sumali sa isang club o koponan. Masiyahan sa isang bagong libangan o isport upang makihalubilo sa pamamagitan ng pagsali sa isang club o sports team. Mapapabuti nito ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagpapasigla sa iyong pakiramdam na kasali, pati na rin pinapayagan kang gumastos ng oras sa paggawa ng isang gusto mo.
   • Maaari kang makahanap ng mga contact sa club at panlipunan sa online, madalas na may isang listahan ng mga nakaplanong kaganapan.

4. 
   

   
   Maging mabait Ang mga libreng gawa ng kabaitan ay isang mahusay na paraan upang mabilis na pasiglahin ang iyong mabuting kalooban, nang hindi kinakailangang gumawa ng pangmatagalang. Hindi kinakailangan upang makahanap ng isang bagay na mahalagang gawin. Isaalang-alang ang mga maliliit na pagkilos, tulad ng pag-aalok ng kape sa taong nasa likuran mo o magdala ng pagkain sa isang walang-bahay.
   • Mangako sa paggawa ng maraming mga libreng gawa ng kabaitan araw-araw o linggo.
   • Isulat ang mga ito at ilarawan kung ano ang iyong nadama upang mapasigla ang iyong mabuting kalooban kahit na higit pa.

payo

• Ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban habang binabawasan ang mga epekto ng pagkapagod.
• Humiling ng tulong sa iyong mga kaibigan o pamilya upang tandaan na manatiling positibo.
• Kapag nagsimula kang mag-isip nang negatibo, ipahayag ang iyong pasasalamat. Papayagan ka nitong alalahanin ang lahat ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo at mag-iisip ka nang mas positibo. Ang isang positibong punto ng view ay mabilis na nagbabago ng mga pesimistic na mood.

babala

• Huwag lumahok sa negatibong pag-uusap. Maaari nilang maimpluwensyahan ang iyong kalooban.
• Iwasan ang pag-inom ng gamot o alkohol dahil maaaring mag-ambag ito sa iyong pagkalungkot.