Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Iba Pang Mga Seksyon

Natigil ka ba sa isang masamang kalagayan at tila hindi ito magawa? Maaari kang makaramdam ng mga negatibong damdamin sa anumang oras sa iyong araw (pagkabalisa, kalungkutan, pagkabigo, galit), ngunit ang isang masamang kalagayan ay kapag ang mga emosyong ito ay nagpatuloy sa isang pinahabang panahon at maging sanhi ng makabuluhang pagkabalisa. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang matanggal ang masamang pakiramdam.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagpapasaya sa Iyong Sarili

1. 

   Ehersisyo. Ang mga hindi magandang kalooban ay maaaring humantong sa pinababang enerhiya. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo ay hindi lamang makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masigla, ngunit makakatulong ito na paikutin ang iyong masamang pakiramdam.
   • Subukan ang mga tradisyunal na uri ng ehersisyo tulad ng paglalaro ng palakasan, pagtakbo, paglalakad, pag-angat ng timbang, at pag-sit-up.
   • O, kung nakakaramdam ka ng pakikipagsapalaran, subukan ang mga kasiyahan na pisikal na aktibidad tulad ng: paggawa ng yoga, sayawan, hiking, rollerblading o skating, skateboarding, paddle-boarding, bowling, at kayaking.
   • Kung hindi ka kabilang sa isang gym, madali kang makakahanap ng mga libreng video sa online (halimbawa sa YouTube) na may mga tagubilin para sa lahat mula sa Pilates hanggang sa rock-climbing.

2. 

   
   
   Tratuhin mo ang iyong sarili. Kapag nasa masamang kalagayan ka, ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na makakatulong ay ang gumawa ng isang bagay na maganda para sa iyong sarili. Ang ilang mga halimbawa ay kinabibilangan ng: pagbili ng isang bagong scarf, paglabas ng iyong sarili sa tanghalian, pagmamasahe, o pag-aayos ng iyong mga kuko o buhok.
   • Makisali sa retail therapy kung nais mo dahil makakatulong ito na mapabuti ang iyong kalooban. Gayunpaman, ang mga hindi magandang kalooban ay maaaring dagdagan ang mga mapanganib na pag-uugali. Huwag magpalabis o gumawa ng hindi makatuwiran o mamahaling pagbili sa oras na ito. Ituon ang pansin sa maliliit na gamutin o bagay na pinaplano mo nang bilhin.
   • Tandaan na ang paggamot sa iyong sarili ay maaaring gastos sa pera. Gayunpaman, kung wala kang mga mapagkukunan subukang gamutin ang iyong sarili sa mga bagay na mayroon ka na sa bahay. Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang spa night sa bahay kung saan gumawa ka ng isang masarap na pagkain para sa iyong sarili, pintura ang iyong mga kuko sa isang masaya na paraan, ilagay sa isang maskara sa mukha, maglagay ng masarap na amoy na losyon, at palayawin ang iyong sarili. Kunin ang iyong kapareha o kaibigan upang bigyan ka ng isang massage sa balikat.

3. 

   
   
   Makagambala sa iyong sarili sa isang bagay na kasiya-siya. Ang paggawa ng mga bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan ay makakatulong na makaabala ang iyong isip at matulungan ka sa pagbabago ng iyong kalagayan. Maaari rin itong humantong upang madagdagan ang katatagan upang mas mahusay ka sa pag-alog ng isang masamang kalagayan sa hinaharap.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga aktibidad na nasisiyahan ka at itago ito sa isang ligtas na lugar. Kapag sa tingin mo ay darating ang isang masamang pakiramdam, lumabas ng iyong listahan at pumili ng isang bagay na dapat gawin. Kung nararamdaman mo pa rin ang pagiging moody, gumawa ng isa pa.
   • Ang sining ay maaaring maglingkod bilang isang paraan upang madagdagan ang positibong kalagayan. Kung nais mo ang mga gawaing malikhain subukan: pagpipinta, pag-arte, pagsayaw, pananahi, paglililok, pagniniting, paghahardin, pagtugtog ng isang instrumentong pangmusika, pagluluto, pagguhit, o pagsulat ng tula.
   • Ang nakakagambala sa iyong sarili ay maaari ring magsama ng mga bagay tulad ng panonood ng telebisyon, panonood ng pelikula, pagbabasa ng mga artikulo sa wikiHow, o paglalaro ng mga video game.

4. 

   
   
   Magpahinga Ang oras ng paglilibang ay isang malakas na mapagkukunan sa pagkaya upang makatulong na labanan ang masasamang loob. Ang paggastos ng ilang oras na nag-iisa ay maaari ding maging kapaki-pakinabang kung nakakaramdam ka ng galit o inis.
   • Kumuha ng magandang mainit na paliguan. Maaari itong makatulong na makapagpahinga ang iyong mga kalamnan at bigyan ka ng oras upang makapagpakita. Subukan ang pag-iilaw ng mga kandila, at pagdaragdag ng mga bula, bath salt, o langis ng paliguan para sa isang mas nakakarelaks na epekto.
   • Subukan ang aromatherapy na may isang lavender na kandila o mga amoy asing-gamot.
   • Lumabas sa kalikasan kung iyon ay isang bagay na nasisiyahan ka. Maglakad-lakad sa parke, umupo sa ilalim ng isang malaking makulimlim na puno o mahuli sa beach (siguraduhin na nagsusuot ka ng sunblock).

5. 

   Makinig sa musika. Alam ng maraming tao na ang pakikinig sa positibong musika ay maaaring makatulong na maiangat ang kanilang pakiramdam. Nagpakita pa ang mga pag-aaral ng isang link sa pagitan ng pakikinig sa musika at pagpapabuti ng kondisyon.

6. 

   Ngumiti at tumawa. Ang katatawanan ay makakatulong na mabawasan ang isang hindi magandang kalagayan. Nangangahulugan ito na ang mga taong tumawa o nakikipagpatawa ay may posibilidad na maging mas mahusay ang kalagayan sa pangkalahatan.
   • Manood ng nakakatawang pelikula o palabas sa telebisyon.
   • Humanap ng isang stand-up comic sa telebisyon o pumunta upang makita ang isang comedy show.
   • Manood ng mga nakakatawang video sa online.
   • Gumugol ng oras sa isang nakakatawang kaibigan na mayroon ka at magbahagi ng mga biro.
   • Gumawa ng isang kalokohan. Halimbawa, maaari kang sumayaw sa paligid tulad ng maaaring gawin ng isang bata.

7. 

   Iwasan ang mga negatibong aksyon. Ang ilang mga tao ay maaaring gumamit ng mga nakakatabang meryenda, naghahanap ng agarang kasiyahan, o pagpapaliban bilang isang paraan upang makayanan ang isang masamang pakiramdam. Sa ilang mga kaso, ang mga indibidwal ay maaaring maging agresibo o marahas bilang isang paraan upang mapabuti ang kanilang pakiramdam. Gayunpaman, ang mga mekanismo ng pagkaya na ito ay madalas na nagkukulang ng talagang pag-aayos ng iyong kalooban at maaaring humantong sa mga hindi ginustong mga kahihinatnan.
   • Minsan kakain ang mga tao upang makontrol ang kanilang emosyon dahil ang pagkain ay humahantong sa nadagdagan na mga endorphin sa utak. Gayunpaman, ito ay mahirap at maaaring humantong sa labis na pagkain, pagkakaroon ng timbang, at pagkakaroon ng isang malusog na diyeta. Iwasang kumain ng labis na komportableng pagkain. Limitahan ang iyong sarili sa isang pagtrato at huminto doon. Ipaalala sa iyong sarili na ang malusog na pagkain ay sa wakas ay magpapabuti sa iyong pakiramdam, hindi kumakain ng junk food.

Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Mga Kasanayan sa Pagkaya

1. 

   Iproseso ang iyong emosyon sa malusog na paraan. Ang pagpipigil sa iyong emosyon o sinusubukang iwasan ang mga ito ay maaaring humantong sa mas mataas na masamang pakiramdam. Samakatuwid, mahalagang iproseso at palabasin ang iyong emosyon upang hindi sila bumuo at maging higit na isang problema.
   • Sigaw. Kung nais mong umiyak, sigaw ng iyong puso. Minsan ang luha ay maaaring maging pinaka nakapagpapagaling kung pakiramdam mo ay emosyonal.
   • Sumulat sa isang journal. Ang nagpapahayag na pagsulat ay isang mahusay na paraan upang mailabas ang iyong damdamin at palabasin ang mga ito. Sumulat tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo at kung ano ang pakiramdam sa iyong katawan (panahunan, tibok ng puso atbp.). Sumulat tungkol sa kung bakit nararamdaman mo iyon at kung ano ang gusto mong sabihin sa isang taong naiinis ka. Maaari ka ring magsulat ng isang tula kung iyon ang isang bagay na interesado ka.
   • Iwasang sumigaw at sumigaw kung galit ka. Ito ay isang uri ng pananalakay at maaaring maging sanhi ng hindi ginustong mga kahihinatnan sa lipunan tulad ng pagtawag sa pulisya ng iyong mga kapitbahay. Sa halip, pindutin ang isang unan o hiyawan ito. Sa ganitong paraan, hindi mo maaaring saktan ang iyong sarili at hindi ito makakasama o makagambala sa iba pa. Ang iba pang mga paraan upang harapin ang galit ay ang pisikal na ehersisyo, martial arts, sayawan, at boksing.

2. 

   Baguhin ang iyong pag-iisip. Ang mga taong hindi naniniwala na mayroon silang kontrol sa isang masamang kalagayan ay maaaring makisali sa mga negatibong paraan ng pagkaya tulad ng sobrang pagkain, pagkain ng junk food, o paggawa ng mga bagay na hindi ligtas. Maniwala na mayroon kang kontrol sa iyong kalagayan, dahil ginagawa mo. Maaari mong baguhin ang iyong mga saloobin, na may direktang epekto sa iyong damdamin.
   • Isipin ang iyong masamang kalagayan bilang impormasyon. Sinasabi sa iyo ng iyong damdamin na may mali. Nagre-react ka sa isang sitwasyon na negatibo. Subukang unawain at pag-aralan kung ano ang iyong reaksyon at isiping lohikal tungkol dito.
   • Subukan ang positibong pag-uusap sa sarili. Ito ay isang uri ng pamamahala ng iyong mga saloobin kung saan sasabihin mo o iniisip ang mga positibong bagay tulad ng, "Kaya ko ito. Malampasan ko ito. ” Maaari itong maging kapaki-pakinabang at nakapagpapatibay kapag ikaw ay naghihirap mula sa isang negatibong kondisyon.
   • Mag-isip ng isang bagay na magpapabuti sa iyong kalooban sa halip na mga negatibong pag-iisip na maaaring mapanatili ang iyong masamang kalagayan. Halimbawa, kung nasa masamang kalagayan ka dahil hindi ka tinawag ng iyong kaibigan at iniisip mo, "Iniiwasan niya ako," baguhin ang kaisipang ito sa isang bagay na mas makatotohanang. Ang isang paraan upang magawa ito ay ang mag-isip ng isang alternatibong kaisipang tulad ng, “Siguro siya ay abala lamang at hindi makarating sa telepono. Hindi ko akalain na balak niyang iwasan ako. " Ang pamamaraan na ito ng muling pag-aaral sa iyong mga saloobin ay nagtataka para sa pagpapabuti ng mga kondisyon.

3. 

   Naresolba ang problema. Ang paggamit ng mga kasanayan sa paglutas ng problema ay makakatulong sa iyo na baguhin ang sitwasyon, na makakatulong na maiangat ang iyong kalooban.
   • Kilalanin muna ang problema.
   • Susunod, makabuo ng ilang mga posibleng solusyon.
   • Piliin ang pinakamahusay na solusyon at subukan ito.
   • Kung ang solusyon na iyon ay hindi gagana, subukan ang isa pang solusyon, at iba pa.
   • Kung hindi mo ito malulutas nang buo, kahit papaano ay nagagambala ka mula sa iyong masamang kalagayan sa loob ng isang panahon habang nag-iisip ka ng lohikal.

4. 

   Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga. Ang malalim na paghinga ay isang pangkaraniwan at kapaki-pakinabang na diskarte sa pagpapahinga. Subukan ang pagsasanay ng malalim na paghinga sa pamamagitan ng paghihip ng isang malaking bubble mula sa isang bubble-blending kit (mga bula at wand). Kinakailangan nitong huminga ka ng malalim at hayaang malabas at tuloy-tuloy ang paghinga na iyon habang pumupuno ang bubble sa wand.

Paraan 3 ng 3: Pagiging Panlipunan

1. 

   Makipagusap ka sa kaibigan. Ang suporta sa lipunan ay isang mahalagang bahagi ng pagsubok na iling ang isang masamang pakiramdam. Maraming mga indibidwal ang nahanap na kapaki-pakinabang na gumugol ng oras sa mga positibong tao upang madagdagan ang positibong damdamin.
   • Kausapin ang iyong matalik na kaibigan, talakayin ang iyong damdamin sa kanya. Tutulungan ka nitong alisin ang pagkarga sa iyong dibdib at maaari ka ring magdala ng solusyon sa iyong problema.

2. 

   Lumabas kasama ang mga kaibigan. Ang pagiging malapit sa iba ay isang malakas na diskarte sa paggulo para sa pagpapabuti ng iyong kalooban.
   • Magbihis, lumabas kasama ang iyong mga kaibigan, at magsaya. Maaari mong kalimutan ang lahat tungkol sa iyong masamang kalagayan.
   • Lumabas sa tanghalian o kumuha ng kape sa isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya.
   • Mag-ehersisyo kasama ang isang kaibigan. Maaari kang maglakad o maglakad.

3. 

   Tulungan ang iba. Ang mga masasamang pakiramdam kung minsan ay nakatuon lamang sa mga tao sa kanilang sarili sa halip na sa iba. Gayunpaman, ang pagtulong sa iba at paggawa ng pagkilos na altruistic ay maaaring magsilbing isang paraan upang makontrol ang iyong emosyon. Ang pagtulong sa iba ay maaaring maging lubos na nagbibigay-kasiyahan at pagbutihin ang iyong kalagayan sa pangkalahatan.
   • Magboluntaryo ng iyong oras.
   • Console ang isang kaibigan na dumaranas ng isang mahirap na oras.
   • Magbigay ng pagkain sa taong walang tirahan.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad