Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang pag-ampon ng isang malusog na pamumuhay
• Bahagi 2 Bawasan ang mga hindi kinakailangang konsultasyong medikal

Sa artikulong ito: Paggamit ng isang malusog na pamumuhayPagpapalit ng hindi kinakailangang mga konsultasyong medikal10 Mga Sanggunian

Ang mga konsultasyong medikal ay maaaring maiuri sa 2 kategorya: ang mga kinakailangang pagbisita at walang silbi na pagbisita. Ang problema ay mahirap para sa mga tao sa labas ng sektor ng kalusugan upang magkaroon ng pagkakaiba. Gayunpaman, ang mga hindi kinakailangang konsultasyong medikal ay isang pasanin para sa mga serbisyo sa seguro sa kalusugan at pangangalaga. Nagdudulot sila ng pagtaas sa mga rate at gastos. Karaniwang gumagawa ang mga tao ng mga tipanan dahil mayroon silang mga nakakahirap na sintomas at walang ideya sa mga sanhi o paggamot. Sa pamamagitan ng pag-ampon ng isang malusog na pamumuhay at pagsubaybay sa iyong mga mahahalagang palatandaan sa bahay, maiiwasan mo ang mga hindi kinakailangang konsultasyong medikal.

yugto

Bahagi 1 Ang pag-ampon ng isang malusog na pamumuhay

1. 
   

   
   Gawin ang mas maraming ehersisyo. Ang regular na pisikal na aktibidad ay isang mahalagang kadahilanan sa pagbabawas ng panganib ng labis na katabaan, sakit sa cardiovascular at uri ng diabetes 2. Ang mga pasyente na may sakit na pasyente, may diabetes at sakit sa puso ay madalas na pumupunta sa doktor kaysa sa mga hindi nagdurusa sa anumang uri ng diyabetis. ng mga sakit na ito. Kinakailangan ang higit pang mga konsultasyong medikal, ngunit ang ilan ay walang silbi o hindi kinakailangan. Ang 30 minuto ng ilaw hanggang sa katamtaman araw-araw na pag-eehersisyo ng cardiovascular ay nag-aambag sa mas mahusay na kalusugan at mahabang buhay, na nangangahulugang mas kaunting mga pagbisita sa doktor at mas kaunting mga singil para sa mga serbisyo sa pangangalaga.
   • Simulan ang paglalakad sa iyong kapitbahayan (pinahihintulutan ng panahon at walang panganib sa iyo), pagkatapos ay pumili ng mas mahirap na lupain, tumakbo sa isang gilingang pinepedalan o sumakay ng bisikleta.
   • Iwasan ang matinding ehersisyo (tulad ng pangmatagalan na pagtakbo o paglangoy) upang makapagsimula, lalo na kung mayroon kang sakit sa puso.
   • Kalaunan, gawin ang ilang pagsasanay sa timbang dahil ang mas malalaking mga fibers ng kalamnan ay nagbibigay ng mas malakas na mga buto, na binabawasan ang panganib ng osteoporosis at bali (karaniwang mga sanhi ng mga konsultasyong medikal sa mga matatanda).

2. 
   

   
   
   
   Kumain ng maayos. Kumain ng maayos nang maayos at mapanatili ang isang malusog na timbang.Ang pagkain sa ilang mga bansa ay mataas sa kaloriya, nakakapinsalang trans fats, pino na karbohidrat at asin. Kaya't hindi nakakagulat na ang rate ng labis na katabaan ay mataas. Sa Pransya, 14.5% ng populasyon ng may sapat na gulang ay napakataba. Ang labis na katabaan ay lubos na nagdaragdag ng panganib ng paghihirap mula sa maraming mga sakit tulad ng diabetes, sakit sa puso, kanser, sakit sa buto, sakit sa autoimmune at sakit sa musculoskeletal. Ang lahat ng mga problemang ito ay mahal dahil nangangailangan sila ng maraming mga konsultasyong medikal pati na rin ang maraming paggamot at gamot. Upang mabigyan ka ng isang ideya, ang taunang gastos sa lipunan ng mga napakataba na tao sa Pransya ay 1,300 euro.
   • Kumain ng mas maraming monounsaturated o polyunsaturated fats na pinagmulan ng halaman (na matatagpuan sa mga butil, mani, at mga langis ng gulay), bawasan ang saturated (hayop) fat intake, at alisin ang trans fat (artipisyal) ang iyong diyeta.
   • Itigil ang pag-inom ng mga soft drinks at energy drinks (pinalamanan ng mataas na fructose corn syrup) at ubusin ang mas purified water at fresh juice.
   • Kalkulahin at subaybayan ang iyong index ng mass ng katawan. Ang index ng mass ng katawan ay isang kapaki-pakinabang na panukala upang malaman kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba. Upang makalkula ito, hatiin ang iyong timbang (sa mga kilo) ayon sa iyong taas (sa mga metro). Sa pagitan ng 18.5 at 24.9, mayroon kang isang normal na build. Sa pagitan ng 25 at 29.9, ikaw ay sobra sa timbang at higit sa 30, ikaw ay itinuturing na napakataba.

3. 
   

   
   
   
   Limitahan ang iyong paggamit ng tabako at alkohol. Ang mga masamang gawi sa pamumuhay, tulad ng paninigarilyo o pag-abuso sa alkohol, ay kilala na responsable para sa maraming mga sakit at sintomas na responsable para sa hindi kinakailangang mga konsultasyong medikal. Ang tabako ay nagiging sanhi ng malaking pinsala sa buong katawan, lalo na sa lalamunan at baga. Bilang karagdagan sa sanhi ng cancer sa baga, ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng hika at emphysema, na karaniwang mga sanhi ng konsultasyong medikal. Ang alkohol ay tulad ng pagkasira sa katawan, lalo na sa tiyan, atay at pancreas. Bilang karagdagan, ang alkoholismo ay nauugnay sa kakulangan sa nutrisyon, mga problema sa nagbibigay-malay (demensya) at pagkalungkot.
   • Gumamit ng mga patch o nikotina chewing gums upang ihinto ang paninigarilyo. Ang biglang pag-iyak ay magiging sanhi ng labis na mga epekto (kakulangan, pagkalungkot, pananakit ng ulo, pagtaas ng timbang, atbp.) Na mangangailangan ka ng hindi kinakailangang kumunsulta sa isang doktor.
   • Itigil ang pag-inom ng alkohol o limitahan ang iyong paggamit sa 1 uminom sa isang araw.
   • Karamihan sa mga taong naninigarilyo na regular na umiinom ng maraming alkohol. Ang mga 2 masamang gawi ay tila may kaugnayan.

Bahagi 2 Bawasan ang mga hindi kinakailangang konsultasyong medikal

1. 
   

   
   Suriin ang iyong mahalagang mga palatandaan sa bahay. Sa mas malawak at mas naa-access na teknolohiya sa ngayon, naging madali at mas maginhawa upang suriin ang iyong mga mahahalagang palatandaan sa bahay nang hindi kinakailangang pumunta sa isang doktor. Ang iyong presyon ng dugo, rate ng puso, rate ng paghinga at kahit na ang antas ng glucose sa dugo ay madaling masukat nang madali sa bahay gamit ang mga elektronikong aparato na idinisenyo para sa personal na paggamit. Kung ang iyong mga mahahalagang palatandaan ay wala sa normal na saklaw, ang isang konsultasyon sa medikal ay hindi maiiwasan, ngunit kung sila ay normal, hindi mo na kailangang pumunta sa isang doktor. Tanungin ang iyong doktor kung ano ang mga normal na average para sa mga mahahalagang palatandaan. Alamin na nagbabago sila sa edad.
   • Ang mga aparatong medikal na idinisenyo para sa paggamit ng bahay ay magagamit sa mga parmasya, mga tindahan ng suplay ng medikal at mga sentro ng rehabilitasyon.
   • Posible rin upang masukat ang iyong mga antas ng kolesterol sa bahay. Ilang taon na ang nakalilipas, ang mga kit para sa pagsukat ng kolesterol ay hindi masyadong tumpak, ngunit ngayon ang kanilang katumpakan ay malapit sa karaniwang mga pagsubok sa laboratoryo (tungkol sa 95% katumpakan).
   • Maaaring masuri ang dugo at ihi na may mga pagsubok sa pagsubok na idinisenyo upang baguhin ang kulay sa pakikipag-ugnay sa ilang mga compound o mga parameter.

2. 
   

   
   Uminom lamang ng gamot kung ito ay ganap na kinakailangan. Bagaman ang mga gamot ay partikular na kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng mga sintomas tulad ng sakit at pamamaga (ang ilan ay maaaring i-save ang kanilang buhay), lahat sila ay nagdudulot ng mga epekto. Ang mga gamot na kilala upang maging sanhi ng maraming mga epekto sa karamihan ng mga pasyente ay mga statins (inireseta para sa mataas na kolesterol) at antihypertensives (para sa mataas na presyon ng dugo). Ang labis na pagkonsumo ng mga gamot na ito (o kahit na gamitin tulad ng itinuro ng tagagawa) ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga sintomas at karagdagang konsultasyong medikal. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga epekto ng mga gamot na inireseta niya. Gumamit ng mga alternatibong (erbal) na remedyo para sa ilang mga sakit. Ang mga herbal na remedyo ay may mas kaunting peligro sa mga malubhang epekto (kahit na madalas na walang ebidensya na pang-agham o pagpapatunay ng kanilang pagiging epektibo).
   • Ang mga statins ay karaniwang nagdudulot ng sakit sa kalamnan, mga problema sa atay, mga karamdaman sa pagtunaw, rashes, pamumula, pagkawala ng memorya at pagkalito.
   • Ang natural na mga remedyo para sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol ay artichoke extract, langis ng isda, blond psyllium, flaxseed, green tea extract, niacin (bitamina B3) at bran oats.
   • Ang mga antihypertensive ay nagdudulot ng pag-ubo, pagkahilo, pag-iingat ng ulo, pagduduwal, pagkakabahan, pagkapagod, pagkahilo, kawalan ng lakas, at talamak na ubo.
   • Ang mga likas na remedyo na maaaring mabawasan ang mataas na presyon ng dugo ay ang niacin (bitamina B3), katas ng ubas, omega-3 fatty acid, coenzyme Q-10 at langis ng oliba.

3. 
   

   
   Mag-iskedyul ng isang taunang pagsusuri sa kalusugan. Ang isang paraan upang mabawasan ang pang-matagalang konsultasyong medikal ay ang pag-iskedyul ng isang taunang pagsusuri sa kalusugan para sa mga kontrol at mga bakuna, ngunit din upang makilala ang mga potensyal na problema sa kalusugan at gamutin ang mga ito bago sila mas masahol.> Https: / /www.bluecrossmn.com/healthy/public/personal/home/livehealthy/lh-preventive-care. Maaaring suportahan ng iyong seguro sa kalusugan ang pagbisita na ito. Tanungin ang iyong ahente ng seguro kung aling preventive care ang sakop ng iyong kontrata.
   • Ang konsultasyong pang-iwas sa pangangalaga ay ginagawa kapag ikaw ay nasa mabuting kalusugan at hindi ka nagdurusa sa anumang tiyak na sakit o pisikal na sakit.

4. 
   

   
   Pumunta sa sentro ng konsultasyon na pinakamalapit sa iyo. Pumunta sa pinakamalapit na klinika sa iyong lugar para sa mga menor de edad na problema. Ang isang mas praktikal na paraan upang maiwasan ang hindi kinakailangang konsultasyong medikal ay upang bisitahin ang isang referral center (nang walang mga appointment) nang mas madalas para sa mga pagbabakuna, mga refills ng reseta, mga mahahalagang palatandaan at mga pangunahing pisikal na pagsusulit. Parami nang parami ang mga tanikala ng mga parmasya (wala sa ibang bansa sa Pransya, ngunit naroroon sa ibang mga bansa sa Europa) ay nag-aalok ng mga ganitong uri ng serbisyong medikal. Sa pamamagitan ng pagpunta doon, tumutulong ka upang mabawasan ang pasanin sa mga manggagamot at ang sistema ng pangangalaga sa kalusugan sa pangkalahatan. Ang mga klinika sa pagpapayo ay hindi karaniwang nagtatrabaho sa mga doktor, ngunit mayroon silang mga kwalipikadong nars, nars na nars at / o mga tumutulong sa medikal.
   • Ang mga bakuna na kasalukuyang magagamit sa mga bata at matatanda ay ang laban sa trangkaso at hepatitis B.
   • Ang mga sentro ng pagpapayo ay hindi nangangailangan ng mga tipanan, ngunit kung mayroong mga tao sa harap mo, madalas na simple at maginhawa na gumastos ng oras sa pamimili (kung ang sentro ay nasa tabi ng isang shop o matatagpuan sa isang shopping center).