Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Sinusuri ang buhay ng isang tao
• Bahagi 2 Paggawa ng mga plano sa buhay
• Bahagi 3 Ang pagtatakda ng mga hangganan sa trabaho
• Bahagi 4 Ang pagiging malusog

Sa artikulong ito: Sinusuri ang iyong buhayMga paggawa ng mga proyekto sa buhayNagtatala ng mga limitasyon sa paggawaBeing healthier15 Mga Sanggunian

Minsan mahirap maging masaya sa buhay ng isang tao. Madali tayong ginulo ng ating mga obligasyon, ating trabaho, teknolohiya o problema sa kalusugan. Kung kasalukuyang hindi ka nasisiyahan tungkol sa ilang mga aspeto ng iyong buhay, maaari kang gumawa ng ilang mga pagbabago sa buong taon, upang maging mas masaya at malusog. Alamin kung paano mabuhay ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin sa lahat ng mga sumusunod na lugar: fitness, trabaho, pag-play at buhay panlipunan.

yugto

Bahagi 1 Sinusuri ang buhay ng isang tao

1. 
   

   
   Tukuyin kung ano ang buhay para sa iyo. Ang paniwala ng "buhay" ay subjective. Dapat mong isipin ang kung ano ang mahalaga sa iyo. Ano ang nais mong makamit sa iyong buhay? Ano ang nagpapasaya sa iyo? Sa sandaling naisip mo ang tungkol sa mga bagay na ito ay magsisimula kang mapagtanto kung ano ang kailangan mong gawin.
   • Huwag hayaang tukuyin ng iba kung ano ang nararapat sa iyong buhay. Ang ilang mga tao ay may posibilidad na makita ang ilang mga pamantayan batay sa mga pangangailangan ng unibersal na tao (pagkakaroon ng mga anak o isang pamilya, pagkakaroon ng mga masasayang karanasan, pagkakaroon ng makabuluhang trabaho) bilang kinatawan ng kung ano ang "buhay". Gayunpaman, ang pinakamahalaga ay kung ano ang iyong personal na itinuturing na mahalaga.

2. 
   

   
   
   
   Panatilihin ang isang talaarawan. Isulat ang mga bagay na nakakaabala sa iyo sa iyong buhay, pati na rin sa mga nakakaganyak sa iyo. Ang isang journal ay madalas na tumutulong upang madagdagan ang kagalingan at makakatulong din sa iyo na makilala ang positibo at negatibong mga uso na madalas na paulit-ulit. Partikular, ang pagpapanatiling isang talaarawan ay maaaring makatulong sa iyo na linawin ang iyong mga saloobin at damdamin, na nagpapahintulot sa iyo na makilala ang iyong sarili nang mas mahusay, bawasan ang stress, o malutas ang mga problema sa pamamagitan ng pagtingin sa kanila sa isang bagong ilaw.
   • Alamin kung aling uri ng pahayagan ang pinakamahusay para sa iyo. Maaari kang sumulat gamit ang isang papel at pluma o panatilihin ang isang digital na talaarawan sa iyong computer. Ang mahalaga ay ilagay ang iyong mga saloobin sa papel upang maiisip mo ito.

3. 
   

   
   Pag-usapan ang iyong buhay sa ibang tao. Minsan ang pagpapahayag ng iyong sarili sa ibang tao ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kung ano ang kailangan mo at kung ano ang gusto mo. Bilang karagdagan, ang ibang mga tao ay maaaring magpaliwanagan sa iyo sa mga bagay na hindi mo alam.
   • Kung hindi mo nais na makipag-usap sa mga kaibigan o pamilya, isaalang-alang ang paggawa ng appointment sa isang therapist. Ang therapy sa pagsasalita ay maaaring maging napaka-epektibo, kapwa upang gamutin ang pinagbabatayan ng mga isyu sa emosyonal at din upang mabigyan ng buhay ang iyong mga saloobin at ayusin ang mga ito nang mas mahusay.

4. 
   

   
   
   
   Ihambing ang iyong buhay sa mga domain. Ilista ang mga pangunahing aspeto ng iyong panlipunan, propesyonal, ispiritwal, buhay pamilya, iyong libangan, kalusugan, pagsali sa iyong komunidad, ang iyong mga gawaing kawanggawa ... Kapag naisama mo ang iyong buhay sa mga domain sumasalamin sa iyong antas ng kaligayahan sa bawat isa. Dapat kang makahanap ng isang mahusay na balanse sa lahat ng mga lugar ng iyong buhay na nakita mong mahalaga.
   • Angkop na pangungusap na "kaunting lahat ng bagay sa pagmo-moderate". Bawasan ang mga aktibidad na hindi mo ginagawa sa katamtaman upang mabuhay ng isang mas balanseng buhay.

5. 
   

   
   Mag-isip ng mga paraan upang makabuo ng mas maraming oras para sa mga lugar na iyong iniwan. Sabihin mong halimbawa na napagtanto mong hindi sapat ang iyong ginagawa para sa iyong pamayanan at kalusugan. Mag-isip ng kaunting sandali upang mag-isip ng mga paraan upang mas maraming oras upang mapagbuti ang iyong buhay sa mga tiyak na lugar na ito.
   • Halimbawa, maaari kang maglista ng ilang mga kawanggawa na nais mong malaman ang higit pa tungkol sa.
   • Tungkol sa iyong kalusugan, baka gusto mong mag-isip tungkol sa iyong badyet at makita kung maaari kang mag-alok ng isang pagiging kasapi sa isang gym. Maaari kang gumugol ng oras sa paghanap ng mga koponan sa palakasan na maaari mong sumali sa iyong lungsod.
   • Kung ikaw ay partikular na abala, maaari ka ring mag-isip ng isang paraan upang makatipid ng labis na oras o mapagkukunan. Ang pinakamainam ay magsimula sa mga lugar na sa palagay mo ay gumugugol ka ng maraming oras (karaniwang sa trabaho).

6. 
   

   
   Suriin muli ang iyong buhay sa loob ng ilang buwan. Ibalik ang estado ng iyong buhay (maaari mong gamitin ang iyong personal na talaarawan) at magpasya kung ang iyong buhay ay puno ng mga pagbabagong nagawa mo. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay upang bigyan ng halaga kung sa tingin mo ay mas masaya ka sa iyong buhay. Alalahanin na hindi ka dapat masyadong mag-isip tungkol sa kung ano ang maaaring isipin ng iba sa iyong buhay. Pagkatapos ng lahat, ikaw ang naninirahan dito.
   • Bigyan ang iyong sarili ng oras upang mabago ang iyong buhay, dahil hindi ito magiging madali. Subukang mag-focus sa mga maliliit na pagbabago na ginawa sa buong taon. Kapag natapos ang taon, dapat kang magkaroon ng isang mas mahusay na ideya kung ano ang nagpapasaya sa iyo.

Bahagi 2 Paggawa ng mga plano sa buhay

1. 
   

   
   Magsanay na bitawan ang mga bagay na hindi mo makontrol. Mayroong hindi maiiwasang mga bagay na lampas sa iyong kontrol na magaganap sa iyong buhay. Ito ay bahagi ng buhay. Kung wala kang pagkakataong baguhin ang ilang mga pangyayari, maaari mong palitan ang iyong saloobin sa kanila. Ang pagsusumikap upang makontrol ang mga bagay na hindi makokontrol ay maaaring lumiko laban sa iyo at maglagay sa iyo sa ilalim ng higit na pagkapagod.
   • Sa tuwing nag-iisip ka ng isang bagay na hindi mo makontrol, isulat ito sa isang piraso ng papel. Ilagay ito sa isang kahon at magpatuloy. Ang pagpapaalam sa mga nakababahalang sitwasyon o mga tao ay magpapahintulot sa iyo na magtrabaho sa mga bagay na maaari mong kontrolin.

2. 
   

   
   Mabuhay sa kasalukuyan. Sa halip na patuloy na nagtatrabaho patungo sa isang hinaharap na layunin, pag-isipan kung paano mo gagaling ang araw na ito. Kung nakatira ka nang napakalayo sa hinaharap, nawawala ka sa iyong buhay. Buhay lamang ang buhay sa kasalukuyang sandali. Hindi inirerekumenda na mabuhay bawat araw na parang ito ang huli, sapagkat hindi ito totoo, ngunit ipinapayong gumugol ng oras bawat araw na pinahahalagahan ang kasalukuyang sandali. Upang mabuhay nang higit pa sa kasalukuyan, maaari mong:
   • gawin ang isang gawain nang sabay-sabay, iwasan ang paggawa ng maraming mga bagay nang sabay
   • maglaan ng kaunting oras sa pagitan ng iyong pang-araw-araw na gawain upang magkaroon ka ng oras upang mag-isip at huwag magmadali
   • gumugol ng 5-10 minuto sa isang araw na walang ginagawa kundi ang pag-upo sa katahimikan
   • kumain ng mabagal at tumuon sa aroma at ures ng iyong pagkain

3. 
   

   
   Gumawa ng bago sa bawat linggo. Bumili ng isang gabay sa mga aktibidad ng iyong lungsod, alamin mula sa iyong mga kaibigan o maghanap online upang malaman kung ano ang kawili-wili sa lugar. Kumuha ng mga panganib at subukan ang mga bagong aktibidad. Mag-isa o magtanong sa isang mahal sa buhay na samahan ka. Ang pinakamahalagang bagay ay na subukan mo ang isang bago at alam mo iyon. Ang pag-uugali na ito ay maaaring magkaroon ng maraming mga pakinabang, tulad ng:
   • upang bigyan ka ng lakas ng loob sa pamamagitan ng paghaharap ng isang bagay na hindi mo alam
   • labanan ang inip
   • payagan kang lumabas sa paglago ng mga bagong karanasan

4. 
   

   
   Alamin ang bago. Kumuha ng mga klase sa online, pribadong aralin o manood ng mga libreng aralin sa online. Ang isang tuluy-tuloy na sentro ng pag-aaral ay magpapahintulot sa iyo na matuto ng litrato, social media o anumang bagay na lagi mong nais na malaman para sa isang maliit na bayad. Maaari kang maghanap para sa mga kurso na interesado ka sa mga sumusunod na site:
   • https://www.coursera.org/
   • https://www.france-universite-numerique-mooc.fr/cours/
   • https://www.edx.org/

Bahagi 3 Ang pagtatakda ng mga hangganan sa trabaho

1. 
   

   
   Huwag gumana sa katapusan ng linggo. Siguraduhin na mayroon kang 2 araw sa isang linggo upang italaga sa iyong sarili o sa iyong pamilya. Ang katapusan ng linggo ng trabaho ay dapat na isang bagay na hindi normal at hindi pangkaraniwan. Kung makatipid ka ng oras sa iyong propesyonal na buhay, magkakaroon ka ng higit pa para sa iyong iba pang mahahalagang lugar sa buhay.
   • Tandaan na ang trabaho ay tulad ng gas, patuloy na iniunat kung hahayaan mo itong umalis. Dadalhin ka nito ng mas maraming oras. Palagi kang magagawang magtrabaho nang higit pa. Laging may mas maraming gawain na dapat gawin. Panatilihin lamang ang trabaho para sa mga araw ng linggo!

2. 
   

   
   Pag-uwi mo, patayin ang lahat ng iyong mga electronics. Hilingin sa iyong pamilya na gawin ang parehong ilang oras sa isang araw, upang maaari kang kumonekta sa bawat isa. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mas kaunting pagsuri sa aming s ay gumagawa sa amin ng mas maligaya, kaya patayin ang iyong telepono upang gumastos ng kalidad ng oras sa mga mahal mo.

3. 
   

   
   Kumuha ng mga panganib sa trabaho. Maging handa na gumawa ng isang bagay o magbigay ng labis na pagsisikap sa isang proyekto. Ang pagiging aktibo at paggamit ng iyong talino sa pinakadulo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang higit na pakiramdam ng nagawa.
   • Iyon ay sinabi, tandaan na ang iyong buhay ay dapat ding maging balanse. Kailangan mong tanungin ang iyong sarili kung sulit ba ang paggawa ng labis na trabaho upang makamit ang isang bagay na mahalaga, kahit na nangangahulugang ang paggugol ng oras sa ibang mga mahahalagang lugar sa iyong buhay. Maaari mo lamang sagutin ang tanong na ito.

4. 
   

   
   Tandaan kung bakit ka unang nagtatrabaho. Karamihan sa atin ay nagtatrabaho upang masiyahan sa buhay. Kung ginugol mo ang lahat ng iyong oras sa pagtatrabaho at walang oras na gumugol sa iyong pamilya o paggawa ng mga bagay na gusto mo, kailangan mong maghanap ng isang paraan upang ayusin ito.
   • Gayunpaman, kung nakakuha ka ng maraming kasiyahan mula sa iyong trabaho at itinuturing na isang pagkakataon upang mabuhay ang buhay na gusto mo, walang kawalan sa paggawa ng maraming. Ang mahalaga ay ang itinuturing mong mahalaga sa iyong buhay.

Bahagi 4 Ang pagiging malusog

1. 
   

   
   Maglaro ng sports. Trabaho ang iyong puso at kalamnan nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw upang mabuhay nang mas mahaba at malusog. Subukan ang isa sa mga bagay sa ibaba upang mapagbuti ang iyong katawan.
   • Magplano ng panlabas na mga aktibidad sa iyong pamilya. Gumawa ng masayang mga aktibidad sa palakasan ilang gabi sa isang linggo o katapusan ng linggo. Pumunta sa paglalakad, pagbibisikleta, paggalugad sa iyong lungsod nang maglakad o gumawa ng iba pang isport.
   • Sumali sa isang adult club sa pang-adulto. Kung nais mong maging bahagi ng isang koponan, sumali sa isang liga ng football, rugby o basketball. Karamihan sa mga lungsod at kapitbahayan ay nag-aalok ng maraming mga pagpipilian. Ang mga tugma ay isinaayos pagkatapos ng trabaho o sa katapusan ng linggo.
   • Subukan ang isang bagong regimen sa pagsasanay. Kung karaniwang pupunta ka sa gym, subukan ang mga bagong klase sa gym o mag-ehersisyo sa anyo ng paglalakad o pagpapatakbo ng ilang araw sa isang linggo. Masira ang iyong gawain.

2. 
   

   
   Maglakad sa kalikasan. Ang pagiging nasa gitna ng kagandahan ng kalikasan ay maaaring magpakain ng mga damdamin ng paghanga at magagandang kaisipan. Pumunta sa ligaw tuwing makakaya mo, mabuti para sa iyong kalusugan, pati na rin sa pakiramdam na nagtaka.

3. 
   

   
   Punan ng tulog. Payagan ang iyong sarili ng 8 oras ng pagtulog sa isang gabi kasama ang isang oras upang maghanda para sa pagtulog at gumising. Sa pamamagitan nito maaari kang makaramdam ng mas nakakarelaks at mas maligaya. Subukang sundin ang isang nakagawiang: Ang pagrespeto sa iyong mga siklo sa pagtulog ay makakatulong sa iyo na makatulog tuwing gabi.
   • Tiyaking lumikha ka ng isang madilim, tahimik na kapaligiran sa iyong silid-tulugan upang makatulog ka ng mas mahusay. Iwasan din ang pag-inom ng caffeine ilang sandali bago matulog, kung hindi, magkakaroon ka ng problema sa pagtulog.

4. 
   

   
   Boluntaryo na may kawanggawa Bigyan ang iyong oras at kumonekta sa mga taong nangangailangan ng iyong tulong. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-boluntaryo ay maaaring makapagpaligaya sa iyo, madagdagan ang iyong kawalang-malasakit at makaramdam ka ng higit na magawa.
   • Gumawa ba ng ilang pananaliksik sa online upang makahanap ng kawanggawa o magtanong sa iyong kapitbahayan o tumingin sa lokal na pahayagan upang makahanap ng mga pagkakataon sa boluntaryo.

5. 
   

   
   Panatilihin ang iyong mga relasyon at bumuo ng iyong network ng suporta. Kumuha ng hindi bababa sa isang oras sa isang linggo upang makipag-ugnay sa mga taong mahalaga sa iyo, nang hindi nagkagambala sa susunod na pintuan. Dagdagan nito ang iyong kagalingan sa pag-iisip at bawasan ang iyong pagkapagod. Napakahalaga ng suporta sa lipunan para sa kalusugan.