Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip
• Mga Babala

Ang mataas na presyon ng dugo ay nakakaapekto sa isang bahagi ng mga buntis na kababaihan, na nangyayari kapag ang presyon ng systolic ay higit sa 140 mm Hg o diastolic pressure sa ibaba 90 mm Hg. Ang ilang mga kadahilanan sa panganib na nauugnay sa hypertension ng gestational ay: pagiging sobra sa timbang, mataas na presyon ng dugo bago pagbubuntis, maraming pagbubuntis, talamak na karamdaman at hindi magandang diyeta (na may mataas na pagkonsumo ng asin at mataba na pagkain). Dahil ang hypertension ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon (mababang mga timbang ng mga sanggol na panganganak, mga problema sa bato, napaaga na mga sanggol at pre-eclampsia), gumawa ng ilang mga hakbang upang mabawasan ang presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis.

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 2: Pagbaba ng Pressure na may Mga Pagbabago sa Pamumuhay

1. 

   Ilipat ang iyong sarili. Ang mga hindi aktibong kababaihan ay nasa mas mataas na peligro ng pagbuo ng hypertension kumpara sa mga nag-eehersisyo. Kaya, kung ikaw ay buntis o nais na maging buntis, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang mahusay na programa sa ehersisyo.
   • Subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw sa ilang araw sa isang linggo.
   • Para sa mga nagsisimula, mas gusto ang mga paglalakad sa mababang intensity o paglangoy.
   • Laging makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang nakagawiang ehersisyo at tanungin kung anong mga aktibidad ang ligtas.

2. 

   
   
   Pagmasdan ang bigat. Ang pagiging sobra sa timbang ay isang kadahilanan ng peligro para sa hypertension. Samakatuwid, mag-ingat upang mapanatili ang iyong pagtaas ng timbang sa loob ng isang malusog na saklaw sa panahon ng pagbubuntis. Ang sapat na pagkain at regular na ehersisyo ay mga paraan upang makontrol ang kadahilanan na ito.
   • Ang pre-eclampsia ay naka-link sa mataas na presyon ng dugo at labis na pagtaas ng timbang sa pagbubuntis, kaya napakahalaga na maiwasan ito. Maaari itong maging sanhi ng sakit sa bato at atay sa ina at mga komplikasyon sa kalusugan ng sanggol.
   • Ang pagiging sobra sa timbang ay nagdaragdag din ng panganib ng iba pang mga problema sa kalusugan sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng sakit sa likod, pagkapagod, mga cramp ng paa, almuranas, gestational diabetes, heartburn at magkasanib na sakit.

3. 

   
   
   Bawasan ang stress. Ang pagkuha ng stress ay maaaring itaas ang iyong presyon ng dugo, buntis ka man o hindi. Subukang alisin ang mga nakababahalang pag-trigger kung maaari.
   • Huwag magtrabaho nang labis sa pagbubuntis. Ang pagtatrabaho hanggang 40 oras sa isang linggo ay maaaring maging isang kadahilanan ng peligro para sa pagtaas ng presyon.
   • Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni, paggunita at yoga. Ang ganitong mga pamamaraan ay maaaring magdala ng higit na katahimikan sa katawan at isip, na tumutulong upang mabawasan ang mga antas ng stress.

4. 

   
   
   Subukang kontrolin ang iyong paghinga. Ang mga pamamaraan ng paghinga, tulad ng diaphragmatic na paghinga, ay maaaring magpakalma sa katawan at isip, na mapapaginhawa ang pag-igting. Bilang karagdagan, kapag kinasasangkutan ng dayapragm (kalamnan sa ilalim ng baga), ang paghinga ay nadagdagan at ang pag-load sa iba pang mga kalamnan ng leeg at dibdib ay nabawasan.
   • Humiga nang kumportable sa iyong likuran o umupo sa isang upuan. Kung humiga ka, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang mapanatili itong nabaluktot.
   • Upang madama ang paggalaw ng dayapragm, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong dibdib, sa ilalim lamang ng rib cage.
   • Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong at pakiramdam ang pagtaas ng iyong tiyan.
   • Dahan-dahang huminga nang palabas sa iyong bibig, nagbibilang sa lima, habang kinontrata ang iyong kalamnan sa tiyan.
   • Ulitin at panatilihing regular at mabagal ang paghinga.

5. 

   Makinig sa musika. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pakikinig sa tamang uri ng musika habang nagsasanay ng malalim na paghinga nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw ay maaaring mabawasan ang presyon.
   • Makinig sa mga mahinahon at nakakarelaks na mga bagay tulad ng Celtic, Classical, Indian o ilang mabagal na musika na iyong pinili na nagbibigay inspirasyon at nagpapahinga sa iyo.
   • Iwasan ang napakabilis at malakas na musika, tulad ng rock, pop at mabibigat na metal, dahil maaari silang magkaroon ng kabaligtaran na epekto.

6. 

   Tingnan ang kahon ng gamot. Ang hypertension ay maaaring sanhi ng mga epekto ng ilang mga gamot. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga gamot na iyong iniinom at malaman kung ligtas silang mga pagpipilian para sa iyong pagbubuntis.

7. 

   Tumigil sa paninigarilyo. Bilang karagdagan sa pagiging mapanganib sa kalusugan ng iyong sanggol, ang paninigarilyo ay maaari ring dagdagan ang presyon. Kung ikaw ay buntis, dapat mong ihinto agad ang paninigarilyo.
   • Makipag-usap sa iyong obstetrician tungkol sa mga pamamaraan upang ligtas na huminto sa paninigarilyo para sa iyo at sa iyong sanggol.

Paraan 2 ng 2: Pagbaba ng Pressure sa Pagkain

1. 

   Iwasan ang mga pagkaing mayaman at asin. Ang katawan ay nangangailangan ng kaunting sodium, ngunit ang labis na pagkonsumo ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at stroke. Gawin ang mga sumusunod na hakbang upang mabawasan ang iyong paggamit ng sodium:
   • Huwag maglagay ng asin sa paghahanda ng pagkain; gumamit ng iba pang pampalasa sa halip, tulad ng mga halamang gamot (kumin, paminta, perehil, atbp.).
   • Hugasan nang husto ang mga de-latang pagkain upang alisin ang sodium.
   • Bumili ng mga pagkain na sinasabi ng packaging na "nabawasan ang sodium" o "sodium-free".
   • Iwasan ang mga naproseso na pagkain, tulad ng cookies, pritong pagkain at meryenda, na karaniwang may maraming sosa.
   • Iwasan din ang mabilis na pagkain at hilingin na mabawasan ang asin kapag kumakain sa mga restawran.

2. 

   Kumain ng maraming buong butil. Ang buong butil ay mga pagkaing may mataas na hibla at ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagdaragdag ng mas maraming hibla sa iyong diyeta ay bumababa ng mataas na presyon ng dugo.
   • Kumonsumo ng hindi bababa sa anim hanggang walong servings ng buong butil sa isang araw.
   • Ipagpalit ang mga pino na butil para sa buong butil, tulad ng bigas at buong trigo na trigo sa pasta at mga tinapay.

3. 

   Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa potasa sa diyeta. Ang mga pagkaing mayaman sa potasa ay dapat na bahagi ng isang diyeta upang makontrol ang mataas na presyon ng dugo. Ang ilan sa mga ito ay: matamis na patatas, kamatis, beans, dalandan, saging, gisantes, patatas, pinatuyong prutas at melon.
   • Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng potasa ay dapat na katamtaman (tungkol sa 2000 mg hanggang 4000 mg).

4. 

   Splash na may maitim na tsokolate. Ayon sa mga klinikal na pag-aaral, ang madilim na tsokolate ay makakatulong sa mas mababang presyon ng dugo.
   • Kumain ng 15 g ng madilim na tsokolate na may hindi bababa sa 70% na kakaw bawat araw.
   • Dahil mayroon itong maraming kaloriya, huwag lumampas ito.

5. 

   Iwasan ang mga inuming nakalalasing at caffeinated. Bilang karagdagan sa pagpinsala sa presyon ng dugo, ang caffeine at alkohol ay mayroon ding iba pang negatibong epekto sa iyong kalusugan at ng iyong sanggol. Samakatuwid, dapat mong maiwasan ang pareho, lalo na kung magdusa ka mula sa hypertension.
   • Ang pagkonsumo ng caffeine sa panahon ng pagbubuntis ay nauugnay sa isang pagbaba sa paglalagay ng daloy ng dugo ng placental at mga panganib ng pagkakuha. Ang mga karagdagang pag-aaral ay kinakailangan upang kumpirmahin ang epektong ito, ngunit, kung sakali, mas gusto ang mga decaffeinated na inumin sa panahon ng pagbubuntis.
   • Alam ng lahat na ang labis na pag-inom ng alkohol ay pinapataas ang presyon at mayroon ding mga negatibong epekto sa pangsanggol. Bago uminom ng alkohol, kahit na isang baso lamang ito ng alak, kumunsulta sa iyong doktor.

6. 

   Isama ang skimmed toyo at pagawaan ng gatas sa iyong diyeta. Ipinakita ng mga klinikal na pag-aaral na ang presyur ng dugo ng systolic ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagkaing ito sa menu.
   • Magdagdag ng mga semi-skimmed o skimmed na mga produkto ng pagawaan ng gatas (tulad ng gatas, cottage cheese, yogurt).
   • Kung mayroon kang hindi pagpapahintulot sa lactose, subukan ang almond, coconut o oat milk bilang kapalit. Ang isa pang pagpipilian ay ang gatas na toyo, ngunit huwag labis na labis ito, dahil pinatataas nito ang mga antas ng estrogen sa pangsanggol.
   • Madali ito sa dami ng keso (kahit na ang mga puting keso), dahil naglalaman sila ng maraming sosa.

Mga tip

• Magpahinga hangga't kailangan mo. Ang pagkatulog sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan.
• Isama ang maraming tubig sa diyeta upang manatiling maayos na hydrated. Uminom ng hindi bababa sa walong baso sa isang araw.

Mga Babala

• Laging kumunsulta sa iyong doktor kung nagdurusa ka mula sa hypertension.